ちなぺりに

[ちなぺりに @sumabura2002]

@GN_dolfal 二度と関わらん奴らやから何言われてもなんも思わんわ

[ちなぺりに @sumabura2002]

@GN_dolfal 俺の身内が悪い！
膝コロ伸び切りの方がしんどいよな
胸着くくらいまでいくから

[ちなぺりに @sumabura2002]

@nnn0579 うんちさんなんや
2億年ぶりにTwitterひらいた

[ちなぺりに @sumabura2002]

@ri_lmon 連続30回ってこと？？
ちゃんとしたフォームでやってな変なとこきくで

[ちなぺりに @sumabura2002]

@ri_lmon 頑張れ
3-4ヶ月膝コロで15回3セットできるようになったら立ちコロでき始めるわ

[ちなぺりに @sumabura2002]

@ri_lmon まあ立ちコロは慣れやで
膝コロは胸着くまでいけるで

[ちなぺりに @sumabura2002]

@ri_lmon やるやん
目指せ6パック
おれはもうバキバキやし立ちコロもできるようになった

[ちなぺりに @sumabura2002]

@GN_dolfal ほな有酸素や！！
インターバルトレーニングしよ

[ちなぺりに @sumabura2002]

@kanzaki_ssb あとはデカくしたい訳じゃないからそこまで高重量扱ってないのはあるな
でかいのダサいし動けないみないとおもってるから

て言うてるけど土日ほぼ外食やな
でも1食は絶対鍋食うてるからそこまで暴れやんな
むね肉のまずいからもも肉食ってるし

[ちなぺりに @sumabura2002]

@kanzaki_ssb せやな
根詰めてやめたら同じやから
譲れんとこは諦めてその分有酸素したらええか理論

あとは友達と飯食う時とかは気にしてないからそこで食いたいもん食う感じ
どうせ土日くっても平日マイナスカロリーやから体重はむくみ以外で増えへん

[ちなぺりに @sumabura2002]

@kanzaki_ssb でもあれやで基本はこれなだけで揚げ物食いたいなてなれば1品増えたりしてるで家で食うなら
会社で食う弁当は9ヶ月これ固定やけど

あと味薄いのはたえられへんからごまどれビシャがけやし
辞めないのが最優先やから

[ちなぺりに @sumabura2002]

@kanzaki_ssb 月から金は
お昼
鶏肉サラダ
こめ
味噌汁
夜
湯豆腐鶏肉
ごはん
トレ前後プロテイン
水分は1日2-3L
土日は自由
て感じで9ヶ月すごしてる

[ちなぺりに @sumabura2002]

@kanzaki_ssb 体脂肪は一時期1桁タッチした
マイナス20キロや！
あ、でも1回だけ追い込みすぎて胃痙攣みたいなのなって救急車運ばれたわ

[ちなぺりに @sumabura2002]

@kanzaki_ssb 一応水曜と土日がオフよりやな
基本的に月から金まで有酸素➕各部位➕腹筋
部位は3-4セット×5種目
肩だけ3×3の軽め
腹筋は月 5種目×4セット
火曜 体幹
木金 3×4セット
このサイクルで9ヶ月目入ったけど特にイキそうになるとかは無かったな

[ちなぺりに @sumabura2002]

@kanzaki_ssb いつからそんなえろ配信者みたいなのするようなったん

[ちなぺりに @sumabura2002]

女ってやっぱめんどくせー