suparuk

[suparuk @suparuk14]

@Cream9r ขออนุญาตเดมไปนะคะ

[suparuk @suparuk14]

ตามหาบัตร 2 ใบค่าา
Melt Livehouse Cloud 11 Hall : Dept + Yew + Television off Final Round
#meltlivehouse #dept #yew #televisionoff

[วันเดอร์เอง 🦕 หารNetflix หารPrime หารHBO @wonnypop]

🥨 ใครกำลังหาที่พักใจดูหนังอยู่บ้างงง
ถ้าอกหักก็แวะพักมาหาเรา ฮิ้วๆ 🥯🥚

• 7 Days — รีละ 29
• 30 Days — รีละ 89

ดูเพลินๆ ฟรินสุดค้าบเตงเบ๊บ
🥕 ดูแลเหมือนเดิม
🥕 ใช้แยก ไม่มีประวัติปนกันเลย

#หารnetflix #หารเน็ตฟลิกซ์ #หารnetflixราคาถูก

[คิดมาก @kidmakk]

ในกฎของแรงสั่นสะเทือน (Law of Vibration)

“ธันวาคม คือ เดือนแห่งการเปลี่ยนผ่านพลังงานเก่า เพื่อต้อนรับพลังงานใหม่”

ในเดือนนี้ จงตั้งสิ่งที่ปรารถนาให้ชัดเจนที่สุดว่า ชีวิตแบบไหนที่เราต้องการ มองให้เห็นภาพคนแบบที่เราอยากเป็น และสำคัญที่สุด เชื่ออย่างแท้จริงว่า เราคู่ควรกับสิ่งที่ต้องการ

[o.o @852963HZ]

อยากแชร์เรื่องคลื่นเสียงเผื่อคนยังไม่รู้จักค่าา มันดีจริงๆนะทุกคน อยากให้ทุกคนรู้จักๆเลย เพราะทุกวันนี้มนุษย์ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบกันมากจนเหมือนอยู่ในโหมดวิ่งไล่กันตลอดเวลา คลื่น432Hz เป็นที่นิยมในหมู่คนทางสายจิตวิญญาณมากใช้นั่งสมาธิ แต่เลือกคลื่นเสียงกันดีๆด้วยน้าา🤍

[mb 🪷🌒 @withmoonbeam]

กำลังคิดว่าอยากได้เล่มไว้จดหลังอ่าน แบบเก็บเป็นส่วนตัวกว่ารีวิวในแท็ก ก็เจอสิ่งนี้พอดิบพอดี อะเมซิ่ง!

[สั่งซื้อ / สอบถามอัพเดต Dm (เกิน24ชมทักซ้ำ💘) @199cm__]

เดมแตกกก🥹 ไม่ได้ตอบใครคือไม่ทันนะคะใครจะเอาเดี๋ยวเราไปวัดอีกรอบ เมนชั่นจำนวนไว้เลยค่า

[🧬 a low key chemist 🧪 @Palmarine128]

ถึงย้ำนักหนาว่า คนป่วยต้องออกกำลังกาย
งานวิจัยล่าสุด ยืนยันแล้วว่า การออกกำลังกาย = การรักษามะเร็ง ที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่ง .. ไม่ใช่แค่การ support ให้มีแค่สุขภาพดีเฉย ๆ อย่างที่เคยเชื่อกัน

โดยสรุปแยบสั้นมาก ๆ คือ

1. ไปสอนให้ระบบภูมิคุ้มกันทำลายมะเร็งเก่งขึ้น

2. ไปตัดท่อน้ำเลี้ยง ทำให้มะเร็งขาดพลังงานไปสร้างตัวแบ่งตัว

3. หลั่งสารต่าง ๆ มาฆ่ามะเร็ง

ใครป่วยอยู่หรือมีญาติที่ป่วยอยู่ ลองพาออกไปเดินครับ ไปยกเวทเบา ๆ ปั่นจักรยานวันละ 30-40 นาที ดูน่าจะช่วยได้เยอะ ทั้งร่างกายและจิตใจ (hormone regulation)

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

ที่สุดของ long-form content คงต้องยกให้ “หนังสือ” จริงๆ นะคะ นี่ขอยกให้การอ่านนี่แหละที่จะมาช่วยดึงสมาธิและความสนใจจดจ่อของเราให้กลับคืนมา

ถ้าลองพิจารณาดีๆ การอ่านเป็นกิจกรรมที่ต้องอาศัยการจดจ่อแบบเต็มร้อย เราต้องโฟกัสที่หน้ากระดาษเพียงอย่างเดียว เพื่อทำความเข้าใจเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ลำดับก่อนหลัง รวมถึงความสัมพันธ์ของตัวละคร

มันต่างจากการดูหนังหรือซีรีส์ ที่บางทีเราเผลอทำอย่างอื่นสั้นๆ แล้วก็ยังพอปะติดปะต่อเรื่องราวได้อยู่ แต่หนังสือไม่อนุญาตให้เราทำแบบนั้น การอ่านหนังสือจะค่อยๆ ฝึกให้เราคืนพลังของการสนใจจดจ่อ สอนให้เราวางสิ่งรบกวนไว้ข้างหลัง และตั้งใจอยู่กับสิ่งเดียวที่อยู่ตรงหน้า นี่ว่านี่แหละคือเสน่ห์ของการอ่านที่ไม่มีอะไรมาแทนที่ได้เลย

ลองหาหนังสือที่อยากอ่านจริงๆ สักเล่ม เริ่มจากแบ่งอ่านวันละ 5-10 นาทีก่อนก็ได้ค่ะ (โดยที่ไม่มีอะไรรบกวนจริงๆ) ถ้าเนื้อหามันน่าสนใจ เราอินกับสิ่งที่อ่านก็ปล่อยให้มันโฟลว์ไปโดยไม่ต้องสนใจกำหนดเวลา รู้ตัวอีกทีอาจจะอ่านมาถึงครึ่งเล่มแล้ววว 📖

[No Context Cats @nocontextscats]

LET HIM GO!!

[suparuk @suparuk14]

@anarchiveowo ถ้ายังอยู่ รับนะคะ

[suparuk @suparuk14]

@anarchiveowo John green ยังอยู่ไหมค่า

[Eaaaw @Eaaaw]

1. มะเร็งเต้านม
•ยืนหน้ากระจก มองดูว่าเต้านมสองข้างเท่ากันไหม หัวนมบุ๋มหรือบิดไหม
•ใช้ 3 นิ้วกลาง คลำเป็นวงกลมทั่วเต้านม และใต้รักแร้
•ทำตอนอาบน้ำหรือตอนทาครีมก็ได้ จะได้ลื่นๆ ไม่ฝืด
สัญญาณที่ควรรีบไปหาหมอ
•คลำเจอก้อนแข็ง ไม่เจ็บ
•มีของเหลวไหลออกจากหัวนม โดยเฉพาะถ้ามีเลือด
•ผิวเต้านมเหมือนลักยิ้ม ผิวส้ม
•เต้านมเปลี่ยนขนาดหรือรูปร่างจากเดิม
ถ้าคลำหรือเจออะไรผิดปกติ แนะนำรีบไปตรวจที่โรงพยาบาลนะ ก้อนเล็กๆ ที่เจอตั้งแต่แรก อาจเป็นตัวช่วยให้รักษาทัน อย่ารอให้มันโต หรือเจ็บแล้วค่อยไปตรวจนะครับ

2. มะเร็งไทรอยด์
1.ยืนหน้ากระจกในที่มีแสงสว่างดี
หันหน้าเล็กน้อยด้านข้าง คอยืดตรง และกลืนน้ำลายช้า ๆ
ถ้าสังเกตเห็นก้อนเคลื่อนไหวขึ้นลงตามการกลืน → อาจเป็นก้อนที่ต่อมไทรอยด์
2.คลำบริเวณคอส่วนหน้า-ล่าง (บริเวณลูกกระเดือกลงมาเล็กน้อย)
ใช้นิ้วมือคลำบริเวณนี้ช้า ๆ ถ้ามีก้อนหรือความรู้สึก “ตึง ๆ ผิดปกติ”
หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างกดทับอยู่ในคอ → แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม
อาการเตือนอื่น ๆ ที่ไม่ควรละเลย
•มีก้อนโตขึ้นเรื่อย ๆ ที่บริเวณลำคอ (แม้จะไม่เจ็บก็ตาม)
•รู้สึกกลืนลำบาก หรือเหมือนมีอะไรมาจุกคอตลอดเวลา
•เสียงแหบแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน และเป็นนานเกิน 2 สัปดาห์
•ไอเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ (ไม่มีไข้ ไม่มีเสมหะ)
•หายใจลำบาก โดยเฉพาะเวลานอนราบหรือออกแรง

3. มะเร็งลำไส้ใหญ่
•รูปร่างอุจจาระเปลี่ยน เช่น ผอมเหมือนด้าย หรือแบนๆ
•ถ่ายไม่สุด ท้องอืด ลมเยอะ
•มีมูกเลือด หรือเลือดปนในอุจจาระแบบล้างไม่ออก
•น้ำหนักลด เหนื่อยง่ายแบบไม่มีสาเหตุ
ถ้ามีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้ หรืออายุเกิน 50 ปี
ควรเริ่ม ตรวจ FIT test (หาเลือดในอุจจาระ) ปีละครั้ง
ถ้าผิดปกติ → ไปส่องกล้องลำไส้ใหญ่ทันที

4. มะเร็งผิวหนัง
ส่องกระจกดูผิวตัวเอง เดือนละครั้ง
เช็กตั้งแต่หนังศีรษะ ใบหน้า ใต้เล็บ หลังหู ไปจนถึง “ฝ่าเท้า”
ไฝแบบไหนที่ควรสงสัยว่าเสี่ยงมะเร็ง? (สูตร ABCDE)
•Asymmetry: รูปร่างไม่สมดุล
•Border: ขอบไฝไม่เรียบ เป็นหยัก
•Color: มีหลายสีในจุดเดียว เช่น น้ำตาล+ดำ+ชมพู
•Diameter: ใหญ่กว่า 6 มม. (ประมาณยางลบดินสอ)
•Evolving: เปลี่ยนขนาด สี หรือเริ่มมีเลือดซึม
นอกจากไฝ อย่างอื่นที่ต้องเช็กคือ
1.แผลเรื้อรังที่ไม่ยอมหายสักที
•ถ้ามีแผลที่อยู่เกิน 3–4 สัปดาห์ โดยไม่มีแนวโน้มจะหาย (ทั้งที่ไม่ได้เกา ไม่ได้ชน)
•แผลเป็นสะเก็ดแข็ง ๆ ซ้ำ ๆ หรือแผลที่ตกสะเก็ดแล้วหลุด แต่ออกมาใหม่เรื่อย ๆ
2.ก้อนนูนเล็ก ๆ สีแดง ชมพู หรือใสที่ดูเหมือนไม่ใช่สิว
•โดยเฉพาะถ้าอยู่ในจุดที่โดนแดดบ่อย เช่น หน้า จมูก ขมับ คอ แขน
•บางครั้งมีเส้นเลือดฝอยอยู่ข้างใน หรือก้อนโตช้า ๆ แบบไม่เจ็บ
3.รอยผิวลอกเป็นขุย แห้งเป็นหย่อม ๆ แบบเรื้อรัง
•โดยเฉพาะถ้าอยู่ในตำแหน่งเดียวเดิมนาน ๆ เช่น หลังมือ หน้าแข้ง หรือกลางใบหน้า
•ไม่ตอบสนองต่อยาทาทั่วไป หรือเป็นแล้วหาย เป็นอีกซ้ำ ๆ
4.ผิวเปลี่ยนสี หรือมีรอยแดงแปลก ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อน
•อาจเป็นรอยแดงที่ขยายวงช้า ๆ หรือมีอาการแสบ คันร่วมด้วย
5.เล็บผิดปกติ เช่น มีเส้นดำพาดตามยาว หรือเล็บเปลี่ยนรูป
•เส้นดำที่ลากยาวจากโคนเล็บจนถึงปลายเล็บ อาจเป็นสัญญาณเตือนของ melanoma ใต้เล็บ
•หรือถ้าเล็บบุ๋ม หนา แตก ลอก หรือมีเนื้อเยื่ออ่อน ๆ โผล่ออกมาใต้เล็บ ก็ไม่ควรละเลย
6.ก้อนใต้ผิวหนังที่โตขึ้นเรื่อย ๆ
•เช่น ก้อนเนื้อแข็ง ๆ ที่ผิวหนัง หรือชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งอาจไม่เจ็บ แต่โตขึ้นแบบเงียบ ๆ
•โดยเฉพาะถ้ามีการเปลี่ยนสี หรือผิวด้านบนดูบางลง แตกเป็นแผล
7.ฝ่ามือ ฝ่าเท้า ที่มีจุดคล้ำใหม่ ๆ หรือแผลลึกแบบไม่มีสาเหตุ
•มะเร็งผิวหนังของคนเอเชีย มักเจอในจุดที่ “ไม่โดนแดด” เช่น ฝ่าเท้า ง่ามเท้า หรือซอกนิ้ว

2. มะเร็งอัณฑะ
•ทำตอนอาบน้ำ (น้ำอุ่นจะช่วยให้ถุงอัณฑะหย่อน คลำง่ายขึ้น)
•ใช้สองมือจับลูกอัณฑะทีละข้าง ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้คลำเบาๆ
•หาว่ามีก้อนแปลกๆ แข็งๆ อยู่ไหม
สัญญาณที่ควรสงสัย
•มีก้อนเล็กๆ คล้ายเมล็ดถั่ว
•อัณฑะบวม เจ็บ หรือรู้สึกหนักๆ
•รู้สึกแน่นที่ท้องน้อยแบบไม่มีเหตุผล
ถึงแม้จะไม่ใช่มะเร็งที่พบได้บ่อย แต่มันรักษาได้หายง่าย ถ้าเจอเร็ว อย่ารอให้เจ็บหรือโตเกินไปก่อนค่อยไปหาหมอนะครับ

Cr. เพจหมอเจด

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

หากได้ลองทำความเข้าใจแก่นแท้ของ growth mindset เราว่ามันเป็นชุดความคิดหนึ่งที่ทรงพลังมากนะคะ ด้วยทัศนคติที่เชื่อว่า มนุษย์ทุกคนสามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ ให้โอกาสตัวเองได้เรียนรู้จากความผิดพลาด (และทั้งหมดตามที่คุณเจ้าของโพสต์ได้โพสต์ไว้ค่ะ) แทนที่จะมองว่าความล้มเหลวคือจุดสิ้นสุด แต่มันคือฟีดแบ็ก คือบทเรียน มันช่วยต่อยอดสร้างอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญด้วยคือ resilience

แต่อย่างไรก็แล้วแต่ การมี growth mindset มันไม่สามารถการันตีได้ว่าเราจะประสบความสำเร็จในการใช้ชีวิตหรือการทำงาน เพราะมันยังมีอีกหลายปัจจัยที่ตัวเราเองไม่สามารถควบคุมได้ เพราะในชีวิตจริงเราต่างก็ต้องสลับใช้ชุดความคิดที่หลากหลายแล้วแต่บริบทด้วย สิ่งสำคัญคือ การตระหนักรู้ว่าเรากำลังใช้ mindset แบบใดอยู่ และมันสอดคล้องกับเป้าหมายหรือคุณค่าของเรารึเปล่า การมี growth mindset จึงไม่ใช่การฝืนตัวเองให้ต้องสู้หรือแข่งขันอยู่ตลอดเวลา แต่คือการเลือกที่จะมองเห็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตในแบบที่เหมาะสมกับเส้นทางของเรา เอาเป็นว่า growth mindset มันช่วยสร้างอีกหนึ่งความเป็นไปได้ในการเติบโต หรือการดำเนินชีวิต ที่อย่างน้อยเราได้เริ่มต้นที่ตัวเองอย่างเต็มที่แล้ว

[กรุณาใช้สติตัวเองเป็นที่ตั้ง 🪔 @KanYaPhakSEP]

อยากให้ทุกคนลองฝึกนิสัยนี้จริงๆน้าา 🤲🏻

นิสัยการขอบคุณตัวเอง ทุกวันนี้นี่ขอบคุณตัวเองตลอด ในทุกเรื่องที่ทำแล้วตัวเรามีความสุข ได้กินขนมอร่อย ทำงานที่คิดไว้เสร็จ ได้แต่งหน้าสวยๆ ไม่ว่ามีนจะเล็กนัอยแค่ไหนเรายินดีในตัวเองมากๆ

ไอนิสัยเล็กๆตรงนี้มันทำให้เราอะพิชิเอทคนอื่นและคนรอบข้างได้มากขึ้น แบบที่บางทีก็ไม่รู้ตัวเลยจริงๆ ทุกวันนี้แม้แต่เทอาหารให้แมวกิน ถ้าแมวกินหมดเรายังขอบคุณน้องแมวเลย 🥹

[𝘾𝙝𝙖𝙢𝙨𝙜𝙞𝙧𝙡🍑 @chams_girl]

นี่ไปเจอทฤษฎีนึงมาน่าสนมาก เรื่อง devil eye คือถ้าเราจะทำอะไรใหญ่ๆมีเป้าหมายอะไรอย่าเล่าให้ใครฟังเพราะดวงตาปีศาจมันจะเห็นทำให้เรื่องที่เราจะทำไม่ประสบความสำเร็จ ล้มเหลว ซึ่งดวงตาปีศาจมันจะเกี่ยวกับความริษยา อิจฉาของคนอื่นที่เราเล่าให้ฟังอาจจะแช่งเราหรือฟีลแบบมึงทำไม่ได้หรอกงี้ วิธีแก้คือหาเครื่องประดับอะไรก็ได้ที่เป็นรูปดวงตามาใส่จะได้สะท้อนพลังงานลบๆออกไปงี้

[แม่หมอเดลฟี่💫, กิจกรรมดูดวงฟรี 1 คำถามทักไลน์เลย @oracleofdelphim]

💖 แจก Wallpaper เสริมดวงความรักแบบปัง ๆ พร้อมดึงดูดพลังงานดี ๆ เข้ามาในชีวิต🌹🕊️

ฝากรีทวิตเป็นค่าครูก่อนนำไปใช้ด้วยน้า 🌷✨

[suparuk @suparuk14]

ส่งต่อหนังสือค่า สามารถทักมาขอดูเพิ่มเติมได้เลยค่ะ
ปล. เล่มครูผู้ช่วยสังกัดสพฐ. มีรอยขีดเขียนนิดหน่อยค่ะ
#ส่งต่อหนังสือเรียนมือสอง #ส่งต่อหนังสือเตรียมสอบ #ครูผู้ช่วย #หนังสือเตรียมสอบมือสอง #หนังสือมือสองราคาถูก

[suparuk @suparuk14]

ส่งต่อหนังสือค่า 🙌🏻 สามารถทักมาขอดูเพิ่มเติมได้เลยนะคะ 🫶🏻
#ส่งต่อหนังสือมือ2 #ส่งต่อหนังสือมือสองสภาพดี #หนังสือมือสอง #หนังสือมือสองราคาถูก #ส่งต่อหนังสือ

[suparuk @suparuk14]

ส่งต่อหนังสือค่า บางเล่มมีขีดเขียนนิดหน่อยค่ะ เล่ม Bio มีขีดเขียน 90% สามารถทักมาขอดูเพิ่มเติมได้นะคะ 🙌🏻
#ส่งต่อหนังสือมือสองสภาพดี #ส่งต่อหนังสือเรียนมือสอง #ส่งต่อหนังสือเตรียมสอบ #หนังสือมือสอง #หนังสือเตรียมสอบมือสอง