to have and not to hold 🐪

less is more

[PsikoBilim @Psikobilim_]

Geçmişteki büyük ve stres yaratan başarısızlığını kağıda dökerek yüzleşenlerin beynindeki olumsuz duygularla ilişkili bölgenin aktivitesi azalıyor.
Beyin adeta açık bir dosyayı işleyip rafa kaldırıyor.

[Cengiz Arca @arcacengiz]

Hepimiz umut bağımlısıyız. Bize lazım olan ise iyimser olmayan umut.

[Bambulu 2.0 @BambuluMen]

Women are masochists by nature:

She's more aroused by:

- danger than safety

- pain than pleasure

- tears than joy

- uncertainty than comfort

- fear than security

- promiscuity than piety (a playboy than a virgin)

- drama than boredom

- problematic than perfect

- rough sex than gentle sex

- less compliments than more

etc etc

It's ingrained in her psyche.

She knows the fuck guy is going to break her heart but doesn't mind risking it.

She'll do anything to avoid the life of boredom the nice guy is cursed with.

[ENKİ @enkijust]

Kafanın içinde, bir yerlerde olmak istediğin bir benlik var.

Rahat, sosyal, eğlenceli, umursamaz, özgüvenli ve çekici olduğun bir hâlin…

Sen o kişiye bir gün dönüşeceğini düşünüyorsun.

Bir sabah uyanacaksın, kafandaki bütün düğümler çözülecek ve hayatını yaşamaya başlayacaksın.

Hayır.

Öyle bir gün yok.

Sana gökten aydınlanma inmeyecek.

Korkuların kendiliğinden kaybolmayacak.

Kimse gelip seni olmak istediğin insana dönüştürmeyecek.

Kafanda gördüğün o insan, senden ayrı biri değil.

O senin bastırdığın, ertelediğin ve yaşamaya cesaret edemediğin benliğin.

Ona dönüşmeyi beklemeyi bırak ve onun yapacağı şeyleri bugünden yapmaya başla.

Sosyal olmak istiyorsan hayatın içine karış.

Özgüvenli olmak istiyorsan korktuğun şeylerin üzerine git.

Çekici olmak istiyorsan bedenine, zihnine ve hayatına sahip çık ve bunlara yatırım yap.

Umursamaz olmak istiyorsan insanların gözündeki görüntünü korumaya çalışmayı bırak.

Kimlik düşünerek değil, tekrar edilen eylemlerle inşa edilir.

Yarın başlayacağım dediğin her gün, bugünkü karakterini biraz daha güçlendiriyorsun.

Zaman geçiyor ve hayat kimseyi beklemiyor.

Olmak istediğin kişi gelecekte seni beklemiyor.

Bugün yaptığın seçimlerin içinde doğmayı bekliyor.

[Max @MaxTorchbearer]

wasted years giving up when I could’ve just read this 4 min gem and made 10x more progress

[Menekşe Yılmaz @meeeeenekseee]

12 milyon işsiz (potansiyel talep) varken; mevcut talebi de baskılayıp kapasite kullanım oranını düşürecek, yatırım yapmayı imkansız hale getirecek, kamu maliyesini tefecilere tahsis edecek politikalar bilim diye sunulsun, tekelcilere ses edilmesin ama sonra hukuk yok, guguk yok!

[Selinsu 🇦🇷 @Selinnsavage]

cirkin erkeklerin kadin aldatmasin diye cok pahali seyler yapmak zorunda olmalari hakkinda

[𓂀 @warriorthearmor]

Kendi zihnini bir misafir gibi izlemeyi öğrenmediğin sürece, düşüncelerinin kölesi olmaya mahkûmsun. Kafanın içinde yankılanan her ses sana ait değil; çoğu çocukluktan kalma koşullanmaların ve başkalarının korkularının yankısı.

[Lorwen Harris Nagle, PhD @LORWEN108]

Walking = lower cortisol
Drawing = interrupt rumination
Humming = calm your body

3 ridiculously simple ways to change your mental state in minutes:

1. Your feet contain ~200,000 nerve endings.

[🀄️ @talesamurai44]

gençlik yıllardan hayat maxxxing yapıp akarken başına bir musibet dokunduğunda aslında hayatın ne kadar dandik, geçici ve yalnız bir yer olduğunu öğrenme işi

O anda sahip olduğun tek şeyin Allah'a duyduğun yakınlık olduğunu anlayıp teslimiyetmaxxinge yönelme

statü servet gelir yetenek maksimizasyon işleri amatör eğlendirir

imanı artan kişinin zaten hayatı her yönden üst seviyeye gelir bolluğu bereketi huzuru varlığı enerjisi artar, asıl mevzusu olan diğer yaratımdan bahsetmiyorum bile

bunu popülist bir söylemle değil de evrensel bir yasanın getirisi olarak söylüyorum

[𓂀 @warriorthearmor]

"Her şeyden önce, asla kendinizi kandırmayın; kendi yalanlarınıza inanmaya başladığınız anda, gerçeği görme yeteneğinizi kaybedersiniz."

— Fyodor Dostoyevski

[tunc tataker @tunctataker]

“Verdiğimiz her tavize, o anda farkına varmadığımız, içten içe bir küçülme eşlik eder.”

- Emil Cioran

[tunc tataker @tunctataker]

Söylemediğiniz şeyler susmaz. Ses tonuyla, mesafeyle, geciken cevapla, şaka gibi söylenen ama şaka olmayan cümlelerle sızar.

[Mehmet @avuntusaati]

Hayatta bir amaç belirleyin ve o amaçtan sapmamaya çalışın.

Amaç, insanı dağınıklıktan kurtaran tek disiplindir.

İster bir proje üzerinde çalış, ister bir şeyler üret, ister sadece kendi işinde ilerlemeye bak, fark etmez.

Mühim olan, o pusulanın seni her sabah aynı heyecanla yataktan kaldırmasıdır.

[Yūgen 幽玄 @yugenmarkos]

Bunu uygulayacak olanlar için başarı kriteri tartıdaki kilo değil, artan vücut ısısı, güçlenen nabız, ısınan eller ve ayaklar, derinleşen uyku ve berraklaşan zihindir. Bu protokol, gördüğünüz gibi katı bir diyet listesi barındırmıyor, fizyolojiyi destekleyen esnek ve işlevsel bir yaşam tarzı rehberi sadece. Türk toplumunda bu yaklaşım yeterince anlaşıldıkça -ki bu protokol, çoğu kişi için yüzeysel merakın ötesine geçmeye gerek bırakmayacak kadar kapsayıcıdır- buzdağının görünmeyen kısmında çok daha geniş bir fizyolojik çerçevenin bulunduğu fark edilecektir.

Bu anlayışı benimseyen bireylerin deneyimlerini çevreleriyle paylaşmasıyla, halk sağlığı üzerinde dönüştürücü etkiler yaratma potansiyeline sahip olan Peat felsefesi, epistemolojik düzeyde kültürleşme ve içselleştirme sürecini başlatabilir. En azından bunu paylaşırken böyle umuyorum.

[Otuzhane @Otuzhane2]

Hayatın hile kodu "Toplumla aynı düşünmemek ve sessizliktir". Eğer fikriniz varsa herkesle aynı düşünüyorsan geçmiş olsun. Sistem insanlara sürekli bir şeyler dayatır ve kendini iyi hissetsin diye fil dişi kuleler koyar. Matrix gibi düşün çıktın çıktın çıkamadın geçmiş olsun. ++

[2022! @2022_______]

20 mayıs uefa avrupa ligi finali…

[Mehmet @avuntusaati]

İnsanı çürüten beş şey vardır: Erteleme, kıskançlık, aşırı düşünme, geçmişe takılıp kalma ve boş umut.

[Fatih @rasyonelcerceve]

Şaşırtıcı bir “düşük testo” nedeni, semptomu ve çözümü daha keşfettim.

“Çok tetikte olmak”

Kaygıyla ve her an sanki kötü bişey olacakmış gibi hissiyle yaşamak.

“sempatik dominans”

Apple watch’ta HRV diye bir sinyal var, -kalp atış hızı değişkenliği.

Ne kadar düşük rakam çıkarsa, o kadar tetikte bekleyen -rahatlayamayan vücut oluştuğuna işaret.

Yani sempatik dominans hali.

İşte o kronik tetikte olma hali, testosteronu baskılar.

Düşük testosteron da bu otonom sistemi olumsuz etkiler.

Ve o HRV değeri düşer.

Ki testosteronu dışarıdan alsan bile çözülmeyecek bir detay.

Çünkü sinir sisteminle ilgili.

Çünkü sempatik dominans sadece testosteronu düşürmüyor, aynı anda tiroidi baskılıyor, magnezyumu tüketiyor, uykuyu bozuyor, toparlanmayı engelliyor.

Çözüm şu başlıklarda toplanıyor;

- Magnezyum

Parasempatik sistemi doğrudan etkileyen ana faktör. Eksikse, bedenin gevşeyemez, fizyolojik olarak imkansız.

- Gece yatmadan önce ballı süt

Yani gece kan şekeri yönetimi. Uyurken karaciğer glikojeni tükenirse, sabaha karşı adrenalin fırlar. Bu, gece boyunca seni stres modunda tutar ve sabah HRV’ni çökertir. Yatmadan bal, tuz, süt. Bu, en hızlı etki eden ve en çok gözden kaçan hamle.

- Sinir sistemine tekrar tekrar güvenlik deneyimi yaşatmak.

Yani vagus sinirini uyarmak.

Çok iyi anlamaya çalış;

Normalde rahatken nefes alış verişin yavaştır. Kalbin düzenli atar ve kasların kasılmaz.

Bu vagus sinyali de senin gösterdiğin bu reaksiyona göre sinir sistemini bu gergin veya rahat moda sokar.

Dolayısıyla;

Uzun nefes verme pratiği. Nefes verirken kalp doğal olarak yavaşlar, ve bunu uzatmak vagus sinirini doğrudan uyarır.

4 saniye al, 8 saniye ver. Günde 5-10 dakika.

Bu bir rahatlama tekniği değil, sinir sistemini yeniden eğitme çalışması.

Ve kritik olan: tetiklendiğin anda yapmak.

Biri seni böldüğünde, telefon çaldığında, o alarm geldiğinde, orada 3-4 tur nefes.

Çünkü beynin ve vücudunun öğrenmesi sadece böyle olabiliyor.

Yıllardır aynı şeye maruz kaldın (bölündün, arandın, tetiklendin, korktun, sürekli tedbir sürekli birşeylere hazırlık) ve hep devam etti; düzelmedi.

Vücuduna bu mekanizma oturdu.

İşte nefes tam bu yüzden tetiklendiğin anda yapılmalı.

Rahat bir anda nefes alıp verdiğinde, bedenin zaten bildiği bir şeyi tekrarlıyor olur.

Tetiklenmiş anda nefes pratiği yapmak, sisteme yeni bir şey öğretiyor.

Anlamadıysan tekrar oku ve hepsini uygula.

Gerçekten rahatlattığını ve işe yaradığını görürsün.

[to have and not to hold 🐪 @svaghed]

@sefauygunn https://t.co/CsnnzGQ30k yeniden aktif olsa faydalı threadleriniz x ya da telegram yerine orada toplansa üstünden zaman geçtikten sonra da görünürlüğü artar ayrıca hammadde olarak sattığınız ürünlerde ölçek ve kullanım dozu, sıklığı tavsiyesi de prospektüs gibi güzel olurdu.