svd

中年男子 😎

[Seiya @hosomacho1]

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。

大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。

長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。

これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。

股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。

続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。

やり方はリプ欄へ。

[svd @svd0214]

@dabowagaga 看孩子們雞雞抓得那麼高興，真為他們母子團圓感到開心。

[Otto Huang  @OttoHuang120]

英國 國會議員 愛台灣，
舔共 的，不要用 台灣健保

[svd @svd0214]

@OttoHuang120 這跟看A片打手槍差不多

[svd @svd0214]

https://t.co/YzWJ0999oV

[找尋歷史腳步-柏 @RekishitoSeiji]

陸委會副主委梁文傑說到了很重要的事，這在過去都沒有政務官那麼一針見血點破

「所謂交流會增進互相理解什麼的其實都改變不了中共的本質和他們的目標」

這種舔共論壇取消，最難過的只有柯文哲X萬安傅崐萁那一掛的舔共仔，實在沒有理由繼續辦下去

[svd @svd0214]

https://t.co/ltQwOauq2q

[民視新聞 FTV Taiwan NEWS @FTV_News_Taiwan]

【政治消息】https://t.co/Ar121U7xSz

前總統馬英九基金會邀請中國學生訪台，中生團今上午訪問新竹清華大學時，被大批學生抗議，馬英九基金會執行長蕭旭岑接受媒體訪問時也被學生狂嗆，但蕭旭岑竟回，「這是1450跟側翼的同學嗎？」學生則回擊，「民主刺客，OK？回家睡覺啦」，現場相當混亂。

[BlackStone-火星計程車大叔-8964台獨勇武派 @Blackst0748426]

#感謝群友支援影片

我代替藍白兩黨的畜牲們回答puma委員的質疑

「反正立法院我們最大啦，你台灣人沒資格管我們要怎麼賣掉台灣，我愛拿什麼機敏資料去中國找習近平換錢是我們的自由，反正我們代表台灣多數民意，我們立委民代跟縣市長就是比你們多，你們台灣人自己要被我們賣掉的啦，怎樣🚬」

[a-tiong-á 🪷 @formosanafro]

台灣是台灣人的台灣

[pumashen @pumashen]

回防

早上處理太多事情，造謠太多，但還是需要認真回防。

1. 就職典禮520在即，還是要密切注意任何攻擊。

2. 整個議事規則非常複雜，沒必要落入細節。那也不會改變結果。

3. 藍白終究會暴力通過法案，我們要思考的是怎麼去改變。

4. 藍白的藐視國會是，在立法委員「調查」和「質詢」的時候，官員或老百姓不配合的處罰。

5. 可以是罰錢，可以是坐牢。目前為了藍白為了避免爭議，把坐牢的部份排除私人，但這沒有解決問題。

6. 要反制的方法是，把調查範圍限縮，這樣就不會一天到晚一群人被說是藐視國會。這是民進黨版本目前的選擇，這樣要動的法律也比較少。

7. 另一個方法，是把調查權開turbo放到無限大，什麼都可以調查，司法案件我看不爽我也可以調查。如果要這樣，要很強的程序保障。

8. 藍白的版本沒有限縮調查範圍，是turbo狀態，也沒有程序保障。

9. 最後，國外藐視國會設計，並不是針對質詢。藍白故意混淆質詢官員和調查案件，因為一般人根本不懂。

10. 這個turbo狀態過了當然會是很大問題。我們就是先努力擋。但先度過禮拜一的危機，再來繼續看禮拜二的危機。

我每次在臉書或串或X指出哪裡錯誤，或者錄影片批評，之後就會看到藍白又提出修正版本。

乾我根本是用社群媒體在問政，為什麼不讓我在委員會跟各位委員一起討論，這樣不是比較快嗎？？？？？？

好想先睡覺...

[pumashen @pumashen]

雖然昨天直播都說過了，早上記者請我回應，我就一併寫在這裡。
另外，如果要瞭解藐視國會問題，可見我之前錄的影片。
https://t.co/CMqgvqTJkL
關於整個議案的流程ABC
https://t.co/WmfcU0c6ro
昨天直播兩個部份
https://t.co/N6lMKZxhkB
https://t.co/gxiYtzh5OG

[Kyle @Kyleyoujustdoit]

國會為什麼要打架？

1.因為你的納稅錢，要被人家
拿去亂用，而且不用經過討
論及專業評估，國民黨立委
說了算，金額高達2兆

2.因為你的國家的國安門戶要
被拆掉，好讓中共可以更好
入侵

3.因為你人身安全，可以被立
委個人主觀想法而剝奪，只
要他不滿意你的回答。

藍白不只一樣爛，還一樣可惡。

[沃草 Watchout @watchoutTW]

有良好的體能，照顧好自己，是的投入民防第一步！擁有強健的肌力、心肺耐力，也會讓身體在面對緊急狀況比較不容易受傷。

本次邀請專業教練開每日訓練菜單，還有訓練動作需要注意哪些地方？

動作一：深蹲
動作二：深蹲跳
動作三：弓箭步
動作四：高抬膝（左 / 右）
動作五：側身棒式（左 / 右）
動作六：側身棒式捲腹
動作七：橋式
動作八：單腳橋式
動作九：棒式
動作十：棒式跳躍
動作十一：跪膝胸推

每日間歇訓練菜單
以上 11 項動作，各項 30 秒，項目間休息 30 秒
全部完成即為一組，組間休息 60 秒，每日訓練 3 - 5 組

換上適合的運動服，一起動起來！

個人是民防的最小單位，《積極行動指南》
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[svd @svd0214]

嘯天神犬❤️

[風暴士兵 🪐🪬Taiwan only @dabowagaga]

我們搜救犬就是優秀🤣

知道哪一隻麥克風可以咬爛。

咬爆中天！

[svd @svd0214]

地主大聯盟贏了，幹！

[svd @svd0214]

瀏覽 @tsai_ingwen發佈的 Instagram 貼文 https://t.co/wLgrT8Toat
😍😍😍

[svd @svd0214]

看 youtube 的新聞播放，一堆狂按笑臉、拉炮洗版，就知道又是中國人翻牆出來了，這種沒人性的國家，我一點都不想跟它們扯上任何關係，sue-siâu。

[James Hsieh @JamesHsiehtw]

石川7.6大地震，所有台灣朋友都拉動態：希望日本平安

依照慣例，新聞一發出，中國人集體狂發彈幕慶祝日本不幸

也不要問為什麼台灣一點都不想靠近這國家

因為日本台灣每次發生地震，中國都會慶祝

[pumashen @pumashen]

要選擇不分區候選人（政黨票），主要是看各個政黨提出了什麼樣的人，來為各種專業的議題發聲。

但是有些政黨的邏輯，是提名有聲量的人，不是著重在跨區域的專業議題。

國民黨前兩名：韓國瑜、柯志恩。FB粉絲加起來一百多萬。

民眾黨前兩名：黃珊珊、黃國昌，FB粉絲加起來快九十萬。

都是超級有名的人。

民進黨前兩名：林月琴，還有在下我。我們加起來不到十四萬，完全沒有名氣，只有在自己的領域深耕。

但是從阿扁時代，民進黨就著重社福。並且把不分區名單，當作是一個政黨未來八年的重要走向。社福、國家安全、兒童照護、環保、性別等等，都是今年民進黨確定要繼續的議題。

提名沒名氣的不分區候選人，在選舉很傷，但是我認為這是正確的堅持。

我知道我們跟韓國瑜、黃國昌的名氣差一大截，但我保證我的專業完全不輸。

我從少年與女性議題，走到自己收養小孩；我有新住民的阿嬤，然後家人在厄瓜多做生意；我從當律師，一直走到統戰、黑道研究；從中國研究，最後走到認知作戰與民防。我一個人可以應付各種不同的委員會，我對於國家要有什麼樣的未來非常清楚。

請大家政黨票投六號民進黨。如果你真的相信選賢與能的話。