syuji-engineer

北海道在住｜筋トレと習慣化の試行錯誤を発信
気合いに頼らず、続けやすい形を考えています

[syuji-engineer @syuji_engineer]

自己紹介を書きました。
仕事、習慣、筋トレ、発信。ばらばらに見えるけど、自分の中では全部つながっています。何を書いている人かをまとめました。
https://t.co/BfXAQWSVJC
#自己紹介 #ブログ #言語化

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寝坊した朝、「今日はもういいや」で習慣が止まる。原因はやる気より、その場で判断していること。筋トレ900回続けて分かった立て直し方をnoteに書きました。スクワット10回でも完了、でいい。

#朝活 #習慣化 #筋トレ #札幌

https://t.co/zRIujwZDYs

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【筋トレ実績報告】

09/30 Upper B 929回目
ベンチプレス　85kg×12,12,12（PR：Vol.）
チンアップ　3,3,3（計9回）
ラットプルダウン　34kg×10,10,10

メモ：レストの時間は縮退しないようにして正解だった。時短の方が質にこだわろうとするからパフォーマンス上がった。

#朝活 #筋トレ #習慣化

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迷わないための1行メモ📝
時短でも12回にこだわる💪

#朝活 #筋トレ #習慣化

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仕事が忙しい週も無理してジムには行かない。

今日は散歩20分＋HIIT15分の家トレ。

ジム行かなくても出来ることはある。
ジム行けないから筋トレ終わりじゃなくて、代替案を持っておくと習慣は途切れない。

#朝活 #筋トレ #習慣化

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【運動実績報告】

09/29 有酸素
散歩　20分
HIIT　15分

メモ：仕事が忙しい週は無理してジム行かないで家トレ

#朝活 #習慣化

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【筋トレ実績報告】

09/28 Lower A 928回目
スクワット　110kg×6,6,6,6
ランジ（DB）　16kg×10,10
ゴブレットSQ（KB）　20kg×10、20kg×5

メモ：3セット目で腹圧甘くなったため、レスト時に再確認。

#朝活 #筋トレ #習慣化

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この前、デッドリフト中、知らない��じさんに「もう少し静かに降ろしてもらえますか？」と言われた。

結構気を遣ってたので、一瞬「え？」ってなった。

でも後にも先にも言われたのはその一回だけ。配慮は続けつつ、気にしすぎないでおく。

#筋トレ #ジムあるある

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迷わないための1行メモ📝
110kg×6回、4セット再現

#朝活 #筋トレ #習慣化

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【筋トレ実績報告】

09/27 Upper A 927回目
ベンチプレス　100kg×6,6,6,6
インクラインBP（BB）　28kg×10,10
DBプルオーバー　16kg×7,7
ケーブルクロスオーバー　11.25kg×10

メモ：2セット目、ゆっくり負荷かけながらできてる。目標達成。
#朝活 #筋トレ

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迷わないための1行メモ📝
ベンチプレス　100kg×6×4-5セット
（前回100kg×6×3で125kg×1試行、1RM125kg確認済み。今回は本来の新方針通り4セットを目指す）

#朝活 #筋トレ #習慣化

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【筋トレ実績報告】

09/26 Lower B 926回目
デッドリフト　105kg×6,6,6,6
ブルガリアンSS　12kg×5,5
デッドハング　1rep×3

メモ：デッドリフト105kg×6×4-5セット（Max6回、量重視）達成。しっかり汗かいて追い込めた。次回再現。

#朝活 #筋トレ #習慣化

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迷わないための1行メモ📝
デッドリフト 105kg×6×4-5セット（Max6回、量重視）

#朝活 #筋トレ #習慣化

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朝3時、仕事のプレッシャーで50分寝付けず。
思い切って起きて、紙に不安をひたすら書く（25分）。

そのままジムへ行き肩トレ1時間。
不安度は9→8→4。

書くだけでは1しか下がらず、体を動かして一気に戻った。眠れない朝は、書いて動く。これが自分の立て直し方。

#筋トレ #筆記開示

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【筋トレ実績報告】

09/25 Shoulder 925回目
ショルダープレス32kg×10、アーノルド18kg×14(PR)、スキャプラ6kg×12、リア6kg×10、サイドレイズ(ケーブル)3.75kg×10新規

メモ：ケーブ��サイドレイズ追加。しっかり追い込めた

#朝活 #筋トレ #習慣化

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迷わないための1行メモ📝
アーノルド14回、肩甲骨から動かす

#朝活 #筋トレ #習慣化

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上司に「本を読んで感想文を」と言われたときは、しんどかった。
でも今は、自分から読んでまとめてる。
同じことなのに、何が違ったのか。
たどり着いたのは『誰が選んだか』でした。
noteに書きました。

https://t.co/d4DGUk65G3

#読書 #習慣化 #note #札幌

[syuji-engineer @syuji_engineer]

今日は珍しく寝坊。
それなら自宅でサーキット15分！と切り替えて実施🚀

最後は腹筋系で攣りかけるくらい、しっかり追い込めました💪
短時間でも、やればちゃんと効く。

崩れた日こそ、小さく続けた自分を褒めたい🔥

#筋トレ #習慣化 #継続は力なり

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【筋トレ実績報告】

09/22 Upper B 924回目
ベンチプレス　85kg×10,10,10
インクラインチェストフライ（DB）　24kg×10,10
インクラインクローズグリップベンチプレス（DB）　24kg×6

メモ：インクラインクローズグリップは24kgだと10回上がらなかったので20kgに変更。

#朝活 #筋トレ #習慣化

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迷わないための1行メモ📝
85kg×10-12回、回数の日スタート

#朝活 #筋トレ #習慣化

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【筋トレ実績報告】

09/21 Lower A 923回目
スクワット　110kg×6,6,6,6（予定5セット、4セットで終了）
ランジ（DB）　16kg×10,10
ゴブレットSQ（KB）　20kg×10、20kg×5

メモ：110kg×6回はゆっくり丁寧にやるとかなり効く。最終的な着地はPRE8だった。

#朝活 #筋トレ #習慣化