＜Gd＞

【水分補給は大切に】178/♂

[＜Gd＞ @ta555rao]

@swee17328353 待ってます😄📩

[＜Gd＞ @ta555rao]

@my5cra またオセロしましょう〜

[岩手日報 @iwatenippo]

中学生のみの入店禁止　奥州のいわて生協店舗「苦渋の決断」　迷惑行為相次ぎ
#奥州市 #生協 #いわて生協コープアテルイ #いわて生協 #コープアテルイ
https://t.co/7W2QvtuADa

[＜Gd＞ @ta555rao]

ｾｯ久したい
彼女もセフレもインフルなってしまって、全然できてない

このままだと、俺もセックスエンザになってしまいそう。

[＜Gd＞ @ta555rao]

@takeiteasy_pc 金ゴツめは、いかがでしょうか‼︎

[＜Gd＞ @ta555rao]

A△女優とやりたい
テンション感とか、S＊Xに対する思いとか好きすぎる

[陸斗｜外見改善トレーナー @rikuto__fitness]

【背中トレ時のMAGグリップ、
適当に使ってる人多すぎる】

ジムに置いてあるMAGグリップ。

種類が多すぎて、

「結局どれを使えばいいの？」

となっている人も多いと思います。

初心者は、
まずこの3つだけ覚えてください。

① クローズグリップ
→ 手幅が狭いタイプ

肘を体の近くに引きやすく、
広背筋を大きく動かしやすい。

背中の広がりを作りたい人にオススメ。

② ミディアムグリップ
→ 肩幅前後のタイプ

広背筋と背中の中央を
バランスよく鍛えやすい。

どれを使うか迷ったら、
まずはこれでOK。

③ ワイドグリップ
→ 手幅が広いタイプ

肘が外側に開きやすく、
大円筋や上背部まで使いやすい。

背中の上側を大きく見せたい人にオススメ。

さらに、
手の向きにも違いがあります。

・ニュートラル
→ 手のひらが向かい合う

・プロネート
→ 手のひらが前を向く

・スピネート
→ 手のひらが自分を向く

ただし、

初心者が最初から
全て使い分ける必要はありません。

まずはミディアムのニュートラルで、

◾️胸を軽く張る
◾️肩をすくめない
◾️手ではなく肘から引く

この3つを意識する。

MAGグリップは、

「どれが一番効くか」ではなく、

自分が狙った場所に
正しく引けるものを選ぶことが大切です。

[＜Gd＞ @ta555rao]

@my5cra 👅長くて綺麗
レロレロされたいです

[＜Gd＞ @ta555rao]

平日休み最高すぎる
てか今日涼すぎ
ハンモック最高

[＜Gd＞ @ta555rao]

南イオンでランチでもするか〜
ついでに、人妻探し

[＜Gd＞ @ta555rao]

平日の夜22時以降飲んでる子は、
土日仕事とかしてるから、
割と仕事終わりにサクッといけたりしちゃう
何がとは言わないが、あれがね。

※あくまで個人の偏見です

[＜Gd＞ @ta555rao]

明日休みだから
大通り行こうかな

狩り開始

[＜Gd＞ @ta555rao]

今日一日中ギンギンだった
なんでだ
エアコンの風冷たいからかな

[ライブドアニュース @livedoornews]

【糖尿病治療薬】マンジャロ使用で「体重38㎏」になった女性、副作用と後遺症を語る
https://t.co/VkGLJZo4N4

「食欲がなくなる、なんてレベルじゃないくらい、食べなくても平気になる」「3日でおにぎり1個とか、そんな生活をしていた」と語る。やめて半年以上経った今でも、食欲は戻らないという。

[＜Gd＞ @ta555rao]

PayPay5,000円分は送れるけど、誰か欲しい？

[＜Gd＞ @ta555rao]

今からでも間に合う七夕の願いとかある？

[＜Gd＞ @ta555rao]

@mituki20001229 七夕の願い叶いましたか

[＜Gd＞ @ta555rao]

今晩は、大通り飲みにでも行くか

[＜Gd＞ @ta555rao]

先日の出来事

夢精した瞬間

震度５の地震来た

色々最悪な1日のスタート

みなさんご安全に

[ツイッター速報〜BreakingNews @tweetsoku1]

【サッカー】メッシ、走行距離は“618人中618位”　得点は“618人中1位”…驚きすぎる極端データ　https://t.co/RZgmjeFki5