しま院長@健康オタクのプロ整体師

鍼灸整骨院を経営｜延べ10万人の治療実績｜自身も開業時に自律神経失調症、不眠症、円形脱毛症を経験｜ストレスフルな現代人が抱える体の不調をプロが解決｜日常生活にすぐに取り入れられる健康情報を発信します✨

[しま院長@健康オタクのプロ整体師 @taaaaaaaake211]

【これらの症状が出てきたら要注意⚠️】

全身の倦怠感、多汗、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠、吐き気

以上の症状が頻繁におこる場合は、
自律神経が乱れている可能性があります！
精神的なストレスや過労、睡眠不足が引き金になるため注意しましょう☝️

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【オススメの手のツボ4選🖐️】

デスクワーカー必見！
肩こりや疲れ目に効果抜群のツボがこちら✨
① 合谷（ごうこく）
②商陽（しょうよう）
③ 小骨空（しょうこっくう）
④ 少沢（しょうたく）

以上の4つのツボを摘む感じで押してみて☝️

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【睡眠の質を爆上げする習慣🐏】

・15時以降に仮眠をとらない
・18時以降にカフェインを摂らない
・寝る3時間前までに食事を終わらせる
・寝る2時間前までにお風呂を済ませる
・寝る1時間前からはスマホを触らない

これらをルーティン化できれば睡眠の質が上がること間違いなし☝️

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【肩こりには40度がベスト☝️】

肩こりに効くお風呂お風呂の入り方🛀

・お湯の温度は40度。
・時間の目安は15~20分。
・肩がかく���るまで浸かる。

肩こりはもちろん、自律神経が乱れやすい方やリラックスしたい方にもオススメ✨

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【サウナのなにが良いの？🤷🏻‍♂️】

知ってる人はやっている健康法「サウナ」の効果5選✨

①ストレス解消
②自律神経の乱れの改善
��汗腺機能の向上
④成長ホルモンの分泌の増加
⑤脳の血流量UP↑

みんなも"整う"を実感してみて！
let's trip🚀

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【バナナは"朝"食べろ！🍌】

朝食にバナナを食べると良いこと5選✨
①消化がよく食べやすい。
② 腸内環境を整え、おなかスッキリ。
③ 栄養価が高く、低カロリー。
④ ブドウ糖が脳とカラダを目覚めさせる。
⑤幸せホルモン“セロトニン”が増加。

バナナは昼でもなく、夜でもなく、朝食べよう☝️

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【脳が整う究極のサウナの入り方✨】

①サウナ（12分）
②水風呂（3分）
③外気浴（10分）
⭐︎外気浴中に瞑想

これを1セットとして3〜４セット繰り返す。
外気浴中に瞑想するとさらに脳の血流量が増えるので、まるで宇宙にいるかのような没入感が味わえるよ☝️let's trip🚀

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【一日の終わりに深呼吸して！💡】

①背筋を伸ばして、鼻からゆっくりと息を吸い込む。
②吸い込む際、お腹をふくらませましょう。
③吸った時の倍の時間をかけて、ゆっくりと口から吐ききる。

この呼吸法を繰り返すと、徐々にリラックスして睡眠の質があがるからみんなやってみて✨

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【自律神経が乱れているサイン5選💀】

以下の項目、全て当てはまったら要注意⚠️
・なかなか寝付けない
・寝起きに体が動かない
・突然、心臓がドキドキする
・無力感に襲われる
・何もしていないのに体が火照る

気づいてない人も意外と多い☝️

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【ガチガチ肩こりに効果抜群はコレ🔥】

「肩井（けんせい）」
首の付け根と肩先の骨を結んだ線の中央にあるツボ。

肩から背中にかけてのコリに効果抜群！
頭痛、歯の痛み、四十肩などに悩んでいる方にもオススメのツボ✨
反対側の人差し指、中指、薬指をあて、グーっと押してみて👍

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【ヤバい腰痛のサイン5選💣】

①夜中に腰が痛くなる
②じっとしていても痛い
③背中を殴られた��うな急な激痛
④最近すごく痩せてきている
⑤足に力が入らない

以上のような腰痛を感じた場合は早期の治療をお勧めします☝️

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【つらーい首こりにはコレ💡】

「風池（ふうち）」
髪の生え際で左右外側のくぼみのいちばんへこんでいると���ろにあるツボ。

首・肩周りの血行が促進され辛い首や肩の凝りを改善する効果が期待できます☝️
目の疲労も緩和してくれるので、
デスクワーカーの方には特にオススメ✨

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【雨の日のつらーい頭痛にはコレ☔️】

「天柱（てんちゅう）」
首の付け根で2本の太い筋肉の外側のくぼみにあるツボ。

天柱をほぐすことで血流が促進され、頭痛が改善されるよ✨
低気圧による頭痛以外にも慢性的な頭痛や肩こりに悩んでいる方は一度このツボを押してみて☝️

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【考え込んで寝れな��時はコレ💡】

「書く瞑想」で頭を空っぽにすることで寝つけるようになります☝️

やり方は簡単で、紙とペンを用意して以下の3つを意識して書くだけ☝️

・今、頭に浮かんでいることや感じていることを書く
・言葉を選ばず、とにかく頭にあるものをそのまま書く
・殴り書きでOK

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【デスクワークでの疲れ目にはコレ💡】

「魚腰（ぎょよう）」
黒目の真上で眉毛の真ん中あたりにあるくぼみ部分のツボ。

ドライアイやまぶたの重さ、目の充血や頭痛にも効果的なのでデスクワークの方にオススメ✨
親指の腹を眉の下のくぼみに当て、小さな円を描くイメージで10秒ほぐしてみて☝️

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「考え込んじゃってなかなか寝つけない...😮‍💨」
そんな方はジャーナリングやってみて！

ジャーナリングとは、頭に浮かんでくる考えや今の気持ちを紙に書くこと。
「書く瞑想」とも呼ばれてます🧘‍♂️

思考や感情を言語化してアウトプットすることで頭の中が整理されて雑念が消えるよ☝️

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【腸内環境を整える食事術🧑‍🍳】

①発酵食品を摂る
特に、味噌、醤油、納豆がおすすめ☝️

②善玉菌のエサとなる食物繊維を摂る
キノコ類や海藻類、季節野菜や豆類などがおすすめ☝️

③食材を丸ごと食べる
大根の葉やおからなどがおすすめ☝️

是非試���てみて✨

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【ブレスワークってなに？🤷‍♂️】

ブレスワークとは、意識的な深い呼吸を続けるセルフセラピーの一つ。
不安やストレスなどを軽減することが分かっていて、世界ではめちゃ流行ってるらしい����

練習方法は簡単で、4秒かけて息を吸い、6秒かけて息を吐くだけ。これを10分繰り返す。
朝晩に是非試してみて☝️

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【腸内環境を整える食べ物10選✨】
①バナナ
②りんご
③わかめ
④しいたけ
⑤えのき
⑥大豆
⑦玄米
⑧さつまいも
⑨���ぼう
⑩ブロッコリー

これらの食材を組み合わせて食べることで腸内環境が良くなり、さまざまな病気の予防に繋がります☝️

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【お酒を飲むと頭痛が出る方にオススメのおつまみ🍻】

・枝豆
・チーズの盛り合わせ
・ビーフジャー���ー
・魚肉ソーセージ
・うなぎの蒲焼き
・生ハム
・スモークサーモン
・ぶりの照り焼き
・餃子

これらのおつまみを一緒に食べることで、
飲み会中の頭痛が予防できます☝️

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【うつ病の予兆を知っておいて☝️】

自分自身はもちろん、��族や友達も以下の症状で悩んでいたら要注意⚠️

①食欲不振や不眠
②ひどい肩こりや頭痛
③ 全身のだるさ、疲労感
④原因不明のめまいや動悸
⑤不安感や焦燥感

気づく事が改善の第一歩☝️