n i c h a n a n *

♡2PM - JK NK TY WY JH CS ♡Always & Forever HOTTEST

♡MXM ♡AB6IX ♡WANNNA ONE

#myayamstory

[n i c h a n a n * @taewnichanan]

ชั้นได้รางวัลจากที่ทำงาน ก็ไม่ได้บอกพ่อกับแม่ แต่จารย์อ๋อย เพื่อนแม่ไปงานด้วย ส่งรูปให้ดูว่าชั้นได้รางวัล กลับถึงบ้านพ่อถามว่าได้รางวัลอะไร เอาให้พ่อดู พ่อแกะออกมาค่อยๆตั้งใจถ่ายรูป น้ำตาจะไหลลลลล พ่อบอกว่าแค่ชั้นเป็นที่รักของคนอื่นๆก็ดีใจแล้ว แล้วชั้นก็ขอเงินพ่อสองแสน 55555555

[คุณสป.แฟนก้าม 🦀✨ @sorpor_simple]

ชาว PCOS มามุง สปมาลงวิธีออกกกำลังกายให้ พูดก่อนว่าตัวป่านเองมีโปรแกรมที่เล่น น้ำหนักดัมเบลที่เล่นค่อนข้างเยอะ ถ้าทุกคนเริ่มเล่นให้เริ่มจากน้ำหนักที่ตัวเองไหวนะ ป่านเล่น 3 พัก 1

ถ้าไม่มีดัมเบล แต่อยากออก แนะนำออกตามคลิปนี้ ถ้าทำจนคล่องแนะนำใส่ที่ถ่วงน้ำหนักที่ข้อมือและข้อเท้า
https://t.co/QMMVaSN3bE

คนที่มีดัมเบล เล่นตามตารางนี้ได้ ปรับน้ำหนักเอา เล่น 12 ครั้ง จำนวน 3 เซต / ท่า ก็โอเค
Mon😍
Leg + Abs ขา + ท้อง
DB Squat 12 rep 3 set (25kg)
DB Sumo squat 12 rep 3 set (20kg) - ตั้ง core ล็อกดีๆ อ้า 45องศา ย่อจนเข่าสองข้างตั้งฉาก เท้าถีบตัวขึ้นนะ
Leg lunges 12 rep 3 set (4 kg) - ไปด้านหลัง ขากว้างเท่าไหล่ ทำช้าๆ ลึกๆ ขาหน้าตั้งฉาก
DB Romanian deadlift 12 rep 3 set (12 kg)/ข้างละ - ถอยสะโพก ให้ตึงก่อน แล้วค่อยลดระดับดัมเบลลงจนรู้สึกตึงขา
Russian twist 24 rep 3 set (5kg) 1 แผ่น
Plank 30 sec 3 set

Tues
Chest + tricep อก + หลังเเขน
DB press 12-15 *4(8kg) เบาะสูง
DB press 12-15 *4 (8kg) เบาะต่ำ
DB fly 12 *4 (7.5kg) ใช้ cabel เล่นที่ละข้าง
Rope extension 12*4 (10kg) (ดึงฉีก) ล็อกศอก ยืน
Tricep extension 12*4 (10kg) (ดึงแท่งบาร์) ล็อกศอก ยืน

Wed
Back + bicep หลัง+หน้าแขน
DB row 12*3 (12 kg) สลับขวาซ้าย ตั้งเบาะ 45องศา เชิดก้น ดึงศอกชิดตัว ทิ้งไหล่ข้างนึงลงสุด
DB bent over row 10*3 (20 kg) bell
Race pulldown 10*3 (30 kg)
Face Pull 12*3 (15kg)
DB curl 12-15*3 (4kg) ตั้งตบนอน บาร์เบลไม่เติม นน
Hammer curl 20*4 (2kg) ตั้งดบตรง ขึ้นสุดลงสุด ทีละข้าง ล็อกศอก
Rest 1 day and repeat 🔁

สงสัยตรงไหนถามได้จ้ะ🩵🩵

[2PM @follow_2PM]

2026 2PM Concert
“THE RETURN” in INCHEON

언제나 2PM 곁에 있어줘서 고마워♥️

#2PM
#2PM_THE_RETURN
#THE_RETURN_in_INCHEON

[Ϯαίψσ☀️ @taiyo56125]

정말 10점 만점에 💯점!!!!😆

#준호 #JUNHO #이준호 #LEEJUNHO

[쿠리미🍦 @cooreamit_le2jh]

260808 2PM “THE RETURN” in 인천

쭈너야 진짜기엽다!!

#2PM #2PM_THE_RETURN
#THE_RETURN_in_INCHEON #이준호

[ITNARA @ijh_itnara]

260808 2PM THE RETURN 인천 day1

아멘....

#이준호 #LEEJUNHO #ジュノ

[🐧Artdahcus💛 เพนกวิ้นอินจิงโจ้แลนด์ @ItsArtdahcus]

ที่สุดของที่สุดแต้มบุญที่มีมาได้ใช้หมดแล้ว จุนโฮมาร้อง Only ต่อหน้า!!!!
#2PM
#2PM_THE_RETURN

[Nana @kuroishi_999]

今日の猫ちゃん

#2PM_THE_RETURN
#THE_RETURN_in_INCHEON
#2PM #투피엠
#이준호 #LEEJUNHO #ジュノ #李俊昊

[몽글 @4_30_89]

260808 하트비트 탑 #2PM

[のっぷに子 @chobonchu]

2PM THE RETURN
in INCHEON
2026.08.08
セットリスト Setlist 셋리
#2PM
#2PM_THE_RETURN
#THE_RETURN_in_INCHEON

[D.D._Be Happy~♡~🧡💜🩵🤍💛 @dada_Pkfk]

จุนโฮยังตีลังกาไหวนะคร้าบบบ 😍😄

#2PM
#2PM_THE_RETURN
#THE_RETURN_in_INCHEON
#이준호 #LEEJUNHO #อีจุนโฮ

[(=♡ㅈ♡=)/ @WHANKITTEN]

260808 crazyyyy 🔥

#준호 #Junho
#2PM #2PM_THE_RETURN
#THE_RETURN_in_INCHEON

[yuz @_foulking]

chanuneo did the 10 out of 10 cartwheel!!

#2PM #JUNHO #CHANSUNG

[미드나잊 큐🐋 @uranuslove]

오랜만 2pm 이쥰호🐧
The Return 🇰🇷

[มาโกะ มาค่ะ 🙆‍♀️😊😁 @pla_mako]

จุนโฮบอกว่า เราทุกคนเคยโดนพี่คุณด่าด้วย นาพีดีเลยถามว่า ไม่ใช่แค่จุนโฮด้วย ทุกคนเลยเหรอ แล้วทุกคนก็ลังเลว่าจะเล่าดีไหม นิชคุณบอกว่าเล่าเลยๆ แล้วก็เป็นจุนโฮที่พูดเปิด ทำให้นิชคุณระเบิดลง ชอบความสัมพันธ์ของวงนี้ 🤣🤣🤣🤣🤣

© Tiktok : คุรว๋าน

[พี่แบงค์ 💫 @gigabank]

ใครมีแพ็คเกจ AIS รายเดือน แนะนำมั้ยครับ อยากจ่ายให้น้อยลง แต่ความต้องการใช้เน็ตก็เยอะเหลือเกิน 555

[K PROM support LJH🐧 @KPROM7]

🐧 : ปกติพวกเราก้อติดต่อกันไม่บ่อยเพราะแต่ละคนก้อมีงานยุ่งๆของตัวเอง
แต่พอใกล้จะลืมกันแล้วน่ะ จู่ๆ ก้อข้อความมา..... ช่วงนี้เป็นไงบ้าง? .... ยังสบายดีอยู่มั้ย?
(และคนนั้นคืออูยอง)

🙎‍♂️ : ในทุกวงการก้อต้องมีคนแบบนั้นสักคนถึงจะหมุนไปได้อย่างราบรื่น ทุกคนไม่ทำ แต่คนที่หยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาทำนั่นแหละที่เป็นที่พึ่งพาที่น่าประเสริฐ

แกร มันคือเรื่องจริงของความเป็นเพื่อนแท้ ไม่ว่าจะพวกเค้าหรือเราเอง

ในชีวิตจริง นี่และเพื่อนในกลุ่มก้อเป็นแบบนี้ ถึงจะไม่ค่อยได้คุยกันบ่อยๆ แต่พร้อม support เสมอเมื่อทักทายกันมา

#2PM #2PM_THE_RETURN

[𝐒𝐭𝐚𝐫𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭.･☆ ⋆ @starlightnzz]

เรื่องของ ฮลุนโซโล่ สอนเราวันนี้ว่า
ชีวิตไม่สนว่าเราจะพร้อมจากโลกนี้ไปเมื่อไหร่ สุดท้ายแล้วความตายจะมาหาเราในวันที่ธรรมดา ท่ามกลางสิ่งที่ยังทำไม่เสร็จ ความฝันที่ยังไปไม่ถึง ยังมีคนที่อยากพบ สถานที่ที่อยากไป เพราะฉะนั้นอย่ากลัวการใช้ชีวิต จงใช้ชีวิตทุกเวลาให้มีค่าและมีความสุขกับทุกช่วงเวลาที่มีอยู่ แค่นั้นเลย

[◞˚𝘴𝘱𝘤𝘩𝘺 🌼 @bh1825_]

นาพีดีรัก 2PM เสมอมาและตลอดไปจริงๆ 31 ก.ค. นี้ พี่บ่ายครบ 6 คนพร้อมหน้าพร้อมตาที่รายการคุณเขาแหละทุกคนนน รอชมกันฮะ 😭

[520🧸 @Surciel1]

จะขาดเรื่องนี้ได้ไง ผู้กำกับถอนตัว โดนตัดงบ น้องลู่ซือต้องหาเสื้อผ้ากระเป๋าเอง ต้องหานักแสดงสมทบเองเลยเอาเพื่อนมาเล่น น้องโดนดราม่าสารพัด พอออนปุ๊บ ดังพลุแตก แมสทุกอย่างที่น้องใช้ในเรื่อง พระนางคือดังแบบฉุดไม่อยู่กันเลย

#แอบรักให้เธอรู้ #HiddenLove

[˙𐃷˙ @napqin1]

บอกเลยว่าแอพนี้โคตรดี ครบจบทุกอย่างจริงๆ พัฒนาโดยคนไทย 👍🏻

- ทำบัญชีธนาคาร , บัตรเครดิตได้
- สรุปภาพรวมรายรับรายจ่ายมีหลาย option ให้เลือก อยากดูสรุปแบบไหนเลือกได้หมด จะเลือกเฉพาะหมวดก็ได้
- หน้า UI ทำดี ไม่ดูเด็กไป มีธีมให้เปลี่ยน
- หน้าหุ้น กองทุน สินทรัพย์ก็มี ซื้อขายข้อมูลอัพเดทเรื่อยๆเลย

คือมีฟังก์ชั่นเยอะมาก บอกไปไม่หมดต้องลองมาใช้เอง เรายังใช้ไม่ครบทุกฟังก์ชั่นเลย ใช้แค่หลักๆไว้จด แต่คุ้มมากๆ ชอบ icon นี่แหละ โคตรจะครอบคลุมทุกหน้า brand / app ทั้งหมวด ธนาคาร อาหาร แอพ ต่างๆ (ต่อ)