たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット

30〜40代の忙しい男へ

小6で100kg
30歳まで100kg以下なし

140kg → 78kg（−62kg）

ダイエットは根性ではなく
「順番」と「習慣設計」

自己流ダイエットで何度も失敗した人へ
100kg超えから抜け出す習慣を発信

無料noteはこちら↓

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

140kgありました。

小6で100kg。
30歳まで100kg以下なし。

人生の半分以上を
「デブ」として生きてきました。

服はサイズでしか選べない。
写真に写る自分を見るのも嫌。

でも今は

140kg → 78kg（−62kg）

そして今は
パーソナルトレーナーです。

なぜ変われたのか
👇

[川崎裕平｜良い商品なのに売れないを解決する広告設計 @SINCEED_kin]

Googleと協業する事なりました👍

面白い取り組みします！

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

コレめちゃくちゃわかる！
私も過去ダイエット失敗してた時この黄金ルート何度経験したことか😭

やらないと気持ち悪いってなる感覚って
痩せる前は、「何言ってんの？」って思ってたけど、今はこの通りになってる！

[sota｜元102kg｜自分磨き×パーソナル @sota_fit]

📱 ダイエットが三日坊主になるときの黄金ルール

「また続かなかった」を繰り返してる男性へ。
続かない原因は意志力じゃなく「設計」の問題です🔻

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

ダイエットで一番の勘違いは

「頑張れば痩せる」

違う。

正しくは

“続く形にすれば痩せる”

頑張る
→続かない
→自己嫌悪

このループ抜けない限り

一生痩せない。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

太ってた頃の自分、

「飲み会だから仕方ない」
って毎回言ってた。

でも冷静に考えると

普段も食べすぎてる。

飲み会はただの“上乗せ”。

太る人って

こうやって正当化してるだけ。

昔の自分です。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

コンビニで

「今日は軽くしよう」

って思ってたのに

気づいたら

・カップ麺
・おにぎり2個
・ホットスナック

カゴに入ってる。

これ意志弱いんじゃない。

“空腹状態で選んでるのが原因”

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

ダイエット失敗する人、

ほぼこれやってる。

・いきなり食事制限
・いきなり運動
・いきなり完璧目指す

で、続かなくて

「自分は意志が弱い」

って思う。

違う。

順番ミスってるだけ。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

140kgだった頃の食事👇

昼：2400kcal
夜：白米3合＋おかず
飲み会：6000kcal

1日合計：6000〜7000kcal

推奨：2200kcal

そりゃ太る。

でも当時の自分は

「普通に食べてるだけ」

って思ってた。

これが一番怖い。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

140kgあった頃の自分、

「太りやすい体質なんやろな」
って本気で思ってた。

でも違った。

・朝抜き→昼爆食
・満腹まで食べる
・飲み会＋ラーメン

これ毎日やってた。

体質じゃない。
ただの“習慣”だった。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

昔の自分は

「どう痩せるか」
ばっかり考えてた。

でも本当に必要だったのは

「なぜ太ったか」

を知ることだった。

順番間違えると
一生痩せない。

これ、マジで重要。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

太る原因って

体質じゃなくて

ほぼ“習慣”

・満腹まで食べる
・空腹で爆食い
・なんとなく食べる

これ積み重なると普通に太る。

逆に言えば

習慣変えれば体は変わる。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

ストレス発散が

食べることしかなかった。

だから

食べる＝正義

になってた。

でもそれ続けた結果が140kg。

今ならはっきりわかる。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

満腹になるまで食べないと
満足できなかった。

「腹八分」じゃなくて

“腹十二分”

これが当たり前だった。

そりゃ太る。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

「飲み会だから仕方ない」

これめちゃくちゃ言ってた。

でも

普段も食べてるのに
飲み会でも食べるから太る。

言い訳してる限り
何も変わらない。

これ気づくまで時間かかった。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

飲み会の日だけ太ると思ってた。

でも実際は

普段から食べすぎてるから太る。

飲み会はただの“上乗せ”。

昔の自分はここに気づいてなかった。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

白米3合が普通だった。

・唐揚げ
・生姜焼き
・餃子

とにかく

“ご飯が進むおかず”

これしか選んでなかった。

当時はこれが普通。

今思うと完全にバグってる。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

140kgの頃の昼ごはん

1食で2400kcal。

当時の自分は

「朝食べてないから大丈夫」

って思ってた。

今思うと

めちゃくちゃ都合のいい考え方してた。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

コンビニ入った瞬間

「今日は軽めにしよう」

って思うのに

気づいたら

・ペヤング大盛り
・おにぎり2個
・ホットスナック

カゴに入ってる。

これ、意志弱いんじゃなくて

“空腹状態で入ってるのが原因”

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

朝抜き
↓
昼爆食
↓
眠くなって昼寝
↓
夜また食べる

このループ、

やってた人いる？

140kgの頃の自分はこれが日常だった。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

朝ごはん抜いたら痩せると思ってた。

実際は

昼に爆食いして終わる。

「昨日食べすぎたから朝抜く」

これやってる人、
ほぼ確実に昼で崩れる。

昔の自分がそうだった。

[たかひろ｜140kg→78kg習慣ダイエット @tak1574]

140kgだった頃の自分、

「普通に食べてるだけ」
って本気で思ってた。

でも今振り返ると

普通じゃなかった。

太る人って
太ろうとして太ってるんじゃなくて

“普通の基準”がズレてるだけ。