高津昌吾

「健康の窓」にて、地域で健康への理解を深められるような活動ができればと思っています。（築港小学校・宇野中学校・玉野高校・川崎医療短大・玉野三井病院） 玉野で産まれて玉野で育って、この街に恩返しができれば。

[高津昌吾 @tak2show5]

【これ、実は誤解です】
～睡眠の常識を見直す～
その3：「22時～2時の睡眠のゴールデンタイムに眠るべき」を疑う！
睡眠のゴールデンタイムは特定の時刻ではなく、良い睡眠が大切です。
生活リズムを整え、必要な睡眠時間を確保しましょう
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #睡眠の常識 #睡眠のゴールデンタイム

[高津昌吾 @tak2show5]

【これ、実は誤解です】
～睡眠の常識を見直す～
その2：「90分周期で起きるとスッキリ」を疑う！
ノンレム・レム睡眠は約90分周期ですが一定ではありません。
90分にこだわるより、スッキリ目覚めはまずしっかりと眠ること。
良い目覚めの第一歩＝睡眠時間の確保
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #睡眠の常識

[高津昌吾 @tak2show5]

【これ、実は誤解です】
～睡眠の常識を見直す～
その1：「8時間睡眠が絶対マスト」を疑う！
人生の3分の一は睡眠、8時間睡眠がベストなど、本当でしょうか。
実は睡眠時間には個人差があり、数字にこだわらない自分に合った睡眠時間の確保が大事です。
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #睡眠の常識 #8時間睡眠

[高津昌吾 @tak2show5]

【オレキシン発見物語】
柳沢正史先生とMignot先生は全く異なるルートからこの発見にたどり着きまし���。科学の礎となるのは、正しい検証と正しい理解です。
毎日の睡眠も科学です。自分の睡眠を正しく見直し正しい知識で良い睡眠につなげましょう。
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #オレキシン #ナルコレプシー

[高津昌吾 @tak2show5]

柳沢正史教授（筑波大学IIIS）がラスカー基礎医学研究賞を受賞されました。おめでとうございます。
そして同日、「1日30分睡眠1週間」のライブ配信がありました。短時間睡眠の問題点とは。どうすれば良いかを考察しました。
（人物イラストはAIで作成）
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #正しい知識で良い睡眠

[高津昌吾 @tak2show5]

@Rzr_250 こんばんは。旧友との粉もの飲み会は楽しそうでしたね。こんな動画がありました。大黒堂にも寄られています。競輪場もきれいになりました。
https://t.co/IR8yMovscM

[高津昌吾 @tak2show5]

【今週のハンナ】
ハンナさまに説教を喰らう…。
ごもっともでございます。
前向きに善処させていただきます。これからも仲良くしてくださいませ〜😄

[高津昌吾 @tak2show5]

【シルバーウィークと睡眠】
このお休みを「自分の睡眠を知る5日間」に！
遅寝・朝寝坊で休み明けが辛いなど、お休みが続くと眠りが不調になることを往々に経験します。
睡眠のために控えたいこと、そして自分に合った睡眠時間の見つけ方をまとめました。
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #休み #自分の睡眠時間

[高津昌吾 @tak2show5]

【睡眠ロスの対処法】
考え事・心配事で眠れないときは、あえて脈絡のない考え事で打ち消す方法もあります。
また、目覚まし時計のスヌーズは2回までが、スッキリと目覚めるヒントです。何度かけても起きられないときは、まず睡眠時間を見直しましょう
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #認知シャフル #目覚まし

[高津昌吾 @tak2show5]

@Rzr_250 おはようございます。昨日は山根会頭のたまの未来塾の講演でした。勉強になりました。玉野が誇る人物です！

[高津昌吾 @tak2show5]

【今週のハンナ】
遊んでいるのはゴム製のおもちゃ。中にオヤツを入れておくと、コロコロ転がした拍子に中身が出てきてオヤツにありつけるというシロモノ。我が家ではその形状から「赤ウ〇コ」と呼んでいる。
オヤツは入れてないけど、ときどき思いついたように熱心に遊ぶハンナさん。😄

[高津昌吾 @tak2show5]

【働く世代の睡眠ロス対策】
1日約62分の「隠れ睡眠ロス」すべてが異常ではありません。カギは①寝る前②睡眠時間③起きてから④睡眠環境⑤病気の可能性。
大切なのは自分の睡眠の取りこぼしに気づくこと。できることから見直してみましょう。
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #睡眠ロス #睡眠ロス対策

[高津昌吾 @tak2show5]

【隠れ睡眠ロスは一日約62分！？】
年間にすると15日分！という調査がありました。ただし過度に反応する必要はありません。人は横��なればすぐに眠れるものではなく、ある程度の眠ってい��い時間が生じます。大切なのは、自分の睡眠を振り返り改善してみることです。
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #睡眠ロス

[高津昌吾 @tak2show5]

【寝る前の「あと15分」は朝の「喉から手が出る15分」】
「もう少しだけ」ついついスマホなどを見続けることはありませんか？それ確実に睡眠時間を削っています。日々こぼれ落ちる時間「睡眠ロス」を見なおしてみましょう。それは夜の自分から朝の自分へのプレゼント
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #睡眠ロス

[高津昌吾 @tak2show5]

【9月3日は”睡眠の日”】
9と3の語呂合わせで「ぐっすり」
睡眠は食事などと同様に無くてはならないもの。だからこそ睡眠を後回しにせず、さっそく見直してみましょう。健康で充実した毎日を送るために眠る。小さな見直しから始めて「ぐっすり」眠りましょう。
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #9月3日 #睡眠の日

[高津昌吾 @tak2show5]

フェルメール
《真珠の耳飾りの少女》展
2026.8.21～9.27
大阪中之島美術館

実は2018年に上野の森美術館で開催のときに観に行っていました。このときは「真珠の耳飾りの少女」は来日しておらず「牛乳を注ぐ女」が目玉でした。とにもかくにも光の��術師フェルメールにイチコロ。
今回も行きたーい！

[高津昌吾 @tak2show5]

@az_mt111 これはあるあるですねー。共感します。時代は違いますが、小川培地づくりで余った卵をビーカーに、バーナーでゆでて、薬庫にあったNaClで食ってました（笑）学生の時です（笑笑）

[高津昌吾 @tak2show5]

思春期の睡��不足で「��のつながり方」が変わる？
睡眠時間の減少と脳のネットワーク変化との関連が報告されました。睡眠不足が脳の発達に影響する可能性です。「早く寝なさい」で終わらせず、子どもの睡眠はご家族皆さんで考える必要がありそうです。
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #子どもの睡眠 #家族会議

[高津昌吾 @tak2show5]

@874maji874 お言葉ですが2年目でこれは少なくも貰い過ぎもないように思います。問題は資格を取っても上がらなかったり、正当な評価をされないこと、先々強制的に頭打ちにされることではないかと思います。働く人が能力を高められ、患者���んや経営に貢献できるような職場であれば良いですね。

[高津昌吾 @tak2show5]

【快眠の14か条+1を��行するために】
～行動の習慣化へ〜
習慣化のコツは「完璧を求めない」「小さく始める」「中断しても再開する」「できたことを認める」
朝の光や寝る前スマホなど、まずはできそうな事を一つから。頑張り過ぎないことも大事です
#健康の窓 #睡眠 #快眠 #14か条+1 #習慣化の道のり