タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット

なんとなくの食事制限を半年続けても、全然痩せなかった僕が
筋トレ×カロリー計算に変えただけで、次の半年で−8kg
頑張りすぎない、数字で管理するダイエットを記録・発信中
同じ経験がある人へ

ショート動画・詳しい解説はこちら👇

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

はじめまして、タカです🐾

「食べない」だけのダイエットで半年痩せず。
軽い筋トレ×カロリー計算に変えたら、次の半年で−8kg。

なぜ結果が変わったのか、これから発信していきます。

同じ悩みの人、フォローで一緒に頑張りましょう💪

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

寝不足の日、いつもよりお菓子が食べたくならない？

実は睡眠不足は食欲や食べ物の選び方に影響することがある。

特に高カロリーな食品を欲しくなりやすいという研究も。

ダイエットというと食事と運動ばかり考えがちだけど、睡眠も無視できない。

夜更かしして運動時間を作るより、まず睡眠時間を確保する方がいい場合もある。

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昨日より体重が1kg増えた。

これだけで「太った」と判断するのは早い。

体重は水分量や食事の内容などでも変わる。

特に塩分の多い食事をした翌日は、一時的に増えることも。

毎日の数字に振り回されるより、同じ条件で測って数週間の変化を見る。

体重は1日単位ではなく、流れで判断しよう。

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ダイエット中に筋肉を守りたいなら、まず意識したいのはこの3つ。

①極端に食事を減らさない
②毎食たんぱく質を意識する
③週2〜3回の筋トレを取り入れる

特別なサプリや高額なジムは必須ではありません。

食事を整えて、自宅でできる筋トレから始めるだけでも十分な第一歩です。

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体重さえ落ちればダイエット成功。

そう考えている人ほど、食事制限には注意が必要です。

極端に食事を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も失いやすくなります。

体重が減っても、理想の見た目に近づくとは限りません。

数字だけでなく、筋肉を維持しながら脂肪を落とすことも意識したいです。

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そばとオートミール、どちらがダイエット向き？

実は、生活スタイルで選ぶのがおすすめです。

外食や昼食で手軽に取り入れるなら、そば。

朝食を簡単に済ませたいなら、オートミール。

どちらも食物繊維を摂る選択肢になります。

優秀な食品を探すより、無理なく続けられるものを選びましょう。

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白米を我慢する前に、もち麦を混ぜてみませんか？

もち麦には水溶性食物繊維のβ-グルカンが含まれています。

食物繊維は不足しやすく、意識して増やしたい栄養素の一つ。

しかも白米に混ぜて炊くだけなので、普段の食生活を大きく変える必要もありません。

続けやすさも立派なメリットです。

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忙しくて野菜を用意する余裕がない。

そんなときは、冷凍野菜を活用するのもおすすめです。

電子レンジで温めるだけで食べられ、買い置きもしやすいのがメリット。

毎日サラダを作る必要はありません。

ダイエットは理想の食生活を目指すより、続けられる方法を見つけることが大切です。

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野菜ジュースを飲んでいるから、野菜は食べなくても大丈夫。

実はそうとは限りません。

野菜ジュースは商品や製法によって食物繊維が少なく、噛んで食べる野菜の代わりにはなりにくいです。

野菜ジュースはあくまで補助。

健康そうなイメージだけで判断しないことが大切です。

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ダイエット中に意識したいのは、カロリーだけでなく食後の満足感です。

じゃがいもは、蒸したり茹でたりすれば油を使わず食べられます。

主食の一部を置き換えるのも選択肢。

ただし、バターやマヨネーズを大量に加えればカロリーは増えます。

食材だけでなく食べ方まで考えるのがコツです。

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じゃがいもは太りやすいと思っていませんか？

実は、蒸したじゃがいもは同じ100gの白米よりカロリーが低めです。

しかも水分が多く、食べ応えもあります。

ただし、ポテトチップスやフライドポテトは別。

同じ食材でも、調理方法でダイエットへの取り入れやすさは大きく変わります。

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おにぎりはダイエット向き。でも、おにぎりだけで食事を済ませるのは少しもったいないです。

理由は、たんぱく質や野菜が不足しやすいから。

ゆで卵やサラダチキン、サラダを組み合わせるだけでも栄養バランスは改善します。

何を減らすかだけでなく、何を足すかも大切です。

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ダイエット中、菓子パンを何となく選んでいませんか？

菓子パンは種類によって糖質だけでなく脂質も多く、カロリーが高くなりがちです。

一方、シンプルなおにぎりは脂質が少なく、カロリーを把握しやすいのがメリット。

痩せたいなら、まずは食品の中身を知ることが大切です。

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ダイエット中に
ドーナツを食べてもいい。

僕はそう考えています。

毎回「痩せる方」を選べたとしても、
好きなものをずっと我慢して
続かなければ意味がない。

普段は食事を整える。
たまには好きなものも食べる。
食べたら、また戻す。

半年で−8kgする中で、
僕が一番大事にしたのは

完璧にすることより、
途中でやめないことでした。

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ダイエット中なら

🍩ドーナツ
🍔ハンバーガー

どっちを選ぶ？

僕なら、状況によってはハンバーガー。

肉からたんぱく質を摂れて、
食事として選びやすいから。

ただし、
「ハンバーガーなら痩せる」
という話ではありません。

大事なのは、
食べ物を○×で決めないこと。

選択肢を知っておくと、
ダイエットは少し楽になります。

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体重が減ってない。

そんなときに見てほしいのが
「ウエスト」です。

体重だけでは変化が分かりにくくても、
ウエストが少しずつ細くなっているなら、
身体は変わっている可能性があります。

僕も体重だけを
成功・失敗の基準にしないようにしました。

体重計の数字だけで、
順調かどうかを決めなくていい。

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

ダイエット中、
昨日より体重が増えると焦ります。

でも体重は、
脂肪だけで決まる数字じゃない。

水分や食事などでも日々変わる。

だから僕は
「昨日より増えた、減った」より
週平均を見るようにしました。

1日増えただけで、
今までの努力まで失敗にしない。

これだけでもダイエットはかなり楽になりました。

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

「お腹を鍛えれば、お腹の脂肪が落ちる」

僕も最初は、
そんなイメージを持っていました。

でも基本的に、
鍛えた場所の脂肪だけを狙って落とすことはできません。

だから腹筋だけを何百回もやるより、

食事を整える。
全身を動かす。
筋トレも続ける。

僕は「部分」ではなく、
全体で考えるようにしています。

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

「痩せたいなら筋トレしないともったいない」

でも、毎日やる必要はないと思っています。

僕も自宅で、
スクワットや腕立てなどから始めました。

大事だったのは、
キツいメニューをこなすことより

「これなら来週もできる」

と思える量で終えること。

ダイエットの筋トレは、
1回の頑張りより続ける方を優先しています。

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

食べ過ぎを防ぐために、
「我慢しよう」とするほど僕は続きませんでした。

だから変えたのは、
食欲より先に「環境」。

目の前にお菓子がなければ、
我慢する必要もない。

大皿を置かなければ、
なんとなく追加することも減る。

意志の強さに頼らなくてもいい。

続けやすい環境を先に作る方が、
僕には合っていました。

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

「食べ過ぎた＝意志が弱い」

昔は僕もそう思ってました。

でも、毎回意志だけで我慢するより

空腹で買い物に行かない。
お菓子を大量に置かない。
食べる分だけ食卓に出す。

そもそも「我慢する場面」を減らした方が楽でした。

ダイエットは、
自分と戦うより環境を変えた方が続けやすい。