たかこ｜セラピスト

肌活＆心と体の健康について発信｜セラピスト歴５年目｜会員限定訪問施術｜健康ソムリエ｜大人の健康美容イベント開催｜不動産女子｜ Community-Nadeshiko｜拠点：渋谷・赤坂

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

【健康にマニュアルはない】身体の不調を感じていない人が多すぎる。セラピーで人の身体に触れると「コリがあるな」「乾燥しているな」「歪みがあるな」とコンディションがわかる。自分の手で身体に触れて感じてほしい、続けていると変化に気づき悪化する前に改善ができます。また健康ガイド的なものは間違ってはいないけど、十人十色。セルフケアがベースにあって、プロの力を借りると、健康に導けるパワーがアップ。

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～日頃やってほしいこと～
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＊入浴前に鏡で全身チェック
＊肩の高さや腰の左右差の有無
＊普段触らない背中、足の裏、お尻
　違和感を感じることも

自分の身体を放置せず
人任せにしない事が健康のコツです

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

体温を侮ってはダメ！
＊体温が1度下がると
『免疫力30%･代謝12%落ちる』
＊体温が1度上がると
『免疫力は5倍から6倍に上る』

がん細胞は35度でいちばん増殖し
39.3度以上で死ぬと言う結果がある
現代人の体温は35.8から36.2さらに
作用を上げるには筋肉の量が必要
スクワットなどして、筋力と体力
鍛えていきましょう。

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

40代女性のカラダは『謎の不調』更年期障害にみまわれる。最近は男性も多い。

この年代から、女性ホルモンが急減。肌のハリやうるおい、髪の毛量やコシが減り、自律神経が不安定で、訳もなく不安になる。また、肩こりや頭痛、不眠などの症状が出たりします。

ご家族がいらっしゃる方は、子どもの巣立ちからくる孤独感、親の病気や介護など、環境の変化がやってくる年代に差し掛かると思います。

>>>対策として
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美魔女75人に聞いた【更年期対策】
で効果があったことベスト５です！
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1.運動
週に2～3回の定期的な運動を8割の人が習慣化。ウォーキングやヨガが多く、最近はピラティスも増加。筋トレなどのハードな運動は少数派でした。

2.サプリ
ビタミンCなどのマルチビタミンを飲んでいる人が一番多く、エクオールとプラセンタ系のサプリも人気があります。美容健康に良いサプリは更年期ケアにも有効です。

3.エステ・マッサージ
心も体も癒す「手当て」の力で副交感神経が優位に。手で触れられることで、絆ホルモンと呼ばれるオキシトシンの分泌が増える。

4.腸活
「自律神経を整える」のが大切な更年期ケアなので、納豆など発酵食品を摂取したり、腸マッサージなどの腸活は効果的。

5.推活
好きな「推し」を応援しているときはドーパミンが出て思考も前向き。

私も疲れやすいので、サプリは必須！保湿クリームは手放せません。

最後に、先輩方から応援メッセージ「更年期すぎたら人生バラ色」らしいので、40代男女の皆様がんばりましょう！！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

大勝負の日につけるべき香りはこれ！プレゼンや試験の時は『ローズマリー』を！脳に刺激を与えて【記憶】に作用するので、頭の回転が速くなってスムーズに話したり、記憶力を高め、勉強した記憶を引き出したい時に効果的。本番の30分前に嗅ぐといいです。香りの効能として実践してみてくださいね。おすすめは…

➊アロマ：ローズマリー
アロマをテッィシュに１滴たらして
嗅いだり、瓶のキャップを開けて
香ってもＯＫ

➋香水：ローズマリー調香
◻️ユニセックス
ACQUA DI PARMA
ブルーメディテラネオ
キノットディリグーリア
◻️男性
➀GUCCIギルティ
プールオムオードトワレ
➁SALVATORE FERRAGAMO
アクアエッセンツィアーレ
◻️女性
➀Dolce&Gabbana
ライトブルー
➁GUERLAINオーキデ
アンペリアルザエッセンスローション

【注意事項】
元カレ元カノがつけていた場合は
気が散る可能性があるかも！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

やっぱり髪は大事。夏の終わりから秋の季節になると、春の"3倍も髪が抜ける"と言われています。夏の間に汗とともに血を消耗してしまうことが大きな原因なの。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
＞＞対策はね
①補血食材をキチンと食べる
②できるだけ早く寝ること
③血を消耗しないように目を
使いすぎないことも重要です
④百会のツボを押すのも効果的 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
＞＞コレ食べて！
補血の食材とは黒豆・黒ごま・黒きくらげ・人参 卵・小松菜・ほうれん草・とまと いちご・肉や魚の赤身など ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
＞＞ココ押して！
百会のツボ頭のてっぺん押して

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

脳の【一服】にはヘッドマッサージ一択！肩や首のコリと同じで、頭皮もコリます。コリの原因には2パターン！
＊肩や首のコリ＝筋肉疲労
＊頭皮のコリは＝精神的な事が影響
深く考え込んだり、悩んだり、イライラしたり、ストレスが溜まり、心に余裕がなくなると、頭痛や不眠のサインが現れます。

そうなる前に、ヘッドマッサージで頭皮のコリ、心のコリをとり、ずっと働き続けている脳を労わって！入眠率が高まります！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

何度も言いますが 、1ヶ月半後に、運動量や食べたものが、自分の体や肌になっていることを知らなすぎる！カラダにいいことはオトナの身だしなみとして、気をつけることは4つ。
➊やせたい、健康になりたいなら
～何をどれくらい食べるかは重要
➋体のラインをキレイにしたいなら
～筋トレもストレッチも必要
➌食欲やメンタル整えたいなら
～早寝早起きのほうが絶対にいい
➍老化に抗いたいなら
～空腹はご褒美です
特に食べるもので、体は確実に変わります！秋に向かう時期から、不調も増えるので、生活習慣を見直してみてくださいね。

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

超絶かんたん！美肌ルーティン。毎日コツコツ輝く素肌づくりは、運動で「汗をかき美肌を磨くがモットー！」ウォーキングなど、適度な運動は血行を促進し、肌のターンオーバーを活性化させます。そこで、誰でも続けられる運動3選。肌の健康もサポート！スキマ時間でできます。

❶顔のストレッチ
・両手で頬を持ち上げ
　口角を上げるように笑顔を作る
・その状態で5秒間キープする
・リラックスして繰り返す（5回低度）

❷首のエクササイズ
・椅子に座り、背筋を伸ばす
・首を左に傾け右手で軽く押さえる
・15秒キープし反対側も同様に行う

❸全身の血行促進
・立った状態で両腕を上に伸ばし
　つま先立ちになる
・5秒間キープしゆっくり戻る
・これを10回繰り返す

運動で、肌も体も脳も心も
引き上げて！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

美容液やサプリよりも効果的！
コスパがいい若返りの秘訣４選

❶好奇心をもつこと
❷人と会うこと
❸よく笑うこと
❹恋をすること

＞＞＞好奇心
好奇心が強い人は、新しいものや不確実なものに興味をもち、刺激に対してオープン！より魅力的になります

＞＞＞人と会う
自分が他人から見られていると意識することが大事。女性として美のスキルがアップします。意識を変えることは、美しくなるためのきっかけです

＞＞＞よく笑う
笑顔をつくる事で、顔や首や頭皮など、表情筋が鍛えられるので、加齢やストレスによるシワやたるみが軽減されます。笑顔は最強のエイジングケアです

＞＞＞恋をする
女性ホルモンである「エストロゲン」が分泌されやすく、肌ツヤが良くなり、PEA（神経伝達物質）で食欲がダウンし、スタイルが女性らしくなる

どれかひとつでもいいし
掛け合わせてアクション
ナチュラル美容で
若々しさを実感してね

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

『体はナマモノ』
肌・目・唇・爪・髪
光と艶は潤っていますか？
潤い不足な人はやってみて

＞＞潤い対策として
【肌】は保湿がいのち！化粧水で水分を補い整えてから、美容液や乳液など、保湿成分や油分を補ってね

【目】乾燥しやすい時期は、加湿器で室内の湿度を50％程度に設定して、目の乾燥を抑えてね

【唇】を刺激から守るためには、こまめにリップクリームを塗り、セラミド･コラーゲン･ヒアルロン酸配合のリップを使ってね

【爪】デリケートな爪先には、肌にやさしい植物由来の高保湿成分配合の、ハンドクリームやネイルオイル を塗って、保湿の習慣を身につけてね

【髪】うるツヤ髪は、髪質や髪の状態に合ったアウトバストリートメントは必須です。シャンプーの見直しやトリートメントも忘れないでね

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

@saboten_english おはようございます。
まきちゃん、モテ女だよ！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

モテる男女の共通点
①似合う髪型を知っている
②感情のコントロールができる
③精神的な余裕がある
④自分の人生を楽しんでいる
⑤あざと心を装備

若い人がモテるのは定説だけど
自分を磨くことは超重要
外見の手入れ、精神的な自立
教養も経験も積み重ねて
ゆるっとモテモテの人生を
送りませんか？

肌と身体、美しさを保つなら
まだまだモテ期ぐらいの
心持ちは大切にしたい！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

@Ojfr7jxtzC85870 ステキなメンズでいてください😊

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

@shoshica3 まだまだモテモテに！
おじいちゃま達にはモテます🐥

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

@yaccijp 私は結婚に向かないタイプだから、何か楽な気持ちになりました。週末婚とか、お部屋は別々なら上手くやれるかも！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

@shoshica3 おでこさん…同じくです😅🌿

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

美ボディ×簡単×トレーニング。「効率良く鍛えるポイントが知りたい」「猫背を解消したい」「正しい姿勢がキープできない」そんな人のお悩み解決は【内転筋】を鍛えること。内転筋は丹田と連動しているので、体感の強化になり、足痩せや美脚の効果もあります。

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【簡単にできるトレーニング】
①椅子に座ってひざを閉じ
内転筋に力を入れて30秒キープ
②両ひざの脇を両手で押さえ
手の力に抵抗するようにひざを開く
感じて30秒キープ
＊３回くりかえし×１日３セット

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【内転筋を鍛える５つのメリット】
①太ももが引き締まる
②ぽっこりお腹を解消できる
③骨盤が安定する
④O脚が改善できる
⑤痩せやすい体を作れる

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美は１日にしてあらず
コツコツ継続して
５つのメリットを手に入れよう。

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

@Ojfr7jxtzC85870 さかまるさん
おはようございます🐥
ぜひぜひお試しください🙌
内転筋を鍛えて
引き締めたいと思います😊

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

最強肌をつくるには、肌の大掃除が必要。年齢を重ねていくと「代謝の低下」「細胞の生まれるスピードが遅い」「潤い力が衰える」「老廃物がたまる」など、肌の炎症を起こすと治りが遅いことも！肌年齢を感じやすいお年頃の人に、ぜひ毎日やってほしいこと2つ

➊肌を柔らかくする下準備
いつも使っている化粧水や美容液を
手でたたきながらキチンと肌へ吸収
時間がなければシートマスクもOK
➋鎧的なバリアで完璧ケア
仕上げはクリームでバリアします
再生や修復ができる内側の活動に
肌を集中させます

日々少しずつ肌の“負債”が積もるので
リセットするためにはテコ入れして下さいね。数年後、後悔なきように！

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

これガチです。冷えと美肌は『サバ缶』で一気に解決！冷えからくる「血の滞り」「生理痛や頭痛」「目の下のクマ」「くすみやシミ」など、寒さは美容にも大敵。予防としてサバ缶を活用しよう。サバは、体をあたためて血を補い、めぐりをよくします。超絶に簡単、時短、コスパよしのレシピでぽかぽかボディに！

■お味噌汁にドバッといれるだけ！
材料：2人分
サバ水煮1缶･玉ねぎ1/4個･水400ml
作り方：
①玉ねぎは薄切りにします。
➁鍋に①とサバの水煮缶と水を入れ
中火で加熱、沸騰してから3分煮る
➂玉ねぎがやわらかくなったら弱火
にして、みそ大さじを1.5入れる。

■キャベツの千切りに和えるだけ！
材料：2人分
サバ味噌煮1缶･千切りｷｬﾍﾞﾂ200g
(A)しょうゆ 小さじ2
(A)黒こしょう 少々
作り方：
ボウルにサバの味噌煮缶を汁ごと
入れ身をほぐしたら、キャベツと
(A)を入れてさらに混ぜ合わせる。

お疲れの方も、ズボラさんでも
簡単にできる改善はサバ缶で！
健康とキレイを手にいれてね。

[たかこ｜セラピスト @takako39a]

@zero_jumasy8 おはようございます🐥
ありがとうは最強ですね。
感謝の日々を送ります💚🌿