Takashi

~野球日誌（自主トレ）~

[Takashi @takashiblog]

平日のトレーニングついての考えをざっくりまとめました！
特に社会人になっても野球うまくなりたいと思って取り組んでる方や取り組もうと思ってる方に是非読んでいただきたいです👍

週末本気で野球に取り組むサラリーマンの平日の過ごし方｜Takashi #note https://t.co/W6cbQvnM7X

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2026/6/4（木）
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
・レッグレイズ 30×2
#社会人野球
#投手

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2026/6/2(火)
・スクワット 20kg 10×1, 60kg 10×1, 100kg 10×3
・シングルRDL 12キロ 左右12×2
・ワンハンドブルガリアン 12キロ 左右12×2
・ストレッチ
・肘リハビリ
・インクライン腹筋 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球

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2026/6/1(月)
・ランニング
・肘リハビリ
・ストレッチ
#投手
#社会人野球

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2026/5/29(金)
・４０m×10
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・肘リハビリ
#投手
#社会人野球

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2026/5/27(水)
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー
・スクワットジャンプ 40kg 10×2
・ ボックスジャンプ 60センチ 10×3　前向き、右向き、左向き
・インクライン腹筋　30×2
・ロシアンツイスト　20×2
#投手
#社会人野球

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2026/5/26(火)
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー　
・肘リハビリ
・ストレッチ
#投手
#社会人野球

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2026/5/25(月)
・スクワット 20kg 10×2, 60kg 10×2, 100kg 10×2
・シングルRDL 12キロ 左右10×3
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・肘リハビリ
・レッグレイズ 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球

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2026/5/15(金)
・４０m×10
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・肘リハビリ
#投手
#社会人野球

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2026/5/14(木)
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー　
・肘リハビリ
・ストレッチ
#投手
#社会人野球

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2026/5/13(水)
・ケトルベルワイドスワット 20kg 12×3
・ダンベルシングルデッドリフト 12kg 12×3
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・肘リハビリ
・レッグレイズ 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球

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2026/5/11(月)
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー　
・肘リハビリ
・ストレッチ
#投手
#社会人野球

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2026/5/10(日)
・スクワット 20kg 10×2, 60kg 10×1, 100kg 10×3
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・肘リハビリ
・レッグレイズ 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球

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2026/4/28(火)
・スクワット 20kg 10×2, 60kg 10×1, 100kg 10×2, 110kg 10×1
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・レッグレイズ 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球

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2026/4/27（月）
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
・レッグレイズ 30×2
#社会人野球
#投手

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2026/4/26(土)
・スクワットジャンプ 40kg 10×3
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・レッグレイズ 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球

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2026/4/24(金)
・４０m×10
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・レッグレイズ 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球

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2026/4/23（木）
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
・レッグレイズ 30×2
#社会人野球
#投手

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2026/4/22（水）下半身
・肩ゴムチューブインナー
・スクワット 100kg 8×3
・ストレッチ
#社会人野球
#投手

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2026/4/18（土）
・ランニング
・肩ゴムチューブインナー
・スクワットジャンプ 40kg 10×3
#社会人野球
#投手

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2026/4/17(金)
・４０m×10
・肩ゴムチューブインナー
・ストレッチ
・レッグレイズ 30×2
・ロシアンツイスト 5kg 50×2
#投手
#社会人野球