てい｜習慣化を人生の味方に

【それ、歯磨きレベルに習慣化しませんか？】明日からソッコー使える“習慣術”をあなたに｜換算時給726円ブラック企業▶朝活を続けて時給2500円のフリーランス｜26歳で小腸切除▶健康・思考習慣についても発信｜フォローしてサクッと『やる気に頼らない習慣化』を学ぼう｜

[てい｜習慣化を人生の味方に @take_low_]

鬼の行動量を担保するために"睡眠"を削るのは時代遅れです。1万人886人を対象にした研究結果では「頭が最も働くのは7-8時間睡眠」「4時間レベルの睡眠は、脳が10年老化する」「6時間睡眠を続けると酔っ払い状態と同じ」なかなか睡眠をとれていないと感じる人におススメなのが…

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「1週間限定、睡眠時間1時間アップチャレンジ」ゲームやテレビを少し削ったり、家事もちょっとだけ後回しにして睡眠時間を確保しよう。とりあえず1週間だけやってみてね

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鬼の行動量を担保するために"睡眠"を削るのは時代遅れです。1万人886人を対象にした研究結果では「頭が最も働くのは7-8時間睡眠」「4時間レベルの睡眠は、脳が10年老化する」「6時間睡眠を続けると酔っ払い状態と同じ」なかなか睡眠をとれていないと感じる人におススメなのが…

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結局のところ失敗の中に答えがある。イチローに「なぜ凡打から学ぶのですか」と聞いたところ「そこに答えがあるから」と言ったのは有名な話。失敗し改善することで人は成長する。逆説的には成長には失敗が不可欠。当たり前だろ！と言われてしまいそうですが、その当たり前を大事にしたい。

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結局のところ失敗の中に答えがある。イチローに「なぜ凡打から学ぶのですか」と聞いたところ「そこに答えがあるから」と言ったのは有名な話。失敗し改善することで人は成長する。逆説的には成長には失敗が不可欠。当たり前だろ！と言われてしまいそうですが、その当たり前を大事にしたい。

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朝ラン眠すぎ。ジム通い面倒くさすぎ。朝日記だるすぎ。これは習慣化に失敗した屍たち。でもやらなかった方がよかったとはひとつも思わない。習慣化にせよ、なんにせよまずは試す。やってみて自分の気持ちが乗るかどうかを判断する。そして「これは違うな」があったからこそ、「これかも」が見つかる。

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①野菜やフルーツ、全粒穀物などの発酵性食物繊維
②ヨーグルトやキムチなどの発酵食品
これらの食品は善玉菌の餌になり、増殖を促す。結果的に体内の炎症を抑え、ストレスの軽減につながる。

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上司に嫌味を言われ、チョコやポテチを食べてストレス発散するのは時代遅れです。短期的には気分を高めてくれるものの「倦怠感を感じやすい」「栄養が少ない」「血糖値が急激に低下し、不安になる」特に最後の血糖値のジェットコースターには要注意。不安感を軽減するためにとったほうがいい食品は…

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腸を切除したからこそ言えます。朝食に大人気な"ヨーグルト"について絶対に勉強してください。「便秘解消・下痢の抑制」「免疫力アップ」「豊富なカルシウム」「うつ病にも有用な可能性」など、メリットがたくさん。そんな腸活界のスーパーヒーローを食べるのにおすすめな時間帯は↓

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腸を切除したからこそ言えます。朝食に大人気な"ヨーグルト"について絶対に勉強してください。「便秘解消・下痢の抑制」「免疫力アップ」「豊富なカルシウム」「うつ病にも有用な可能性」など、メリットがたくさん。そんな腸活界のスーパーヒーローを食べるのにおすすめな時間帯は↓

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自分の気分を上手く乗せられるかでどうかで、場所を選ぶこと。お店なら周りの客層、雰囲気、飲食物。｢なんかモチベが上がる場所｣を探そう。自宅ならそういう空間に変えるのがおすすめ。お気に入りの匂いやデスク周りなど。習慣化は"場所"と密接に関わっているので、これを利用しない手はないです。

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コメダのモーニングが大好き。カリカリのトーストに、ふわっとした玉子ペースト。そして周りで読書したり、資格勉強をしている人を見て｢頑張らないとな｣ってなる。雨の日でも、雪の日でもコメダが楽しみで朝活を頑張れる。そんな作業や勉強が捗る場所を見つけるポイントは↘

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結局のところ失敗の中に答えがある。イチローに「なぜ凡打から学ぶのですか」と聞いたところ「そこに答えがあるから」と言ったのは有名な話。失敗し改善することで人は成長する。逆説的には成長には失敗が不可欠。当たり前だろ！と言われてしまいそうですが、その当たり前を大事にしたい。

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朝ラン眠すぎ。ジム通い面倒くさすぎ。朝日記だるすぎ。これは習慣化に失敗した屍たち。でもやらなかった方がよかったとはひとつも思わない。習慣化にせよ、なんにせよまずは試す。やってみて自分の気持ちが乗るかどうかを判断する。そして「これは違うな」があったからこそ、「これかも」が見つかる。

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夕食の時間帯に食べるのが、最も効果的。その理由は胃酸で菌類が死滅するため。空腹時は井の中に食べ物がなく、胃酸による酸性度が上がっている。そんな状態で食べるとヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌が死んでしまう。より多くの生きた菌を届けるには食後に食べるのがおすすめです！

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朝ラン眠すぎ。ジム通い面倒くさすぎ。朝日記だるすぎ。これは習慣化に失敗した屍たち。でもやらなかった方がよかったとはひとつも思わない。習慣化にせよ、なんにせよまずは試す。やってみて自分の気持ちが乗るかどうかを判断する。そして「これは違うな」があったからこそ、「これかも」が見つかる。

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自分の気分を上手く乗せられるかでどうかで、場所を選ぶこと。お店なら周りの客層、雰囲気、飲食物。｢なんかモチベが上がる場所｣を探そう。自宅ならそういう空間に変えるのがおすすめ。お気に入りの匂いやデスク周りなど。習慣化は"場所"と密接に関わっているので、これを利用しない手はないです。

[てい｜習慣化を人生の味方に @take_low_]

コメダのモーニングが大好き。カリカリのトーストに、ふわっとした玉子ペースト。そして周りで読書したり、資格勉強をしている人を見て｢頑張らないとな｣ってなる。雨の日でも、雪の日でもコメダが楽しみで朝活を頑張れる。そんな作業や勉強が捗る場所を見つけるポイントは↘

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結局のところ失敗の中に答えがある。イチローに「なぜ凡打から学ぶのですか」と聞いたところ「そこに答えがあるから」と言ったのは有名な話。失敗し改善することで人は成長する。逆説的には成長には失敗が不可欠。当たり前だろ！と言われてしまいそうですが、その当たり前を大事にしたい。

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夕食の時間帯に食べるのが、最も効果的。その理由は
①胃酸で菌類が死滅する

空腹時は井の中に食べ物がなく、胃酸による酸性度が上がっている。そんな状態で食べるとヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌が死んでしまう。より多くの生きた菌を届けるには食後に食べるのがおすすめ。

②カルシウムの夜に吸収率が上がる

朝食時と夕食時では、夕食時のほうがカルシウムの吸収率は高い。そのため、ヨーグルトに含まれるカルシウムを効果的に摂取するには、夜に摂るのがおすすめ。また腸のゴールデンタイムは夜22時〜翌2時と言われているため、その前に食べるのが理想。

乳糖不耐症の方は気を付ける必要がありますが、ぜひヨーグルトを食べて腸活にトライしてみてください！

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腸を切除したからこそ言えます。朝食に大人気な"ヨーグルト"について絶対に勉強してください。「便秘解消・下痢の抑制」「免疫力アップ」「豊富なカルシウム」「うつ病にも有用な可能性」など、メリットがたくさん。そんな腸活界のスーパーヒーローを食べるのにおすすめな時間帯は↓