強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆

屋号：カウンセリングルームのどか/強迫性障害をお薬なしで治すサポートをしています/私自身が強迫性障害を克服した経験があり「つらさ」に寄り添い「治すコツ」をわかりやすくアドバイスしています/全国対応の電話カウンセリングで多くの方が改善しています/カウンセリングの詳細はホームページをご覧ください。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

30年強迫性障害に苦しんだ私が薬なしで克服し、5,000回の相談実績から導き出した「改善のコツ」をYouTubeで全公開しています。確認行為や不安が止まらない…そんな毎日は変えられます。あなたのための【心の取扱説明書】を受け取ってください。一緒に一歩踏み出しましょう。 👇https://t.co/VtHbKyk024

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#強迫性障害

曝露反応妨害法はやる前の恐怖が半端ない。
だから最近はまずは森田療法やACTのワークを使い「不安をスルーする練習」から始めます。
いきなり怖いことに挑むのではなく、まずは受け流す土台を作ってから、スモールステップで進める。
挫折しない心に優しい支援を届けたい。 #強迫性障害

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

私は寛解後も「母に薬を飲ませてないかも」と強迫観念が浮かび５分ほど脳内確認してしまいがちでした。そこで強迫性障害のエキスパート岡嶋美代先生の著書を購入し【言語的価値低減法】を実践。OCDの声に２週間ふざけた調子で応答を続けたら驚くほど軽く受け流せるようになりました。感謝申し上げます

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#強迫性障害

OCDが脳にいたずらをして、ウソの非常ベルを鳴らしてあなたを騙しているんだよ。

汚れてるぞ！とか、危害を加えたぞ！って騙してくる。
全部OCDのいたずらだよ！ウソの非常ベルだよ！

「はいはい、ウソの非常ベルね～」って感じでスルーしよう！
そして今できることに集中しようね！

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

私は強迫性障害は寛解しましたが、心配性の気質は未だにあります。

最悪を想定しすぎて苦しくなることも時々あります。

心がけていること。

１．起こるかどうかわからないこと、自分がコントロールできないことはなるべく考えない。

２．今、この瞬間にできることを頑張る。

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#強迫性障害

強迫観念はリアルに感じますが現実ではないよ。
頭の中の「ただの言葉」に過ぎないよ。
壊れたラジオからでてくる「ノイズ」みたいなもの。
また嘘が書かれた迷惑メールみたいなもの。

「はいはい、いつものノイズ（迷惑メール）ね」

と軽くあしらうように受け流してみてね。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害
強迫観念は「現実そのもの」ではありません。
頭の中の「ただの言葉（ノイズ）」です。

手が汚れたかも、鍵を閉め忘れたかもという強迫観念に対して

「これはただの言葉だな～はいはい」

という感じで受け流そう。

そして「はいはい」の後は目の前の活動をどんどんやっていこうね。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

実は強迫観念が問題なのではありません。
それに対する私たちの反応の方が問題なのです。

強迫観念を打ち消そうと闘わず、
「ああ、いつもの観念だな」
と軽く受け止め、頭の中を通り過ぎさせる。

そして強迫行為をせずに別の活動をやっていく。
そうすると自信がついてきます。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

強迫観念は「ホームから突き落としたぞ」とか「触ると汚れが広がるぞ」などとあなたを脅してきます。

でも強迫観念は「詐欺メール」みたいなもの。

「はいはい。いつもの詐欺メールね」と相手にしないのが一番です。

「今すぐ確認しろ」「手洗いしろ」と脅してきますが架空請求だよ。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害　の人は

１．治し方がわからず将来に不安を抱いている。

２．辛さをわかってくれる人がいなくて孤独感を感じている。

この２点がすごくつらいと思います。

実は私もそうだったのです。

だからこそ私はカウンセラーとして、１と２の苦しさを解消していきたいと思っています。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害 　を治すには次のことが重要です。

①強迫観念を真に受けない。

②苦手な場面を回避しない。

③強迫行為を減らす。やめる。

④家族を巻き込まない。

わかっていてもやめられないから苦しいですよね。

カウンセラーの支援があると改善率が上がるので、ぜひ相談してくださいね。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

かすかでも大丈夫な気がしたらその感覚を信じよう。

そして、いつまでも大丈夫かどうか考えず、今やるべきことに集中しよう。

不安を抱えたままでいいので、できる活動をしよう。

数時間後には脳が落ち着き「大丈夫かも」と思いやすくなります。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

＃強迫性障害　の人は１００％の安心を求めがち。

でも、いくら確認や手洗いをしても１００％の安心になりません。

ゆえにエンドレスに強迫行為をやってしまう。

これが強迫の罠ですね。

１００％大丈夫と思えなくていい。

まずは８０％大丈夫と思えたら強迫行為をやめてみましょう。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

要介護３の母が先週から下痢続きです。
先週は下の世話で大変でした。
だけど、昨日辺りからすこし改善傾向です。
おかゆ、栄養ゼリー、茶碗蒸し、野菜スープなどお腹に優しい食事にしています。
食べるのが好きな母なので早く普通のご飯が食べられるくらい治ってくれればいいなあ。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

私もだけど寛解しても強迫観念は時々浮かびます。
強迫観念はあってもよいのです。

・強迫観念を持ったまま、不安も抱えたまま、やるべきことをやっていく。

・毎日同じパターンの強迫観念は脳の間違った警報にすぎません。

・真に受けず「知ーらない」と受け流しましょう。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

強迫観念の扱い方はいろいろあります。

・脳の誤作動によるエラーメッセージだから無視。

・空に浮かぶ雲のように抵抗せずに頭の中を自然に通り過ぎさせる。

・かすかでも大丈夫な気がしたら大丈夫と信じる。

いずれも相手をせずに、「今やるべき活動」を先にやっていくことが重要。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

本日、YouTubeのチャンネル登録者が、一万人に到達しました。これからも強迫性障害で生きづらさを抱えている人を一人でも多く救えるよう頑張ります。

先日、一心寺に父の納骨に行ってきました。また、母が受け取れる遺族年金の証書も届き、ようやく一段落です。母の介護も毎日頑張ってます。

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

朝の強迫観念が夕方には小さくなってることがあります。

つまり強迫観念は時間とともにとけて小さくなる「かき氷」みたいなものだよ。

時間が経てばとけるのだから焦って強迫行為をする必要はないよね。

強迫行為をせずに時間を味方につけてみよう！

焦らなくても大丈夫だから！

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

相談したら「気にしすぎ」「何でそんなこと考えるん！」と突き放されたことはないですか？

理解されず孤独を感じていませんか？

私も経験があるからこそ、否定されない安心感を大切にしています。

5000回の相談実績から、改善への道を照らし伴走します。

いつでも頼ってくださいね

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

脳が暴走して強迫行為をしたくてたまらない時があるよね。

でもできれば30分、後回しにしてみてね。

そして先に別の活動をしましょう。仕事でも趣味でもOK。時間を置くのです。

時間が経つと脳が落ち着き「たぶん大丈夫」と思えることが多いのです。

後回し作戦！有効です！

[強迫性障害専門カウンセラー武田秀隆 @takeda_ocd]

#強迫性障害

私たち強迫の人は、過去を思い出して大丈夫かどうか必死に考えがち。

でも長く考えてるうちに最悪を想定してどんどん不安になるよね。

・これはメンタルチェッキングっていう強迫行為だから減らしてみてね。

・よく考えて答えを出すより直感的に「大丈夫」と感じたらそれが正解！