tam @tam1366947 - Twitter Profile

tam @tam1366947

2 days ago

📸✨ @mett0606 💪 素晴らしい肉体美😳 個人的fanartです🙏

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tam @tam1366947

about 2 months ago

背筋

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tam @tam1366947

3 months ago

📸✨ @0l_vxr 😳💖 fan art 積み重ねの美しさ

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tam1366947 retweeted

Kazuki

@Kaz__vx1

3 months ago

胸トレで負荷が肩へ行かないように意識することそれは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　��　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　��　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩甲骨を寄せて、脇を開きすぎないこと。胸のトレーニングでベン��プレスやチェストプレスを行う時にただ重さを押すだけになると胸より肩や腕に負荷が入ってしまうことがある。胸にしっかりと負荷を乗せるには押す前の姿勢作りが大事。まず意識したいのは肩甲骨を軽く寄せること。この姿勢を作ると胸で重さを受ける準備ができる。その姿勢を作ったら脇を開きすぎないように注意する。肘が外に広がりすぎると肩が前に出て胸よりも肩に入りやすくなる。さらに肩に負担がかかる形になるので怪我にもつながりやすい。下ろす動作の時は胸の真下に落とすイメージで押す動作の時も肩甲骨を寄せた状態のまま胸で押し返すことを意識すると良い。ベンチプレスの場合は足の位置も大事。足を前に投げ出すと体が安定しにくい。足は少し��ろに引いて床を押せる位置に置く。下半身で体を安定させると上半身の姿勢も崩れにくくなる。まとめるとポイントは・肩甲骨を軽く寄せる・胸を上に向ける・脇を開きすぎない・肩を前に出して押さない・足を後ろに引いて床を押せる姿勢を作るこの5つ。胸のトレーニングは肩甲骨、脇、足の位置を意識して姿勢を作るとベンチプレスやチェストプレスでも胸に負荷をしっかり入れられるようになる。