ทวิตเตี้ยน

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

พุงป่องหรือแค่ยืนผิดท่า!
เผยทริกยืนพิงกำแพง 1 นาที
แก้ "กระดูกเชิงกรานคว่ำ-หลังแอ่น"

ต้นเหตุพุงหมาน้อยยื่น
ดึงหน้าท้องแบนราบ
บุคลิกดีขึ้นทันที

หลายคนอาจกำลังเจอปัญหาออกกำลังกายลดน้ำหนักเท่าไร
แต่ช่วงท้องน้อยก็ยังยื่นป่องออกมาเป็น "พุงหมาน้อย" อยู่เสมอ

ซึ่งแท้จริงแล้วอาจไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกินสะสม
แต่เกิดจากสรีระ "ภาวะกระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า" (Anterior Pelvic Tilt) หรืออาการหลังแอ่น

คลิปไวรัลสายฟิตเนสได้ออกมาแชร์ท่าแก้ง่าย ๆ ที่ดารา
และนักกีฬานิยมใช้ปรับแนวกระดูกสันหลัง:

ยืนเซตตำแหน่ง

ยืนหันหลังให้ผนัง ก้าวเท้าทั้งสองข้างออกมาข้างหน้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว

จัดแนวก้นและหลัง
ดันสะโพกและแผ่นหลังช่วงบนให้แนบชิดติดกำแพง

กระดกปลายเท้า
ยกกระดกปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ขึ้น โดยให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า

เกร็งแกนกลางลำตัว
หายใจออกพร้อมกับแขม่วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ม้วนกระดูกเชิงกรานกลับมากดแนบให้ช่องว่างระหว่าง���อวกับผนังแนบสนิทที่สุด

เกร็งค้างไว้
รักษาสรีระนี้ค้างไว้ 1 นาที ทำวันละ 5 เซ็ต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของญี่ปุ่นระบุว่า
คนที่พยายาม "อกผายไหล่ผึ่ง" มักเผลอแอ่นเอวมากเกินไปจ
นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงรั้งและกล้ามเนื้อหน้าท้องย้วย

การฝึกยืนปรับแนวกระดูกเชิงกรานแบบนี้เป็นประจำ
จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวชั้นลึก
(Transverse Abdominis) ให้ดึงอวัยวะภายในกลั���เข้าที่
ช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบลงได้ทันตาเห็น

นอกจากจะช่วยลดการยื่นของพุงหมาน้อยแล้ว
ท่าบริหารนี้ยังช่วยคลายแรงกดทับที่แนวกระดูกสันหลัง
ส่วนล่าง ซึ่งช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง (Lower Back Pain) ของคนที่ต้องยืนหรือนั่งทำงานนาน ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Via: りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善
คลิปแนะนำสรีรวิทยาและการปรับแนวกระดูกเชิงกราน

[องหยิงโมโมกะมิกุมุกิมะก้ามูกัง @xyz_panini]

พร้อมแปะทุกครั้งที่เจอคนทวิตถึงหินนี้ ชอบจนเฟบไว้ ฮาชิบหาย

[panya yk @Pk96356]

เลิกพูดเลยที่บอกว่าไม่มีหมาตัวไหนมาช่วย

[P.H.HARRY🌟🦮{•_•}🦮🌟•ชน์ @TigerDamonAres]

ระดับชำนาญการพิเศษรุ่นอัพเกรด🤣🤣🤣

[ทวิตเตี้ยน @tavittian]

@TigerDamonAres @wlr16 แมวหรือแพนด้าสารภาพมา

[べんごし ทแนะทนัย ⚖️ @scopi_no]

ผลงาน Thaipbs คือแฉอะไรเทาๆ นี่แหละ ไม่ต้องมาโดนรัฐบาลกดดัน

#Thaipbs #savethaipbs

[The Eagle flies free @Fa21519230]

🚨🚨 LOS MÉDICOS NUNCA TE DIRAN ESTO:
1. Ansiedad – Magnesio, B6, Omega-3
2. Depresión – D, B12, Omega3
3. Irritabilidad – B1, B6, Magnesio
4. Niebla mental – B1, B12, Omega3
5. Insomnio – Magnesio, B12, D
6. Baja libido – Zinc, D, B3
7. Estreñimiento – Magnesio, C, Fibra
8. Espasmos oculares – Magnesio, B12, Potasio
9. Antojos de azúcar – Cromo, Magnesio, Zinc
10. Manos frías: Hierro11. Falta de apetito: Zinc
12. Ojos secos: Vitamina A13. Falta de aliento: Hierro
14. Caída del cabello: Hierro
15. Boca seca: Vitamina A
16. Uñas quebradizas: Biotina (B7)
17. Cansancio todo el día: Vitamina D
18. Sentirse decaído: Vitamina B6
19. Olvidos: Omega 3
20. Calambres en las piernas: Magnesio
21. Niebla mental: Vitamina B12
22. Debilidad muscular: Potasio
23. Hormigueo o entumecimiento: Vitamina B6
24. Mala calidad del sueño: Magnesio
25. Peróxido de hidrógeno 3% - Dientes blanqueados en 5 días sin químicos
26. Enjuague con aceite de coco – eliminó la enfermedad de las encías y el mal aliento en 7 días
27. Baños con sal de Epsom - eliminó el 90% de las toxinas musculares durante la noche
28. Té de perejil fresco – elimina el exceso de agua y reduce la hinchazón durante 48 horas
29. Jarabe de saúco – detuvo resfriados y gripe en 24 horas
30. Cayena en agua tibia – detuvo la acidez estomacal más rápido que cualquier antiácido.
31. Selenio (2 nueces de Brasil) – revirtió naturalmente problemas de tiroides
32. Chucrut probiótico – mejor que cualquier cápsula para arreglar la digestión
33. Aceite de clavo es mejor que un viaje al dentista para matar el dolor de muela
34. Semillas de Hinojo Después de las Comidas – Hinchazón Curada Para Siempre
🚨🚨 Tu "salud mental" y otros síntomas podrían ser una simple deficiencia de micronutrientes disfrazada...
Consulta siempre con tu médico, aunque me temo que de nutrición poca idea... Ellos son expertos bien adiestrados diagnosticando dolencias y recetando drogas sintéticas para paliar síntomas y crear clientes crónicos, encontrar la raíz de las enfermedades no interesa en absoluto a su modelo de negocio...

[ก๊อตก๊อตไม่กินผัก 🥬 @RDangprasert]

มอยส์เจอไรเซอร์ครับผม

[Medi @WVTG66]

แฟนคุณเจ้าของคลิปมีเนื้องอกในสมอง สอนวิธีเช็คง่ายๆแต่จะบอกได้ทันทีว่าผิดปกติหรือเปล่า
ถ้าทำไม่ได้อาจจะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือมีเนื้องอกในสมองก็ได้ ลองทำดูนะคะ รู้เร็วรักษาหายเร็วค่ะ ✌️
ไหว้ย่��ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์แบบนี้ด้วยค่ะ🙏
#โรคภัย #สุขภาพ #เนื้องอก

[Lazy Mode😌 @dewmylilboy]

เผื่อคนที่ไม่ค่อยได้ดูแบดยังไม่รู้ กีฬาแบดในอชก.คือหินมาก เพราะนักแบดอันดับต้น��ของโลกรวมตัวอยู่ในเอเชียหมด ขาดยุโรปไปไม่กี่คน ดังนั้นแบดในอชก.จะว่ายากพอๆกับชิงแชมป์โลกก็ว่าได้ นกฬ.ทุกคนใฝ่ฝันเหรียญทองแน่นอน และวิวคือ1ในนั้น นี่คือเหรียญทองแรกของวิวและของประเทศ😭
#เอเชียนเกมส์2026

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

ความลับของร่างกาย ที่หมอไม่ค่อยบอก
มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. งดน้ำตาล 30 วัน ช่วยให้อาการป่วย 80% หายได้เอง
2. วิตามินดีวันละ 1,000 IU ช่วยให้ไม่ป่วยง่าย ไม่ต้องไปหาหมอ��่อย
3. ทานโอเมก้า 3 ทุกวัน อาการอักเสบในร่างกายลดลงมาก
4. นอนยาว 8 ชั่วโมง พักผ่อนให้เพียงพอปัญหาสุขภาพหลายอย่างหายไป
5. โปรตีนกินน้อยไป ภูมิคุ้มกันตก ผมร่วง แผลหายช้า
6. ขาดธาตุเหล็ก ผิวซีด เหนื่อยง่าย ใจสั่น ไม่มีเรี่ยวแรง หลีกเลี่ยงชา กาแฟ นม และแคลเซียมใกล้เวลากินอาหารที่มีเหล็ก เพราะขัดการดูดซึม
7. ขาดบี 12 ทำให้ชามือเท้า หลงลืมง่าย เดินไม่ปกติ เพิ่มเนื้อสัตว์ ต��บ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต จะช่วยได้
8. แสงแดดตอนเช้า 10-15 นาที ดีกว่ากินวิตามินเสริมแพงๆ
9. เดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที
ช่วยได้มากกว่าที่หมอสั่ง

[Marivenn @Marivenn_US]

Shop Now: https://t.co/JcNImu1QXC
Keep the utensil drawer a little less crowded without giving up useful functions. The built-in grating surface, drain slots, egg-separating openings and bottle opener make this spoon a practical helper for everyday cooking.

[Godfckingsend @kingsmansiam]

อู่เอเชียเชียงรายทำอย่างไรถึงเซฟชีวิตรถ 50 คันเมื่อครั้งน้ำท่วมไว้ได้ทั้งหมด
ทั้งที่ไม่สามารถยกรถขึ้นที่สูงได้

[Leo Astral 🪄 @LeoAstral_]

Es el mejor video que vi en instagram.
El famoso angel de la guarda en acción.

[ฉันเล่าแล้วเธอห้ามบอกใครนะ @Garfield_Lucky]

ความเป็นพ่อที่ดีอ่ะเนอะ

🔸ไม่มีที่ร้องเพลงพ่อหาตลาดให้

🔸ไม่มีเงินเรียนกีตาร์พ่อขายสมบัติส่งเรียน

🔶ไม่มีกีตาร์พ่อหาซื้อมือ 2 มา���ห้

🔶ไม่มีแดนซ์เซอร์พ่อก็เต้นให้

🔸ไม่มีคนดูพ่อก็เป็นคนดูให้

🔸ไม่มีคนตบมือ พ่อก็ตบให้

🔸ไม่มีคนขับรถพ่อก็เป็นโซเฟอร์ให้

🔸ไม่มีคนขนของพ่อก็เป็นคอนวอยให้

🔸พ่อเป็นช่างปูนไม่รู้จักเพลงร็อค พ่อก็ไปหัดฟังเพลงร็อค

🔸พ่อเป็นทุกอย่างให้ลูกได้เสมอค่ะ 🥹Cr;Cindy
.
📸kenono21
#NeneRoyal

[leveret 🐇 @krakraxt]

เจ้าของกระทู้เป็นชายวัย 39 ปี เรียนจบ มช. 2 ปริญญา มนุษยศาสตร์ ภาษาฝรั่งเศส และนิติศาสตร์

- หลังเรียนจบตั้งใจสอบใบอนุญาตว่าความ แต่สอบไม่ผ่าน จึงยังไม่��ด้ทำงานจริงจัง

- ช่วงโควิดเคยตั้งใจออกหางาน แต่ครอบครัวไม่อยากให้ไปทำงานเพราะสถานการณ์โรคระบาด

- อายุ 34 ปี เคยสนใจสมัครสอบนิติกร แต่ไม่ได้เข้าสอบ เพราะอ่านหนังสือไม่ทัน และกังวลเรื่องอายุ ประสบการณ์

- ต่อมาเคยสอบ DSI และเตรียมสอบ ก.พ. เพื่อไปสายงานนิติกร/อัยการ แต่รู้สึกไม่ถนัดแนวข้อสอบ จึงไม่ได้เดินหน้าต่อ

- อายุ 36 ปี เริ่มสอบทนายความ และสามารถสอบ ภาคทฤษฎีผ่านได้ในครั้งที่ 3 ตอนอายุ 38 ปี

- ปัจจุบันอายุ 39 ปี แต่ยังสอบ ภาคปฏิบัติไม่ผ่าน โดยทำข้อสอบระดับง่ายได้ แต่ข้อสอบยากยังทำไม่ได้

- เครียดและกังวลเรื่องอายุ เพราะตำแหน่งนิติกร/ทนายในบริษัทเอกชนหลายแห่งจำกัดอายุและต้องการประสบการณ์

- จึงลังเลว่าจะสมัครงานไปด้วย สอบทนายต่อหรือบวชด��

- เคยดูดวงตอนอายุ 22 ปี หมอดูบอกว่าจะได้งานทันทีหลังเรียนจบ มีธุรกิจเป็นของตัวเอง และมีแฟนทั้งสวยและรวย แต่ผ่านมา 17 ปียังไม่เป็นไปตามคำทำนาย

เจ้าตัวจึงตั้งคำถามว่า “ผมเป็นคนโง่ไหม และตอนนี้ควรเลือกเดินทางไหนต่อดี?”

[Thai PBS @ThaiPBS]

💉 เช็กเลย ช่วงอายุไหน ควรฉีดวัคซีนอะไรบ้าง?

หลายคนคิดว่า “วัคซีนเป็นเรื่องของเด็ก” แต่ความจริงคือ เมื่อเราโตขึ้น ภูมิคุ้มกันจะค่อย ๆ ลดลง ทำให้ผู้ใหญ่และผู้สูงวัยเสี่ยงต่อโรคที่ป้องกันได้ด้วยวัคซีนมากขึ้น

สมาคมโรคติดเชื้อแห่งประเท���ไทย (IDAT) ร่วมกับภาคีเครือข่าย จึงออกแบบเครื่องมือ ที่ให้คนทั่วไปประเมินได้เองว่า “วัยของฉัน โรคประจำตัวของฉัน ���วรฉีดวัคซีนอะไร”

📌 อ่านต่อ: https://t.co/33xh6wzmYI

#ThaiPBS 💡 #TheVisual #วัคซีน #โควิด19 #ไข้หวัดใหญ่ #ป่วย

[тнєια_ @Nebula_miin]

เคยเห็นทรงนี้บ่อยมาก แต่เอ๊ะว่าทำยังไงนะ
เข้าใจละ บอกเลยได้ใช้ ทำตามแน่ รวบง่ายๆ แต่ดูมีอะไร 𐙚ᥬ🙂ᩤ

[แอดพี่อ้อ ลูกพระยานาน้อยอ้อยหนู @aorwiki]

@enlqblue ลองเช็คเทียบจากนี้ได้ค่ะ อันนี้เป็นการเช็คราศี แต่ถ้าจะเป๊ะ ละเอียดๆ ตามโหราศาสตร์ จะใช้ ���ลัคนาราศี” คือ วันเดือนปีเกิด รวมถึงเวลาเกิด นำคำนวนเพื่อหา “ลัคนา”

จริงๆ เวลาเช็คดวง ใช้ลัคนาราศีจะแม่นยำมากขึ้น ใดๆ คือ เวลาเกิดของเ��าไม่จำเป็นไม่บอกใครนะคะ เป็นข้อมูลสำคัญตามโหราศาสตร์

[จารเหมียว AstroNeko.com🔮 @JarnMeow]

เซฟรูปนี้เก็บไว้เลย ช่วยชีวิตมาก55555