The Diabetes Centre

The Diabetes Centre is dedicated to providing excellent clinical services to diabetes patients, irrespective of their ability to pay.

[The Diabetes Centre @tdcpak]

For online or physical appointments:
1-Main hospital, Near Barakahu, Islamabad
Call 0514481100
Whatsapp [phone]
Address: The Diabetes Centre, Phulgran Stop, Near Murree Expressway Islamabad
Pin Location: https://t.co/CLTFRsktOu

2- G-8 Markaz Islamabad clinic,
Call 0512266130
Whatsaap 03098886832
Address: Crescent Arcade, G-8 Markaz, Islamabad
Pin: https://t.co/Ck01t0VnSe

3- The Diabetes Centre, GT Road Clinic.
Call 0309 8884831
Whatsapp [phone]
Address: Auburn Arcade, Main GT Road Near DHA Gate 2 Rawalpindi
Pin: https://t.co/Ch9W9v3dgP

4-Lahore Clinic,
Address: 19 Kamran block, Allama Iqbal town, Wahdat road. Lahore
Call 04235411133-34
Whatsapp [phone]
Pin Location :
https://t.co/XBUfrNlpyY

5- Sahiwal Clinic,
Call 03098883767
Whatsapp [phone]
Address: 88 6R Naiki Wala, Opposite Palm Villas, Sahiwal
Pin: https://t.co/rV0IsRuqfh

[The Diabetes Centre @tdcpak]

ورلڈ کپ فٹبال فیفا 2026 کی مناسبت سے :

فٹ بال کے ساتھ کرسی پر بیٹھ کر کی جانے والی ورزشیں خاص طور پر ابتدائی سطح کے افراد، زیادہ وزن والے لوگوں، یا ان لوگوں کے لیے بہترین ہیں جنہیں کھڑے ہو کر ورزش کرنے میں دشواری ہوتی ہے
۔ ان ورزشوں کے مجموعی طور پر *وزن کم کرنے، فٹنس کو بہتر بنانے اور ذیابیطس (Diabetes) سے بچاؤ* جیسے بڑے فائدے ہیں

ہر مخصوص ورزش کے درج ذیل مختلف جسمانی فائدے ہیں:

*بازوؤں اور کندھوں کی طاقت
(Seated Football Pass)
یہ ورزش بازوؤں کو مضبوط بنانے، کندھوں کی حرکت کو بہتر کرنے اور نرمی سے کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے ۔
*ٹانگوں، کولہوں اور پیٹ کے پٹھے
(Seated Football Knee Lifts)
گھٹنوں کو اوپر اٹھانے کی اس ورزش سے رانوں، کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے ۔

*کمر اور کور (Core) کی مضبوطی
(Football Side Twists):
دائیں بائیں مڑنے کی یہ مشق کور (core) کی مضبوطی اور کمر کے ارد گرد کی حرکت کو بہتر بناتی ہے ۔

*خون کی گردش اور اعضاء کی ہم آہنگی
(Toe Taps on the Ball):
بال پر پاؤں مارنے کی یہ ورزش خون کی گردش کو تیز کرنے، اعضاء کی ہم آہنگی (coordination) اور ٹانگوں کی حرکت کو بہتر کرنے میں معاون ہے ۔

*جسم کے اوپری حصے کی لچک اور توازن
(Seated Goalkeeper Reach):
یہ ورزش جسم کے اوپری حصے کی حرکت، لچک (flexibility) اور توازن کو بہتر بناتی ہے ۔

[The Diabetes Centre @tdcpak]

الحمدللہ! چارسدہ میں معیاری ذیابیطس اور صحت کی سہولیات کا ایک نیا باب شروع ہونے جا رہا ہے۔✨

دی ڈائبیٹیز سینٹر (TDC) سیٹلائٹ کلینک اب بارخیار ٹاؤن، چارسدہ میں آپ کی خدمت کے لیے تیار ہے۔

📍 بارخیار ٹاؤن، چارسدہ
📅 16 جون, 2026
#TheDiabetesCentre #TDC #Charsadda #DiabetesCare #Healthcare #Barkhiyatown #Charsadda #TDCClinicCharsadda

[The Diabetes Centre @tdcpak]

مردوں کی صحت: 5 اہم چیزیں جو اس ہفتے چیک کرنا ضروری ہیں

اپنی صحت کا خیال رکھنا آپ کی اور آپ کے خاندان کی خوشیوں کی ضمانت ہے۔
بروقت چیک اپ زندگی بچا سکتا ہے!

📞 اپائنٹمنٹ لینے کے لیے کمنٹس میں "TDC" لکھیں، ہماری ٹیم آپ سے رابطہ کرے گی۔

[The Diabetes Centre @tdcpak]

Stay healthy, stay safe — now your medicines are just one scan away! 📷

The Diabetes Centre brings you TDC Pharmacy, your trusted online pharmacy for all your healthcare needs. From original medicines to specialized diabetes care products, we ensure quality, convenience, and care at your doorstep.

📷 Fast & reliable delivery across Pakistan
📷 100% genuine medicines
📷 Complete diabetes care solutions

📷 Simply scan the QR code and order now — healthcare has never been this easy!

#TDCPharmacy #OnlinePharmacy #DiabetesCare #HealthcareAtHome #OrderMedicinesOnline #TrustedCare #Pharmacy #TDCPharmacy

[The Diabetes Centre @tdcpak]

Thank you @QayyumReports. Diabetes awareness is a national cause. In Pakistan, 1 in 4 people is either diabetic or prediabetic. With early diagnosis and timely lifestyle changes, progression can often be prevented. Your support in spreading this message is truly valuable.

[Abdul Qayyum Siddiqui @QayyumReports]

The diabetes centre Islamabad

[Ch Sultan Ahmed @ChSultan33]

ذیابطیس ایک خاموش مگر خطرناک مرض ہے، جس سے بچاؤ اور بروقت احتیاط بے حد ضروری ہے۔ الحمدللہ، چند روز قبل The Diabetes Centre Islamabad میں مکمل چیک اپ اور ٹیسٹ کروانے کا موقع ملا۔
اس وزٹ کے دوران ایک مختصر ویڈیو بھی بنائی گئی تاکہ زیادہ سے زیادہ لوگوں تک آگاہی پہنچائی جا سکے اور وہ اس بیماری کی سنجیدگی کو سمجھ سکیں۔
سینئر صحافی Abdul Qayyum Siddique کا دل سے شکر گزار ہوں جنہوں نے اس ویڈیو کو شیئر کر کے اس نیک کام میں اپنا حصہ ڈالا۔
اللہ تعالیٰ ہم سب کو ایمان، صحت اور تندرستی کی نعمتوں سے نوازے اور ہمیں ہر بیماری سے محفوظ رکھے۔ آمین۔
@QayyumReports @khalidmabbasi @tdcpak

[The Diabetes Centre @tdcpak]

📢 نئی شروعات — Healthy Lifestyle Series

کبھی آپ نے سوچا ہے…؟
ہم اپنی زندگی کا کتنا حصہ بیماریوں سے لڑتے ہوئے گزار دیتے ہیں،
مگر صحت مند رہنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے وقت نہیں نکالتے۔

اب وقت آ گیا ہے خود کے لیے رکنے کا…
سوچنے کا…
اور ایک بہتر، صحت مند زندگی کی طرف قدم بڑھانے کا۔

اسی لیے ہم لے کر آ رہے ہیں
💙 “Healthy Lifestyle Series” 💙

یہ صرف ایک سیریز نہیں —
یہ ایک سفر ہے…
آپ کی بہتر صحت، سکون اور خوشحال زندگی کی طرف۔

🔹 اس سفر میں ہم بات کریں گے:

✨ ایسی غذا کی جو آپ کو کمزور نہیں، مضبوط بنائے
✨ ایسی روزمرہ عادتوں کی جو آپ کی توانائی بڑھائیں
✨ بہتر نیند کی، جو آپ کو واقعی تازگی دے
✨ ذہنی سکون کی، جو آپ کو اندر سے مضبوط کرے
✨ اور ایسے عملی طریقوں کی جو شوگر، وزن اور صحت کو کنٹرول میں رکھیں

ہم آپ کو مشکل نہیں،
بلکہ آسان اور قابلِ عمل راستہ دکھائیں گے —
کیونکہ تبدیلی بڑی نہیں ہوتی…
چھوٹے چھوٹے قدم ہی بڑی کامیابی بناتے ہیں۔

📌 ہر چند دن بعد، ایک نیا موضوع…
جو آپ کی زندگی بدل سکتا ہے۔

🤝 اگر آپ خود کو اور اپنے پیاروں کو صحت مند دیکھنا چاہتے ہیں،
تو اس پیغام کو ضرور شیئر کریں۔

💙 آئیے، مل کر ایک ایسا معاشرہ بنائیں
جہاں لوگ صحت مند، خوشحال اور پُرسکون زندگی گزاریں۔
اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے آپ ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔
https://t.co/sSreNc8H3j

[The Diabetes Centre @tdcpak]

🌙 عید کا دوسرا دن: صحت اور مٹھاس کا سنگم
آج کی اس مبارک صبح کا آغاز ایک خوبصورت دعا سے کرتے ہیں جو دنیا اور آخرت کی بھلائی کا جامع نسخہ ہے۔
✨ آج کی دعا
> رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ
> ترجمہ: "اے ہمارے رب! ہمیں دنیا میں بھی بھلائی عطا فرما اور آخرت میں بھی بھلائی عطا فرما، اور ہمیں دوزخ کے عذاب سے بچا۔" (سورۃ البقرہ: 201)
>
🍯 کچھ میٹھا ہو جائے؟ (ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص تحفہ)
اکثر ڈاکٹر اور دوست احباب وزن کم کرنے والوں اور شوگر کے مریضوں کو میٹھے سے مکمل پرہیز کا مشورہ دیتے ہیں۔ لیکن سچ تو یہ ہے کہ جتنا منع کیا جائے، دل اتنا ہی مٹھائی کی طرف مائل ہوتا ہے۔
اب آپ کو اپنی خواہشات مارنے کی ضرورت نہیں! ہم لائے ہیں لو-کارب (Low Carb) گلاب جامن جو ذائقے میں بازار جیسے لیکن صحت میں بے مثال ہیں۔
اس ریسیپی کی خاص بات:
* صرف 1 گرام نیٹ کارب: ایک سرونگ میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار نہ ہونے کے برابر ہے۔
* قدرتی مٹھاس: چینی کی جگہ اسٹیویا (Stevia) یا ایریتھریٹول (Erythritol) کا استعمال۔
* خالص اجزاء: یہ بادام کے آٹے، ناریل کے آٹے اور گھر کے بنے تازہ پنیر سے تیار کیے گئے ہیں۔
اجزاء کا خلاصہ:
* گھریلو پنیر: آدھا لیٹر خالص دودھ سے تیار کردہ۔
* بادام کا آٹا: 2 کھانے کے چمچ۔
* ناریل کا آٹا: 1 کھانے کا چمچ۔
📺 مکمل طریقہ کار کے لیے یہ ویڈیو دیکھیں: https://t.co/TrxoyGx5gg
لو-کارب گلاب جامن ریسیپی
🥗 عید کے کھانے اور احتیاطی تدابیر
صرف میٹھا ہی نہیں، بلکہ دن بھر کے کھانوں میں توازن رکھنا بھی ضروری ہے تاکہ آپ کی شوگر لیول متوازن رہے:
* بریانی کا متبادل: بریانی ضرور کھائیں، لیکن پلیٹ میں چاول کم رکھیں اور پروٹین (گوشت، کباب) کے ساتھ سلاد اور سبزیوں کی مقدار بڑھا دیں۔
* واک کی عادت: کھانے کے بعد 30 منٹ کی واک آپ کی صحت کے لیے "سونے پر سہاگہ" ثابت ہوگی۔
* تجربہ شیئر کریں: ان صحت مند گلاب جامنوں کو گھر پر بنائیں اور اپنی تصاویر اور تجربات ہمارے ساتھ ضرور شیئر کریں!مزید اسی طرح کی معلومات کے لیے نیچے دیے گئے لنک پر کلک کر کے ہمارے گروپ میں شامل ہوں۔
https://t.co/sSreNc8H3j

[The Diabetes Centre @tdcpak]

🌙 عید کا پہلا دن: خوشیاں، صحت اور شکر گزاری
ٹی ڈی سی (TDC) کی جانب سے آپ تمام اہل اسلام کو عید کی خوشیاں مبارک! اللہ کرے یہ عید آپ کی زندگی میں صحت، عافیت اور حقیقی مٹھاس لے کر آئے۔
✨ آج کی دعا
> رَبِّ إِنِّي لِمَا أَنزَلْتَ إِلَيَّ مِنْ خَيْرٍ فَقِيرٌ
> ترجمہ: "اے میرے رب! بے شک میں اس خیر کا محتاج ہوں جو تو میری طرف نازل فرمائے۔" (سورۃ القصص: 24)
>
🍮 کچھ میٹھا ہو جائے؟ (لو-کارب کھیر کی سوغات)
وزن کم کرنا ہو یا ذیابیطس کا سامنا، اکثر میٹھا زندگی سے بالکل ختم کر دیا جاتا ہے۔ لیکن عید ہو اور کھیر نہ ہو؟ یہ ممکن نہیں۔ اسی لیے ہم لائے ہیں لو-کارب کھیر، جو خواب نہیں بلکہ حقیقت ہے!
روایتی کھیر بمقابلہ ٹی ڈی سی اسپیشل کھیر:
* عام کھیر: فی سرونگ تقریباً 26 گرام نیٹ کارب۔
* لو-کارب کھیر: فی سرونگ صرف 1 گرام نیٹ کارب۔
خاص اجزاء:
* بیس: کوکونٹ ملک پاؤڈر (2 چمچ) اور بادام کا آٹا (2 چمچ)۔
* لذت: کوکنگ کریم اور کرش کیے ہوئے بادام۔
* مٹھاس: چینی کی جگہ اسٹیویا (Stevia) کا استعمال، جو شوگر اسپائیک نہیں ہونے دیتا۔
📺 تیاری کا مکمل طریقہ اس ویڈیو میں دیکھیں: لو-کارب کھیر ریسیپی
https://t.co/9rm8BYX9AU

اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔

https://t.co/C5bcOHencV

🍽️ عید کے دسترخوان کے لیے اہم مشورے
عید کے پکوانوں کا لطف ضرور اٹھائیں لیکن ان چند باتوں کا خیال رکھیں:
* بریانی کا توازن: چاول کی مقدار کم رکھیں اور پروٹین (گوشت، کباب)، سلاد اور سبزیوں کو ترجیح دیں۔ اس سے آپ کی شوگر اچانک نہیں بڑھے گی۔
* متحرک رہیں: کھانے کے بعد 30 منٹ کی واک ضرور کریں، یہ آپ کی صحت کے لیے "سونے پر سہاگہ" ہے۔
* ہمارے ساتھ شیئر کریں: اپنی بنائی ہوئی کھیر کی تصویر اور اپنا تجربہ ہمارے ساتھ ضرور شیئر کیجیے گا!

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے چھبیسویں دن کا تفصیلی پلان حاضر ہے ۔
رمضان کا چھبیسواں دن: مغفرت اور برکت کی رات
آج کی دعا:
اللَّهُمَّ اجْعَلْ في قَلْبِي نُورًا، وَفي لِسَانِي نُورًا، وَفي سَمْعِي نُورًا، وَفي بَصَرِي نُورًا
ترجمہ: "اے اللہ! میرے دل میں نور ڈال، میری زبان میں نور ڈال، میری سماعت میں نور ڈال، اور میری بصارت میں نور ڈال۔" (مسلم 763)
سحری:
سحری میں غذائیت سے بھرپور اور ہلکی خوراک لی جائے تاکہ روزہ کے دوران توانائی برقرار رہے اور شوگر لیول متوازن رہے۔
✅ چنے اور سبزیوں کا پراتھا:
چنے کو رات بھر بھگو کر ابالیں اور انہیں میتھی، دھنیا، پودینہ، پیاز اور ہلکے مصالحوں کے ساتھ میش کرکے جو یا باجرے کے آٹے میں گوندھ لیں۔
نان اسٹک توے پر کم تیل میں سینک کر مزیدار اور ہلکا پراتھا تیار کریں۔
✅2 انڈے کا خاگینہ
2 انڈے پھینٹ کر اس میں لال مرچ پاؤڈر، ہلدی پاؤڈر، زیرہ پاؤڈر اور نمک ڈال کر اچھی طرح مکس کریں ۔ تیل میں پیاز بھون کر ٹماٹر، ہری مرچ ڈالیں۔ انڈے ڈال کر ہلکی آنچ پر پکائیں، ہرا دھنیا ڈال کر پیش کریں۔
✅ بغیر چینی والی سبز چائے یا دارچینی چائے۔
صحت مشورہ:
فٹ السر –
فٹ السر ذیابیطس کے مریضوں میں پیدا ہونے والی ایک سنگین پیچیدگی ہے جو عام طور پر پیروں پر زخم کی صورت میں ظاہر ہوتی ہے۔ یہ زخم زیادہ تر نیوروپیتھی (اعصابی نقصان) اور خون کی ناقص گردش کی وجہ سے بنتے ہیں، جس کے باعث مریض کو زخم کا احساس نہیں ہوتا اور وہ جلد ٹھیک بھی نہیں ہوتے۔ اگر زخم وقت پر ٹھیک نہ کیا جائے تو اس میں انفیکشن ہو سکتا ہے، جو بگڑ کر ہڈی تک پہنچ سکتا ہے اور بعض صورتوں میں عضو کاٹنے (Amputation) کی نوبت بھی آ سکتی ہے۔
فٹ السر کی عام علامات میں پاؤں پر کھلا زخم، سوجن، بدبو، پیپ یا خون آنا شامل ہیں۔ اگر زخم گہرا ہو جائے تو شدید درد، بخار، اور متاثرہ جگہ کا رنگ تبدیل ہونے جیسے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ فٹ السر سے بچنے کے لیے روزانہ پاؤں کا معائنہ کریں، نرم اور آرام دہ جوتے پہنیں، زخم کی صفائی کا خاص خیال رکھیں، اور سب سے اہم بات یہ کہ خون میں شوگر کی سطح کو قابو میں رکھیں۔ اگر زخم ٹھیک نہ ہو رہا ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں، تاکہ کسی بڑی پیچیدگی سے بچا جا سکے۔ مناسب دیکھ بھال اور احتیاطی تدابیر اپنا کر فٹ السر جیسے خطرناک مسئلے سے محفوظ رہا جا سکتا ہے۔ اسلام آباد، لاہور، ساہیوال اور جلد ہی کراچی میں ٹی ڈی سی ہسپتالوں میں ہم نے پیروں کی دیکھ بھال کا کلینک وقف کیا ہے جہاں ہم نے ابتدائی مداخلت سے سینکڑوں پیروں کو کٹنے سے بچایا ہے، کیونکہ ہمارے پاس جدید ترین ٹیکنالوجی ہے اور ایسے حالات کے علاج کے لیے مخصوص ڈاکٹرز ہیں۔ برائے مہربانی مشاورت کے لیے رابطہ کریں۔
https://t.co/wABmW2Jino

ٹی ڈی سی فٹ کیئر سروسز کے بارے میں مزید جاننے اور اپوائنٹمنٹ حاصل کرنے کے لیے براہ کرم ہماری ٹیم سے واٹس ایپ کے ذریعے بات کریں۔ https://t.co/u83M6o39OH

آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔

https://t.co/zlffCLVlHA

افطاری:
✅ ایک چھوٹی کھجور (بلڈ شوگر زیادہ ہو تو کھجور چھوڑ دیں)۔
✅ دہی بھلے بغیر میٹھے اور کم نمک کے ساتھ
✅ لیموں پانی (بغیر چینی کے)۔
✅ بیسن اور پالک کے پکوڑے (بغیر تیل میں ایئر فرائر میں بنائیں یا کم تیل میں تلیں)۔
ڈنر:
✅ چکن اور سبزیوں کا شوربہ:
چکن کو ہلکی آنچ پر سبزیوں (شملہ مرچ، گاجر، پالک) کے ساتھ پکائیں۔
نمک کم رکھیں اور زیادہ مسالے نہ ڈالیں تاکہ معدہ بوجھل نہ ہو۔
✅ دال کی پروٹین روٹی – ) دال کو پیس کر آٹے، پیاز، ہری مرچ اور مصالحوں کے ساتھ گوندھ لیں۔ چھوٹے پیڑے بنا کر روٹی بیلیں اور توے پر ہلکا تیل لگا کر سنہری ہونے تک پکائیں
✅ سلاد:
کھیرے، ٹماٹر، بند گوبھی، اور زیتون کا مکس سلاد، زیتون کے تیل اور لیموں کے ساتھ۔
اہم ہدایات:
✔ شوگر کو کنٹرول رکھنے کے لیے ہلکی اور متوازن غذا کھائیں۔
✔ کھانے میں فائبر اور پروٹین زیادہ رکھیں تاکہ بلڈ شوگر اچانک نہ بڑھے۔
✔ سحری اور افطار میں کم نمک اور کم چکنائی کا استعمال کریں۔
✔ اگر کسی وقت کمزوری محسوس ہو تو فوراً بلڈ شوگر چیک کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
🌙 رمضان کی برکتوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں اور اپنی صحت کا خیال رکھیں!
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کےچوبیسویں دن کا تفصیلی پلان حاضر ہے:
رمضان کا چوبیسواں دن: دوزخ سے آزادی کی راتیں
آج کی دعا:
•اللهُمَّ أَجِرْنِي مِنَ النَّارِ
•ترجمہ: "اے اللہ! مجھے آگ کے عذاب سے بچا لے۔" (سنن ابی داؤد، 5079)
سحری:
•شملہ مرچ بند گوبھی پیاز اور ٹماٹر کی سبزی , دو انڈے کا آملیٹ, دال کی پروٹین روٹی – توانائی برقرار رکھنے کے لیے) دال کو پیس کر آٹے، پیاز، ہری مرچ اور مصالحوں کے ساتھ گوندھ لیں۔ چھوٹے پیڑے بنا کر روٹی بیلیں اور توے پر ہلکا تیل لگا کر سنہری ہونے تک پکائیں سلاد۔ ایک پیالے میں تازہ دہی ، اس میں چیا سیڈز (یا تخم ملنگا) ملا کر , چائے (بغیر چینی)
صحت مشورہ:
ڈان فینومینن اور شوگر کے مریض
ڈان فینومینن ایک ایسی حالت ہے جس میں فجر کے وقت خون میں شکر کی سطح بغیر کچھ کھائے بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ حالت ہارمونز میں تبدیلیوں اور جگر میں ذخیرہ شدہ گلوکوز کے اخراج کی وجہ سے ہوتی ہے۔
بچاؤ کے طریقے:
•سونے سے پہلے ہلکا اسنیک لیں: رات کو سونے سے پہلے گری دار میوے یا ہائی فائبر والی غذا کھائیں، یہ صبح خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
•زیادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانوں سے پرہیز کریں: رات کے کھانے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانوں سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ صبح خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔
•ڈاکٹر سے مشورہ کریں: اگر فجر کے وقت آپ کی خون میں شکر کی سطح مسلسل زیادہ رہتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، وہ آپ کی دوائی یا انسولین کی خوراک کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں
صحت سے متعلق مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔
https://t.co/zlffCLVlHA

افطار / ڈنر:
•افطاری:
oاسپغول کے چھلکے کے ساتھ لیموں پانی
oچنے اور سبزیوں کی چاٹ (بغیر میٹھے ساس کے)
oکھجور (1 عدد) + 5 بادام
•ڈنر:
oبھنڈی گوشت (کم تیل میں پکایا گیا)
oمسور کی دال کی روٹی
oکدو اور ٹماٹر کا سوپ
اہم ہدایات:
•رمضان کی برکتوں کو سمیٹیں اور صحت کے ساتھ عبادات کا لطف اٹھائیں!
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے سترہویں دن کا تفصیلی پلان حاضر ہے:
**دن 17: منہ کی صحت کے نام**
*آج کی دعا:*
ربنا إننا آمنا فاغفر لنا ذنوبنا وقنا عذاب النار
•ترجمہ: اے ہمارے رب، بے شک ہم ایمان لائے، پس ہمارے گناہوں کو بخش دے اور ہمیں دوزخ کے عذاب سے بچا) سورۃ آل عمران، آیت 16(
*سحری:*
یہ سحری ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو کم خرچ اور صحت بخش کھانا چاہتے ہیں۔ شامی کباب اور رائتہ: رات کے بچے ہوئے قیمے اور سبزی کے سالن کو استعمال کرتے ہوئے، ان میں ایک انڈا پھینٹ کر مزیدار شامی کباب بنائیں۔ ساتھ میں، دہی کے رائتے میں کدوکش کی ہوئی بند گوبھی ملائیں،
ساتھ میں اگر پراٹھا لینا چاہیں تو اسے اس طرح بنائیں.
چنے کی دال اور پالک کا پراٹھا: جو، باجرہ، یا چوکر والے آٹے میں چنے کی دال، پالک، پیاز اور مصالحے ملا کر گوندھ لیں۔ چھوٹے پیڑے بیل کر توے پر ہلکے دیسی گھی میں سنہری ہونے تک پکائیں۔ یہ پراٹھا پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہے
چائے کی طلب ہے تو بغیر چینی کی پودینے والی چائے کے ساتھ کھائیں۔ یہ سحری آپ کو توانائی بھی دے گی اور شوگر کی مقدار میں اضافہ بھی نہیں کرے گ
*صحت مشورہ:*
آج ہم بات کرتے ہیں منہ کی صحت کی آپ نے نوٹ کیا ہے کہ اگر آپ کافی دیر تک اپنے دانت صاف نہ کریں تو ان کے اوپر ایک چپچپا مادّہ جم جاتا ہے جسے آپ زبان لگا کر محسوس کر سکتے ہیں جسے "پلاک" کہتے ہیں۔ یہ وہ پتلی تہہ ہے جسے آپ برش کر کے صاف کر سکتے ہیں۔ اگر پلاک کو باقاعدگی سے صاف نہ کیا جائے تو یہ سخت ہو کر "ٹارٹر" بن جاتا ہے۔ ٹارٹر صرف دانتوں کے ڈاکٹر ہی صاف کر سکتے ہیں۔ دانتوں کی خرابی پلاک سے شروع ہوتی ہے اور اگر اسے صاف نہ کیا جائے تو یہ بڑھ جاتی ہے۔ اس سے دانتوں میں سوراخ اور درد ہو سکتا ہے۔ ٹارٹر یا پلاک ان دونوں میں ہزاروں کی تعداد میں مائیکروب اور بیکٹیریا موجود ہوتے ہیں جن کی وجہ سے ہمارے منہ میں سے بدبو آنے لگتی ہے اگر ہم اپنے دانتوں کی صفائی نہ کریں تو یہی جراثیم پھر ہماری بیماریوں کا سبب بنتے ہیں لہذا طریقہ کار یہ ہے کہ ہمیشہ کھانا کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو برش کریں تاکہ غذائی اجزاء جو دانتوں میں پھنس گئے ہیں وہ نکل جائیں اور سب سے بہترین تو یہ ہے کہ دن میں پانچ مرتبہ ہر نماز کے وقت مسواک کا اہتمام کیا جائے اس سے دانتوں پر"پلاک" نہیں جمے گا اور منہ سے خوشبو بھی آئے گی -
صحت سے متعلق اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔
https://t.co/C5bcOHencV

*افطاری:*
آج کی افطاری کے لیے ایک متوازن اور صحت مند مینو تجویز کیا گیا ہے۔ اس میں شامل ہیں:
•لیموں پانی (اسٹیویا اور پودینے کے ساتھ): یہ مشروب تازہ دم کرنے کے ساتھ ساتھ شوگر کے مریضوں کے لیے بھی موزوں ہے، کیونکہ اسٹیویا قدرتی مٹھاس فراہم کرتا ہے اور پودینہ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔
•پالک کے پکوڑے (کم تیل میں): پالک غذائیت سے بھرپور سبزی ہے، اور کم تیل میں بنے پکوڑے ہلکے اور صحت بخش ہوتے ہیں۔
•فروٹ چاٹ (امرود، ناشپاتی، اسٹرابیری): یہ پھل فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہیں، جو شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
یہ افطاری نہ صرف ذائقہ دار ہے بلکہ شوگر کے مریضوں کے لیے بھی موزوں ہے، کیونکہ اس میں شامل اجزاء شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
*ڈنر:*
آج رات کے کھانے میں، ہم مٹر قیمہ کھائیں گے، جو کہ ایک مزیدار اور صحت بخش ڈش ہے۔ اس کے ساتھ ملٹی گرین آٹے کی روٹی ہوگی، جو فائبر سے بھرپور ہوتی ہے۔ اور ہاں، گرین سبزیوں کی سلاد تو لازمی ہے، جس میں کھیرا، ٹماٹر،سلاد پتہ، مونگ پھلی اور بادام شامل ہوں گے۔ یہ ڈنر آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرے گا اور آپ کو پروٹین بھی فراہم کرے گا.
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے پندرہویں دن کا تفصیلی پلان حاضر ہے:

دن 15: ہڈیوں کی صحت کے نام

آج کی دعا:

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ فَضْلِكَ

ترجمہ: اے اللہ! میں تجھ سے تیرے فضل کا سوال کرتا ہوں۔ (مسلم: 1653)

سحری:

آج کی سحری میں ایک گلاس بٹر ملک یعنی پانی میں دو سے تین چمچے دہی پھینٹ کر اس میں تخم ملنگا ملایا گیا ہے، ایک کھجور، پنیر کا ایک سلائس، اور ایک چھوٹا پیالہ جو کا دلیہ (پانی میں پکا ہوا) شامل ہے۔
یہ سحری آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرے گی اور شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔

صحت مشورہ:

شوگر کے مریضوں میں ہڈیوں کی کمزوری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کیلشیم سے بھرپور غذائیں (جیسے دودھ، دہی، پنیر، سبز پتوں والی سبزیاں) کھائیں۔ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے دھوپ میں کچھ وقت گزاریں۔ وزن اٹھانے والی ورزشیں (جیسے واک، سیڑھیاں چڑھنا) کریں۔
تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
مزید معلومات کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔
https://t.co/C5bcOHencV

افطاری:

آج کی افطاری میں چنے کی چاٹ (دہی اور چٹنی کے ساتھ کھیرا اور ٹماٹر بھی کاٹ کے ملائے گئے ہیں)، گوبھی کے پکوڑے
اور لیموں پانی (اسٹیویا اور پودینے کے ساتھ تخم ملنگا بھی ملایا گیا ہے) شامل ہے۔
یہ افطاری آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔

ڈنر:

آج کے ڈنر میں پالک پنیر بنایا ہے جسے، ملٹی گرین اٹے کی چھ انچ سائز کی ایک روٹی کے ساتھ لیا گیا ہے۔ ساتھ میں کھیرا اور ٹماٹر کی سلاد بھی لی جا سکتی ہے یہ ڈنر آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گا اور پروٹین فراہم کرے گا۔

اہم ہدایات:

شوگر لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
پانی زیادہ پیئیں۔
بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
روزانہ 30 منٹ واک یا ورزش کریں۔
صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے چودھویں دن کا تفصیلی پلان پیش خدمت ہے:

دن14: ذہنی صحت/ مینٹل ہیلتھ کے نام

آج کی دعا:
"رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا" (البقرۃ: 286) -
اے ہمارے رب ہم سے بھول یا چوک ہو جائے تو ہماری گرفت نہ فرما۔

سحری:

آج کی سحری میں ایک کپ دہی (بیجوں کے ساتھ جیسے السی کے بیج یا چیا سیڈز بادام یا پمپکن سیڈز وغیرہ)،
دو انڈے (ابلے یا آملیٹ)،
اور ایک کپ سبز چائے (بغیر چینی) شامل ہے۔
یہ سحری آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرے گی اور شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔

صحت مشورہ:

شوگر کے مریضوں کو ذہنی صحت/ مینٹل ہیلتھ کا خیال رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔
تناؤ یا اسٹریس کم کرنے کی تکنیکیں سیکھیں
(جیسے گہری سانس لینا، مراقبہ)۔
باقاعدگی سے ورزش کریں، جو موڈ کو بہتر بناتی ہے۔
سماجی روابط کو برقرار رکھیں اور دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔
کافی نیند لیں
اور مثبت سوچیں۔
اگر ضرورت ہو تو کسی ایکسپرٹ سے مدد حاصل کریں۔
ٹی ڈی سی کے ہسپتالوں اور کلینکس میں مینٹل ہیلتھ کے ماہرین اپ کے کسی بھی مشکل کے حل کے لیے موجود ہیں خاص طور پر ٹائپ ون کے بچے اور ان کے والدین ذہنی سٹریس کا شکار رہتے ہیں ان کے لیے خصوصی سیشن منعقد کیے جاتے ہیں اپوائنٹمنٹ یا ٹیلی کنسلٹیشن کے لیے رابطہ کیجئے..https://t.co/wABmW2Jino
مزید معلومات کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔
https://t.co/C5bcOHencV

افطاری:

آج کی افطاری میں ایک کھجور، دہی پھلکیاں چینی کے بغیر، فروٹ چاٹ (کم میٹھے پھل جس سے امرود اسٹرابیری ناشپاتی اور سیب)، اور بادام کا شربت (بغیر چینی) شامل ہے۔ یہ افطاری آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔

ڈنر:

آج کے ڈنر میں چکن کری (کم تیل میں)، مکس سبزی، اور رائس کا ایک چھوٹا پیالہ شامل ہے۔ یہ ڈنر آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گا اور پروٹین فراہم کرے گا۔

اہم ہدایات:

شوگر لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
پانی زیادہ پیئیں۔
بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
روزانہ 30 منٹ واک یا ورزش کریں۔
صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے چودھویں دن کا تفصیلی پلان پیش خدمت ہے:

دن14: ذہنی صحت/ مینٹل ہیلتھ کے نام

آج کی دعا:
"رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا" (البقرۃ: 286) -
اے ہمارے رب ہم سے بھول یا چوک ہو جائے تو ہماری گرفت نہ فرما۔

سحری:

آج کی سحری میں ایک کپ دہی (بیجوں کے ساتھ جیسے السی کے بیج یا چیا سیڈز بادام یا پمپکن سیڈز وغیرہ)،
دو انڈے (ابلے یا آملیٹ)،
اور ایک کپ سبز چائے (بغیر چینی) شامل ہے۔
یہ سحری آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرے گی اور شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔

صحت مشورہ:

شوگر کے مریضوں کو ذہنی صحت/ مینٹل ہیلتھ کا خیال رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔
تناؤ یا اسٹریس کم کرنے کی تکنیکیں سیکھیں
(جیسے گہری سانس لینا، مراقبہ)۔
باقاعدگی سے ورزش کریں، جو موڈ کو بہتر بناتی ہے۔
سماجی روابط کو برقرار رکھیں اور دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔
کافی نیند لیں
اور مثبت سوچیں۔
اگر ضرورت ہو تو کسی ایکسپرٹ سے مدد حاصل کریں۔
ٹی ڈی سی کے ہسپتالوں اور کلینکس میں مینٹل ہیلتھ کے ماہرین اپ کے کسی بھی مشکل کے حل کے لیے موجود ہیں خاص طور پر ٹائپ ون کے بچے اور ان کے والدین ذہنی سٹریس کا شکار رہتے ہیں ان کے لیے خصوصی سیشن منعقد کیے جاتے ہیں اپوائنٹمنٹ یا ٹیلی کنسلٹیشن کے لیے رابطہ کیجئے..https://t.co/wABmW2IKxQ
مزید معلومات کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔
https://t.co/C5bcOHdPnn

افطاری:

آج کی افطاری میں ایک کھجور، دہی پھلکیاں چینی کے بغیر، فروٹ چاٹ (کم میٹھے پھل جس سے امرود اسٹرابیری ناشپاتی اور سیب)، اور بادام کا شربت (بغیر چینی) شامل ہے۔ یہ افطاری آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔

ڈنر:

آج کے ڈنر میں چکن کری (کم تیل میں)، مکس سبزی، اور رائس کا ایک چھوٹا پیالہ شامل ہے۔ یہ ڈنر آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گا اور پروٹین فراہم کرے گا۔

اہم ہدایات:

شوگر لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
پانی زیادہ پیئیں۔
بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
روزانہ 30 منٹ واک یا ورزش کریں۔
صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے تیرہویں دن کا تفصیلی پلان حاضر ہے:
دن 13: صحت مند دل کے نام
آج کی دعا:
"رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي" (طہ: 25-26) -
اے میرے رب میرا سینہ کھول دے اور میرے کام کو آسان کر دے۔
سحری:
آج کی سحری میں جو کا دلیہ (دودھ اور تھوڑے سے نٹس جیسے مونگ پھلی چیا سیڈ اور بادام وغیرہ کے ساتھ)، دو ابلے انڈے، اور سبز چائے (بغیر چینی) شامل ہے۔ یہ سحری آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرے گی اور شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔
صحت مشورہ:
دل کی صحت کا خیال رکھنا شوگر کے مریضوں کے لیے بہت ضروری ہے۔ اپنی غذا میں صحت مند چکنائی (جیسے زیتون کا تیل، بادام، مچھلی) شامل کریں۔
نمک کی مقدار کم کریں اور روزانہ 30 منٹ ورزش کریں۔
تناؤ کم کرنے کے لیے یوگا یا مراقبہ کریں۔
تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
دل کی صحت کے لیے باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں۔
دی ڈائبٹیز سینٹر کے تمام مراکز میں دل کی نگہداشت کے خصوصی کلینک موجود ہیں اپ ہمارے ماہرین سے ٹیلی کنسلٹیشن بھی کر سکتے ہیں.
https://t.co/wABmW2IKxQ
اس طرح کی مزید معلومات کے لیے آپ ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کرسکتے ہیں ۔
https://t.co/C5bcOHdPnn

افطاری:
آج کی افطاری میں ایک کھجور، سبزیوں کا سوپ (گاجر، پالک، بند گوبھی)، دہی بھلے (دہی اور چٹنی کے ساتھ)، اور لیموں پانی (اسٹیویا اور پودینے کے ساتھ) شامل ہے۔ یہ افطاری آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔
ڈنر:
آج کے ڈنر میں گرلڈ چکن (بغیر تیل)، سبزیوں کا سلاد (کھیرے، ٹماٹر، پیاز، لیموں کا رس)، اور ایک چھوٹا پیالہ دہی کا رائتہ شامل ہے۔ یہ ڈنر آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گا اور پروٹین فراہم کرے گا۔
اہم ہدایات:
* شوگر لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
* ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
* پانی زیادہ پیئیں۔
* بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
* روزانہ 30 منٹ واک یا ورزش کریں۔
* صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے بارہویں دن کا تفصیلی پلان پیش خدمت ہے:
دن2 1: رمضان کی اصل روح کے نام
آج کی دعا:
رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَ
اے ہمارے رب، ہم نے اپنی جانوں پر ظلم کیا اور اگر تو نے ہمیں نہ بخشا اور ہم پر رحم نہ کیا تو ہم ضرور نقصان اٹھانے والوں میں سے ہو جائیں گے۔
سحری:
آج کی سحری میں ہم لے رہے ہیں سبزی اور قیمے کے شامی کباب ( رات کے بچے ہوئے قیمہ اور سبزی کے سالن میں انڈا پھینٹ کر بنائے گئے ہیں) ایک براؤن بریڈ ، ایک پیالی رشین سلاد اور بغیر چینی کی لیموں پودینے والی چائے۔
رشین سلاد ایک خوش ذائقہ اور نرم سلاد ہے اسے بنانے کے لیے، آپ ، گاجر اور مٹر کو اُبال کر ٹھنڈا کریں۔ پھر سیب اور کھیرے کے ٹکڑے بھی ڈال کر مکس کریں۔ مایونیز میں تھوڑا سا سیب کا سرکہ شامل کریں، نمک اور کالی مرچ ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔ اس سب کو فریج میں کچھ وقت کے لیے رکھیں تاکہ ذائقے اچھی طرح مکس ہوں۔ آپ کا رشین سلاد تیار ہے
یہ سحری آپ کو توانائی بھی دے گی اور شوگر لیول کو بھی کنٹرول میں رکھے گی
صحت مشورہ:
رمضان المبارک اللہ تعالیٰ کی ایک خاص نعمت ہے، جو ہمیں روحانی پاکیزگی، تقویٰ اور صبر سکھاتا ہے۔ اس مقدس مہینے کا مقصد صرف بھوکا پیاسا رہنا نہیں بلکہ اپنی خواہشات کو قابو میں رکھنا، اللہ کے قریب جانا، قیام اللیل میں وقت گزارنا، قرآن کو زیادہ سے زیادہ پڑھنا اور سمجھنا، اور صدقہ و خیرات کے ذریعے اپنی آخرت سنوارنا ہے۔ مگر بدقسمتی سے، ہم نے اسے ایک فیسٹیول بنا دیا ہے۔
آج رمضان میں عبادات پر توجہ دینے کے بجائے، ہم غیر ضروری خریداری، بازاروں کی رونقوں اور افطاری کی دعوتوں میں الجھ کر اس کے اصل مقصد سے دور ہو چکے ہیں۔ روزے کے بعد سارا دن نیند میں گزارا جاتا ہے، افطاری کے بعد بازاروں کا رخ کیا جاتا ہے، اور راتیں جو قیام اللیل کے لیے مخصوص ہونی چاہئیں، وہ بے مقصد کرکٹ اور فٹ بال میچز، ٹی وی شوز، ڈراموں اور سوشل میڈیا پر ضائع ہو جاتی ہیں۔ قرآن، جو رمضان میں سب سے زیادہ پڑھا جانا چاہیے، اب صرف تراویح میں سُننے تک محدود ہو چکا ہے، جبکہ گھروں میں عبادات کے بجائے تفریحی سرگرمیاں زیادہ ہوتی جا رہی ہیں۔
رمضان ہمیں اپنی زندگی کو بہتر بنانے، روحانی اور اخلاقی اصلاح کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ وقت ہے کہ ہم اپنی ترجیحات پر نظر ثانی کریں اور رمضان کو اس کی اصل روح کے مطابق گزاریں۔ عبادات میں دل لگائیں، قرآن کو سمجھ کر پڑھیں، راتوں کو قیام اللیل میں گزاریں، اور صدقہ و خیرات کے ذریعے دوسروں کے لیے آسانیاں پیدا کریں۔ یہ مہینہ ہمیں اللہ کی رحمت اور مغفرت حاصل کرنے کا بہترین موقع دیتا ہے، اور ہمیں چاہیے کہ اس موقع کو فضول سرگرمیوں میں ضائع کرنے کے بجائے حقیقی معنوں میں اپنی آخرت سنوارنے کے لیے استعمال کریں۔
مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔

https://t.co/C5bcOHencV

https://t.co/RIDsdwW0S0
افطاری:
آج کی افطاری میں ہم بنانے جا رہے ہیں ایک مزیدار اور صحت بخش لوبیا چاٹ، جو ایک مکمل کھانے کی حیثیت رکھتی ہے۔ بس تھوڑے سے ابلے لوبیا لیں، اس میں کٹے ہوئے کھیرا، ٹماٹر اور پیاز ملائیں۔ پھر لیموں کا رس، چاٹ مصالحہ اور کالا نمک ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔ ہری مرچ اور دھنیا سے سجائیں اور پیش کر دیں۔ یہ چاٹ پروٹین، فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہے، جو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرے گی۔ آپ اس میں اپنی پسند کی دیگر سبزیاں بھی ملا سکتے ہیں, یہ افطاری آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی
ڈنر:
آج کے ڈنر میں دال چاول ایک سادہ اور کم خرچ کھانا ہے۔ دال )چنے کی دال یا مسور کی دال( کو دھو کر 3-4 کپ پانی میں ہلدی اور نمک کے ساتھ اُبالیں۔ جب دال نرم ہو جائے، اُتار کر رکھ لیں۔ چاول کو دھو کر 2 کپ پانی اور نمک کے ساتھ اُبالیں۔ ایک پین میں تیل گرم کر کے زیرہ، پیاز، ٹماٹر اور ہری مرچیں ڈال کر بھونیں۔ پھر اس تڑکے کو دال میں مکس کریں اور چاول کے ساتھ سرو کریں ۔ چاول میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں لیکن فائبر بھی موجود ہوتا ہے، اس لیے انہیں اعتدال میں استعمال کرنا ضروری ہے۔ ایک وقت میں 10 سے 12 چمچ چاول کافی ہوتے ہیں، اور چاول کھانے کے 30 منٹ بعد 20 منٹ کی واک کرنا فائدہ مند ہے۔

اہم ہدایات:
شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے باقاعدگی سے چیک کرتے رہیں۔
اگر آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہو تو اپنے ڈاکٹر سے فوری رابطہ کریں۔
پانی کا استعمال زیادہ سے زیادہ کریں۔
بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
روزانہ کم سے کم 30 منٹ کی واک ضرور کیجئے
ہم امید کرتے ہیں کہ رمضان کا بارواں دن آپ کے لیے مبارک اور صحت مند ثابت ہوگا۔
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

اہل شوگر کے لیے رمضان کے گیارہویں دن کا تفصیلی پلان حاضر ہے
دن 11: وزن میں کمی کے نام
آج کی دعا:
رَّبِّ اغْفِرْ وَ ارْحَمْ وَ اَنْتَ خَیْرُ الرّٰحِمِیْنَ(118)
اے میرے رب بخش دے اور رحم فرما اور تو سب سے برتر رحم کرنے والا
سحری:
آج کی سحری میں چیا سیڈز (یا تخم ملنگا) کی پڈنگ (دہی اور اسٹیویا کے ساتھ)، دو انڈوں کا سبزیوں والا آملیٹ، اور چھوٹی الائچی کا قہوہ شامل ہے۔ چیا سیڈز اگر میسر نہ ہو تو تخم ملنگا استعمال کیا جا سکتا ہے تاہم یہ دونوں الگ سیڈز ہیں. چیا سیڈ یا تخم ملنگا کی پڈنگ بنانا بہت اسان ہے اگر رات کے وقت ایک پیالے میں تازہ دہی چیا سیڈز یا تخم ملنگا اور اسٹیویا کو ملا کر اچھی طرح پھینٹا جائے اور اس مکسچر کو فرج میں رکھ دیں تاکہ چیا سیڈ رات بھر میں پھول کر پڈنگ کی شکل اختیار کریں صبح ایک گاڑھی اور کریمی پڈنگ آپ کو ملے گی چیا سیڈز میں فائبر انتوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہیں جو دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور یہ ایک بہترین پروٹین کا ذریعہ ہے, ساتھ میں دو انڈوں کا املیٹ ہے جس میں سبزیاں ملا کر بنائی گئی ہیں اور حسب معمول چھوٹی الائچی کا قہوہ جو نہ صرف یہ کہ مزیدار ہے بلکہ دن بھر اپ کے پیاس کی شدت کو کم رکھتا ہے یہ سحری آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرے گی اور شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی۔

صحت مشورہ:
آج کی کہانی ہے ہمارے پیٹ کے غیر معمولی ابھار کی، جو اکثر ہمیں پریشان کرتا ہے۔ یہ صرف ایک اضافی گولائی نہیں، بلکہ ایک خاموش پیغام ہے۔ جب ہم موٹاپے کی طرف بڑھتے ہیں، تو سب سے پہلے چربی ہمارے پیٹ کے گرد جمع ہونا شروع ہوتی ہے، اور افسوس کی بات یہ ہے کہ یہ سب سے آخر میں جاتی ہے۔
یہ چربی ہمارے جگر کے گرد بھی لپٹی ہوتی ہے، جسے فیٹی لیور کہتے ہیں اور جب یہ بڑھ جاتی ہے، تو ہمارا پیٹ باہر نکل آتا ہے۔
یہ چربی مردوں اور عورتوں دونوں میں ہارمونل مسائل پیدا کرتی ہے۔ ٹائپ ٹو شوگر کی سب سے بڑی وجہ یہی پیٹ کا باہر نکلنا ہے
اب سوال یہ ہے کہ اس سے چھٹکارا کیسے پایا جائے؟
کوئی جادوئی ٹوٹکا نہیں جو صرف پیٹ کی چربی کو ختم کر دے۔ جیسے ہی وزن کم ہوگا، پیٹ کی چربی خود بخود کم ہوتی جائے گی۔
ہمارے ملک میں ہر چوتھا شخص توند کا شکار ہے، جگر پر چربی کا شکار ہے۔ یہ سب سے خطرناک چربی ہے جو ہمارے جسم میں جمع ہوتی ہے۔ لیکن امید مت کھوئیے،
اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم کر دیں
پروٹین اور اچھے فیٹس کی مقدار بڑھا دیں
اور اپنی فزیکل ایکٹیوٹی کا دورانیہ بھی بڑھا دیجئے
اس کے ساتھ روزے رکھنا اس کا بہترین قدرتی علاج ہے۔ روزے ایک ایسی تھیراپی ہیں جو نہ صرف روحانی فوائد دیتے ہیں، بلکہ ہمارے جسم کو بھی پاک کرتے ہیں۔ تو آئیے، اس رمضان، اپنی صحت کا خیال رکھیں اور ایک صحت مند زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔
دی ڈائابیٹیز سینٹر کے تمام مراکز میں نیوٹریشن کلینک کے ساتھ ساتھ او بیسٹی کنٹرول کلینک بھی قائم ہے جہاں ہمارے ماہر نیوٹریشنسٹ اپ کو وزن کم کرنے اور ساتھ ہی ساتھ شوگر کم کرنے کے لیے بھی معاونت فراہم کرتے ہیں پرسنل ڈائٹ پلان کے لیے اپ رابطہ قائم کر سکتے ہیں ان لائن کنسلٹیشن بھی موجود ہے .
https://t.co/wABmW2IKxQ

مزید معلومات کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کیجیے ۔
https://t.co/sSreNc89dL
افطاری:
آج کی افطاری میں لیموں پانی (اسٹیویا اور پودینے کے ساتھ)، پالک کے پکوڑے (کم تیل میں)، اور فروٹ چاٹ (امرود، ناشپاتی، اسٹرابیری) شامل ہے۔ , کافی دنوں سے پکوڑے نہیں بنے تو اج پالک کے پکوڑے توے کے اوپر کم تیل میں بنائے گئے ہیں، ساتھ میں ایک چھوٹا کپ فروٹ چاٹ کا ہے جس میں کم کارب والے فروٹ جیسے امرود ناشپاتی اور اسٹرابری چاٹ مصالحے کے ساتھ مکس کیے گئے ہیں, یہ افطاری آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گی اور آپ کو توانائی فراہم کرے گی۔
ڈنر:
آج کے ڈنر میں بینگن کا بھرتا اور ملٹی گرین اٹے کی ایک چھ انچ کی روٹی ہے ساتھ ہی ایک بڑا باول گرین سبزیوں کے سلاد کا ہے جس میں کھیرا ٹماٹر سلاد پتہ اور کچھ نٹس جیسے مونگ پھلی اور بادام ملائے گئے ہیں ۔ یہ ڈنر آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے گا اور آپ کو پروٹین فراہم کرے گا۔

اہم ہدایات:

شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے باقاعدگی سے چیک کرتے رہیں۔
اگر آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہو تو اپنے ڈاکٹر سے فوری رابطہ کریں۔
پانی کا استعمال زیادہ سے زیادہ کریں۔
بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
روزانہ کم سے کم 30 منٹ کی واک ضرور کیجئے
صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔
ہم امید کرتے ہیں کہ رمضان کا گیارواں دن آپ کے لیے مبارک اور صحت مند ثابت ہوگا۔
Better health, Brighter future

[The Diabetes Centre @tdcpak]

Let’s meet doctors at the Diabetes Centre who treat patients with care and empathy.

The Diabetes Centre provides free pedoscans to 14,000 patients every year, as nearly 2 lac diabetic patients lose their legs annually to amputations caused by painful, non-healing ulcers.

The amputation rate at the Diabetes Centre is only 1% because the doctors ensure that every patient receives timely intervention and treatment. Special foot soles are provided to relieve pressure on the feet, and a holistic approach is given to every patient, regardless of their ability to pay.

Let’s help The Diabetes Centre prevent life long disability and live with dignity.

This Ramadan give your Zakat to The Diabetes Centre. Jazak’Allah.

https://t.co/2a8ba9rQBM

#Charity
#Zakat
#TheDiabetesCentre