Stephanie Martínez

De viaje 🌟

[Namasté Paz. @namaste_paz]

La vida mejora mientras apuntes más alto: entrena con personas más fuertes, aprende de personas más inteligentes, trabaja por metas más difíciles, sé más disciplinado con tu estilo de vida, dedica más tiempo a comprender conceptos difíciles, salta cuando tengas miedo!

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Estoy amando todo el proceso 💜🍃🤸🏽‍♀️🧘🏾‍♀️

[Treeckolor @treeckolor]

Shakira: dónde estan los colombianos?

Los colombianos: acaaaaaa

[Anto @anto_blink09]

Shakira esperando a que inicie el partido #CopaAmerica

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Que ganas de ir a Chile #anhelosrandom 🤣

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Tengo a los mejores amigos 😍🥲🥺

[Bacchus 𓄂𓆃 ♛♜♞☥☉ @Feellg2]

Con algunas personas estás.
Con otras personas, eres.

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Not more complainings, only gratitude and surrender 🙏❤

[Stephanie Martínez @tefymm2]

And now ... Kriya yoga 🙏🤍🧘🏾‍♀️🤸🏽‍♀️

[Stephanie Martínez @tefymm2]

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[Drexlerianos @drexlerianos]

¿Drexlerianos con qué frase inician su semana? 🤔👇🏻 #jorgedrexler #drexlerianos

[Stephanie Martínez @tefymm2]

"¿Donde estará esa única flor para mí? ¿tramando una revolución o trabajando en sí?..." @culturaprofetic , que hermoso esto ❤

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Soñando lograr todas las variaciones de paradas de manos 🤸🏽‍♀️🤩

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Como extraño mis conciertos de reggae 🥲

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Gracias Nepal 🇳🇵, lo dimos todo 🙏❤

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Estamos disfrutando de los procesos 🙏🤍😊

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Tomando los mensajes del universo 🙏🌌🤍

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Aquí estamos, resolviendo líos con ecuanimidad 🙏❤💫

[. 🌐 @MalaFama1981]

Cómo utilizar la gratitud para cambiar tu vida

Yo solía ser la típica persona que se quejaba de todo.

La vida me golpeaba en cada oportunidad. Nada de lo que emprendía me salía bien. Me sentía un fracasado.

Como dice la canción: "Hay tres cosas en la vida: salud, dinero y amor". Pues bien, yo no tenía ninguna de las tres. Y eso creaba frustración en mi interior. Iba por la vida amargado y, lo peor de todo, no tenía ningún deseo de mejorar.

Decía que quería cambiar mi vida, pero era mentira.

No hacía nada para conseguirlo. Cuando entras en un bucle de negatividad, el victimismo se convierte en tu zona de confort.

Durante mucho tiempo, fui por el camino equivocado hasta que un día, mi madre me pidió que la recogiera del trabajo. Cuando llegué, me dijo que llegaría una hora tarde y que podía esperarla en la sala de televisión.

Mi madre trabajaba en una residencia de monjas.

Lo recuerdo como si fuera ayer: allí estaba yo, esperando a mi madre, rodeada de octogenarias viendo una misa por televisión, y de todas las personas que había allí, yo era la que tenía peor cara. Una monja se me acercó, y sin preguntarme qué me pasaba, me dijo una frase de la biblia.

"A quien tiene se le dará más, y tendrá en abundancia. Al que no tiene, aun lo que tiene se le quitará".—Mateo 13:12.

No me dijo más que eso.

Pero no olvidaré la sonrisa en el rostro de la monja mientras me lo decía.

Durante mucho tiempo, reflexioné sobre aquella frase sin entenderla.

Un día, conté la anécdota a un psicólogo amigo mío. Él pensaba que la monja quería decir que nos convertimos en aquello a lo que prestamos atención.

Mi amigo me dijo que muchos estudios científicos avalaban el poder de la gratitud.

Desde entonces, he empezado a practicarla, y no quiero parecer un gurú. Pero desde que soy más agradecido, mi vida ha cambiado 360 grados.

La ciencia detrás de la gratitud

Después de hablar con mi amigo, pensé que no tenía nada que perder.

Empecé a investigar en Internet sobre la gratitud: Leí estudios de las principales universidades del mundo y artículos sobre la ciencia de la gratitud, vi charlas TED en YouTube e incluso leí el libro El arte de la felicidad, del Dalai Lama.

Y después de asimilar toda la información, decidí ponerla en práctica en mi vida.

Empecé con algo sencillo.

Leí un artículo de Harvard titulado Dar las gracias puede hacerte más feliz y lo puse en práctica a mi manera.

El artículo hablaba, entre otros estudios, de la investigación sobre la gratitud realizada por el psicólogo Robert A. Emmons, de la Universidad de California, y el Dr. Michael E. McCullough, de la Universidad de Miami.

El estudio pedía a los participantes que escribieran unas cuantas frases semanales sobre temas específicos.

Para el experimento, dividieron a las personas en tres grupos.

El primer grupo escribió sobre las cosas por las que estaban agradecidos y que les habían ocurrido durante la semana.

Un segundo grupo escribió sobre lo que más les afectó durante la semana.

Y un tercer grupo escribió sobre cómo había sido su semana, en un tono neutro.

Tras diez semanas, el estudio concluyó que el grupo que escribió sobre la gratitud era más optimista y se sentía mejor. Hacían más ejercicio y acudían menos al médico.

Para reproducir el estudio, escribí sobre lo que agradecía cada día al final de la jornada laboral.

Al principio, sólo sería una prueba de diez semanas, pero han pasado años y sigo haciéndolo.

El cambio fue alucinante: Me sentía mejor mentalmente, dormía mejor y las adicciones que arrastraba empezaron a perder poder sobre mí.

Tenía ganas de vivir. Estaba más activo físicamente y más receptivo socialmente.

Algo tan sencillo como ser consciente de las cosas buenas que tenemos a nuestro alrededor cada día puede cambiarnos la vida para siempre.

No importa si estás atravesando momentos difíciles. Si practicas la gratitud, notarás cómo tu vida cambia a mejor.

Cómo aprender a sentir gratitud

La buena noticia es que la gratitud es un hábito que se puede entrenar.

No necesitas sentirte bien inicialmente para practicarla.

Y no importa si tus problemas son económicos, es gratis :-)

Empieza un diario de gratitud.

Reserva un cuaderno para esta actividad. Escribe en él todos los días durante al menos 10 minutos cosas por las que puedas estar agradecido.

No tienen por qué ser cosas importantes.

Puede ser que haya salido el sol o que la comida te haya gustado.

La cuestión es centrar tu atención en aquello por lo que estás agradecido.

Intenta reservar esos diez minutos diarios para escribir y hazlo en un lugar donde nadie pueda molestarte, con la televisión apagada y el teléfono en modo avión.

Deja ese cuaderno siempre a la vista. Y si te sientes mal, repásalo y date cuenta de que tienes muchas razones para seguir.

Escribe una carta de agradecimiento.

Si te has distanciado de alguien que te importa, prueba a sentarte y escribir una carta de agradecimiento.

No tienes por qué enviarla.

Es algo que haces por ti mismo.

Escribir cartas de agradecimiento te hace ver las cosas desde otra perspectiva, y cada vez que te enfades con el destinatario de esa carta, recordarás más fácilmente las cosas buenas que os unen.

Reza.

Creas en Dios, en Buda o en el universo, lo importante de rezar es la comunión entre tu yo consciente y tu yo subconsciente.

Puede que escribir no sea lo tuyo, o que no tengas tiempo, pero siempre puedes tomarte diez minutos antes de acostarte para dar las gracias mentalmente por esas pequeñas cosas que te han ayudado a superar el día.

Medita veinte minutos al día.

Si no puedes hacerlo veinte minutos, empieza con cinco y aumenta un minuto cada día hasta que lo consigas.

Siente gratitud y mantenla durante quince o veinte minutos mientras meditas.

Intenta no juzgar tus pensamientos y céntrate en experimentar la agradable sensación de estar agradecido.

Estas cuatro técnicas son poderosas.

Practicarlas durante un rato cada día separa tu atención de lo negativo.

Y te permite reflexionar sobre lo positivo.

Utiliza la que prefieras (yo sigo utilizando el diario de gratitud) o todas a la vez y persiste.

Al cabo de diez semanas, notarás cambios en tu vida.

Postdata: recuerda que no estás solo; todos pasamos por momentos difíciles y juntos podemos superarlos.

Un abrazo virtual

—Malafama1981

[Stephanie Martínez @tefymm2]

Siempre estoy en casa 💗💓