1. Intermittent Fasting (12 siang - 7 malam)
2. Jalan kaki (Min. 10,000 langkah/300 kcal di smartwatch)
3. Protein & Fiber (+ Keto)
Konsisten 1 tahun dan boom turun 20kg
(dalam case aku)
Pas lagi diet, makanan aku full di PROTEIN + FIBER
Jadi, biar gak kekurangan vitamin aku minum MULTIVITAMIN. Vitamin memiliki bentuk aktif dan non-aktif.
Perbedaannya di nama. Contoh:
Vitamin B12
Cyanocobalamin (perlu dikonversi tubuh)
Methylcobalamin (aktif)
Kenapa begitu? Karena bioavailability (seberapa gampang diserap & dipakai tubuh)
Kalau kalian ke dokter, itulah kenapa vitamin resep dokter suka lebih mahal (karena dosis, formulasi, atau branding).
Versi standar: https://t.co/X9xvbsojta (Aku pakai yang Gold, tapi reguler sudah cukup agar sesuai umur)
Versi advanced: https://t.co/ywDYYgO7eB
P.S.
- Multivitamin bukan kewajiban ya, kalau diet sudah lengkap secara nutrisi! Konsul ke nutritionist ya!.
- Vitamin A, D, E, K larut dalam lemak, jadi tetap perlu konsumsi lemak sehat (seperti alpukat, kacang, atau minyak zaitun) agar penyerapannya optimal.
- Pahami macronutrients dan micronutrients.
- Bentuk aktif memang lebih mudah digunakan tubuh, tapi untuk orang sehat, perbedaannya tidak selalu signifikan secara klinis.
🧡: I did well, right?
🐈⬛: Yeah, you did great. You did really well~
🐈⬛: Seeing how hard you worked makes me really happy (proud)
🐈⬛: Things might get tough in the future, but let’s stay strong together
🐈⬛: We can do it!!
the way Jay encourages through his words… it honestly melts my heart, they’re so warm and reassuring, i love him so much 🥹💞 #ENHYPEN_JAY #제이
gue liat agama gue dilecehkan tiap hari di twitter aja udah sedih, padahal kita tinggal di negara yang dibangun oleh mayoritas muslim. apalagi saudara kita yang kena opresi langsung ya. gak boleh shalat, gak boleh pakai hijab, gak boleh puasa, dilarang masuk al-aqsha, bahkan diserang saat ibadah. ya Allah yang Maha Adil, dari gaza, rohingya, ke xinjiang, kuatkan mereka, lindungi mereka, teguhkan iman mereka, lapangkan kesabaran mereka, dan berikan keadilan seadil-adilnya. jatuhkan balasan Mu yang paling keras atas setiap kezaliman yang menimpa kaum muslimin
Israel did it in 1948
Israel did it in 1956
Israel did it in 1967
Israel did it in 1982
Israel did it in 2002
Israel did it in 2008
Israel did it in 2014, 2021, 2023,2024
Israel is currently doing it in 2026
78 years of genocide.