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Bench press form guide.

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Your foot placement on the leg press changes everything

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Sit.

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천천히.차근차근.또박또박.정확하게

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朝から晩まで居座る放置子に食事を与えた結果

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昨日、元ラグビー部のノンケ君にちんぽしゃぶらせた時の。
数ヶ月前まで女と付き合ってて最近男の良さを知ったばっかりやのに、
こうやって美味そうにちんぽしゃぶってる

[滝沢ガマソ🌈 for LGBT @tkzwgms]

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[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

筋トレ好きが知るべき大胸筋の解剖・機能・鍛え方
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基礎知識から少しマニアックな部分まで話します

最後まで読めば胸トレのレベルが爆増するので、必見です

ブクマして最低5回は読んでください!!

まず超基礎的な話

大胸筋は上部・中部・下部に分かれている

上部：起始：鎖骨の内側半分〜停止：上腕骨大結節稜
中部：起始：胸骨の前面〜停止：上腕骨大結節稜
下部：起始：腹直筋鞘前葉〜停止：上腕骨大結節稜

代表的な作用は

全てのパート＝肩関節の水平内転＋内旋
上部＝上記＋肩関節の屈曲
下部＝上記＋肩関節の内転

で働きます

これらは超基礎で概ね知ってると思うので、もう少し深掘りしてお話しします

まず肩関節の角度ごとの作用の違い

大胸筋の上部は肩関節の屈曲0°から上げていくごとに、働きが少しずつ増えていく

だが屈曲70°で働きがピークに達し、そこから上に挙げていくと三角筋の前部が主に切り替わる

これを応用するならケーブルクロスオーバーは屈曲70°ぐらいに止めておいた方が良い

90°まで上げてしまうと三角筋前部に刺激が逃げるから

続いて大胸筋の下部線維について

下部線維は肩関節が屈曲位にあると、肩関節の伸展筋として働く

本来は内転・水平内転(と内旋)にしか働かないが、屈曲位だと伸展にも少し働く

これを応用すると、ダンベルプルオーバーで大胸筋の下部は働くと考えられる(効率良いかどうかは別)

ただ大胸筋の停止部は少し捻れており、この捻れは肩関節を屈曲位にすると真っ直ぐになる

捻れをとった状態で水平内転することで効率よく鍛えられるので、実はプルオーバーは微妙である(解剖学的に)

逆に水平内転の動きで負荷がかかるベンチプレス・ダンベルフライ・ペックフライなどはいい種目と考えられる

あと筋線維の走行から考えると、インクラインベンチで大胸筋上部を狙ったり、ディップスで下部狙ったりするのは良さげ

勉強になったら最初のツイにいいねとかRTよろしく！

では！

[𝐚𝐧𝐧𝐤𝐨 @redbeanjam1210]

野菜の焼き浸しが美味しい季節がやってきた〜🍆🍅今年もたくさん作りたい！！

[⭐︎ @test87635208]

@takathi_art 男優さんの名前か、作品名教えてほしいです、、、

[－－・－－ ・－ @Rain_Dogs88]

私、魔女のキキ
これは急にやっても居ない出番が回って来た菊の花で急に負けて、ジン19杯入ったクソデカグラスを飲んだ後の犬
一ミリも記憶ないけど、ゴミかそうじゃない分別を始めたの