いがてつ🥷練習嫌いな元競輪選手🚴‍♀️

元競輪選手🚴‍♀️✨岡山70期在籍29年6ヶ月✨断食・ヨガ・呼吸法・瞑想🧘‍♀️・強運・健康 ファスティング歴7ヶ月 食べることが大好き😋そのため月1回の断食/極限を知る身体から導く 強運 × 健康 × 意識改革の専門家

[いがてつ🥷練習嫌いな元競輪選手🚴‍♀️ @tetsuya_iga]

これ言いたくなかったけど、「何だか呼吸が浅い」「ちゃんと息を吸えていない感じがする」という方は、いらっしゃいませんか？そんな時は肋間筋や腹横筋などの呼吸筋を伸ばすストレッチをやると肋骨の動きが良くなり胸が広がり呼吸がしやすくなる。やり方は↓の画像を参考にやってみて下さい。↓↓↓

[CODE×SOUL @CodeSOUL9999]

世界で一番の幸せをあなたへ🐺🦊✨💐

Code×Soul🍃

[すごい｜62歳のAI自動化エンジニア @sugoikotoga]

おはようございます😊
昨日は「身近な人を楽にしてあげよう」
と話したね。

「自分には技術がない」と
悩まなくても大丈夫。

困っている人の話をじっくり聞いて、
一緒に整理してあげるだけでも
十分なんだよ。

君の優しい耳と心で、
今日はだれの悩みを聴いてあげますか？

[すごい｜62歳のAI自動化エンジニア @sugoikotoga]

全国で夏祭りが本格化！

今年はキャッシュレスや
AI混雑予想などハイテク化が
進んでいます。

混雑が減って快適に楽しめるのは
嬉しいですが、
昔ながらの小銭でのやり取りや少し
雑多な雰囲気が減るのは寂しい気も。

『技術での快適さ』
　と
『昔ながらの風情』、

皆さんはどちらが好きですか？

[すごい｜62歳のAI自動化エンジニア @sugoikotoga]

お早う御座います！

何かをしてあげられなくても、
寄り添っているだけで お互いの心が
満たされることがあります。

「ただそこにいてくれる」
その安心感があるから、
私たちは 受け入れられ、
生きていける。

あなたにとって、
「ただそばにいてくれるだけで
ホッとする人」は 誰ですか？

[福井淳子 @fuu_chan_s]

脚にむくみや冷えを感じている方へ：交感神経が優位に働いているのかもしれません腹式呼吸で自律神経を整えましょう①鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる②口から細く長く息を吐きながらお腹をへこませる(吸うときの倍の時間で)→余分な水分や老廃物が流れやすくなるため脚やせにもつながりますよ

[ほんだ整骨院 荻窪・教会通り @hondaseikotsu]

⚠️ 注意点

歩き方や筋肉の使い方には個人差があります。痛みや違和感がある場合は、自己判断での修正よりも専門家への相談をおすすめします。

今回のポイント👣

・推進力はお尻（大臀筋）が生み出し、親指はその結果として働く
・親指だけを意識するとふくらはぎ主導の歩き方になりやすい
・「お尻から前へ進む」感覚が、効率よく歩くための鍵

ほんだ整骨院 山内

[ほんだ整骨院 荻窪・教会通り @hondaseikotsu]

なぜ「親指で蹴る」意識だけでは不十分なのでしょうか。

歩行中の推進力は、主に大臀筋（お尻の大きな筋肉）が後ろ脚を地面へ押すことで生まれます。
この力が足裏を通じてかかと→足裏外側→母趾球→親指へと伝わることで、自然な蹴り出しが生まれます。

親指だけを意識して蹴ろうとすると、この連鎖の上流（お尻・股関節）が十分に働かないまま、末端だけで力を出そうとする状態になりやすいです。
結果としてふくらはぎや足指の筋肉に負担が集中しやすくなります。

「お尻から前へ進む」感覚をつかむことで、親指への体重移動は自然についてきます。

[ほんだ整骨院 荻窪・教会通り @hondaseikotsu]

👣「親指で地面を蹴って歩きましょう。」

よく言われますね。

ただし親指だけを意識してしまうとふくらはぎが疲れやすい！

大切なのは、
「お尻から身体を前へ運ぶ」こと。

お尻（大臀筋）が収縮することで、後ろ脚が地面を押し、身体が自然に前へ進みます。

お尻がしっかり働くと、

✅ 身体が自然に前へ進む
✅ 足裏に体重がスムーズに移る
✅ 最後に親指へ力が伝わる

だから、親指は無理に蹴るのではなく、自然と親指で地面を押せるようになります✨

反対に、

❌ 親指だけで蹴ろうとすると
❌ ふくらはぎばかり頑張る歩き方になりやすく、疲れやすくなります。

💡おすすめ練習

足を前後に開きます。

後ろ足のかかとを軽く浮かせ、お尻で身体を前へ運ぶように体重移動してみましょう。

最後に後ろ足の親指へ、自然と体重が移る感覚があればOK😊

歩くコツは、
「親指で蹴る」ではなく、

「お尻から前へ進む」。

その結果として、
親指は自然に働いてくれます🚶

[ほんだ整骨院 荻窪・教会通り @hondaseikotsu]

⚠️ 注意点

歩き方や関節の動きには個人差があります。痛みや違和感がある場合は、自己判断での修正よりも専門家への相談をおすすめします。

今回のポイント👣

・後ろ脚の股関節伸展が、骨盤の前進と体重移動をつくる
・親指への体重移動は、股関節が伸びた結果として自然に起きる
・意識する場所を「親指」から「股関節」へ

[ほんだ整骨院 荻窪・教会通り @hondaseikotsu]

お尻の筋肉（大臀筋）と股関節伸展は、セットで機能しています。

大臀筋が収縮することで股関節が伸び、後ろ脚が地面を押します。
この動きが骨盤を前へ運び、体重が足裏を通じて親指まで自然に流れていきます。

「お尻を使う」と「股関節を伸ばす」は別の意識ですが、実際の動作としてはつながっています。股関節の伸展を意識することで、大臀筋が働きやすくなることがあります。

親指への体重移動は、この連鎖の最後に自然と起きるものです。
末端だけを意識するより、動きの起点から整えるほうが効率よく歩けるようになりやすいです。

[ほんだ整骨院 荻窪・教会通り @hondaseikotsu]

👣前回は「お尻から前へ進む」という話をしました。

今回は、その動きをつくる「股関節」にフォーカスします。

「親指で地面を押してください」

そう意識すると、足先ばかりに力が入りやすくなります。

おすすめは、意識する場所を変えること。

それは「股関節」です。

歩くとき、後ろ脚の股関節がしっかり伸びると…

✅ 骨盤が前へ進む
✅ 身体が自然に前へ運ばれる
✅ 足裏の体重が親指までスムーズに移る

その結果、親指は「押す」のではなく、自然と地面を踏み返せるようになります✨

💡試してみてください

足を前後に開きます。

後ろ脚のお尻を後ろへ引くのではなく、
「後ろ脚の股関節を伸ばしながら、骨盤を前へ運ぶ」ように体重移動します。

すると最後に、後ろ足の親指が自然と床に触れ、体重が乗る感覚が出てきます👣

「親指を使おう」ではなく、「股関節をしっかり伸ばそう」。

親指は、正しく歩けた結果として自然に働いてくれます😊

[kumamon11 @kumamon11358108]

ミネラルが豊富で腸内環境が整うそうです。
また、腸内を菌だらけにすれば元気な体になる！土の中にも体の中にも生命の働きに重要なミネラルを入れることが大事と言われています。煮干しや小魚、昆布、雑穀なんかを一物全体、つまり丸ごと食べる事が大切。
菌ちゃんふりかけにも空芯菜が入っています。

[kumamon11 @kumamon11358108]

6月に収穫した吉田俊道先生の菌きゃん農法で育った空芯菜。
その茎を水につけておいたら根っこが！。
吉田先生曰く、朝一番に収穫した空芯菜は栄養価が高く、植物だけが持つ成分「ファイトケミカル」が多く、活性酸素を消去して体の酸化を抑え、老化やガンを抑え、免疫力を上げるなどビタミンや➡️

[みなえみ🐇✨世界をまわりながら笑顔を広げる人 @minaemi2011311]

【渡米2年目日記】今日はアメリカ独立記念250周年。各地で催しが開催されており、我々も近くで夕方から開催される教会主催の花火も上がるイベントに参加する予定。街中でも星条旗を掲げる車や家をよく見かけ、自国を誇りに思う国民性は日本人ももっと持ってもいいかも、と感じています。

[みなえみ🐇✨世界をまわりながら笑顔を広げる人 @minaemi2011311]

【渡米2年目日記】娘達が無事帰国しました。滞在2週間はアメリカにいた1年より濃い時間だった、すぐ日本に帰りたい、とのこと。自分たちだけで行動した経験は自信になったはず。

合計8家庭にお世話になった今回、改めて友人達の温かさに触れ感謝の気持ちでいっぱい。この場を借りて心から感謝を。

[タマひろ🌿タマヌオイル @ranranrinrin56]

「えっ、こんなに入ってるんですか!?」

無料モニター企画にお申し込みくださった方から、
続々と到着のご連絡が届いています😊

「量がしっかり入っていてびっくりしました！」

「明日から早速使い始めます」

「これがタマヌオイルなんですね！」

こんな嬉しい声をいただいています。

タマヌオイルって何？
一度使ってみたかった。

そんな方には、今がチャンスです。

自分の肌に合うスキンケアを探している方にも。

「ずっと気になっていたけど、使ったことがない」
そんな方にも。

そして、
「タマヌオイルが大好き！」

という愛用者の方も大歓迎😊

今回は、ただ試していただくだけではありません。

皆さんのお声をもとに、
これからの製品づくりにも活かしていきたいと思っています。

あなたの
こんなのがあったら嬉しい！が、
未来の商品になるかもしれません。

ご用意している数量も、
いよいよ底が見えてきました。

迷っている間に終了してしまうかもしれません。

気になっていた方は、
どうぞお早めにお申し込みください🌿

[井上真由美 @enegurumi8]

もう人の声を良く聞くのはできてますよ。それより自分の話し声を良く聞いてください。人との繋がりを育てるなら、その前にじぶんとの繋がりを育てることです。一人一人、特徴や経験してきたストーリーがあります。じぶんの中身も外見も色々つかって生きること。そんな約束をまもってくださいね•ᴥ•

[上 朱美（イノリ）🍀 言葉に物語と魂を入れる人 @inori44twins]

「助けて」が言えないこと、ありませんか？

本当は困っているのに、
つい一人で頑張ってしまう。
実は、そこにはこんな構造があります。

　困る
　　↓
　自分で何とかする
　　↓
　うまくいく
　　↓
　頼らない方が楽になる
　　↓
　頼らないことが当たり前になる。

私もそうでした。
頼れなかったというより、
頼らない方が生活が回っていた。

だから、
「頼れない人」になったのではなく、
そういう構造ができていただけだったのかもしれません。

【構造を書き換える小さな一歩】

「全部お願い」ではなく、
一つだけお願いしてみる。

[NORIKO｜日常をほどく氣幸師 @NorikoUsui2025]

おはようございます！

今週のリアルは
「いただいたコメントを見落としていた件」

通知がわかりにくいコメントがあると
やっと気づきました。

気づかずにいてごめんなさい🙇

みなさんのコメントのチェック方法、
よかったら教えてください。

素敵な日曜日をお過ごしくださいませ🌿

[NORIKO｜日常をほどく氣幸師 @NorikoUsui2025]

詳細はnoteに綴りました。

「ゴール設定」を変えるだけで、
日常の見え方がガラッと変わる瞬間があります。

読んだ後のあなたの感想も、
ぜひ教えていただけたら嬉しいです🌿
 https://t.co/oRAKOkcmzp