ハルRUN！/レベル64歳ランナー

京都｜自称ウンチ（運動音痴）くん/運動習慣無く60年以上生きてきたシニアです。走ることに目覚め月150km走れるようになりました。 よければnoteも読んでください。

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

64歳のおじさん

若い方のようにキロ4分なんて無理
10キロ57分、ハーフ2:10がベスト
だから
・距離を追わない
・スピードを欲張らない
・翌日も走れることを最優先
月150km。派手じゃないけど、続いていますこのアカウントでは60代からでも「走り続ける」ためのリアルな記録と気づきを残しています。

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昨日の夕方から喉に違和感があり今日になって発熱38.2℃
明日の芦屋ハーフマラソンは不参加としました。

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@p6st3NnQRvN6vFU おめでとうございます
私も4年生と2年生の孫がおり東洋さんの仰っていることが分かります
「人は生まれ、生き、老いて、やがて骸になる」
ですね

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今日はハーフの距離を走りました
日差しはないものの気温も高く汗だくになりました
桜もそろそろ終わりですね

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昨日は大阪に出たついでにヨドバシカメラでランシューを下見。
時間も無かったこともありゆっくり見れなかったけどイイなあ、と思うシューズはどれも2万円越え😢
ランニングはお金が掛からない、と言ったヤツは出てこいッ！笑笑

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

今朝は15Km
走る前は5キロぐらいで止めるつもりでしたが暖かい気候で気持ち良く、気づけば10キロを超えていました
芦屋のハーフまであと2週間
今日みたいな天候だといいなぁ

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大阪マラソン以来、1ヶ月ぶりにwovenを履きハーフの距離を走りました

朝と言うこともあり足も浮腫んでおらず左足の甲に痛みなく走りました

ただやはり10Kmを超えた辺りから痛みを感じるようになる

うーん、良いシューズなんだけどなぁ

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@ANaSa_blog 非常に気になってるシューズです

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シニアランナー　りくりゅうペアにあやかる｜ハルRUN https://t.co/HqY6BjkJR5

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大阪マラソン以来のロングラン
休憩しながら岩清水八幡宮さんへ

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【シニアランナー】沼に片足突っ込んで｜ハルRUN https://t.co/tq3jpupQRD

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大阪マラソンで使用したadizero SL woven
良いシューズだけど私には合っていないような気がする
フル完走記念に引退させて新しいシューズを買うか迷ってます

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

大阪マラソンの反省もあり、走り出しはキロ7分30から8分でスタートし後半も脚が持つように意識して、タイム2時間20分ぐらいを目指します
とにかくロングジョグで脚力強化です

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

4/12 芦屋さくらファンランのハーフマラソンにエントリー完了

開催まで1ヶ月
来シーズンのフルに向けて始動します

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4/12 芦屋さくらファンランのハーフマラソンにエントリー完了

開催まで1ヶ月
来シーズンのフルに向けて始動します

[Dr.もさり｜山本 康博 @drmosari]

VO2maxは、10年ごとに約10%落ちていく。

外壁である筋肉の衰えは鏡に映るから気づきやすい。
腕が細くなった、腹が出てきた、胸板が薄くなった。
見た目でわかるから危機感を持ちやすい。だからジム通いを始める人は多い。

でも、配管である心肺は見えない。

外壁はきれいに塗り直してあるのに、中の配管がサビてボロボロ。気づいたときには水漏れしてて「ウギャ、こんなことになってたの？」ってなってしまう。

VO2maxの低下もこれと同じ。
ある日、駅の階段を上がっただけで息が切れて
「あれ、こ・・・こんなはずでは・・・」ってなる。
でもその頃にはもう10年分くらい落ちている。

自分の外来にも、見た目は元気で、血液検査もまあまあ、でも少し動くとすぐ息が上がる方がいる。

ある患者さんに「最近ゴルフで後半バテるんですよねぇ」と言われて、心肺機能を簡易的に推定してもらったら同年代の下位だった。血圧も血糖も薬でコントロールできてたのに。
配管は外からなかなか見えない。

12万人の追跡研究（Mandsager 2018）では、
心肺機能が最低群と最高群で全死亡リスクが5倍。
喫煙の1.4倍、糖尿病の1.4倍を大きく超える。

死亡率との相関がいちばん強い指標が、いちばん測られていない。
体力の差で死亡率に5倍も差があるのって地味にヤバい話だと思うんだけど、あんまり話題にならないんですよね。

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

2週間ぶりのランニング
10kmを1時間10分かけて走りました
痛みはないものの右膝に違和感が残っておりフルマラソンをゴールすることの壮絶さを感じています
それにしてもよくぞフルを走って、歩いてゴールできたと我ながら感心しています

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

大阪マラソンのダメージ回復のため2週間は走らず静養に努めていました
明日は天気も曇りのようですし軽くジョグします。

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

@p6st3NnQRvN6vFU お互いに笑

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

最高の天候の中、大会の後も孫（男の子）と河川敷をゆっくりと約1km走りました。

自分自身がこの世を去るときに思い出されるシーンになりました

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

明日は小学3年生の孫から地元のジョギング大会参加のお誘い

1km走ですが64歳のお祖父さんがフルマラソンを走ったことで、孫も何かしら感じとってくれたのなら嬉しいこと

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

洋楽を聞いて育ったワタシの世代の永遠のアンセム
今、聴くと更に心に響く

[ハルRUN！/レベル64歳ランナー @tezebisu]

Oh honey, tramps like us
baby we were born to run 
Come on with me, tramps like us
baby we were born to run 

なあハニー 俺たち"さまよう若者達"は
走るために生まれてきたんだ
俺と一緒に来いよ 俺たちは
走るために生まれてきたんだから…！