さざなみ | 散歩しながらダイエット

毎日1万歩を日課に歩いています！
ついでに痩せられればなお嬉しい😆
風景の写真やダイエット話など他愛ない呟きをしています！

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[さざなみ | 散歩しながらダイエット @thai_punch]

固定用
【ダイエット】
2026年3月2日　76.6kgスタート

・食事コントロール
・散歩(毎日1万歩)
・簡単なジムワーク(トレッドミル)

【目標】
体重　52kg　
※BMI20

①健康診断の数値改善！
②2026年秋冬10kmマラソン参加
③2027年仙台ハーフマラソン参加

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21日　11165歩
22日　11082歩
2日間報告していませんでしたのでご報告です！
安定感、、、ですかねｗ
どちらも11000歩でした！

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#イマソラ

TOEIC終了！
1年ぶりに受験は疲れた～の一言です😅

力を入れたパート3.4は感触はまぁまぁですが、パート7は知らない単語続出。古い金フレを新しいのに変えるとして、それで補えるのかな？

10月も申し込んだので、この後作戦を練ります！

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朝活&昼活
6:30開始
TOEICpart2.4.6.7
ストレッチ

家で2時間半、ヴェローチェで1時間半
勉強。老眼で目がショボショボです😣

ということでこの問題集3周目完了です！
午後は一休みした後模試をやってみます！

#朝活

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63.9kg
若干増えましたが、63kgキープということで！
今日は休みなので食べ過ぎないように気を付けないと。

にしてもここ３日ほど便通が、、、薬は嫌なので水分を多く取るなどしてすっきりさせたいですね😅

#ダイエット

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10888歩
お昼休みが取れなかったので、昼ウォーキングはできませんでしたが、何とか1万歩達成！
今日は有休取得しましたので、歩く時間を見つけていきたいと思います！

#歩け歩け今日の歩数

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本日の振り返り

●運動
ストレッチ　朝&夜
腹筋　　　　3分
トレッドミル　30分（9.0km/h）
ウォーキング　約10000歩

●TOEIC　約1.5時間
PART1&2&3

重要な会議が複数あり、相談も受けたりとでお昼はなしでした😣

明日は有休！リカバリーします！
今日もお疲れさまでした！
おやすみなさい🌃

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@jinroujun 嬉しいです！ありがとうございますmm

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8/19朝活報告
6:30開始
TOEIC Part2.5
ストレッチ

一昨日からトレッドミルの負荷をあげたせいか、疲れがとれず遅めのスタート。
全部で40日のトレーニングとなっているこの本も残り3日分と少し。毎日2.5日分なので明日には終わらせて、公式問題集に臨みます！

皆さん良い１日を✨

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ジムから帰りました！
・腹筋
・ストレッチ（20分程度）
・トレッドミル　30分（9.0km/h）
＆サ活✨

今日は家に帰った後に仕事の対応が入り、いつもより1時間ほど遅くジムに到着でした。
でもいつものメニューをきちんとできたので気持ち的に満足です。

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63.6kg
昨日と全く変わらず。
便通がここ２日ないのも影響しているかと思われます。

とはいえ、少し昨日は食べ過ぎた感もあるので、今日はコントロールできるよう頑張ります！

#ダイエット

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11931歩
昨日は晴れていたのでいつもにも
増して気持ちよく歩けました。

今日のこちらの天気は下り坂。
でも楽しみながら歩きたいと思います！

#歩け歩け今日の歩数

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本日の振り返り

●運動
ストレッチ　朝&夜
腹筋　　　　3分
トレッドミル　30分（9.0km/h）
ウォーキング　約11000歩

●TOEIC　約2.0時間
PART2&3&4&6

何とか勉強の時間をもう少し確保したいですね。時間管理を見直さないと。

では、今日もお疲れさまでした！
おやすみなさい🌃

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ジムから帰りました！

・腹筋
・ストレッチ（20分程度）
・トレッドミル　30分（9.0km/h）
＆サ活✨

昨日はふくろはぎの肉離れやぎっくり腰を心配しましたが、患部を冷やしたりサロンパスを貼ったりしてリカバリーしました。アイシング大事です！
少しずつ鳴らしていきます！

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#イマソラ

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8/18朝活報告
5:30開始
TOEIC Part2.3.4.6
ストレッチ

今週日曜日が試験ですが、
1ヶ月半で問題集を2周できそうです。

早めに朝活開始しましたが、天気が良くて気持ちいいです！

皆さん良い1日を！

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63.6kg
便通はありませんでしたが、落ちました。
トレッドミルの負荷を少し高めたのが大きいかもしれません。昨夜は腰やふくろはぎがピキピキいって恐怖でしたが、朝起きたらだいぶ回復していました。スピードに体を慣らしていきます！（あ、でも無理しない程度に、、、）
#ダイエット

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10893歩
思ったより行きませんでしたが、1万歩クリアです。
最も活動的だった時間帯が午後６時半からの30分とありますが、めちゃめちゃ夕飯の時間のような気がしますｗまぁいいか。

今日は少し暑くなりそうなので、水分補給をしながら歩きます！

#歩け歩け今日の歩数

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ジムから帰りました！
体重が少し落ちて63kg台になったので
トレッドミルのスピードを0.5km/hあげました！

・腹筋
・トレッドミル　30分（9.0km/h）
＆サ活✨
ストレッチ（20分程度）

0.5km/hアップですが、ふくろはぎや腰がヤバい！
リカバリーをしっかりしないと怖い😱

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少し晴れてきました！
#イマソラ

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#イマソラ
曇り空が続きます😅

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#イマソラ
曇り空が続きます😅