วันที่คิดถึง

[Fitness Pavilion @fitnesspavill]

Home Workout To Eliminate Man Boobs, Build Abs and Strengthen Your Core.

[ゆいと｜脂肪を燃やすトレーナー @y_s_tra]

【反り腰のままだと効果半減してお腹は凹まない】

たくマッスルさんの動画見て、『難しそう…』と言う声が聞こえてきたので段階的にできる方法です💡

文読みたくない人は画像みてください👍

STEP1：四つ這いホールド

①肩の真下に手をつく
②股関節の真下に膝を置く
③お腹に軽く力を入れる
④背中をまっすぐ保ったまま20秒キープ

STEP2：膝を少し浮かす

①四つ這いの姿勢を作る
②つま先を立てる
③膝を床から2〜3cmだけ浮かせる
④お腹の力を抜かず10秒キープ

STEP3：膝浮かしホールド

①膝を浮かした状態を維持
②肩と股関節の位置を動かさない
③腰を反らさない
④呼吸を続けながら20秒キープ

STEP4：タックイン

①膝を浮かしたままスタート
②お腹を丸めるように力を入れる
③両膝を胸へ引き寄せる
④ゆっくり元の位置へ戻す
⑤10〜20秒繰り返す

✨共通ポイント✨

✅おへそを背中へ引き込む意識
✅肩の真下に手を置く
✅腰を反らさない
✅呼吸を止めない
✅まずは形を優先する

是非やってみてください🔥

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「わき腹」が引き締まる上に「お尻」にまで効くから、超絶スリムな『美ボディ』になれるよ。

[สมุดบันทึกของคนบ้าบอลและดูซีรีส์ @Rhythm_ndBlue]

โคตรดี อาร์เซนอลปลุกใจก่อนนัดชิง UCL ได้ทรงพลังมาก

โดยมีทอม ฮิดเดิลสตัน นักแสดงชาวอังกฤษที่เป็นแฟนบอลอาร์เซน่อลเป็นคนพูดรวมพลัง แล้วสำเนียงบริติชของพี่ทอมเพราะมาก มีความผู้ดีอังกฤษ ยิ่งทำให้ดูขลัง ราวกับดูทีเซอร์หนังฟอร์มยักษ์

เป็นการปลุกใจที่มีพลัง
พร้อมรวมใจสร้างประวัติศาสตร์

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

@KengOnTheRoad สวยงาม

[Interesting AF @interesting_aIl]

The simplest and quickest tie knot!

[Fit_Fusion @FitFusion__]

How to tuck in your shirt 👌

[Cristian Medina @AscendenciaX]

Estas son las formas más inteligentes de doblar tu ropa… Míralo hasta el final

[Nana @nananuning_]

Diligent practice is not as effective as guidance from a master.

[Feiyan Xie @FeiyanXie]

头次见这种纸飞机，为啥一直要用一块板子挡着？

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง คุณลุงเก่งมาก ล่อให้หลานกินหมากจนเกือบหมด แล้วตัวเอง ค่อยกินทีเดียวจนหมดกระดาน เอาชนะแบบสบายๆ เลย สุดยอดมากจริงๆ 5555555

[Mario @mariojs_log]

Transformando um picolé e um café instantâneo em bebidas de cafeteria! 🤯

Quem diria que uma garrafa plástica seria o segredo para esse creme perfeito? Marque aquele amigo que precisa testar essas receitas em casa! 🍹

🎬yt: willianpaivap

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

9. 🚫 ห้ามเราในสิ่งที่ตัวเองก็ยังทำ
10. 🧊 อยู่ด้วยแล้วไม่มีความสุข เหมือนอยู่คนเดียวดีกว่า

ถ้าคุณเลือกได้ 3 ข้อขึ้นไป…
บางทีคำตอบมันชัดกว่าที่คิดนะ

พิมพ์ตัวเลขที่คุณเลือกไว้เลย
แล้วถามตัวเองเบา ๆ ว่า…
“เราควรรักเขา…หรือควรรักตัวเองมากกว่านี้?”

#ความรักต้องไม่ทำร้าย
#รู้ทัน

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

🚩 แฟนแบบนี้…ยังควรไปต่อ หรือพอแค่นี้ดี?

บางความสัมพันธ์ไม่ได้พังเพราะ “หมดรัก”
แต่พังเพราะ “ทนกับสิ่งที่ไม่ควรทน”

ลองเช็กตัวเองดู…
ถ้าเจอแบบนี้ เลือกอย่างน้อย 3 ข้อ 👇

1. 😶‍🌫️ ชอบหายไปเฉย ๆ ไม่อธิบาย (Ghosting)
2. 🗣️ พูดจาทำร้ายจิตใจ เหมือนเป็นเรื่องปกติ

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

3. 🤥 โกหกซ้ำ ๆ จับได้กี่ครั้งก็ไม่เปลี่ยน
4. 💔 ไม่เคยให้ความสำคัญ แต่คาดหวังจากเราตลอด
5. 📵 คุยกับคนอื่นแบบเกินขอบเขต แต่บอกว่า “แค่เพื่อน”
6. 😤 อารมณ์รุนแรง ควบคุมตัวเองไม่ได้
7. 🙄 ไม่เคยฟังเราเลย ทุกอย่างต้องเป็นเขาถูก
8. 💸 ใช้เราเป็นที่พึ่งทุกอย่าง แต่ไม่เคยซัพพอร์ตเรา

[LUX🐈🐶📽️🐢 @LUX_FKD]

アンダーソンさん、67歳…年齢はただの数字でしかないことを証明する💪🤯

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

https://t.co/XRyz3mhC77

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

ลองดูวิดีโอ สิ! #TikTok https://t.co/yXwuX8mnl2

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

ดูสินค้านี้สิ! https://t.co/9KcVwVQL4l

[วันที่คิดถึง @thaihotson]

กางเกงชั้นในลูกไม้ ไร้ตะเข็บ ผิวมัน สำหรับผู้หญิง นุ่มพิเศษ ไม่มีเส้นข้าง https://t.co/XRr4InhHe5