سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول

ماجستير علم نفس عيادي من الولايات المتحدةالأمريكية/مختصه بالعلاج المعرفي السلوكيCBT/وبالتقبل والالتزام ACT

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

عالمة أعصاب Wendy Suzuki ذكرت طريقتين تساعد بشكل كبير في خفض القلق:

1_ تمارين التنفس
ذكرت أن التنفس البسيط العميق (شهيق و زفير ببطء) أحد أسرع الطرق فى تهدئة القلق.
لأن التنفس بعمق (ينشط الجزء الطبيعي المضاد للإكتئاب الموجود فى جهازنا العصبي ويسمى الجهاز العصبي السمبتاوي)

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

مستخلص بحثي في المؤتمر الدولي لعلوم النوم: التأثيرات النفسية والمعرفية (ISSC 2025)
بعنوان:

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

المؤتمر الدولي لعلوم النوم: التأثيرات النفسية والإدراكية

معتمد من هيئة التخصصات الصحية ب10 ساعات

(بدون رسوم)

الموقع الالكتروني للمؤتمر :
https://t.co/HZzTYkxNTF

استمارة التسجيل في المؤتمر :
https://t.co/zSlgYUTczz
بث مباشر،،
https://t.co/uuJthoGYQZ

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

فخورة بقبول مستخلص بحثي في المؤتمر الدولي لعلوم النوم: التأثيرات النفسية والمعرفية (ISSC 2025)
بعنوان:
“The Impact of Occasional Alcohol Consumption on Sleep Quality and Hypersomnia”
قبول المستخلص في مؤتمر علمي محكَّم يُعد إنجازًا بحثيًا مميزًا ،،
#ISSC2025 #بحث_علمي #جامعة_جدة

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

إذا كنت تعتمد على الآخرين في كل قرار، وتشعر بأنك غير قادر على المواجهة وحدك… فهذه علامة على نمط “الشخصية الاتكالية” (Dependent Personality).
الاعتماد الزائد يريحك مؤقتًا، لكنه يسرق منك قوتك الحقيقية.
ابدأ تعلّم تقول:
“أنا أختار، حتى لو أخطأت… لأني أستحق أكون مسؤول عن حياتي.”♥️

[منصور العسيري @AlasiriMansour]

يختلف العلاج الجدلي السلوكي عن المعرفي السلوكي في عدة أمور أهمها:

✅الجدلي = يركز على المشاعر
⛔️المعرفي= يركز على الأفكار

✅الجدلي= طويل نسبيا يستلزم ٦ شهور إلى سنة
⛔️المعرفي= قصير نسبياً

✅الجدلي= يحتوي على عدة أنماط علاجية( فردي/جماعي/ تدريب هاتفي)
⛔️المعرفي= فردي فقط

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

يطلق بيك على المشاعر اسم( الطريق الملكي) لأن الوصول إلى المشاعر يجعل الطريق قصير وسهل إلى الأفكار.
استكشاف مشاعر المريض و مساعدته على تفعيلها عادة طريقة جدا سريعة لاستكشاف عن الأفكار الآلية السلبية المهمة لديهم.

[منصور العسيري @AlasiriMansour]

نجاحك في الحياة لا يقاس بالضرورة من أين بدأت ،بل كم مسافة قطعت

لأن الوصول للنجاح لا يشترط دائما البداية المبكرة، فبعض الأشخاص بدأوا مسيرتهم العملية في سن متأخر وعمر كبير وبالرغم من ذلك وصلوا لطموحاتهما في الحياة

لا يوجد مكان، أو عمر أو حتى ظروف مناسبة للبداية؛ ابدأ من حيث أنت

[د. محسن القحطاني @MahsenALqahtani]

الزملاء والزميلات #الاخصائيين_النفسيين

ندعوكم إلى الانضمام إلى عضوية #الجمعية_السعودية_للإرشاد_النفسي بجامعة الأميرة نورة.

قريباً سيتم الإعلان عن برامج نوعية مخصصة للممارسين الصحيين👍

سجل عضويتك واستفد من الخصم على كل البرامج والأنشطة المعتمدة من #هيئة_التخصصات_الصحية

👇🏻

[منصور العسيري @AlasiriMansour]

يعد تمرين التنفس المتماسك coherent breathing من اهم تمارين تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء علاوة على انه يعزز ايضا من القدرة على التركيز وفقا للابحاث العلمية

وللمهتمين بممارسته، هذا رابط يحتوي على الخلفية العلمية للتمرين مع شرح كيفية تطبيقه

مشاهدة ممتعة 🙏🏽

https://t.co/8xTlqvKz1C

[منصور العسيري @AlasiriMansour]

أحيانا، نجاحك في الحياة لا يعتمد على زيادة التزاماتك بل على تقليلها؛ لأن الإنسان الذي يعمل كل شيء ينتهي به الحال بلا شيء

فلذلك، لا تضيع طاقتك بالانخراط بأعمال كثيرة، بل ركز على الأمور التي تعطيك أكبر عائدة ولو كانت قليلة

نجاحك يعتمد على تركيزك على القليل وليس التشتت على الكثير

[د. أسامة الجامع @oaljama]

أكثر من نراهم في العيادة النفسية:

- الشخصيات المضحية التي تهدر حقوقها لأجل الآخرين، التضحية في بعض الحالات جيدة لكنها إذا استمرت أكثر من اللازم أصيب صاحبها بالاحتراق النفسي، لا تنس أن تعطي نفسك مثلما تعطي غيرك.

- الشخصيات التي تحمل هم كل شخص يقع حولها، لديهم اتساع في دائرة المسؤولية هم الشخصيات التي تعتبر أن أخطاء الآخرين هي مسؤوليتها، وأن كل حدث طارئ يحدث لغيرهم هم سببها، فيثقل الهمّ، وتنهار النفس، اهتم بما يقع تحت مسؤوليتك.

- الشخصيات التي تقمع مشاعرها، البعض يقال عنه أنه هادئ وفي الحقيقة هناك غليان يجري داخله لا يُظهره، يعتقد أن الحديث عن مشاعره عيب، وأن طلب المساعدة ضعف، وإن إطهار المشاعر السلبية نقص، المشاعر المقموعة تظهر على شكل آلام جسدية أو أمراض نفسية أو كوابيس في النوم، عبر عن مشاعرك بالحديث والكتابة.
#اسامه_الجامع

[سعد المالكي @saad_almaleki]

🚨ثريد

لماذا يجب أن تغادر (منطقة الراحة Comfort Zone) ؟
وكيف تخرج منها؟
وماهي المناطق التي ستمر بها اثناء الخروج منها؟

الاجابة 👇🏼🧵

[هاجري بنت عبدالله🪞🇸🇦 @hajriabdullahh]

لقاااءء مثرري لكل المهتمين بالطفولة
مع الدكتور @Doc_Nawaf

حقييقي كان لقاء قيم ومثري لي كمحاور
قبل أن يكون للجميع ✨

رابط اللقاء موجود في التغريدة المقتبسة👇🏻

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

فإن حجر الزاوية في النظرية المعرفية، في علاج الاضطرابات الانفعالية باستخدام العلاج المعرفي السلوكي يتجلى في العبارة البسيطة التالية:
( تؤثر الطريقة التي نفكر بها على الطريقة التي نشعر بها).
Beck&Clark

[مركز مطمئنة علاج نفسي + استشارات أسرية وعلاقات @motmaenacentr]

لتتخلص من عقدة الشك اجعل شريكك يمل من شكه بأن تسرد له تفاصيل الأحداث حتى ينطفئ الشك تدريجيا من غير مقاومة✨

⁧#مطمئنة⁩
⁧#كن_مطمئناً

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

سعدت بتقديم لقاء بعنوان( المرونة النفسية) مع جمعية النسائية الخيرية بمحافظة الأفلاج.
كانت أمسية أكثر من رائعة ، تفاعل وتنظيم ممتاز✨

[الجمعية النسائية الخيرية بمحافظة الأفلاج (بشرى) @jboshralhuda]

صباح جديد وبداية جديدة مع أثنينيه بشرى ❤️

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

اللهم اجعل آخر أيام شعبان جابرة للقلوب، ساترة للعيوب، ماحية للذنوب، مفرجة للكروب. اللهم بلغنا شهر رمضان المبارك لا فاقدين ولا مفقودين. اقترب شهر الخير، شهر الرحمة، شهر المغفرة، شهر العتق من النار. ربنا تمِّم لنا بقية شهر شعبان بخير، وأدخل علينا رمضان بالبركة والمسرّة يا رحيم.

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

نسيان الحمد والشكر،هي أحد أهم الأخطاء التي
يقع فيها الإنسان دائما، فالشخص غير الحامد، أو غير المقدر للنعم، مهما كانت طريقة حياته لا يشعر أبدا بالراحة، ودائما ما ينتظر المزيد.

فالراحة النفسية هو الشعور بالرضا عن الحياة التي تعيشها، وهو أيضا الوصول إلى أعلى مراحل السكينة.

[سمراء شعبان/ أخصائي نفسي أول @therapybysamraa]

سعدت بتقديم دورة بعنوان ( المرونة النفسية في العمل) بالكلية التقنية للبنات بالمجمعة، وأشكرهم على جهودهم المبذولة في تنظيم هذه الدورة🌹

[الكلية التقنية للبنات بالمجمعة @tvtc_f_almajmah]

#دعوة |

#التدريب_التقني