เรียว ชีวิตทดลอง

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

ศรีนครินทร์ขาออก อุบัติเหตุรถยนต์และมอเตอร์ไซค์ชนกันบนสะพานข้ามแยกหน้าพาราไดซ์ปาร์ค ก่อนถึงแยกศรีอุดมรถติดชะลอตัวหางแถวถึงซีคอนสแควร์ @js100radio @fm91trafficpro

[FM91 Trafficpro @fm91trafficpro]

RT@theryogym

อุบัติเหตุรถยนต์และมอเตอร์ไซค์หลายคัน ชนกันศรีนครินทร์ขาออก บริเวณธัญญาพาร์ค การจราจรติดขัดหางแถวอยู่โมเดิร์นฟอร์ม

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

อุบัติเหตุรถยนต์และมอเตอร์ไซค์หลายคัน ชนกันศรีนครินทร์ขาออก บริเวณธัญญะปาร์ค การจราจรติดขัดหางแถวอยู่โมเดิร์นฟอร์ม @js100radio @fm91trafficpro

[FM91 Trafficpro @fm91trafficpro]

RT@theryogym
อุบัติเหตุรถยนต์ชนกับมอเตอร์ไซค์บริเวณ สะพานข้ามแยกศรีอุดม การจราจรติดขัด

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

ฝั่งขาออกนะครับ

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

อุบัติเหตุรถยนต์ชนกับมอเตอร์ไซค์บริเวณ สะพานข้ามแยกศรีอุดม การจราจรติดขัด @js100radio @fm91trafficpro

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

@Greatpeople_one @MatichonOnline เรียก bot 😆😆😆

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

นครินทร์ขาออกเลยตึกโมเดิร์นฟอร์มมาประมาณ 300 เมตรอุบัติเหตุรถยนต์ชนกับรถมอเตอร์ไซต์การจราจรติดขัดได้แค่หนึ่งช่องทาง@js100radio @fm91trafficpro

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

พัฒนาการมุ่งหน้าเพชรบุรีขาเข้าเกิดอุบัติเหตุบนสะพานข้ามแยกคลองตัน รถติดชะลอตัวท้ายแถวสะสมใกล้ถึงบริเวณทางลงทางด่วน @fm91trafficpro @js100radio

[JS100Radio @js100radio]

RT@theryogym : #อุบัติเหตุ บริเวณทางออกถ.เทพรัตน (บางนาตราด) บริเวณหลังอาคารจอดแล้วจร สถานีรถไฟฟ้าศรีเอี่ยม การจราจรเริ่มติดขัดหางแถวกำลังสะสมไปทางศรีนครินทร์ #รถติด

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

อุบัติเหตุมอเตอร์ไซค์ชนกับรถยนต์บริเวณทางออกบางนาตราดหลังอาคารจอดแล้วจร รถไฟฟ้าสายสีเหลือง การจราจรเริ่มติดขัดชะลอตัวหางแถวกำลังสะสมไปทางศรีนครินทร์ @js100radio @fm91trafficpro

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

@Joe_Nye Here are some of the outcomes of the Thai government's implementation of Soft Power concepts

[Fat Fighting @FatFightingClub]

อะไรกันครับเนี่ย นอนอยู่ดีๆ แต่แถวบ้านมีวัยรุ่นซิ่งรถตอนดึกก็ทำให้เราอ้วนได้

จากการศึกษาของ Veber และคณะ (2023) ซึ่งทำในยุโรป พบความสัมพันธ์ระหว่างเสียงรบกวนจากจราจรตอนกลางคืน สัมพันธ์กับ BMI และรอบเอวที่มากขึ้นนะครับ แล้วความสัมพันธ์นี้เกิดขึ้นกับผู้หญิง แต่ไม่พบในผู้ชาย 55 รอดแล้วเรา

ถ้ามองความเป็นไปได้ว่าเป็นไปได้มั้ย เอาแบบจับเข่าคุยกันสบายๆ มันก็มีความเป็นไปได้นะครับ สาเหตุอาจจะมาจากเรื่องของการที่เสียงดังกล่าวมันรบกวนการนอนของเรา เมื่อการนอนถูกรบกวน นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก พวกนี้ล้วนส่งผลต่อวงรอบของระบบการทำงานต่างๆในร่างกายทั้งนั้น ไม่ว่าจะระบบฮอร์โมนและระบบอื่นๆ และหลายการศึกษาก็พบว่าการนอนที่ย่ำแย่ ส่งผลต่อโอกาสที่จะเกิดความอ้วนในหลายๆทาง

ทำไมไม่เกิดกับผู้ชาย ในงานนี้เขาไม่ได้กล่าวไว้ คงต้องไปดูความไวต่อเสียงในตอนกลางคืน ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายเพศไหนมีความไวต่อเสียงต่างๆมากกว่ากันอีกที

อย่างไรก็ตามงานนี้เขาศึกษาในลักษณะ Cross-sectional นะครับ สิ่งที่ได้ก็คือเราจะเห็นความสัมพันธ์ของสองสิ่งนี้เท่านั้น ยังไม่อาจสรุปได้ว่าเป็นสาเหตุของกันโดยตรง ว่าง่ายๆเหมือนกับว่าในคนที่อ้วนกว่าเนี่ย มีหลายคนที่สืบสาวไปแล้ว พบว่าสภาพแวดล้อมตอนนอน มีเสียงรบกวนจากการจราจร หรืออยู่ใกล้ถนน ทำนองนั้นนะครับ

การนอนนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายด้าน ไม่เฉพาะแค่เรื่องอ้วนเท่านั้น สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อเพิ่มคุณภาพของการนอนนอกจากเรื่องเวลา และระยะเวลา ก็มีเรื่องของแสง เสียง กลิ่น และอุณหภูมิ สิ่งไหนที่เราพอจะจัดการได้ ก็ลองทำดูครับ

https://t.co/ilQ7vnHUuZ

[Fat Fighting @FatFightingClub]

ความเหงากับเบาหวาน และโรคหัวใจ

เป็นงานวิจัยที่เห็นหัวข้อตอนแรกแล้วก็ อะไรกันครับเนี่ย งานของ Wang และคณะ (2023) เขาศึกษาข้อมูลจาก UK Biobank ดูข้อมูลการติดตามผู้ป่วยเบาหวานเป็นเวลา 10.7 ปี(เฉลี่ย) พบว่าการอยู่คนเดียวลำพัง แบบที่ไม่ใช่การ isolate ด้วยสถานการณ์ เช่นตอนโควิด มีความสัมพันธ์ต่อความเสี่ยง โรคหลอดเลือดและหัวใจ (CVD) ที่เพิ่มขึ้น ในคนที่เป็นเบาหวานนะครับ

แต่จะบอกว่าความเหงา การอยู่คนเดียวคือสาเหตุมั้ย ไม่ใช่นะครับ ลักษณะมันบอกได้ว่า ในคนที่เป็นเบาหวาน แล้วมาเป็น CVD ต่อหลังจากนั้นเนี่ย มีหลายคนที่อยู่คนเดียว ส่วนสาเหตุ มันอาจจะมาได้จากหลายปัจจัย ผู้วิจัยเองก็ไม่ได้กล่าวถึงไว้ว่า มีกลไกอะไรที่อาจเป็นเหตุที่เกี่ยวข้องได้บ้าง

เวลาเห็นความเสี่ยงในพวกงานวิจัยพวกนี้ มันคนละฟีลกับเสี่ยงแบบที่เราๆใช้กันในภาษาพูดนะครับ มันเป็นความเสี่ยงด้วยวิธีคิดจากเครื่องมือทางสถิติ

https://t.co/0EhiFssjTr

[Fat Fighting @FatFightingClub]

อยากแข็งแรง อยากกล้ามใหญ่ ยกเวทต้องโฟกัส !! ว่าแต่โฟกัสอะไร โฟกัสยังไงก่อน

หลายท่านที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน (Resistance Exercise) อาจจะเคยได้ยินได้อ่าน ว่าการยกเวทต้องโฟกัส และเชื่อว่ามีหลายคนน่าจะงงว่า โฟกัสอะไร อะไรคือโฟกัส ดาราที่เคยเล่นแฟนฉัน หรือว่าทำให้ภาพชัดตอนถ่ายรูปเอามาลง IG หืออออ

การโฟกัส หรือการให้ความสนใจ (Focus of attention) ในการฝึกแบ่งออกเป็น 2 รูปแบบคือ

- โฟกัสภายนอก (External focus)
- โฟกัสภายใน (Internal focus)

โฟกัสภายใน ก็เป็นการให้ความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายสว่นต่างๆ ส่วนโฟกัสภายนอกเป็นการให้ความสนใจไปที่การทำงานที่เกี่ยวกับวัตถุภายนอกที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้นๆ

ยกตัวอย่างท่า Deadlift ถ้าโฟกัสภายนอก ก็จะมุ่งความสนใจไปที่การทำให้บาร์นั้นเคลื่อนไหว ส่วนการโฟกัสภายในก็จะสนใจไปที่เข่าและสะโพก ท่า Squat โฟกัสภายนอกจะสนใจไปที่การเคลื่อนที่และออกแรงเพื่อต้านบาร์ ส่วนโฟกัสภายในก็จะสนใจไปที่การเคลื่อนที่และออกแรงของขา ทำนองนี้นะครับ

จากการศึกษาของ Grgic, Mikulic และ Mikulic (2021) ซึ่งเป็นการศึกษาแบบ Meta-Analysis ได้รวมข้อมูลจากงานวิจัยที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับการโฟกัสในสองรูปแบบเปรียบเทียบกัน ก็ให้ข้อสรุปแนะนำไว้ว่า ถ้าต้องการเพิ่มความแข็งแรง (Strength) เนี่ย ให้ใช้การโฟกัสภายนอก เช่นโฟกัสไปที่บาร์เบล ดีกว่าโฟกัสภายใน เช่นการมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อต้องขยับยังไง
https://t.co/n8Jy5OZMvC

สาเหตุว่าทำไมถึงแนะนำแบบนั้น ส่วนหนึ่งก็เพราะเมื่อเราต้องการดูผลไปที่ความแข็งแรง หรือประสิทธิภาพในการฝึก ในการเล่นกีฬา (Performance) การให้คิวคำสั่ง (Cueing) โดยเน้นไปที่การโฟกัสภายนอกนั้น เข้าใจและปฏิบัติได้ง่ายกว่า ยกตัวอย่างเราบอกนักกีฬาว่า ดันบาร์ขึ้นมา เทียบกับ ขยับกล้ามเนื้ออกให้ค่อยๆบีบตัว อะไรทำนองนี้นะครับ

ทั้งนี้ไม่ใช่ว่าการโฟกัสภายในทำแล้วจะไม่ได้ผลนะครับ มันก็ได้ผลเหมือนกัน แต่เขาแนะนำโฟกัสภายนอกจะดีกว่า ซึ่งก็ต้องย้ำอีกทีว่านี่คือมองในแง่การพัฒนาความแข็งแรง และประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นคนละเรื่องกับการพัฒนาขนาดกล้ามเนื้อ (Hypertrophy)

ในมุมของการพัฒนาขนาดกล้ามเนื้อนั้น ในการศึกษาบางงานอย่างเช่นงานของ Schoenfeld และคณะ ที่เน้นไปที่การพัฒนาขนาดกล้ามเนื้อพบว่าการโฟกัสภายในให้ผลต่อความหนากล้ามเนื้อที่มากกว่าในการฝึก 3 สัปดาห์
https://t.co/KtQNJvK7dx

ดังนั้นถ้ามองจากงานของทั้งสองฝั่ง ก็พอจะเห็นภาพอยู่นะครับ ว่ามันขึ้นอยู่กับเป้าหมายว่าเราต้องการฝึกเพื่อเน้นไปที่อะไร Strength / Performance โฟกัสภายนอกให้ผลที่ดีกว่า Hypertrophy โฟกัสภายในให้ผลที่ดีกว่า เลือกใช้ให้เหมาะกับเป้าหมาย

นอกจากนั้นก็อยากแนะนำว่าเลือกใช้ให้เหมาะกับผู้ฝึกด้วย บางคนเราบอกเขาด้วยรูปแบบของการโฟกัสภายนอกแล้วเขาเข้าใจกว่า ปฏิบัติได้ตามที่เราต้องการมากกว่า บางคนบอกเขาด้วยรูปแบบโฟกัสภายใน แล้วเขาเข้าใจกว่า ทำได้ตามที่ต้องการมากกว่า ในฐานะผู้ฝึกสอนก็ต้องสังเกตผู้ฝึกด้วย หรือถ้าเราฝึกเอง เราก็ต้องดูตัวเราเองด้วยว่า แบบไหนเหมาะและให้ผลดีกับตัวเรามากกว่า

[Fat Fighting @FatFightingClub]

การเคลื่อนที่ของอาหารที่เราทานผ่านระบบย่อยและดูดซึมอาหาร ไปจนจบทริปที่ระบบขับถ่าย(ถ่ายหนักนะครับ ถ่ายเบาไปอีกระบบนึง)

ในคลิปนี้จริงๆยังไม่สมบูรณ์นะครับ เพราะขาดส่วนของปาก 😬และหลอดอาหาร ฟันทำหน้าที่บดเคี้ยว 🦷 น้ำลายจะย่อยอาหารจำพวกแป้งในขั้นตอนแรก เมื่อเราเคี้ยวเสร็จ อาหารที่ย่อยแล้วในขั้นต้นก็จะเดินทางผ่านหลอดอาหาร เข้าสู่กระเพราะอาหาร (เริ่มกระบวนการในคลิป)

เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะอาหาร กระเพาะอาหารจะบีบรัดตัวเพื่อย่อยอาหารต่อไป กระเพาะอาหารจะหลั่งน้ำย่อยที่เป็นกรดเพื่อย่อยโปรตีน ถึงจะบอกว่าย่อยโปรตีนแต่จริงๆ ในขั้นตอนนี้ก็ย่อยแค่นิดหน่อยบางส่วนเท่านั้นนะครับ อาหารที่ถูกย่อยในกระเพาะอาหารจะไหลลงสู่ลำไส้เล็ก

ลำไส้เล็กเป็นอวัยวะที่ยาวที่สุดของระบบย่อยอาหาร ลำไส้เล็กจะทำหน้าที่ย่อยทั้งอาหารประเภทแป้ง โปรตีน และไขมัน ลำไส้เล็กจะหลั่งน้ำย่อยจากตับอ่อนและน้ำดีจากตับเพื่อย่อยอาหาร อาหารที่ถูกย่อยในลำไส้เล็กจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายผ่านทางผนังลำไส้เล็ก

ลำไส้ใหญ่เป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่ดูดซึมน้ำและเกลือแร่ ลำไส้ใหญ่จะบีบรัดตัวเพื่อดันอุจจาระออกจากร่างกาย 💩 อุจจาระจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางทวารหนัก เป็นอันสิ้นสุดการเดินทาง บัยยยย 👋

ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายเป็นระบบที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก อาหารที่เรารับประทานเข้าไปจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานและสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต หากระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานผิดปกติ อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ท้องเสีย ท้องผูก โรคกระเพาะอาหาร โรคลำไส้อักเสบ เป็นต้น

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ สาธุ

[Fat Fighting @FatFightingClub]

บางคนก็ เป็นเพื่อน เป็นคู่ทะเลาะกันตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ ^^

[Fat Fighting @FatFightingClub]

สมัยก่อนตอนปี 1990-2000 ช่วงนั้นเริ่มศึกษาข้อมูลสุขภาพ โภชนาการ การออกกำลังกาย ข้อมูลมันก็มีไม่ค่อยมากนะ งานวิจัยสำหรับคนทั่วไปคนนึงแบบผม ก็ไม่รู้จะหาอ่านจากไหน ความรู้มาจากหนังสือ นิตยสารหัวไทยหัวนอก คำบอกเล่า ประสบการณ์ ต่างๆนาๆ

ปัจจุบันยุค 2020 เข้าถึงข้อมูล ความรู้ได้ง่ายขึ้นมาก จนตอนนี้ข้อมูลท่วมไปหมดแล้วจ้าาาาาาา อ่านไม่ทัน เรียนรู้ไม่หมด อย่างไรก็ตาม ไม่ยกธงขาวอย่างในรูปนะ ลุยต่อ ค่อยๆไปเอาเท่าที่ไหว ผมคิดว่าตอนที่เราแพ้จริงๆ คือตอนที่เราเลิกนั่นแหละ

[Fat Fighting @FatFightingClub]

ถ้าชั่งน้ำหนักแล้วมันเครียด ลองใช้วิธีนี้ดูครับ ^^

[เรียว ชีวิตทดลอง @theryogym]

@joe_black317 เริ่มเขียนละครให้ตัวโกงกลายเป็นพระเอกที่ถูกรังแกกันแล้ว