thiagobarrosnutri

Nutricionista e Mestre pela UNIFESP. Especialista em Nutrição Esportiva - USP. Mentor de Nutricionistas.

[thiagobarrosnutri @thiagobarrosnut]

Aeróbio em jejum NÃO emagrece mais do que alimentado.

Caso seja conveniente na sua rotina e seu objetivo for estética, “ok”.

Agora se o objetivo for performance, você precisa de ajustes finos na forma de alimento ou suplemento.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

¿Y si diabetes, infarto, ictus o hígado graso no fueran problemas aislados? 🫀🧠

🆕 Artículo en The Lancet recuerda que comparten raíces: resistencia a la insulina, grasa visceral, inflamación, estrés oxidativo, contaminación y desigualdad social 🌍🔬

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Como é que você vai acreditar nesses profissionais se nem eles mesmos fazem o que falam?

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É claro que estar no shape ajuda. É óbvio.

Mas isso não é a realidade, afinal, todo profissional, sendo ele da saúde ou não, tem uma vida normal.

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Qual dessa você gostaria que tivesse na sua dieta?

Me conta nos comentários!

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Qual dessas você comeria?

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2. Nigiri japonês

Nigiri de peixe branco: ~40-50 kcal cada.
Nigiri de atum: ~50-60 kcal cada.

Total: ~400 kcal, 35 g de proteínas e 40 g de carboidratos.

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Envie esse post para o seu amigo que não gosta de jantar comida!

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5. Vitamina proteíca

Proteína em pó de sua preferência - 30g
(1 dose) + 1 copo americano, 240ml, de leite de vaca desnatado ou vegetal.

1 porção de frutas de sua preferência.

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Se quiser saber as quantidades exatas para você, toque no link da bio e aplique para uma das vagas da Assessoria Nutricional de Elite e pare de fazer certo a dieta errada.

[thiagobarrosnutri @thiagobarrosnut]

Não quer comer comida no jantar?

Sem problemas.

Vou te apresentar 5 opções para que você não saia da dieta!

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1. Pão com ovo

Em 1 pão francês (150g) + 2 ovos inteiros:

32g de carboidratos, 14g de proteínas e apenas 9g de gorduras e menos de 300kcal.

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2. Nigiri japonês

Nigiri de peixe branco: ~40-50 kcal cada.
Nigiri de atum: ~50-60 kcal cada.

Total: ~400 kcal, 35 g de proteínas e 40 g de carboidratos.

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4. Misto quente

1 pão francês + 2 fatias de presunto (light ou tipo parma) e 2 fatias de queijo muçarela.

Apresenta mais proteínas do que 2 ovos, porém com menos gordura. A quantidade de carboidratos equivale à de 1 pão.

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3. Pizza de frango com milho

Cerca de 200 kcal por fatia.

Recheio baixo em gordura mas alto em proteínas e carboidratos.

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2. Nigiri japonês

Nigiri de peixe branco: ~40-50 kcal cada.

Nigiri de atum: ~50-60 kcal cada.

Total: ~400 kcal, 35 g de proteínas e 40 g de carboidratos.

[thiagobarrosnutri @thiagobarrosnut]

1. Pão com ovo

Possui menos de 300kcal, é uma delícia e extremamente saudável.

Em 1 pão francês (150g) + 2 ovos inteiros:

32g de carboidratos, 14g de proteínas e apenas 9g de gorduras.

[thiagobarrosnutri @thiagobarrosnut]

Não quer comer comida no jantar?

Sem problemas.

Vou te apresentar 5 opções para que você não saia da dieta!