.:*✧℘ℛAƐ❀

ชีวิตทั้งหมดคือการมีเวลาที่ดี 🪬🌝🌙

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

Hello, July. 🌿✨
May this month bring light, good luck, and beautiful moments to everyone. Wishing you a bright and joyful July. 💖

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

“The long run and me.” 💕🏃🏻‍♀️

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

Support is always here for you, from right here 🤍✨

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

ไม่แน่ใจแล้วว่านี่เป็นปีที่เท่าไรของการวิ่งไนท์รัน แต่ก็สนุกทุกครั้งที่ได้วิ่ง และปีนี้ก็เช่นกัน ✨🏃‍♀️

AMAZEAN JUNGLE THAILAND BY UTMB 2026 ✨

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

𝓗𝓪𝓹𝓹𝔂 𝓑𝓲𝓻𝓽𝓱𝓭𝓪𝔂 𝓽𝓸 𝓶𝓮✨

𝟚𝟠.𝟘𝟜.𝟚𝟘𝟚𝟞🤍

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

✌🏻✅

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

Iᴛ’s ᴀʟᴡᴀʏs ᴀ ʙᴇᴀᴜᴛɪғᴜʟ ᴅᴀʏ ғᴏʀ ᴜs

⛰️🌳🍂

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

❤️🏃🏻‍♀️
🩶💪🏻

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

ความจริงคือ ฉันหลงรักระยะฮาฟ มานานแล้ว 🏃🏻‍♀️❤️

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

My Saturday long run — 21.03.26 💪🔥

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

🏃🏻‍♀️💕long run ของฉัน
และ ยิมที่ฉันรัก

วินัยคือ เป้าหมาย🎯

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

🏔️🌥️🌳🌿🩵

[ออฟฟิศ 0.4 @Office04TH]

ไปเจอเนื้อหานึงที่เขึยนถึงการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่โอกาส แต่คือการเลือกตัดสินใจของเรา ซึ่งการต้องเลือกเนี่ยแหละ มันมีเส้นบาง ๆ หล��ยเส้นให้เราต้องพยายามใช้ความกล้าในการตัดสินใจข้ามไปให้ได้ แต่บางคนก็คิดเยอะจนไม่กล้าเลือก แล้วต้องคิดยังไงให้ชีวิตเกิดการเปลี่ยนแปลง เรามี 3 เทคนิคมาฝากกัน

1. Re-Framing ด้วยการเปลี่ยนความกลัวเป็นเชื้อไฟ

ต้องยอมรับว่าอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของการเปลี่ยนแปลงตัวเอง คือ ความกลัวในสิ่งที่เรามองไม่เห็น ที่เรามักจินตนาการไปเองว่าการเปลี่ยนแปลงคือหน้าผาที่อันตราย ทำไปแล้วจะดีไหมนะ มันจะเป็นยังไงบ้างนะ

ทางที่ดีให้เราลองเขียนความแตกต่างระหว่างการอยู่ที่เดิม กับ การก้าวออกไปเพื่อเปลี่ยแปลง เพื่อให้เห็นต้นทุนค่าเสียโอกาสที่สูงกว่าความเสี่ยงในการเริ่มต้นใหม่ หรือถ้าเราไม่เปลี่ยนตอนนี้ ตอนไหนที่สถานการณ์จะบังคับให้เราเปลี่ยนอยู่ดี ถ้าเป็นแบบนั้น เราควรรีบเปลี่ยนในวันที่เรายังควบคุมชีวิตแบบไม่ต้องเร่งรีบดีกว่าไหม

2. พลังของ Micro-Actions ทำใ��้เรามีพลังใจมากกว่า Grand Plan

ข้อนี้นี่ตีหัว ออฟฟิศ 0.4 มากๆ เพราะคนส่วนใหญ่มักติดกับดักว่าการจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้น ต้องมีแผนยุทธศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ หรือแบบอยากเขียนสเตตัสให้ชาวเน็ตรู้ว่าเราเจ๋งแค่ไหน และเรากำลังจะมี Big Move ที่ต้องติดตามนะ

แต่ในความเป็น��ริง การเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังเกิดจากการขยับทีละนิด ๆ เหมือนออกกำลังกายจะลีนหุ่น ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ เราคงไม่มาโฟกัสมวลกล้ามทุกวันหรอกปวดหัวตาย แต่การรู้ว่าออกกำลังกายวันไหน กินอะไรที่มีประโยชน์ และให้สิ่งเหล่านี้ค่อบ ๆ อยู่ในจังหวะชีวิตไปเรื่อย ๆ จะช่วยให้เรามีพลังใจในการเห็นการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น

3. ลองเขียน Roadmap ของการเปลี่ยนแปลง

ข้อนี้เหมือนเป็นก��รเช็กลิสต์ให้เราได้คุยกับตัวเองแบบชัด ๆ ไปเลยว่า เฮ้ย! ติดอะไรตรงไหน ถ้าเปลี่ยนจะดียังไง และถ้าไม่เปลี่ยนจะมีปัญหาตรงไหน เรียกว่าไม่ต้องหลอกตัวเองด้วยการแพ้เสียงในหัว แต่ให้เขียนออกมาเป็นหลักฐานแบบจับต้องได้ไปเลย เช่น

- ระบุให้ชัดว่าจุดไหนที่เรากำลังติดปัญหาอะไรที่จะไม่กล้าเปลี่ยน เหมือนเขียนปีศาจตัวนั้นออกมาให้ชัด แล้วค่อย ๆ หาทางกำจัดมัน

- ลองประเ��ิน��วามเสียหายหากเราไม่ยอมเปลี่ยนแปลงภายใน 6-12 เดือนข้างหน้ามันจะเกิดอะไรขึ้น จะมานั่งบ่นเสียดายแบบปีก่อน ๆ อีกไหม

- ลองเริ่มต้นวันนี้ด้วยหนึ่งกิจกรรมเล็กๆ ที่ช่วยให้เราขยับออกจาก Comfort Zone ดูก่อนไหม เช่น ถ้าอยากเริ่มวิ่ง ก็ลองพาตัวเองไปเดินก่อนก็ได้

- ลองหาแนวร่วมของคนที่มีภารกิจอยากเปลี่ยนตัวเองเหมือนกับเรา เพื่อช่วยประคับประคองหรือเป็นตัวเร่งชวนไปทำเป้าหมายที่วางไว้ด้วยกัน

แท้จริงแล้วการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องของโชคส่วนหนึ่ง จังหวะชีวิตส่วนหนึ่ง แต่ต้องยอมรับว่าส่วนใหญ่มักเกิดจากความกล้าหาญในการตัดสินใจที่จะเลือกของเราเอง เมื่อเราเลิกกลัวและยอมรับว่าเราคือเจ้าของกระบวนการในการที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต

แค่เริ่มคิดและลองออกแบบความกล้าที่จะเปลี่ยนดู แค่นี้ชีวิตก็มีอะไรใหม่ๆ ให้เราเรียนรู้เพื่อปรับต���วและเปลี่ยนแปลงมากขึ้นแล้ว..

อ้างอิง : Change is a choice: Embrace your power to transform

#ออฟฟิศศูนย์จุดสี่

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

คำขวัญวันเด็กแห่งชาติของน้าต๋อยเซมเบ้ เมื่อ 2567 ยังเป็นคำขวัญที่ชอบที่สุดจนถึงทุกวันนี้ :)

#วันเด็ก2569
#วันเด็กแห่งชาติ2569
#วันเด็ก

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

เป็นสัปดาห์ที่อากาศไม่เป็นใจ เช็คดิน ฟ้า อากาศ
ก่อนออกไปสนามตลอด เรียกได้ว่าเป็นสัปดาห์ส่งท้ายของเดือนNovember #เดือนที่หนักหน่วง

✨
𝘓𝘦𝘵’𝘴 𝘬𝘦𝘦𝘱 𝘧𝘪𝘨𝘩𝘵𝘪𝘯𝘨, 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘩𝘦𝘢𝘳𝘵𝘴 𝘧𝘶𝘭𝘭 𝘰𝘧 𝘦𝘯𝘤𝘰𝘶𝘳𝘢𝘨𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. ✨✌🏻💕

แด่ ทุกพลังที่ไม่หมดไป.

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

✨💖

ดี ต่ อ ใ จ ✨

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

“May you embrace life with joy and let happiness fill your every day.” ✨💖🍃

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

𝙎𝙪𝙣𝙙𝙖𝙮 𝙜𝙮𝙢 𝙡𝙤𝙫𝙚! 💕💪🏻

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

⛰️🍃💚

[.:*✧℘ℛAƐ❀ @Thirada___]

โปรแกรมระยะยาวโซน2 🏃🏻‍♀️💕