Jaroslav Thraumb

[Jaroslav Thraumb @thraumb]

@Pimisan33 @robertzaruba @JVitek94 @vildafranek Snad vznikne. Tým na hraně si pouštím co půl roku jako vzpomínku na jeden z nejsilnějších sportovních momentů našich dějin. Jestli něco Záruba umí, tak vyprávět příběhy.

[Univerzita Karlova @UniKarlova]

Nadační fond UK vyhlašuje sbírku na podporu rodin obětí, pedagožek a pedagogů, studentek a studentů zasažených střelbou na Filozofické fakultě UK.

Veškeré vybrané prostředky budou použity na adresní pomoc zasaženým touto tragédií. Využití bude koordinováno s vedením Filozofické fakulty.

Přispět můžete zde: https://t.co/vdIU3NbrDK

[Roni Abramson 🇮🇱🇨🇿 @Roni_Abramson]

The Czech Republic has stood with us in our darkest time, now we stand with you, friends. 💔

[H:o)nza Vojtko @Ganapatijan]

Tip pro zvládání traumatu 1: Minimalizujte mediální expozici
Zatímco někteří přeživší nebo svědci traumatické události mohou získat pocit kontroly sledováním mediálního zpravodajství o události nebo pozorováním úsilí o obnovu, pro jiné jsou tyto připomínky ještě traumatizující. Nadměrné vystavení obrazům znepokojivé události - například opakované sledování videoklipů na sociálních sítích nebo zpravodajských webech - může dokonce vyvolat traumatický stres u lidí, kterých se událost přímo nedotkla, nebo způsobit, že ti, kterých se týkala, budou znovu traumatizováni.
Omezte vystavení traumatické události v médiích. Nesledujte zprávy ani sociální sítě těsně před spaním a zdržte se opakovaného sledování znepokojivých záběrů.
Snažte se vyhnout znepokojivým obrázkům a videoklipům. Pokud chcete být o událostech informováni, čtěte raději novinové zprávy než sledujte televizi nebo videoklipy z dané události.
Pokud vás zpravodajství zahlcuje, dejte si od zpráv pauzu. Vyhněte se televizním a internetovým zprávám a na několik dní nebo týdnů přestaňte kontrolovat sociální média, dokud se vaše traumatické stresové příznaky nezmírní a nebudete schopni jít dál.

Tip 2: Přijměte své pocity
Traumatický stres může vyvolat nejrůznější obtížné a překvapivé emoce, včetně šoku, hněvu a pocitu viny. Tyto emoce jsou normální reakcí na ztrátu bezpečí a jistoty (a také života, zdraví a majetku), která přichází v důsledku katastrofy. Přijmout tyto pocity a dovolit si cítit to, co cítíte, je nezbytné pro uzdravení.
Vyrovnávání se s bolestivými emocemi
- Dopřejte si čas na uzdravení a oplakávání všech ztrát, které jste prožili.
- Nesnažte se hojení vynutit.
- Buďte trpěliví s tempem zotavování.
- Připravte se na obtížné a proměnlivé emoce.
- Dovolte si cítit vše, co cítíte, bez odsuzování nebo obviňování.
- Naučte se znovu se vyrovnat s nepříjemnými emocemi, aniž byste se jimi nechali přemoci.

Tip 3: Zpochybněte svůj pocit bezmoci
Překonání traumatického stresu často znamená podniknout kroky. Pozitivní akce vám mohou pomoci překonat pocity strachu, bezmoci a beznaděje - a i malé akce mohou mít velký význam.
Staňte se dobrovolníkem, darujte krev, přispějte na oblíbenou charitu nebo potěšte druhé. Pokud vám formální dobrovolnictví připadá jako příliš velký závazek, nezapomeňte, že pouhá vstřícnost a přátelskost vůči druhým může přinést potěšení, které snižuje stres, a zpochybnit váš pocit bezmoci. Pomozte sousedovi odnést nákup, podržte dveře cizímu člověku, podělte se o úsměv s lidmi, které během dne potkáte.
Spojte se s ostatními lidmi, kterých se traumatická událost dotkla, nebo se zúčastněte vzpomínkových akcí a jiných veřejných rituálů. Pocit spojení s ostatními a vzpomínka na životy ztracené nebo zničené při této události mohou pomoci překonat pocit beznaděje, který často následuje po tragédii.

Tip 4: Pohybujte se
Možná je to to poslední, na co máte při traumatickém stresu chuť, ale cvičení dokáže spálit adrenalin a uvolnit dobré endorfiny, které vám zlepší náladu. Fyzická aktivita prováděná s rozmyslem může také vyburcovat váš nervový systém z pocitu "zaseknutí" a pomoci vám přenést se přes traumatickou událost.
Zkuste cvičení, které je rytmické a zapojuje ruce i nohy. Dobrou volbou je chůze, běh, plavání, basketbal nebo tanec.

Přidejte prvek pozornosti tím, že se zaměříte na své tělo a na to, jak se při pohybu cítí. Všímejte si například toho, jak vaše nohy dopadají na zem, rytmu vašeho dechu nebo pocitu větru na vaší kůži. Horolezectví, box, silový trénink nebo bojová umění vám mohou usnadnit uvědomění a soustředění se na pohyby vašeho těla - ostatně, pokud tak neučiníte, můžete se zranit.
Zvyšte si energii a motivaci. Pokud se vám nedaří najít energii nebo motivaci ke cvičení, začněte tím, že si pustíte oblíbenou hudbu a budete se hýbat nebo tančit. Jakmile se začnete hýbat, začnete se cítit energičtěji.
Kratší dávky aktivity jsou stejně prospěšné jako jedno delší sezení. Snažte se každý den cvičit 30 minut nebo déle - nebo, pokud je to jednodušší, tři desetiminutové intervaly cvičení jsou pro vás stejně dobré.

Tip 5: Oslovte ostatní
Po traumatické události můžete mít pokušení stáhnout se od přátel a společenských aktivit, ale osobní kontakt s jinými lidmi je pro zotavení zásadní. Pouhý rozhovor tváří v tvář s jiným člověkem může spustit hormony, které zmírňují traumatický stres.
O svých traumatických zážitcích nemusíte mluvit. Oslovení druhých nemusí nutně znamenat mluvení o traumatické události. Útěchu přináší pocit spojení a zapojení s ostatními, kterým důvěřujete. Mluvte s přáteli a blízkými o "normálních" věcech a dělejte s nimi věci, které nemají nic společného s událostí, jež vyvolala váš traumatický stres.
Rozšiřte svou sociální síť. Pokud žijete sami nebo je vaše sociální síť omezená, nikdy není pozdě oslovit ostatní a najít si nové přátele. Využijte podpůrné skupiny, církevní setkání a komunitní organizace. Připojte se ke sportovnímu týmu nebo zájmovému klubu, abyste se seznámili s lidmi s podobnými zájmy.

Když jste odříznuti od ostatních
I když náhrady osobního kontaktu nemají stejný přínos pro duševní zdraví, někdy není možné se po katastrofě nebo krizi s přáteli a blízkými osobně setkat.
Možná jste dočasně odděleni kvůli podmínkám cestování, karanténě nebo uzavření během pandemie. Za těchto okolností se obraťte na své blízké prostřednictvím videochatu, telefonu, sociálních médií nebo textových zpráv - jakýmkoli způsobem můžete pocítit spojení a připomenout si, že v této době nejste sami.

Tip 6: Stanovte si jako prioritu snížení stresu
I když je určitá míra stresu normální a může být dokonce užitečná, když čelíte výzvám, které přicházejí po katastrofě nebo tragické události, příliš mnoho stresu brání zotavení.

Zbavte se stresu v daném okamžiku. Chcete-li se rychle uklidnit v jakékoli situaci, jednoduše se 60krát nadechněte a soustřeďte svou pozornost na každý výdech. Nebo využijte smyslové vjemy a zapojte jeden nebo více smyslů - zrak, zvuk, chuť, čich, hmat nebo pohyb. Uklidňuje vás například poslech povznášející písně? Nebo vůně mleté kávy? Nebo na vás pohlazení zvířete rychle působí, abyste se cítili soustředění? Každý reaguje na smyslové vjemy trochu jinak, proto experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Cvičte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, abyste snížili stres, zmírnili úzkost a depresi a zlepšili spánek.
Naplánujte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost- oblíbený koníček, zábavu nebo rozhovor s milovaným přítelem.
Využijte prostoje k odpočinku. Přečtěte si knihu, dejte si koupel nebo si pusťte povzbuzující či zábavný film.
Jak se cítit uzemněni, když jste traumatizováni

Když se cítíte zahlceni traumatickým stresem, vyzkoušejte toto jednoduché cvičení:
- Posaďte se na židli, nohy položte na zem a záda si opřete o židli.
- Rozhlédněte se kolem sebe a vyberte šest předmětů, které mají červenou nebo modrou barvu. To by vám mělo umožnit, abyste se cítili zapojeni do přítomnosti, více uzemněni a ve svém těle. Všimněte si, jak se váš dech prohlubuje a zklidňuje.
- Případně můžete jít ven a najít si klidné místo, kde si sednete na trávu a budete cítit oporu v zemi.

Tip 7: Dobře jezte a spěte
Jídlo, které jíte, může zlepšit nebo zhoršit vaši náladu a ovlivnit vaši schopnost vyrovnat se s traumatickým stresem. Strava plná zpracovaných a polotovarů, rafinovaných sacharidů a sladkých pochutin může zhoršit příznaky traumatického stresu. Naopak strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, vám může pomoci lépe se vyrovnat s vzestupy a pády, které následují po tragické události.
Nahrazením zpracovaných potravin skutečnými potravinami, které se co nejvíce blíží jejich přirozenému stavu, můžete vytvořit stravovací plán, který vám nejen pomůže zmírnit traumatický stres, ale také zlepší vaši energii, nadhled a celkový pocit pohody.

Dostatek kvalitního spánku
Po prožité traumatické události můžete mít potíže se spánkem. V noci vás mohou budit obavy a strach nebo vás mohou trápit znepokojivé sny. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku značně zatěžuje vaši mysl a tělo - a ztěžuje udržení emoční rovnováhy - je kvalitní odpočinek po katastrofě nezbytný.
Následující strategie vám mohou pomoci zlepšit spánek:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
Odpoledne nebo večer se vyhněte kofeinu a omezte konzumaci alkoholu, protože narušuje spánek.
- Před spaním se věnujte něčemu relaxačnímu, například poslechu uklidňující hudby, četbě knihy nebo meditaci.
- Zařiďte si ložnici co nejtišší, nejtmavší a nejklidnější.
Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním.

Kdy vyhledat odborné ošetření
Pocity úzkosti, otupělosti, zmatku, viny a zoufalství po katastrofě nebo traumatické události obvykle začnou během relativně krátké doby odeznívat. Pokud je však vaše reakce na traumatický stres tak intenzivní a přetrvávající, že vám brání ve fungování, možná budete potřebovat pomoc odborníka na duševní zdraví - nejlépe specialisty na traumata.

Mezi příznaky traumatického stresu patří:
- Je to už šest týdnů a vy se necítíte lépe.
- Máte problémy s fungováním doma i v práci.
- Prožíváte děsivé vzpomínky, noční můry nebo flashbacky.
- Stále obtížněji navazujete kontakty a vztahy s ostatními.
- Máte sebevražedné myšlenky nebo pocity.
- Stále více se vyhýbáte věcem, které vám připomínají katastrofu nebo traumatickou událost.

[Univerzita Karlova @UniKarlova]

V souvislosti s dnešním tragickým útokem na Filozofické fakultě UK bychom chtěli informovat všechny truchlící o možnosti vyjádření piety před budovou rektorátu Univerzity Karlovy na adrese Ovocný trh 3, Praha 1.

Tento prostor je otevřený pro všechny, kdo hledají místo pro vzpomínku a vzájemnou podporu v těchto těžkých chvílích.

[Pavel Kasík @kasikp]

Tragédie je to hrozná. Novináři mají nyní za úkol nejen informovat, ale - nepřímo - také zabránit další tragédii.
https://t.co/kR4v8CNafJ

[Policie ČR @PolicieCZ]

Pokud máte jakékoliv materiály (foto, video, audio) zachycující situaci nebo průběh střelby, případně další informace k osobě pachatele, nezveřejňujte je, ale zašlete na Národní centrálu proti terorismu, extremismu a kybernetické kriminalitě, [email protected]🙏🏻

[Vojtěch Gibiš @GibisVB]

PČR spojuje střelce z FF s Klánovicemi i na základě věcí, která dnes nalezla v jeho domě.
Pokud se to potvrdí, tak student zabil nejméně 17 lidí - muže a kojence v Klánovicích minulý pátek, svého otce v Hostouni a 14 na FF.

[Filip Nerad @FilipNerad]

O střelbu v Praze je v zahraničních médiích opravdu zájem. Za poslední dvě hodiny jsem vstoupil do televize dvakrát v Británii, jednou v Turecku a jednou v Itálii.
Sleduje se tak nejen na @Radiozurnal1, @CRoPlus a @iROZHLAScz
https://t.co/4Nf33Yvhxk

[Michal Kubal 🇨🇿 @MichalKubal]

Policejní prezident: máme vážné podezření, že by vrah z Filozofické fakulty mohl stát za vraždami z klánovického lesa

[Radek Bartoníček @R_Bartonicek]

Kdo potřebuje, prosím, pomoc, najde ji i tady: https://t.co/beBsEqYsXQ

[Josef Šlerka @josefslerka]

Napsal jsem našim studentům, ale možná to pomůže i těm z ostatních oborů:

Milí studenti,

těžko se mi píše, ale myslím, že bych vám měl říct pár slov. To, co se dnes stalo na FF UK je tak strašné, že se mi rozum vzpěčuje to přijmout. Každopádně: cokoli cítíte, cokoli prožíváte, jakkoli se vám možná kroutí celé tělo hnusem jako mně, to všechno je v pořádku. Je také možné, že právě v tuto chvíli necítíte nic. Máte na to plné právo a nemáte se za co stydět, ani před sebou ani před jinými. Zatím netušíme, proč se střílelo ani kdo jsou mrtví a zranění, takže naše úzkost je o to větší. Ať bylo motivem střelce cokoli, jeho čin nás všechny na nějakou dobu poznamená. Nestyďte se proto vyhledat odbornou pomoc. Jednou z možností je obrátit se o podporu na krizovou linku IUSTITIA 420 773 177 636. Pokud vám pomůže mluvit o tom, co se stalo, mluvte o tom s námi, s kolegy či s rodinou. Máte naši plnou podporu.

za Studia nových médii Josef Šlerka

[Jan Krajhanzl @JanKrajhanzl]

!!! Tohle je dnes večer asi to nejdůležitější, co můžete sdílet – s čím můžete pomoct.

[Ondrej Soukup @ondrasoukup]

1/6 Po sítích běhají odkazy údajný Telegramový kanál vraha. Dokonce policejní prezident nepřímo naznačil, že je skutečně jeho. Na základě intenzivních konzultací s @merr1k a @olevskiy si myslím, že je to fake.

[Jaroslav Thraumb @thraumb]

@_ubique @A_Rychlikova @M_Tremcinsky Proč?

[Jaroslav Thraumb @thraumb]

@Ihnat_michal @rozbiteprasatko Do zpráv prosím.

[Jaroslav Thraumb @thraumb]

@novotny_pet @mareksvehla Podstatně oslabení a bez úspěchu jediného cíle, které si Rusko vytyčilo už na první den. Ano, Ukrajina vzdoruje dobře.

[Jaroslav Thraumb @thraumb]

@alenaschillerov Nemyslíte, že si kompenzační bonus zaslouží i podnikatelé, jejichž klienti nezavřeli, ale výrazně omezují výdaje, jako např. marketingoví specialisté na volné noze? Nebo jak ti mají přežít druhou vlnu, když je nikdo nepodpoří? :)