เทียนเบี่ย

[คุณก็พูดโพดเกินไป🕊️☮️ @goyard234]

ลุกไปอาบน้ำสระผ���
เป่าผมให้แห้ง ดมผมหอมๆ
หาอะไรอร่อยๆกินให้อิ่มท้อง
แล้วค่อยลำดับการทำงาน
- เรียงลำดับอะไรด่วนสุด
- ต้องแก้ยังไง
ค่อยๆแก้ไปทีละเรื่อง เดี๋ยวมันก็เสร็จค่ะ

- ส่วนเรื่องที่เกินมือเรา เรื่องคนอื่น
การเปลี่ยนนิสัยคนอื่น ต้องการปรับมุมมองคนอื่น เรื่องพวกนี้เป็นสิ่งที่แก้ไม่ได้ ให้ตัดทิ้งได้เลย

- ถ้าเป็นเรื่องที่มีผลต่อใจมากๆ เสียใจ ไม่เข้าใจ สับสน
ให้จับนาฬิกาดู ถ้าคิดวกวนเกิน30นาที แล้วหาคำตอบไม่ได้ ให้เลิกคิดค่ะ ออกจากบ้านก็ได้ ไปหาทำเล็บ หรือหาขนมกิน ไปร้านที่ต้องรอนานๆก็ได้ รอโตเกียว โรตีงี้ กินเสร็จค่อยกลับบ้าน พอเราพาตัวเองไปโฟก��สอะไรอย่างอื่น แบบไปนั่งดูเขาตีแป้งโรตี เราก็จะหายเอง

- ถ้าเจ็บใจมากๆ อยากระบาย ถ้าไม่มีใครรับฟังและมีตังค์ ให้ไปร้องคาราโอเกะ ตะโกนไปเลยให้สุดเสียง
ถ้าไม่มีตังค์ เปิดเพลงอยู่บ้านนั้นแหละร้องไป

- ถ้าบ้านไม่ใช่เซฟ���ซน ทางเดียวที่จะแก้ได้คือ มีตังค์และย้ายออก เพราะงั้นต้องหางาน หาอะไรทำให้เรามีเงิน แล้วก็ออกมาอยู่คนเดียว

เรื่องครอบครัวจะเปราะบางหน่อย ไม่ว่าเพื่อนคนไหนมาปรึกษา จะชวนหนีออกจากบ้านทั้งหมด 555555555555 เขาไม่ให้ออกก็เรื่องของเขา ประเมินดูว่าเพราะอะไรถึงหวงเรานัก ถ้ามีทางแก้ก็แก้

- ส่วนใครที่อยู่ในภาสะ งานก็ต้องทำ เด็กต้องเลี้ยง มีผู้ป่วยติดเตียงอยู่บ้าน ต้องให้กำลังใจเยอะๆอย่างเดียวเลยค่ะ
การรอคอยที่ยากที่สุด คือเราไม่รู้ว่าจุดหมายมันคือเมื่อไหร่

จะเยียวยาตัวเองยังไงมันก็จะไม่หายดี
บางอย่างมันแก้ไม่ได้ ถ้าพอจะลองมองสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ในข้อจำกัดที่มีเจอ
ให้ลองเปลี่ยนสิ่งนั้นเป็นอันดับแรก

เราไม่ได้เจอมันคนแรก และเราจะผ่านพ้นไปได้
��ม่ว่าจะยังไงก็ตาม อย่ามองตัวเองเป็นเหยื่อ
ไม่งั้นเราจะออกจากพื้นที่ไหนก็ไม่ได้เลย

[qt pie , @532am_]

ไม่รู้ไปสรรหาคำพูดมาจากไหน

[ลุงน. มนุษย์เงินเดือนวัย๓๘ @Norasath]

สิ่งที่ควรฝึกอย่างนึงสำหรับคนอยากโตคือ ฝึก1on1กับหัวหน้าให้เป็น คือมันไม่ใช่แค่ประชุมตามงาน แต่มันควรจะเตรียม topic ไปคุย
1) อับเดทว่าทำอะไรอยู่
2) ติดปัญหาตรงไหน อยากให้หัวหน้าช่วยอะไร ถ้ามีsolution มาเสนอด้วยจะดีมาก
3) นอกจากงาน ลองคุยเรื่อง development plan ของตัวเอง หรือถามหัวหน้าว่าเราควรจะเสริมอะไร
4) นำเสนออะไรใหม่ๆ (ถ้ามี)

[bosck.ts @bxsck_]

เคยลองเอาสิ่งที่ทีมคิดว่าเป็น common sense มาจัดกลุ่มว่าจริงๆแล้วมันเป็น common sense จริงๆมั้ย และแบ่งได้ 3 ประเภทใหญ่ๆ

1. basic technical skill: บางทีเราทำงานไปสักพักจนลืมไปว่าบางอย่างเราก็ไม่รู้แต่แรกเหมือนกัน ต้องค่อยๆไล่สอนจากพื้นฐานจริงๆ

ยกตัวอย่างคุณพ่อคุณแม่ของเราก็ได้ ที่ใช้มือถือไม่ค่อยเป็น จ���ตั้งค่าอะไรต้องให้ลูกทำให้ คือเขาไม่รู้ว่ามือถือทำงานยังไง setting คืออะไร แล้วในแต่ละ app ก็มี setting อีกทียุ่งยากไปหมด ก็ต้องค่อยๆไล่ไปทีละ step

วิธีการเรียนรู้ของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไปอีก การสอนเลยต้องใช้ energy พอสมควร
ยกตัวอย่างผมตอนเป็นนักเรียน ในวิชาฟิสิกส์ เรื่องไฟฟ้า เวลาอาจารย์สอนว่า v = ir ไฟฟ้าต้องไหลอย่างงี้ ผมไม่เข้าใจนะ ต้องอธิบายลึกถึง electron / electric charge มี behavior ยังไง ไล่มาจนมาถึงวงจรไฟฟ้าถึงจะเข้าใจ

2. culture & ownership: เขาอาจจะเคยเติบโตหรืออยู่ในสังคมที่ culture ไม่ได���ให้ ownership กับเขามากนัก ทำอะไรต้องถามก่อน ถ้าพลาด = โดน ทำให้ขาดความกล้าในการตัดสินใจแม้แต่อะไรเล็กๆก็ตาม

เวลาเจอน้องๆที่ทำอะไรบางอย่างง่ายๆไม่ได้ ผมเลยพยายามลองถามแล้วไล่ไปทีละจุด ว่าจุดที่ไม่เข้าใจจริงๆคือตรงไหนแล้วค่อยๆไล่ไป อาศัย empathy นิดนึงในการเข้าอกเข้าใจในตัวน้องๆ

เป็นกำลังใจให้ทั้งพี่ๆที่แนะนำน้องๆ แล้วก็ตัวน้องๆเองด้วย
ถ้าลอง checkup กับตัวเองได้ก็จะดีมากว่าไม่เข้าใจตั้งแต่ตรงไหน ให้พี่ๆแนะนำได้ตรงจุดได้มากขึ้นครับ

[🎀🐰🌹🐻🐸🐶🐈‍⬛🐬 @TifFaNy_9member]

เชื่อป่ะกรณีการสิ้นพระชนม์ขององค์ภา เห็นอะไรหลายอย่างเหมือนกันนะ คือเห็นชัดแน่ๆเลยคือคนไทยอ่ะรอยัลลิสต์แน่นอน ไม่ใช่ไม่ต้องการกษัตริย์เลย แต่ที่ออกมาเรียกร้องกันคือแค่ต้องการเปลี่ยนกฏหมายบางอย่างเท่านั้น ไม่ใช่จะให้ยกเลิกหรือโค่นล้มกษัตริย์แต่อย่างใด

อีกอย่างคือคนรุ่นเก่า+คนรุ่นใหม่+คนรุ่นกลาง แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเลยว่าเค้ามององค์ภาคือความหวั���ด้วยซ้ำ เป็นครั้งแรกเลยที่เห็นคนรุ่นใหม่ รุ่นกลาง รุ่นเก่า แสดงออกแบบชัดเจนมากว่าเสียดายถึงขั้นกับหมดหวังเลยก็มีกับการที่เสียองค์ภาไป

[ch. @chyoumayknow]

ม���คนถามว่าใช้แอปไรแทร็ก อันนี้นะคะ HabitKit ตัวฟรีสร้าง 4 habit คับบบ

[อาริกาโตะ @kolopoomin]

ต้องการคำแนะนำสำหรับ First Jobber ว่าควรซื้อประกันชนิดไหน คือรู้ว่ามันสำคัญแต่ไม่รู้ว่าควรซื้ออันไหนก่อนดี ระหว่างประกันสุขภาพกับประกันชีวิต

[WTF @lalalukuu]

อันนี้ดี

ถ้าแต่งงาน คุณก็จะเสียใจ
ถ้าไม่แต่งงาน คุณก็จะเสียใจเหมือนกัน
ถ้ามีลูก คุณก็จะเสียใจ
ถ้าไม่มีลูก คุณก็จะเสียใจเช่นกัน

คีร์เคอกอร์ (Kierkegaard) ได้กล่าวไว้เมื่อ 200 ปีก่อนว่า

“ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร สุดท้ายคุณก็จะมีเรื่องให้เสียดายอยู่ดี
เพราะปัญหาไม่ได้อยู่ที่การตัดสินใจของคุณ แต่อยู่ที่การที่คุณมักทำให้ชีวิตที่ไม่ได้เลือกดูสวยงามเกินจริง

มนุษย์มักมองเส้นทางที่ไม่ได้เดินว่าเต็มไปด้วยเสน่ห์และความลึกลับ
ดังนั้น ประเด็นสำคัญจึงไม่ใช่การเลือกสิ่งที่ถูกต้องที่สุด
แต่คือการเลือกว่าคุณพร้อมจะอยู่กับความเสียดายแบบไหน และตัดสินใจจากตรงนั้��”

[ขอพรเทพม่อน @jaomhooauan]

โดยกรรมพันธุ์ คนตาโต หน้าหวานไม่มีทางมีเชื้อสายเกาหลี เปรียบเทียบชัดไระหว่า��สาวไทยสมัย ร.5 กับสาวเกาหลีในยุคเดียวกัน ซึ่งเป็นยุคที่ยังไม่มีลูกครึ่ง

สาวไทย สาวเกาหลี

[—มัมหมีน้องชิ— ( fan account ) @eieieieiauei]

แนะนำให้ทุกคนกลั้นใจสมัครไปเหอะ ถ้าเราสมัครตั้งแต่แรกเราจะชินกับเงินเดือนที่โดนหักไปแล้วและไม่ได้รู้สึกว่าเงินหายไปอะ นี่โดนหักจนชิน แล้วเงินบริษัทสมทบมันเยอะมากนะ ผ่านไปหลายปีลองไปเช็คดูจะเจอว่าเรามีเงินแสนแบบไม่รู้ตัวเลย อย่างของเราได้สมทบมา130kฟรีๆเลยนะ เริ่ดมาก ละกลายเป็นมีเงินเก็บ3แสนแบบที่ไม่ได้รู้สึกว่าโดนหักเพราะชินกับรายได้หลังหักไปแล้วอะ

[วีต้า💊 ปรึกษาอ่านพินคับ @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอ��์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปก��ิภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[ไปเรื่อย @notordinary4289]

3 ปีที่แล้ว manifest ไว้ว่า
✨มีเงิน 100K เข้า��าทุกเดือน
✨ทำงานที่ไหนก็ได้
✨มีเงินในบัญชี 7 หลัก
ติ๊กถูกทุกข้อได้ครบหมดนานแล้วค่า

[♡More You like that● @Geegee_555]

จากปสกส่วนตัววววว อันนี้ดีจริง ไปไหนมีแต่คนเอ็นดูในการงานผู้หลักผู้ใหญ่งี้ ก่อนสวดบทนี้แนะนำสวดแผ่เมตตาให้ตัวเอง เจ้ากรรมนายเวร เห็นผลทันตา ยิ่งสวดบ่อย ๆ จะรู้สึกได้ว่าบางเรื่องที่มันยาก จะมีคนมาช่วยให้ง่ายด้วย

[Crypto Onizuka @slamboto_v2]

1/3
ซีรีย์สัมภาษณ์งาน ผม quote ซ้อนๆ กันไว้ตรงนี้ น้องๆ คนไหนอยากอ่าน ให้กดดูเนื้อหาที่ถูก quote ซ้อนกันไว้ 2 ชั้นได้

ตอนนี้หาน้องอายุ 25 มาทำงานในตำแหน่ง BD ได้แล้ว เราจะมาถอดรรหัสวิเคราะห์ว่าทำไมน้องได้งาน และคำแนะนำสำหรับน้องๆ ที่เข้าทำงานในบริษัทระดับ corporate👇🧵

[B @bibuarydf]

เข้าใจมั้ยอะว่าเด็กพึ่งจบม.6ที่ตะโกนสุดเสียงคนนนั้นเป็นคนเดียวกันกับพนักงานออฟฟิตต้อกต๋อยที่ต้องทำงานงก ๆ ในประเทศที่ไม่มีอะไรเปลี่ยนไปเลย

[bongtao @bongtao]

เห็นสีชุดลูกเรือแล้วรู้ทันที 5555

ปล. จำได้ว่ารูปนี้ของจริง เป็นช่วงโควิด ใช้ป้ายแทนการพูด ลดความเสี่ยงกระจายเชื้อ

[เดย์ ,, @Donaldae]

สาระ : จริงๆนี่คือเหตุผลแท้จริงของการใช้ต้นสน มาเป็นต้นคริสต์มาส เพราะต้นสนไม่เคยผลัดใบในฤดูหนาว จึงถูกเลือกเป็นต้นคริสต์มาส เพื่อสื่อถึง “ความหวังและชีวิตที่ยังคงอยู่” แม้ในช่วงเวลาที่หนาวเหน็บที่สุดของปี 🌲✨

[40 @eveningdaisy40]

2. IF ร่างกายชินกับการอดอาหารประมาณนึง แรก ๆ เริ่มที่ 14/10 ขยับมาเป็น 16/8 18/6 ปัจจุบัน OMAD กินมื้อเดียว ไม่ได้ฟิกว่าเวลาไหน แต่ส่วนใหญ่จะเที่ยง ถ้าดีท็อกร่างกายก็อดไป 26 ชั่วโมง มากสุดทำได้ 40

[จุ้งเทมปุระเหนื่อยๆ @goodforsoul16]

เพิ่มเติม เห็นหลายคนใส่กระเทียมดิบลงในน้ำ brine สมุนไพรสดใส่ได้ แต่กระเทียมดิบมันมีความเสี่ยงเรื่องเชื้อโบทูลินัม และเชื้อแบคทีเรียตามธรรมชาติที่ทำให้น้ำดองและเนื้อสัตว์เน่าเสียไว แนะนำให้ใช้ผงกระเทียมดีกว่าค่า ใครชอบรสกระเทียมค่อยใส่ตอนปรุงก็ได้

[analog @untitled_90]

ตัวนี้ที่ญี่ปุ่นแทบจะยกให้เป็น tier ss เรื่องฟันขาว ���พื่อนที่ทำงานที่นั่นบอกว่าแมสจริงคนใช้เยอะ เคยฝากหิ้วกลับมาบ่อยๆ ใช้แล้วปากโคตรหอมมาจากลมหายใจเลยอ่ะ แล้วฟันขาวมากตอนไปปรับเครื่องมือหมอยังทัก พอเข้าไทยแล้วถูกกว่าหิ้วอีกงง