Tippymakeup

Makeup ชอบแต่งหน้ามากคะ การแต่งหน้าคือ ศิลปะ

[💚🌼 สองรอยูคยอม Interlunar🌕 MTBB❤️💜💚🌼유겸진영🐜🍑 @lianhua190996]

ถ้าถามว่าขอใครเรื่องเงิน ขอพ่อองค์นี้ค่าาาาาาาาาาาาา ริชและลัคชู

[たんりり @ririiitan_]

ブルベでも盛れる秋のブラウンメイク

[เสธ.ไร่ยอง มัมหมีน้องดีโน่ @raiyounggarden]

หมอมะเปิดโลกมาก สอนล้างกี สสส. ครูสุขศึกษาควรรับชมแล้วเอาไปสอนต่อ

[piyawanintown @piyawanintown]

คุณไบร์ทนอ เล่าทริค ลดพุงแบบไม่ต้องออกกำลังกาย
อธิบายเ���็นภาพมาก แบบเข้าใจมากขึ้นมากกก สมาธิสั้นอย่างผมดูจบ

สรุปภายในบรรทัดเดียวคือ การปรับเปลี่ยนอาหาร

ข้าวขาวย่อยเร็ว>น้ำตาลพุ่ง>หิวเร็ว
ข้าวกล้อง/ข้างไรซ์ย่อยช้า>น้ำตาลค่อยๆไต่>หิวช้า

แต่ข้าวขาวไม่ใช่ผู้ร้าย ถ้าออกกำลังกาย เช่น วิ่ง
เราต้องใช้พลังงาน ต้องใช้คาร์บที่ย่อยไวๆ

ในคลิปมีพูดถึงเรื่องกินแล้วง่วงด้วย

น้ำตาลนี่มันตัวร้ายจริงๆนะ 🥹
ใครกำลังลดน้ำหนัก เรามาฮึบ เรามาสู้ๆกันคั้บ

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายก็ลดพุงได้?
รู้จัก "คาร์บเชิงซ้อน" เคล็ดลับลดพุงฉบับคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

คุณ ##ไบร์ทนรภัทร มาแชร์เคล็ดลับการทานแป้ง แบบถูกต้องหมดเลยครับ ในฐานะ Certified Personal Trainer ผมขอสรุป และนำเสนอพร้อมชุดความรู้ทางวิชาการไว้ ให้เป็นประโยชน์กับทุกคนในโลกออนไลน์

ข้อมูลจริงทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นประโยชน์ (Scientific Facts):

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ คาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้างโมเลกุลซับซ้อน ประกอบด้วยน้ำตาลหลายโมเลกุลเชื่อมต่อกัน ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลานานในการย่อยและดูดซึม

ลักษณะเด่นและประโยชน์
- ระ���ับน้ำตาลคงที่: น้ำตาลจะค่อย ๆ ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ ช่วยไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน
- ให้อยู่ท้องนาน: ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ลดอาการหิวบ่อยระหว่างวัน
- ไฟเบอร์สูง: มีกากใยอาหารสูง ช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย
- ให้พลังงานต่อเนื่อง: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ

ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ข้าวซ้อมมือ
- ขนมปังและแป้งโฮลวีต: ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืชเต็มเมล็ด (Oats, Quinoa)
- พืชหัว: มันเทศ, มันญี่ปุ่น, ฟักทอง
- ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วแดง, ถั่วเขียว, เ���ล็ดธัญพืชต่าง ๆ
- ผักและผลไม้สด: บรอกโคลี, แครอท, แอปเปิล

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและกากใยช่วยคุมระดับน้ำตาล:

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrates) และไฟเบอร์ จะถูกย่อยและดูดซึมเป็นกลูโคสช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbohydrates/Refined Carbs) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ สูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ลดการเกิดภาวะน้ำตาลตก (Sugar Crash) ลดอาการง่วงนอนตอนบ่าย และช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ส่งผลให้อัตราการกินจุกจิกเล็กลง

2. การเลือกรอบการใช้งานคาร์โบไฮเดรต (Carb Timing):

- ช่วงก่อนออกกำลังกายหนัก/วิ่ง: คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไว (High Glycemic Index) เช่น กล้วย ข้าวขาว ขนมปังขาว จะช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที ไม่จุกแน่นท้อง

- ช่วงใช้ชีวิตประจำวัน/นั่งทำงาน: ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Low Glycemic Index) เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลและรักษาระดับพลังงานให้คงที่

3. หลักการลดพุง/ลดน้ำหนักที่แท้จริง (Calorie Deficit):

- แม้การกินอาหารย่อยนานจะช่วยลดความอยากอาหาร แต่หัวใจสำคัญของการลดพุงคือ "Calorie Deficit" หรือการที่ร่างกายได้รับพลังงานรวมน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป

- หากกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินก็จะถูกสะสมเป็นไขมันและทำให้เกิดพุงได้เช่นกัน

4. กระบวนการย่อยอาหารกับการเผาผลาญ (Thermic Effect of Food - TEF):

- ในวิดีโอของคุณไบรท์ เปรียบเทียบว่า “การย่อยอาหารย่อยนานเปรียบเหมือนการออกกำลังกายเบาๆ” ในทางวิทยาศาสตร์สิ่งนี้เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) คือ พลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อย ดูดซึม และแปรรูปสารอาหาร

- TEF ของคาร์โบไฮเดรตใช้อยู่ที่ประมาณ 5–15% ของพลังงานอาหารที่กินเข้าไปเท่านั้น (ขณะที่โปรตีนใช้ TEF สูงสุดถึง 20–30%)

- ข้อควรระวัง: การกินอาหารย่อยนานเพิ่มการเผาผลาญได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่สามารถทดแทนผลประโยชน์ทางสุขภาพ สดชื่น ร่างกายแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อที่ได้จากการ "ออกกำลังกายจริง" ได้

#ตุ๊ดส์review

แหล่งอ้างอิงข้อมูล (References)

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Carbohydrates and Blood Sugar.

2. National Institutes of Health (NIH). Thermic effect of food and macronutrient digestion expenditure. PubMed / Nutrition & Metabolism.

3. American Heart Association (AHA). Whole Grains, Refined Grains, and Dietary Fiber.

4. Mayo Clinic. Glycemic index diet: What's behind the claims.

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/Mhvp3e3txV

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[서연(ｿﾖﾝ) @joha_alam]

キャンメイクのこれ、
プチプラすぎるくせにハイブラぐらいの上品さなんよ。まっじでおすすめ

[ลุงคริส @Ggjokfvbb_yyu]

อันนี้เขาเรียกการแต่งหน้าโทนอะไรค่ะ ชอบมาก มันดูใสๆแบ๊วๆ แต่งแล้วดูเด็ก

[__✮🪩บบมเบบี้เฮซัสวาเคลราร์🕶✮__ @babylalisalloud]

มาละ How many ดอยสุเทพโดยเจ้าของเพลง ชีเริ่ด ชีทันเทรนด์55555

[mio @MiomyoisMio]

밤밤곡곡 ㅈㅉ 미쳤나요
겨울에 얘만 발라야겠다 ,,,

[リリ @shioripj9]

この低彩度グレー味ピンクメイク最強💥

[るったん @ruttan_123]

この3人が言ってるから間違いない…毛穴の黒ずみ角栓全部消滅する。

[向日葵 @hima__xx3]

cat eye🐈‍⬛

[ران 𝑺𝑾𝑰𝑴 @ran__min]

جمعت هذا المقطع من كونسرت أمس، للأعضاء وهم يعايدون جونقكوك ويغرقونه حب :(🥹

🐹 أنا من قمت بتربيته.
🐱 أتذكر جونغكوك عندما جاء أول مرة، كان أقصر مني. رؤيته يكبر تجعلني أشعر وكأنني أنا من ربيته.
🐨 أنا فخور به جدًا، ورغم أنه أصغرنا، فإنني أتعلم منه الكثير.
🐿️ لم تتغيّر منذ أن كان عمرك خمسة عشر عامًا. أحب أنك لم تتغيّر أبدًا.
🐥 جونقكوك هو ماكني الجميع، ووجوده مهم جدًا لنا، لدرجة أنني لا أستطيع وصفه بالكلمات.
🐻 جونقكوك، شكرًا لأنك بذلت موهبتك من أجل BTS. بفضلك وصلنا إلى ما نحن عليه، وأنت أكثر شخص موهوب رأيته في حياتي.
🐰 انضممت إلى BTS وأنا في الخامسة عشرة من عمري. بطريقة ما، هم من ربّوني… أحب كوني الأصغر سنًا، فقد شعرت دائمًا بالراحة في هذا المكان. ❤️‍🩹

[น้องณอร์ 👶🏻✏️ @noremeovv]

“ถ้าไ่ม่สู้ตอนนี้ จะต้องไปสู้บนเตียงหรอวะ(แบบนอนโคม่าหรอ)” พี่ไบร์ทเก่งมากที่พยายามทำให้ได้ เป็นกำลังใจให้คนที่อยากเลิกบุหรี่ เลิกพอร์ตน้า #ไบร์ทนรภัทร

[민찌 @kminzzizzi]

가을에 쿨톤 화장 어떻게 할지 모를 때 보려고 만든 메이크업 타래🔗

[Wonderpuizz🌸 @wonderpuiz]

รุ๊กกี้แบบใดเดมา 1 ปีเท่านั้น แซ่บนำไปแล้ววว

[𝚛𝚎𝚖�� ෆ @QgYDtbcqaxurgbX]

こっち系なら08番がマジでおすすめ☕️🤍✨

[ｏᐡ - ﻌ • ᐡฅ❤︎ @hxxx369]

これも韓国のメイクさん情報で、こういうヌーディー系のアイシャドウを唇の山と端に使うことで唇の形を整えてるらしい。CLIOのアイパレ優秀すぎる、、

[リリ @shioripj9]

姉さん、きたー！！！！！美、、、
このチークのカラーは、秋イエベのオートモカ☝🏻💫みんなメモね！！！！

[イエベしか勝たん。 @yellow_make33]

イエベｻﾝの低彩度メイクが可愛すぎる…大人っぽい色気ヤバくない？？🥹