Kento.T | 最高の健康を目指す

NSCA-CPT | 強くてかっこいい男を目指してます | 今の目標: BIG3 500キロ | 健康、筋肉、メンタルヘルス、習慣化等、QOL向上の備忘録

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

【コンテストに向けた減量計画の立て方】
①現状を把握する
体重、ウエスト、首周りを測り、アスリートボディのサイトで体脂肪率を測定する。
https://t.co/N4cVrBv9DJ

②以下計算式で仕上がり体重を予測する

現体重×(100-現体脂肪率)÷(100-目標体脂肪率※)
※僕は5%で計算

③マクロファクター(@macrofactorjp )で②で予測した仕上がり体重を目標に期間と摂��カロリーを計画する

④③で立てた計画を実行していく。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

残念。すぐにショットガン。
乳糖不耐性の私はWPIから逃れられない��たいだ。。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

バイタ���のプロテイン美味すぎるやろ。
あとはお腹を壊しさえしなければ乗り換え決定。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

個人差はあります。
お腹ゆるくなる人もいるので容量は自分で調整してください。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

僕はノーローディングで1日20gを毎日摂ってます。
減量中で栄養が足りてない状況でも頭は回ってるし、トレーニング強度もまあまあ保ててる。
クレアチンはQOL向上のマストアイテム。

[石崎 歩｜お医者さん @ayumu_clinic]

クレアチン、ローディングで失敗する人めちゃくちゃ多いです。

医師視点で整理すると、
・初週は1日20gを5gずつ4回に分ける（一気飲みはお腹を壊す）
・2週目以降は1日3〜5gを1回だけ
・それ以上は排出されるので無駄

ここを押さえるだけで、夕方のガス欠は変わります。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

これはまっちょりん

[Mobさん @MobMomomomo]

#もっちゅりんだと思うものを貼る

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

パワーリフティング93キロ級

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

fitbit、マクロファクターと連携できるの神

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

か、怪物…

[皓大 @CUBE_CURL]

気付いてない人多いと思うけど
デッドリフトなのにベルトをしていないという狂気💀

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

約3年間の変化。
←63キロくらい 73キロくらい→

1,2年でくそほどでかくなる天才たち見てると悲しくなってくるけど、才能なくてもコツコツ頑張ってれば、ほんの少しだけど確実に成長できるってことは分かった。

自分は天才じゃない。才能もなければ裏技もない。
コツコツ自分のペースで基礎と向き合って頑張っていきましょ。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

妻の食事管理用にLINE BOTを作った。
妻が食事記録をLINE BOTに送る→カロリーとPFCを妻に自動���信すると同時にnotionに記録される→それを1日の終わりに僕がチェックし、次の日の目標摂取カロリーを伝える。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

1キロ2,480円の激安クレアチン。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

減量は順調。
実測値だけど最小値更新。
そんな中デッドリフトはPR。
まだまだしょぼいけど、焦らずゆっくり行きましょう。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

どなたか分からないけど、僕が書いた記事を購入された方がいらっしゃった。
ありがとうございます！
これからも日々の勉強、実践の中で得られた知識をまとめていきます！
パフォーマンスアップの一助になりますように。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

ナチュラルのケンダルも他の選手と並んだ時に背中のデカさで負けてるし、背中にも顕著にあらわれるっていうのは本当ではあるのかな？

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

『ステは肩だけじゃなくて背中の発達も顕著になる。海外の選手は早い段階でそっちの道を選ぶために日本人選手との差が広がってしまう。』
的なことを何かで見た気がしますが、ナチュラル時代のロニー見るとそれだけが理由とは言えなさそうですね〜

[京大院卒無職 ジョ陰ボーイ @goethe_kyodai]

その通りで山岸秀匡も横川も背中が圧倒的課題なんすよね。横川は212でキーオンに勝てないと言われるのもこの背中のせい。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

@physioyusuke いえいえ���こちらこそいつも有益な情報をありがとうございます🔥

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

自分はヒンジ動作やれてる！と思ってても、実は股関節ではなく腰椎起点で動いてる人、多いですよね(��もそうでした)。

ヒップヒンジとは何なのか？代償動作が出てる人はどのようなエクササイズを取り入れるべきなのか？

こちらの記事でユウスケさん(@physioyusuke )が解説してます。

ヒンジ動作について知りたい人はぜひ。

https://t.co/VS9E8gRqVp

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

トレオン酸マグネシウムは脳機能重視、もう一つグリシン酸マグネシウムというのがあって、そっちは睡眠の���重視でトレオン酸マグネシウムよりも論文も多い。
昼は集中力アップを狙ってトレオン酸マグネシウム、夜は睡眠の質アップを狙ってグリシン酸マグネシウム。と飲み分けるのもおすすめ。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

ベストとまでは行かないにしろ、それに近い記録は出せました。
減量中だから大幅な記録向上は見込めないけど、自分のペースで少しずつ漸進させていきます。

[Kento.T | 最高の健康を目指す @TK_BodyBuilding]

レッドブル飲んだ後、30分の仮眠を取るつもりが3時間の睡眠をかましてしまった。
気を取り直して脚トレれっつごー。
#fitbit