ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト

理学療法士18年目｜筋トレの怪我予防＆改善の専門家｜トレーニー＆トレーナーに向けてより深い機能解剖学・評価の知識を教えています｜アメリカで４度研修を重ねて学んだ最先端の知識と経験を活かし、パーソナルトレーナーが抱える運動指導や評価の悩みを解決します！｜公式LINEの登録特典でセミナー動画プレゼント🎁

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

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特にオススメな人↓
☑︎ 機能解剖学や評価について理解を深めたい
☑︎ お客様の正しい評価やアプローチが知りたい
☑︎ 自己流の筋トレで怪我を繰り返す
☑︎ ケガを改善し、再発予防しながら筋トレを続けたい

表面的な対処法ではなく、筋トレの怪我を本質的に理解したい、解決したい人だけ受け取って下さい！

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[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

@C2PWHkOURxFDia1 筋温を上げるのはメチャクチャ大事ですね！何よりも優先すべき事項💪

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

みなさんは普段筋トレでケガしないようにどんなことを意識してますか？もし良ければ教えて下さい💪

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

ほとんどのトレーニーが「筋トレに関係ない」と思ってアプローチしてなさそうだけど、全身の関節は相互作用があるし、大事ですな〜。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

@onagneM はっ💦失礼しました！ワタシはホンモノです！ウン◯とか、そんな下品極まりない言葉は使ったことがありません！排泄物？でしたねw

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

ワイが今でもこのアカウントを続けられるのも、こうやってどうでもいいポストに反応してくれるみなさんのおかげであります。マジでアカウンコですが、頑張ります！

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

僕フォロワー2万超えていますが、そんなものは過去のものであって、自分で言うのもあれですが、現状のXのアルゴリズムにおいては無意味ですね。なので僕が呟くことなんざ、誰ももう見てないのでこの際言いたいこと言ってみますね。おっぱい。これでいいねがつかなければ誰も見てないということで、成功です。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

@YokibiY 熾火さんありがとうございます🙇いや〜地元ロシアの友達のいたづらですかね〜（そんなわけあるかいww）

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

報告したけど、規約違反してないってメール来た。Xどうかしてる…有り得へんな。もし良ければ、みなさんから報告よろしくお願いします。まぁ騙されへんとは思うけど、気をつけて下さい🙏

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僕のなりすましが発生しています。可能でしたら、報告・通報よろしくお願いします。それにしても絶妙なとこに点つけるなw

[パンプ佐々木 @pumpsasaki]

ホントここは超大事なポイントで。
"頭の位置が大事"
というのはたまに言われるけど、
上位頸椎や下位頸椎はもちろんのこと、胸郭や肩甲帯まで波及するので、やっぱり頭の位置は大事なんですよ。
位置というか使い方というか。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

僕のなりすましが発生しています。可能でしたら、報告・通報よろしくお願いします。それにしても絶妙なとこに点つけるなw

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

こちらはアナトミーカレッジの対象記事となっています（初月無料です）
https://t.co/lRREvEekpr

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

三角筋と大胸筋の成長に失敗している人の共通点

結論：狙った動きが出来ていない可能性があります

中でも頭頸部の動きは一見関係なさそうに思いますが、かなり重要な動きのポイントです。

特にオーバーヘッドプレス、ベンチプレスにおいて頭頸部の動きが不十分な場合、全身の動きのメカニクスを変化させて自分の狙った動きが出来ない事態に陥ります。

今回はこの２種目を中心として筋トレを成功に導く頭頸部の話をまとめているのでもしよければご覧ください↓

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

@YDM5iKixbAfBTod 見られてましたかw

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

僕フォロワー2万超えていますが、そんなものは過去のものであって、自分で言うのもあれですが、現状のXのアルゴリズムにおいては無意味ですね。なので僕が呟くことなんざ、誰ももう見てないのでこの際言いたいこと言ってみますね。おっぱい。これでいいねがつかなければ誰も見てないということで、成功です。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

種目選びのポイントの1番上が重要で、無理に色んな種目で色んな負荷をかけようとして、肘関節に内反や外反、捻るなどの力を加える人が多い。それが結構違和感や怪我に関係してるなって思ってます。

[AthleteBody.jp @AthleteBodyjp]

毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。

今日のテーマは、腕を太くするトレーニングです。

カッコいい身体を目指すトレーニングは、高重量のコンパウンド種目から始めるのが効率的です。

胸・背中・脚など、大きな部位の筋肉が成長することで、体形が分かりやすく変化していくことが多いです。

しかし、しばらくトレーニングを続けていると、全身が成長したのに対して腕が細く見える場面がよく出てきます。

今月、AthleteBodyのオンラインサロン「ボディビル道場」では、中級者以降の段階で腕を太くするための戦略を取り上げました。

AthleteBodyの大林は、腕トレを週6セットから18セットくらいまで増やしたことで大きな成果があったと言います。ただ、セット数を増やすと各部に痛みが出るようになり、関節の負担の少ない種目を選ぶようにしたとのことです。

大林はこの時期に腕まわりが4cm程度ほど太くなり、現在は45cmほどになりました。

鈴木雅さんは現役時に腕まわりが48cm（パンプ時には52cm）ほどありました。当時、腕を太くするためにセット数を増やしてみると疲労が抜けずに逆効果になったと感じたそうです。セット数を抑えて、質を高める工夫をすると効果があったとのことでした。

いずれの方法でも、疲労に注意しながら腕への刺激を増やすことがカギと言えそうです。

ちなみにAthleteBodyの選手でボディビル大会に優勝する人は、腕まわりが35cm以上、日本選手権のような高レベルの大会では40cm以上あることが多いです。（例外はあります。）

ただ、成果を急がず、長い目で続けることが必要です。AthleteBodyで腕を重視したプログラムを作ったケースを紹介します。

2年間の取り組みで、腕まわりが34cmから38cmに伸びました。前後比較の写真を添付しています。

この期間、選手個人に合った種目を選び、疲労に注意しながら徐々にセット数を増やすというプロセスを地道に続けていただきました。

2年と言うと長い時間ですが、実際には2年で腕まわりが4cm伸びるのは非常に良い成果です。1年に1cmくらいで十分に良い成果と言えるケースも少なくありません。

種目えらびのポイントは以下の通り。

■ 疲労と痛みが問題になりにくいこと
■ 可動域を大きく使えること
■ 狙った筋肉に負荷をかけやすいこと
■ 動作が複雑でないこと
■ 挙上成績を数字で管理しやすいこと
■ 腕は目に見える変化が出るまでに時間がかかるので、

挙上重量や回数で前進が捉えやすい種目をひとつ入れておくと判断材料として役立ちます。

腕に悩んでいるトレーニーの参考になれば幸いです。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

懸垂の回数が一向に増えない現象に名前をつけたい。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

@kohmuin_fire ですね！

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

デッドリフトで肩をかえす動作は腰痛にも関連する！？

デッドリフトの動作完了時に肩をかえす動作は、肩甲骨の内転や肩甲帯のリトラクション（後退）と言います。

またその動作の行う際に重要なのが…

→胸椎の伸展です！

胸椎の伸展が不足することで、肩のかえしが不十分となり、結果上体を後ろに過剰にのけ反らす、腰椎を過剰に伸展するなどの代償を生みます。

胸椎の屈曲は、デッドリフトの引き始めのメカニクスには有利に働くもののフィニッシュでは逆になるということを頭に入れて戦略を立てましょう。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

デッドリフトで肩をかえす動作は腰痛にも関連する！？

デッドリフトの動作完了時に肩をかえす動作は、肩甲骨の内転や肩甲帯のリトラクション（後退）と言います。

またその動作の行う際に重要なのが…

→胸椎の伸展です！

胸椎の伸展が不足することで、肩のかえしが不十分となり、結果上体を後ろに過剰にのけ反らす、腰椎を過剰に伸展するなどの代償を生みます。

胸椎の屈曲は、デッドリフトの引き始めのメカニクスには有利に働くもののフィニッシュでは逆になるということを頭に入れて戦略を立てましょう。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

@kinetibase_lab そうですね！胸椎伸展が不足することでの代償というのは、やはり鍵になってきますね🔑

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

https://t.co/rZTt13iuS7