TKD|20年ぶりのサブ3達成

ヘルニア発症を機に、リハビリのため44歳でランニング再開。坐骨神経痛に苦しみながら46歳で20年ぶりのサブ3達成！
47歳になった今もポテンシャルを最高のパフォーマンスに変換する「大人のランニング」を模索中。
気軽にフォロー・交流していただけると嬉しいです👍

[TKD|20年ぶりのサブ3達成 @tkd_sub3]

Zone2 : 70’
人生は劇的な瞬間じゃなく、「静かな積み重ね」で決まる。
だからこそ、基準を上げて、行動量を増やして、習慣を整えよう✨

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800m(r200m)*12
1週間前と同じメニューで実施。
強度とボリュームには適応できつつあるようで、前回よりも高強度で走り切れた。
次は一旦強度を落として本数を伸ばしていこう✨

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奥さんのガイドラン
家族みんなで健康に✨

今週の走行距離は96.2km
先週の走行距離は44.6km

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Zone2で105‘
ポイント練習は終わった後が大事。
丁寧に時間をかけたジョッグで回復力とダメージ耐性も育てていきます✨
今日のBGMはHawaiian🌺

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久々にアクセルを踏んでみた。600m(90“)*5 3.40/km
200m(r200m)*5 3.20/km
スピードは意識して出さないと落ちていく。
8月はケガせずスピードも育てていこう。
大人のかけっこも速い方が断然楽しい✨

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断酒3日目。
飲まなかった日の翌朝はHRVステータスが高く出る傾向にあるのは実感してたけど、今朝はこれまでにない値を叩き出した。
たった3日でこれなんだから、続けた時の効果は測り知れない。
やった方が良いと分かっていても、実際にやっていないことはたくさんある。
できることからコツコツと✨

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昨日の練習の疲労を感じながらのラン。

こんな日でも目標に向けてやれることは必ずある。

今日のコンディションで取れる合格点を狙えばいい。

悪条件は自分を鍛えるチャンスだ✨

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夜ラン！
身体は新たな刺激に適応する
成長の方法は７つある
①強度 ②ボリューム ③密度(レスト)
④頻度 ⑤可動域 ⑥複雑性 ⑦スピード
800m(r200m)は7月から継続的にやってきたメニューだけど、今日は3密度(レストの時間をいつもの75秒から70秒に)と2ボリューム(最高10本までを12本に)を意識✨

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走り始めてから「お酒を飲むのを止めよう」と思ったことがあった。
だけど思うだけで徹底できなかった。

今日からは飲酒しないことを、自分の新たな基準に加えて行動していこう！

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未来を変えたいなら、今日の一歩で十分だ

完璧じゃなくていい
大きくなくていい
誰かに見せる必要もない

たった一つの行動があなたの自信になり、
その自信が明日の行動を作る

7月の走行距離は367.1km✨
明日も一歩だけ前へ進もう！

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朝ラン！

派手な瞬間じゃなく、誰にも見られてない瞬間が未来を作る✨

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継続は才能じゃない
ただ辞めない人が勝っていく

地味で単調なランをどれだけ淡々と積めるか

努力の差じゃない
日常の当たり前の差が未来を分ける

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@LIlyjc1kf ありがとうございます😊
秋の飛躍のためにも焦らず基礎工事をやっていきます！

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朝ラン！
Zone2で75分✨
ゆっくり、大きく、丁寧に🏃‍➡️

秋冬に向けて種を蒔いていきます🌱

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自信とは「自ら人に言う」と書く☺️
自信に根拠なんて必要ない！
ただ自分はできると信じるだけでいい！
未来の自分にワクワクしながらの30分✨
チャージ完了✌️

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土日でセット練😤
今日も雨に打たれながら淡々と☔️
月曜日より心拍はだいぶ抑えられて余裕度🆙

今週の走行距離も94.4kmで順調✨

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@oneone11Fishing ご心配ありがとうございます😊
体調不良者が雨中の2時間って、一般の方からしたら狂気ですよね💦

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雨でトレーニングには最高のコンディション🌧️
でもまだ咳が止まらない😷

午前中に体調を見極めた上で、ロング走敢行を決意✨

今日は強度(心拍数)と運動時間を意識しながらじっくり負荷をかけていきました☺️
雨が身体を冷やしてくれて快適に走れましたとさ✌️

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風邪症状悪化中🦠
今朝も咳と喉の痛みが気になったものの、「仕事前の調整」と割り切って外へ🏃‍➡️
Zone2厳守で35分⚠️
曇り空と霧雨にも助けられてナイスラン💯
今日も頑張っていきましょう！

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朝ウォーク✨
日陰は涼しく快適👍
歩きを侮るなかれ、この40分が後から効いてくるのです☺️