root

[root @to54801]

@Zak199868 ทักไม่ได้ DM มาที

[root @to54801]

@apswt20079467 ทักมาคับมีค่าขนมให้

[マーク 🫑 @pximaie]

คุณออกัสมาแจกทริคในการสระผม 🧴🫧
“สระยังไงไม่ให้มันเร็ว” คือเพิ่งรู้เลยว่าต้องสระแบบแบ่งเป็นโซนๆ แบบนี้นี่ลองทำละเมื่อคืนเดี๋ยวมารีวิวผลลัพธ์แรกๆจะยังไม่ชินมาก ถ้าทำบ่อยๆเดี๋ยวน่าจะชินเอง เพราะเป็นคนผมมันง่ายสุดๆ ผมร่วงง่ายด้วย การสระผมแบบนี้เหมือนกับเป็นการเอาขึ้ไคลบนหนังศรีษะออก คือที่สำคัญทำให้ค่า ph บาลานซ์บนหนังศรีษะทำงานได้ดีด้วย ควรใช้เวลา5-8 นาทีในการสระ

[Thai PBS @ThaiPBS]

👵🏻 เคล็ดลับอายุเกิน 100 ปีของ 2 ผู้สูงอายุ จ.ลำพูน | วันใหม่ ไทยพีบีเอส
.

2 ผู้สูงอายุ จ.ลำพูน อายุเกิน 100 ปี โดยคนแรกเกิดในรัชสมัยรัชกาลที่ 5 และรัชกาลที่ 6 โดยทั้ง 2 คน ชอบปฏิบัติธรรม พร้อมเผยเคล็ดลับอายุยืน
.
#ThaiPBS #วันใหม่ไทยพีบีเอส

[GITA PLENG @GITA_Pleng]

Update หุ่นล่าสุด เทียบกับอีหุ่นต้นเรื่อง เอาดีๆ
อยากจะชมตัวเองอีกครั้ง ว่า เก่งมากกกกก!!!!!

2 เดือนนิดๆ กับการปรับอะไรเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน

จริงๆ ก่อนหน้านี้ที่รู้สึกว่าการลดพุง ลด นน. มันยาก เพราะเราไปพยายามผิดจุดผิดที่ไปหมด ออกกำลังกายทุกวันเข้ายิมตลอด เวท วิ่ง เดินชัน ซิทอัพ แต่ก็คือไร้ร่องรอย 6pack แถมยังมีพุงแบบรูปซ้าย

เพราะพอออกกำลังเยอะ ก็คิดว่า กินอะไรก็ได้ กินๆไปเถอะ รางวัลแห่งความเหน็ดเหนื่อย หรือไม่ก็คิดว่ากินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โอโห ฮ่าๆ ฟีลนั้น ใครเป็นมั่ง
แต่ลืมไปว่า เรื่องกินมันเรื่องใหญ่ พอปรับกินเท่านั้นแหละ
ฮวบบบบบ!!! ละปรับเอานะ คือไม่ได้อด เพราะเคยอดแล้วไม่รอดจริงๆ

ส่วนตัวคิดว่าสำคัญสุดที่คนเราจะลดน้ำหนัก ลดพุงได้ คือการหาวิธีที่เราจะทำมันได้นานๆ แบบ ยังคงเป็นเราคนเดิมอยู่ เปลี่ยนบ้างแหละ มันต้องเปลี่ยน แต่ก็ไม่ต้องเปลี่ยนมากขนาดโอโห ทรมาน เพราะถามว่าจะให้มานั่งกินอาหารคลีน อกไก่ ปลาย่าง ผักต้ม ทุกมื้อไปตลอดชีวิต ผมคนนึงที่ไม่ไหวแน่ๆ

หาวิธีที่เหมาะกับตัวเองคับ จะออกกำลัง จะคุมอาหาร จะปรับการกินอะไรยังไง ลุยเลย เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดอยู่นะคับ ✌🏻✌🏻✌🏻 👍🏼👍🏼👍🏼

[The Longevist @Dr_coachbear]

Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026

ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน
นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity
1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
https://t.co/tnqInb1JtC 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน
3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max
4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ
5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว
6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล
7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์
8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation
9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study

ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์
คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง

#Longevity
#TheLongevist
#หมออั๋น

[กะพง กยึกยัก 248 @Chooraidee_aa]

@decem2er ลองเปลี่ยน DNS ดู ของเราก่อนหน้านี้ก็เป็น
ตั้งแต่ที่ลองเปลี่ยนดูแล้วก็ไม่มีอาการช้าอีกเลย ไม่รู้ว่าแก้ถูกหรือบังเอิน

[Sopon Supamangmee @sopons]

[ ผมกำลังจะ 43, ถ้าคุณยัง20, 30 ลองอ่านดู เผื่อจะเป็นประโยชน์ ]
.
.
ว้าาาาาาจะ...43 แล้ว ว่าไปก็แป๊บเดียวเองนะ วันก่อนคุยกับเพื่อนที่งานหนังสือว่ายังจำตอนที่ยังวิ่งเล่นกันที่สนามบาสฯ โรงเรียนได้อยู่เลย กะพริบตาแป๊บเดียววัยกลางคนแล้ว และ “รู้อะไรไหม?” ผมพูด “กะพริบตาอีกครั้ง เราคงแก่และนั่งดูหลานๆ วิ่งเล่นแล้ว”
.
หลังๆ มาเริ่มตกผลึกหลายอย่างในชีวิต ที่ถ้ารู้ก่อนนี้ในวัย 30 ก็คงตัดสินใจได้ดีกว่านี้ แต่ยังไงก็ช่างเหอะ มารู้ตอนนี้ก็ยังดีกว่าสายไป ลองอ่านดูครับเผื่อเอาไปใช้ประโยชน์ได้
.
✅ 1. 20-30 คือวัยแห่งการทดลองและผิดพลาด
.
อย่ากังวลมากเกินไปนัก ชีวิตเต็มไปด้วยความเป็นไปได้ อยากให้โฟกัสเรื่องการมีคนรอบตัวที่เก่งๆ มี Mentor ที่ดี (ไม่ใช่แค่ดังหรือมีชื่อเสียงนะ) ที่สามารถชี้แนวทาง การพัฒนาทักษะที่เราสนใจและคิดว่าเป็นประโยชน์ อย่าไปโฟกัสเรื่องเงินมาก แค่ให้มันเพียงพอต่อการใช้จ่ายและภาระความรับผิดชอบ เหลือบ้าง เก็บออม ฝึกนิสัยเรื่องเงินที่ดีไปด้วย และถ้าให้ดีวางแผนลงทุนและเกษียณไปด้วยเลย (เริ่มเร็วยิ่งดีบอกเลย)
.
✅ 2. 30 ร่างกายจะเริ่มไม่ให้อภัยคุณแล้วนะ
.
จากตอนที่ 20 โต้รุ่งแล้วมาทำงานยังไหว แต่พอเริ่ม 30 แล้ว ทีนี้เริ่มไม่ไหวแล้วนะ นอนคืนละ 2-3 ชั่วโมง แล้วไปทำงานต่อคือเหมือนซอมบี้แน่นอน อย่าไปหาทำ ในหัวเราจะรู้สึกว่าตัวเองอายุน้อยกว่าความเป็นจริงเสมอ (เอาจริงๆ ตอนนี้ในหัวอายุยัง 20 แต่ลองโต้รุ่งดูชีวิตนี่แทบหาไม่ได้เลยทีเดียว)
.
อีกเรื่องคือลงทุนเรื่องสุขภาพตั้งแต่วันนี้ สร้างนิสัยการออกกำลังกาย การกินที่ดี มันเป็นปันผลที่จะมาตอบแทนคุณเมื่อแก่ตัวครับ สุขภาพอย่ารอให้เสีย เพราะมันซ่อมยากมาก (หรืออาจจะไม่ได้เลย)
.
✅ 3. คนที่ไม่เคารพหรือไม่ได้เห็นความสำคัญของคุณ...ปล่อยเขาไปเถอะ
.
เอาจริงๆ นะ เราไม่ได้มีเวลาเยอะขนาดที่จะมาทำให้ทุกคนรักคุณได้ (และนั่นก็ไม่ควรเป็นเป้าหมายในชีวิตคุณด้วย) เราเป็นคนน่ารักกับคนอื่นได้ เคารพคนอื่นได้ และนั่นควรเป็นพื้นฐานอยู่แล้ว เพียงแต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นคุณค่าของสิ่งนั้น
.
หลายคนมักมีปัญหากับ “การตั้งขอบเขต” (boundaries) เพราะไม่อยากทำให้คนอื่นเสียใจ หรือหวังว่าจะเปลี่ยนให้คนคนนั้นทำดีต่อเราดีขึ้น แต่ความพยายามแบบนี้มักไม่ได้ผล แถมทำให้สถานการณ์แย่ลงอีก
.
“ความเห็นแก่ตัว” กับ ”การเห็นแก่ตัวเอง” เป็นคนละเรื่องกัน
.
ในวัย 20 เรามักยึดติดกับผู้คน เพราะโลกยังใหม่ โอกาสยังเปิดกว้าง และประสบการณ์ยังน้อย จึงเกาะสิ่งที่เจอไว้แน่น แม้คนเหล่านั้นจะไม่ได้คู่ควรกับสิ่งเหล่านั้นก็ตาม แต่พอเข้าสู่วัย 30 เราเริ่มเข้าใจว่าความสัมพันธ์ดี ๆ หาไม่ง่าย แต่ก็มีคนใหม่ให้พบอีกมากมาย และไม่มีเหตุผลที่จะเสียเวลาอยู่กับใครที่ไม่ได้ช่วยให้เราเติบโตบนเส้นทางชีวิตของเราเอง
.
✅ 4. การแต่งงานหรือมีลูกไม่ได้ทำให้ปัญหาความสัมพันธ์ลดลง แต่ยิ่งจะทำให้ปัญหาเดิมที่มีอยู่แล้วแย่ลงไปอีก
.
คำแนะนำนี้ได้ยินมาจาก มาร์ก แมนสัน (Mark Manson) แล้วรู้สึกว่ามันจริงมาก เพราะส่วนตัวเห็นหลายคนมากที่เจอปัญหาในความสัมพันธ์ แล้วแทนที่จะพยายามแก้ไขปัญหากันให้จบก่อน ดันไปตัดสินใจแต่งงานเพราะหวังว่าการร่วมหัวจมท้าย จดทะเบียนแต่งงานจะช่วยแก้ปัญหาได้
.
เออ...เรารู้ว่ามันไม่เป็นแบบนั้นหรอก แต่งงานแล้วปัญหาไม่หาย ก็หวังต่อว่าการมีลูกจะช่วยทำให้ทุกอย่างดีขึ้น อืมมม...บ่อยครั้งมันไม่ใช่แบบนั้นนะสิ ยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก
.
เพราะฉะนั้นเวลามีปัญหากับคู่รัก อย่าไป double down หรือขุดหลุมให้ลึกลงไปอีก แต่ตั้งสติ แก้ปัญหากันก่อน ถ้าแก้ไม่ได้ แยกกันคือทางออกที่ดีสำหรับทุกฝ่าย
.
✅ 5. เพื่อนคุณจะน้อยลง นั่นไม่ใช่เรื่องแย่ แต่เป็นเรื่องปกติ
.
ที่จริงเกี่ยวเนื่องจากข้อที่ 3 เพราะเมื่อชีวิตเราก้าวไปข้างหน้า เพื่อนเก่าๆ หลายคนอาจจะไม่ได้พร้อมจะขยับไปพร้อมกันด้วย
.
อีกอย่างคือเราเลือกคนที่คบคนในชีวิตมากขึ้น เพราะเริ่มตระหนักแล้วว่าชีวิตเรามันสั้น เลือกใช้เวลากับคนที่เห็นคุณค่าของเราจริงๆ ดีกว่า
.
✅ 6. คุณมีทุกอย่างไม่ได้ เลือกสักอย่าง แต่อย่าหวังว่าจะสำเร็จในเวลาอันสั้น
.
ในวัย 20 เรามักเต็มไปด้วยความฝันและคิดว่ามีเวลาทั้งชีวิตให้ลองทุกอย่าง จากผมที่คิดว่าจะเป็นโปรแกรมเมอร์ไปตลอดชีวิต ก็ลองทำอะไรอีกหลายอย่างมากมาย ก่อนจะมาลงตัวที่เป็นนักเขียน/นักแปล ในตอนนี้ (ซึ่งต่อไปก็ไม่รู้นะว่าจะเป็นไปตลอดไหม Life is a box of chocolate บางทีทุกอย่างอาจจะเปลี่ยนก็ได้)
.
ปัญหาคือคนมักจะหวังผลลัพธ์ที่เร็วเกินไป
.
บิล เกตส์ เคยบอกว่า “Most people overestimate what they can do in 1 year, and underestimate what they can do in 10 years.” หรือ “คนส่วนใหญ่มักประเมินสิ่งที่ตัวเองทำได้ใน 1 ปีสูงเกินจริง แต่กลับประเมินสิ่งที่ตัวเองสามารถทำได้ใน 10 ปีข้างหน้าต่ำเกินไป”
.
“โฟกัส” คือสิ่งที่ขาดไม่ได้ ช่วง 20-30 ช่วงนี้ลองเลย ล้มแล้วลุกให้ไว แต่พอเริ่มเข้า 30++ ลองเลือกเป้าหมายหลักแค่หนึ่งหรือสองอย่าง แล้วทุ่มให้สุด เพราะในชีวิตจริงเราทำได้ไม่ทุกอย่างและการจะสร้างสิ่งพิเศษต้องแลกมาด้วยการเสียสละบางอย่างเสมอ
.
คนส่วนใหญ่มักเลือกอาชีพตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ทั้งที่ตอนนั้นยังไม่รู้จักตัวเองดีพอ จึงไม่แปลกที่บางครั้งจะเลือกผิด ต้องใช้เวลาหลายปีถึงจะรู้ว่าตัวเองเก่งอะไรและรักอะไรจริง ๆ
.
วางเสียงคนอื่นไว้ข้างหลัง แล้วมองหาจุดแข็งและสิ่งที่เราทำได้ดี (ถ้าเป็นสิ่งที่ชอบด้วยยิ่งดี แต่เริ่มจากสิ่งที่ตัวเองทำได้ดีและมีคนจ่ายเงินเพื่อทักษะเหล่านั้นก่อน) จากนั้นสร้างชีวิตที่หมุนรอบสิ่งเหล่านั้น
.
เราจะล้มหลายครั้ง เริ่มใหม่หลายครั้ง และนั่นคือชีวิต
.
✅ 7. ‘ความสำเร็จ’ จะเปลี่ยนไปตามช่วงอายุ เป็นเรื่องปกติ
.
เฮ้อออ….ช่างมันเหอะ อย่าไปยึดติดกับคำนี้มาก ตลอดช่วงชีวิตที่ผ่านมาคำนี้เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาตลอด และเราอาจจะไม่รู้จริงๆ ก็ได้ว่าเราต้องการอะไรในช่วงเวลานั้น
.
เรามีความฝัน มีเป้าหมาย ลงมือทำไปสักพักอาจจะรู้สึกว่า ‘เฮ้ย…ไม่ใช่วะ’ ก็เปลี่ยนครับ
.
ผมเคยฝันว่าความสำเร็จของการเป็นนักเขียนคือการเป็น J.K Rowling หรือ Adam Grant ที่มีชื่อเสียง ไปที่ไหนก็มีแฟนๆ มาห้อมล้อมขอลายเซ็น พอทำมาเกินสิบปี ผมกลับมองคำว่า ‘ความสำเร็จ’ ต่างออกไป
.
มันคือการได้นั่งอยู่กับความคิดของตัวเอง เรียบเรียงสิ่งที่ฟุ้งๆ ในหัวออกมาเป็นตัวหนังสือ สร้างผลงานที่มีคุณภาพเพื่อให้คนอ่านได้ประโยชน์จากงานเขียนตรงนั้นจริงๆ
.
ล่าสุดที่ไปงานหนังสือมีน้องคนหนึ่งมาบอกว่า ‘หนูอ่านหนังสือพี่ไป 20 รอบ หนูชอบมันมาก มันช่วยให้หนูผ่านช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยคำถามในชีวิตเลย’ นี่แหละครับความสำเร็จ สำหรับผมตอนนี้
.
✅ 8. ฝันไหนบ้างที่ต้องปล่อยให้ตายไป
.
อันนี้ก็สำคัญครับ เมื่อผ่านเข้าสู่ช่วง 30 เราจะเริ่มเห็นความเป็นไปได้ในเส้นทางชีวิต แต่ในขณะเดียวกันก็จะต้องตัดสินใจปล่อยความฝันบางอย่างที่เป็นไปไม่ได้ (หรือยังเป็นไปไม่ได้ตอนนี้) ทิ้งไป
.
อย่าปล่อยให้ความฝันกลายเป็นคุกในจินตนาการที่เราสร้างขึ้นมาเพื่อกักขังตัวเอง
.
ถ้าเป็นไปไม่ได้ต้องยอมปล่อย ถ้ามันไม่ใช่ต้องยอมปล่อย และบ่อยครั้งการปล่อยมือจากสิ่งเหล่านี้จะช่วยปลดน้ำหนักที่เราแบกเอาไว้บนบ่าให้เบาลงด้วย
.
เป้าหมายบางอย่าง แม้เราจะพยายามมากแค่ไหน หรือกัดฟันมาเป็นสิบๆ ปี ถ้ามันไม่ใช่หรือไม่ได้ ต้องมองตามความเป็นจริงครับ ผมเชื่อว่าไม่ใช่ทุกคนที่พยายามจะประสบความสำเร็จ แต่คนที่สำเร็จต้องมีความพยายามอย่างหนักทุกคน แต่เราพยายามกับเป้าหมายใหม่ได้ (ปกติจะตั้งเวลาให้ตัวเองเช่น 3 ปี 5 ปี แล้วดูว่าเป็นไปได้แค่ไหน ถ้าไม่ได้ควรเลิก)
.
✅ 9. บางเรื่องคุณอาจจะไม่ผิด แต่คุณต้องรับผิดชอบกับทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณอยู่ดี
.
เรื่องนี้อาจจะยากที่จะยอมรับหน่อยในตอนแรก แต่เมื่อรับความจริงข้อนี้ได้ ความคิดคุณจะโตขึ้นไปอีกระดับเลย เพราะชีวิตแม่งไม่แฟร์ครับ คำว่ายุติธรรม (เอาจริงๆ เหมือนยูนิคอร์นนิดหน่อยนะ) เหมือนจะมีอยู่จริง แต่จับต้องได้ยากสุดๆ
.
หลายเรื่องในชีวิตอาจจะไม่ใช่ความผิดคุณนะ เช่นวันนี้หัวหน้าอารมณ์เสียแล้วมาเหวี่ยงใส่คุณที่ทำงาน ความผิดคุณไหม? ก็ไม่ แต่ ‘การตอบสนอง’ ต่อเหตุการณ์นั้นคือ ‘ความรับผิดชอบของคุณ’
.
คุณจะเหวี่ยงกลับก็ได้ จะด่าก็ได้ จะไปนินทาลับหลังก็ได้ หรือจะพยายามเข้าใจ มองหาเหตุผล จะทำอะไรได้หมด นี่แหละคือความรับผิดชอบของคุณ และคุณแค่ต้องรับผลที่ตามมาให้ได้ด้วย
.
ชีวิตเป็นแบบนี้ เรากำหนดเรื่องที่จะเกิดขึ้นกับเราไม่ได้ (และเชื่อสิ Shit แม่ง Happens เว้ย!) แต่เรากำหนดได้ว่าจะตอบสนองต่อเรื่องเหล่านั้นยังไง
.
✅ 10. ความเคารพและความรักจากคนอื่นซื้อไม่ได้ด้วยเงินหรือสิ่งของ
.
การใช้เงินซื้อของหรูหราอาจจะเป็นทางที่เร็วที่สุดที่ทำให้คนอื่นสนใจคุณ เพราะมันมองเห็นได้ในที่สาธารณะ แค่ใส่อวด ขับโชว์ แค่นี้ก็เจ๋งแล้ว วันนี้คนอาจจะสนใจ แต่พรุ่งนี้ละ? มะรืน? เดือนหน้า?
.
แล้วใครที่สนใจ? คนแปลกหน้าทั้งสิ้น แต่ถ้าเป็นคนใกล้ตัวเรา ที่รักและแคร์เราจริงๆ พวกเขาใช้ของเหล่านี้เพื่อวัดคุณค่าของเราไหม?
.
ภรรยาของผมจะรักผมมากขึ้นไหมถ้าผมขับรถคันใหม่ป้ายแดงเข้ามาในบ้าน แต่ไม่ได้เป็นสามีที่ดี ไม่ได้เป็นพ่อที่ดี ไม่ได้เคารพ รัก และดูแลช่วยเหลือเขา....ไม่หรอก
.
เหมือนที่ผมรักและเคารพ เตี่ยกับแม่ ไม่ใช่เพราะพวกเขาใช้ชีวิตหรูหราหรือใช้ของแพงแบรนด์เนม แต่รักและเคารพเขาเพราะทั้งคู่เป็นพ่อแม่ที่มั่นคง รักลูกอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ เป็นคนดีในสังคม ไม่คดโกงใคร ทำงานหนัก สุจริต แค่นั้น
.
✅ 11. เห็นคุณค่าของเวลา และความสัมพันธ์
.
บทเรียนที่ใหญ่และมีค่าที่สุดคือการรู้ว่ายิ่งแก่ตัว เวลายิ่งเดินเร็วขึ้น แต่ละวันจะผ่านไปอย่างรวดเร็วแบบที่กะพริบตาทีเดียวก็ผ่านไปหนึ่งปี ห้าปี สิบปีแล้ว เพราะฉะนั้นให้เห็นความสำคัญของเวลาเสมอ เวลานัดใครอย่าไปสาย เวลาอยู่กับลูกๆ สามีภรรยา พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนสนิทให้ใช้เวลากับพวกเขา ไม่ใช่จ้องหน้าจอ
.
สร้างความสัมพันธ์ที่ดี ลงทุนกับประสบการณ์ที่จะเป็นปันผลในช่วงบั้นปลายชีวิต (เราจะคิดถึงมันและมันจะมีค่ามาก ในวันที่เราไปไหนไม่ได้แล้ว รูปถ่ายเหล่านั้น ถ่ายไปเถอะ หากพอมีเงินบ้าง อยากเที่ยวก็ไปเที่ยวเถอะ)
.
.
ขอให้เป็นวันที่ดี หวังว่าบทเรียนเหล่านี้จะมีประโยชน์ เจอกันอีกทีปีหน้า 😉
.
- โสภณ ศุภมั่งมี

[Nn. @nnnooknik_]

ขอแนะนำอีกเสียง จากที่เรียนรู้เรื่อง Brain wave และนำไปใช้จริงคือได้ผลหมด ถ้าใครคิดว่าแค่เสียงเฉยๆคือคิดผิด

[Z🍒 @polapola98]

นี่ครอบครัวเรายอมรับน้องชายเเบบนี้เลยค่ะ เปิดใจกับเค้าเเม้จะเพศไหนเค้าก็เป็นคนที่เรารักเหมือนเดิม😊

[interesting video @EGA_82]

Pov : Full Color

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

19 คำยืนยันเชิงบวก (Affirmations) ชาร์จพลังให้ตัวเอง

เมื่อใจเหนื่อย โปรดหยุดพัก แล้วเริ่มต้นใหม่ด้วยคำยืนยันเชิงบวกเหล่านี้

1. "วันนี้ฉันทำสิ่งที่ดีที่สุดแล้ว"
2. "ฉันเลือกที่จะเห็นโอกาสในทุกสถานการณ์"
3. "ฉันคู่ควรกับความรักและความเมตตา"
4. "วันนี้ฉันให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่ทำไม่ได้"
5. "ฉันเปิดใจรับสิ่งดีๆ ที่กำลังเข้ามาในชีวิต"
6. "ฉันเติบโตขึ้นทุกวันในแบบของฉันเอง"
7. "ฉันเชื่อในศักยภาพของตัวเอง"
8. "ฉันมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ชอบ"
9. "ฉันเลือกความสุขในความเรียบง่าย"
10. "ฉันปล่อยวางสิ่งที่ไม่อยู่ในความควบคุม"
11. "ฉันดึงดูดผู้คนที่เข้าใจและรักตัวฉันในแบบที่ฉันเป็น"
12. "ฉันกล้าหาญพอที่จะเริ่มต้นใหม่"
13. "ฉันขอบคุณตัวเองที่ผ่านวันที่ยากลำบากมาได้"
14. "ฉันมีทุกอย่างที่ต้องการในตอนนี้แล้ว"
15. "ฉันเลือกที่จะมองเห็นความงามในทุกสิ่ง"
16. "ฉันเชื่อว่าทุกอย่างเกิดขึ้นมีเหตุผล"
17. "ฉันพร้อมรับโอกาสใหม่ๆ ที่กำลังจะมา"
18. "ฉันเป็นแม่เหล็กของความดี"
19. "วันพรุ่งนี้เป็นโอกาสใหม่ที่ยอดเยี่ยม"

[Science girl @sciencegirl]

Useful tip
https://t.co/qCZbgReDOY

[Interesting AF @interesting_aIl]

Breaking open casts compilation