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管理栄養士×元モデル｜美と食の専門家🌿

食べて綺麗になる方法を発信中。
「食事制限しているのに肌が変わらない」
「我慢しているのに体が変わらない」
その悩み、食べ方で変わるかもしれません。
モデル事務所・エステサロンでの食事指導経験あり。
▶ 個別相談はココナラで
📖 noteで詳しく書いています↓

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肌の土台は、外側より内側でつくられる。

管理栄養士×元モデルの私が選ぶ
アンチエイジング食材3つをnoteにまとめました。

今日のスーパーで買えるものだけです🌿

🔗 https://t.co/AZreJFN2WH

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「外食＝我慢」じゃなかった。
その気づきを書いた記事はこちらです🌿
👉 https://t.co/j6IMWKTtEZ

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「太らないように」と、外食のたびにサラダばかり。
数字は気にしていたのに、なぜかきれいには見えなかった。

痩せることと、やつれることは、違う。
モデル時代の自分に伝えたいことを、noteに書きました🌿

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実年齢より10歳上に見えた人たちのことも書きました。

「食べない美容が、10歳老けて見せていた」👇
https://t.co/lJuWPOxqZD

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「痩せてるのに、なんで疲れて見えるんだろう」

モデルの卵たちを見ていた頃、
無茶な食事制限で肌を崩す子は
少なくありませんでした。
「痩せる」と「やつれる」は、違う。
無理に減らすより、ちゃんと食べていい。

続きは↓

#管理栄養士 #美肌 #ダイエット

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水分不足だと、体が水を溜め込もうとしてむくみやすくなる。
だから夏こそ、こまめな水分補給が大事。
・一気飲みより少量をこまめに
・カリウム（きゅうり・すいか・トマト）が余分な水分の排出を助ける
夏のむくみは「水を控える」じゃなくて「こまめに摂る＋カリウム」で。

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夏のむくみ、水を控えたら治ると思っていませんか？
実はそれ、逆かもしれない。
水分不足の方が、むくみやすくなるんです。
なんで？って思った人へ
↓

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夏にたんぱく質を摂るコツは「冷たくても摂れるもの」を知ること。

・冷奴、卵、しらす、蒸し鶏、カツオのたたき
・ツナや納豆を麺類にのせるだけ

食欲がない日でも、これなら摂りやすい。
夏こそ、たんぱく質を切らさないで。

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「たんぱく質が大事」ってわかってるのに
夏は特に摂りにくいよね。
楽に摂るコツがある
↓

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外食続きでも、選び方で体は変わる。

・定食を選んで野菜を一品追加
・冷たい麺類だけで済ませない
・枝豆やきゅうりでカリウムを摂って塩分を流す
・締めの炭水化物を控える

禁止じゃなくて、賢く選ぶことが夏を乗り切るコツです。

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【男性向け】
外食が続く夏、体が重い。
でも選び方を変えるだけでリセットできる。
コツは
↓

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肌は今日食べたものを材料に、1〜2ヶ月かけて生まれ変わる。
つまり夏の手抜きは、秋に出る。
モデル時代の私の失敗と一緒に、noteに書きました。
👉 https://t.co/bxHjOgd00X

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夏の食卓の答え合わせは、秋に来る。

9月に「肌の調子が…」と感じるとき、
原因は7月と8月にあったりする。
なんで？って思った人へ
↓

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さっぱりした麺類・サラダだけだと、たんぱく質と鉄が不足しやすい。
夏バテの原因になることも。
・冷しゃぶ、冷奴、カツオのたたきなど「さっぱり×たんぱく質」
・旬のアジやカンパチも夏に食べやすい
さっぱりでも、たんぱく質は忘れないで。

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「夏はさっぱりしたものがいい」
それってもしかすると、栄養が偏る落とし穴かもしれない。

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生理前に意識してほしい栄養素はこの2つ。
・マグネシウム（ナッツ・ひじき・バナナ）→イライラ・頭痛を和らげる
・ビタミンB6（バナナ・鶏肉・カツオ）→ホルモンバランスに働きかける
生理の2週間前から摂り始めると、変化を感じやすい。

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生理前のイライラ、これは性格の問題じゃなくて
ホルモンと栄養素の問題だと思ったりする。
食事を変えたらPMSが楽になったって声をよく聞く。
何を変えればいいか
↓

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生理前のイライラ、これって性格の問題じゃなくて
ホルモンと栄養素の問題だと思ってる。
食事を変えたらPMSが楽になったって声をよく聞く。
何を変えればいいか
↓

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PMSで毎月つらい思いをしてる人へ。
薬じゃなくて、食事で整えられる可能性がある。
マグネシウム（ナッツ・大豆）がイライラを和らげて、
ビタミンB6（バナナ・鶏肉）がホルモンバランスに働きかける。
生理の1〜2週間前から意識してみて。

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夏の朝のだるさ、前夜の食事と冷えが関係してることが多い。
・冷たいビール＋脂っこいつまみ→消化に負担
・冷房で内臓が冷えて消化機能が落ちる
・夜は常温の飲み物、消化にやさしい一品を
寝る3時間前に食事を終えるだけでも、翌朝が変わる。

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【男性向け】
夏、朝から体が重い。
冷房で寝てるからだと思ってた。
でも原因は別にある
↓