altrdito_

00♍

[re @dukeofsemarang]

@manmaret123 Nih wkwk dengerin

[ariooom @suksesberatttt]

Top 10 jejak digital
Babi ❌
Amer ✅

[altrdito_ @todiik_]

@DeviyantiMci @cold_dweller Dongo 😭

[altrdito_ @todiik_]

@saturnlaughterr Kan gua bilang apa, mereka yg teriak teriak jangan kasih paham lgbt ke anak anak kecil, tapi mereka sendiri yg lakukan 😭. Duit pajak kita bakal lari ksitu juga kah?

[altrdito_ @todiik_]

Ni orng diewe rifaiju no pelicin modal poppers jg palingan dia doyan anj

[le troccino🇵🇸 @letroccion]

@Lax_tool Terpendam

[altrdito_ @todiik_]

@gregorybudiman Lgbt oldschool di luar negeri capek" ngomong jangan negnalin lgbt dlu ke anak kecil, biarin mereka jadi anak kecil aja." Yah mereka malah ngenalin paham lgbt dari kelas 4 sd 😭

[Perumnas 2 Tangerang hadir @Choppucino]

@Heavenlypuff Basic bgt
Ada yg bikin narasi
Ada yg eksekusi
Kalo udah ribut, yg bikin narasi mesti cuci tangan
Terus muncul yg netralisir seolah itu bukan bagian mereka

[kakay @noxvine]

"Sy menolak umat kristen dan pembangunan gereja. Tapi kalau digusur sampe dibubari itu terlalu berlebihan sih."
You def sound like this.

Hipokrit, munafik, dan cuci tangan buat jaga image "sy gak barbar kyk mereka". padahal lu adalah bystander yg melanggengkan diskriminasi.

[jussiii @justikaru_]

giliran udah muncul gerakan-gerakan kaya gini, gampang banget ya pada cuci tangan

padahal cara kalian ngehate, ngerendahin, ngedehumanisasi komunitas LGBT selama ini adalah alasan kenapa gerakan-gerakan kaya gini bisa muncul, you guys were part of it

so much to call it faith, entah tuhan mana yang kalian sembah, tapi kalo iman cuma bikin orang merasa berhak ngebenci, menghina, menganiaya, dan memperlakukan sesama manusia kaya sampah, kalo itu yang diajarin, mending gua atheis

[altrdito_ @todiik_]

Anjj setujuu bangett, bgstt malah pada sok sokan prihatin, kasihan padahal kalo bukan karena hate dari mereka juga gabakal ada kejadian kek gini.

[jussiii @justikaru_]

giliran udah muncul gerakan-gerakan kaya gini, gampang banget ya pada cuci tangan

padahal cara kalian ngehate, ngerendahin, ngedehumanisasi komunitas LGBT selama ini adalah alasan kenapa gerakan-gerakan kaya gini bisa muncul, you guys were part of it

so much to call it faith, entah tuhan mana yang kalian sembah, tapi kalo iman cuma bikin orang merasa berhak ngebenci, menghina, menganiaya, dan memperlakukan sesama manusia kaya sampah, kalo itu yang diajarin, mending gua atheis

[Mei Mei Hutabarat ~ Grace Lee✨ @graceleeyaw]

Kelen ngerti ga skrg bahayanya pergerakan pengangguran miskin sangean itu? Perempuan bisa jd korban pemerkosaan atau pelecehan dgn cukup dituduh lesbi

Jd kalo kelen punya akal, kata gua mikir sih ini kedepannya bakal kek mana

Jgn ngerasa kelen perempuan aman karena mereka ngejernya “boti”

Jgn goblok banget jd manusia tolong 🥰🥰 pikiran tuh jgn pendek gtuh

[altrdito_ @todiik_]

Tunggu aja kalo ada kasus dibegal, dirampok dijalan dengan alibi boti ini. Padahal yah emang pelaku begal aja

[𝐍𝐨𝐳𝐞𝐥⚚ノゼル @nozelism]

Kata gw mah ini bakal senjata makan tuan. Tiati aja lu cowo2 straight yg dukung kekerasan ini, bisa jadi lu target selanjutnya

[CingBocil @Kucingbocil]

Tell me you're dumb without telling me you're dumb moment

[altrdito_ @todiik_]

@urfavboiiz Spill jadwal gymnya

[Dheo @urfavboiiz]

TUTORIAL MAIN TRICEP CUMA PAKE CABLE!💪

otot tricep terbagi jadi 3, yaitu
1. Lateral Head -> tricep bagian depan yang terletak di bawah bahu
2. Medial Head -> tricep bagian belakang yang terletak di atas siku
3. Long Head -> tricep bagian belakang yang terletak di bawah bahu

1. Lateral head -> Cable push down (pakai rope (seperti video) atau bar)

a. posisi cable :
rope -> letakkan pengait/carabiner tepat di atas kepala
bar -> letakan pengait/carabiner sejajar dagu

b. posisi tangan:
rope -> letakkan tangan di bagian bawah rope
bar -> telapak tangan hadap bawah, seperti naik sepeda

c. posisi badan: badan condong ke depan, lutut di tekuk untuk kuda kuda

d. eksekusi gerakan: pakai beban yang ringan, kunci siku dekat dengan badan (yang gerak adalah lengan bagian bawah aja, siku sebagai AS). dorong rope/bar ke bawah sampai otot tricep kontraksi, kembalikan ke posisi awal dengan pelan (jangan lupa sikunya dikunci ya! ga bole gerak terlalu banyak).

TIPS: drop set sangat cocok di cable push down ini, karena buat cepat otot nge pump

2. Medial Head -> single Reverse Grip push down (pakai handle / bisa juga pakai bar)

a. posisi cable :
handle -> letakkan pengait/carabiner sejajar dahi
bar -> letakkan pengait/carabiner sejajar dagu

b. posisi tangan : letakkan telapak tangan menghadap atas, seperti namanya reverse yang berarti kebalikan dari push down biasanya.

c. posisi badan: badan condong ke depan, lutut di tekuk untuk kuda kuda

d. eksekusi gerakan: sama seperti cable push down.

3. Long Head -> Overhead Rope/Bar Extention. (pakai rope atau bar)

a. posisi cable :
rope -> letakkan pengait/carabiner sejajar pinggang
bar -> letakkan pengait /carabiner di bawah tulang belikat

b. posisi badan : membelakangi alat dan tegak

c. posisi tangan :
rope -> letakkan tangan di bagian bawah rope
bar -> letakkan tangan di bagian tengah bar

d. eksekusi gerakan : dorong bar atau rope ke atas bukan ke depan

TIPS:
posisi siku sebisa mungkin mendekati badan, karena jika siku semakin terbuka atau menjauhi badan akan kurang berasa.
posisi badan jangan terlalu condong ke depan.

ini semua dari pengalaman pribadi aku, boleh dikoreksi kalau semisal ada yang kurang tepat. terima kasih🥰

[Say #YEZ ♬ @alvdiggory]

Gini, sepanjang aku Hidup… Laki-laki yang memang “Jantan” (no matter He’s orientation) mostly tuh Sweet ke semua orang loh. Aku paham, mungkin emang Sifat “protektif” nya besar ya, dia jadi save place buat semua orang bahkan teman laki-laki. Dan ini banyaak banget…

[altrdito_ @todiik_]

@great_fleet Teori yg cukup masuk akal

[Teteh Warmindo @Wokianagrande]

Cowok str8 banyak yg gue pegging btw. Aman aja tuh bool mereka kemasukan benda tumpul selama mainnya aman. Anal tuh hal yang biasa. Sex itu buat pleasure juga bukan cuma reproduksi. Anal tuh cuma variasi. G spot cowok tuh dalem bool di prostate mangkannya cowok straight pun keenakan kalau gue rimming sambil fingering atau gue anal.

Besides have you met gay men? Dating world mereka tuh tbh kejam. Lu gak muscle, wangi, manly, rapih susah lakunya. Toxic? Iya bangettt!! Tapi mereka tuh benran jaga penampilan buat dapet validasi inceran mereka. Ini lagi gossip bau tai lah, bocor lah, pakai softex lah darimana coba? Ada istilah side juga dimana mereka gak lakuin anal. Dan gak semua bottom, ada top juga. Lu pikir itu bool kecolok sendiri kah? Gak ada yg nyolok? Sampe semua orang homo lu pikir boti 🤣😭 bingung banget sama pengalihan issue ini yang tiba-tiba boti dikaitin sama bau tai. Mereka tuh tiap hari douching bersihin saluran anal "just in case" tiba-tiba hook up. I bet straight people nih kalau cebok gak dikit masukin jari ke anus biar bersih, let alone ngelakuin douching. Ini lagi malah fitnah boti bau tai.

[Dheo @urfavboiiz]

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di akhir video🫣

kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat.

1. dumbell bench press
“kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump.

a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg)

b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu.

2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu.
a. kalau badan tegak = buat tricep,

b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12)

3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12)

4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain.
a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka)

b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu)

c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya)

TIPS:
1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya)

2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range.

ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙

[Dheo @urfavboiiz]

TIPS LATIHAN BAHU AGAR BULAT DAN BERSERAT SEPERTI DI VIDEO💪. CUMA PAKAI DUMBELL DAN BAR AJA!🔥 COCOK UNTUK GYM DI JAM SIBUK🏋️

kunci utama: pada saat latihan shoulder, gunakan beban ringan tetapi repetisi banyak. ciri-ciri beban terlalu berat -> badan mengayun.

shoulder atau bahu terdiri dari 3 bagian, yaitu bahu samping, bahu depan, dan bahu belakang. gerakan untuk setiap bahu sebagai berikut.

1. lateral raises -> untuk bahu samping. dalam gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double lateral raises dilanjut 10x single lateral raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double lateral raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi, dijamin bahu samping langsung panas🥵🔥. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu, dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot.
(TIPS: posisikan siku 45° pakai beban yang ringan saja, aku saat ini maksimal pakai dumbell 7.5kg.posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU)

2. front raises -> untuk bahu depan. dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double front raises dilanjut 10x single front raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double front raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi. pada saat posisi di atas, pertemukan dumbell di tengah tengah seperti di video. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot.
(TIPS: posisikan siku tidak lurus sekali, agak ditekuk seperti di video. jangan lupa pakai beban yang ringan saja. posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU)

3. Ez bar for Rear delt (maaf gatau nama gerakannya😬) -> untuk bahu belakang. bisa diganti bar biasa jika tidak ada Ez bar. gerakan yang seperti ini ada 2 peruntukan, antara lain.

a. trapezius -> gerakan ini Ez Bar hanya digerakan vertikal atas bawah, gerakan ini fokus ke trapezius dan bahu samping.

b. bahu belakang -> gerakan ini Ez Bar digerakan seperti huruf “D” bisa dilihat di video. gerakan ini fokus ke bahu belakang.

gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dan setiap set dilakukan sampai gagal (ga kuat angkat lagi)/failure. pakai beban yang ringan saja, di video pakai Ez Bar dengan berat total 15kg.

TAMBAHAN:
1. untuk lateral dan front raises bisa dilakukan secara posisi duduk juga.

2. pada saat lateral raises, karena merupakan gerakan pertama, dilakukan pemanasan dengan beban yang ringan, dumbell 2.5kg 1 set -> dumbell 5 kg 1 set -> baru 4 set dengan beban terberat.

3. untuk front raises bisa langsung menggunakan beban terberat karena bahu sudah “panas” jadi bisa menghemat waktu dan tenaga.

Tips ini berdasarkan pengalaman pribadi aku, jadi semisal ada yang kurang tepat boleh dikoreksi atau ditambahkan. terima kasih