tokatti

科学論文（#自分用メモ ）とジムでの #筋トレ 、#ポケモンGO のポストがメイン！ポケモンGOのマイブームは各国の産地のポケモン集め。現在93ヶ国(日本含む)ゲット！たまに #スキー についてもポストします！

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食べ過ぎにつながる
みたいな流れが想定できる
動物実験
わざとストレスをあたえたマウス
ストレスフリーなマウス
を使った
ここらへんのメカニズムはヒトでもかなり近いんで、ストレス食いにより従来考えられてきた以上の悪影響がもたらされる可能性はデカそう
https://t.co/Vg5rYAJizs

#自分用メモ

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セルメタボリズムに出ていた論文
ストレスを感じながら食事をすると、普通に食事をするよりインスリンの分泌量が10倍になる
インスリンは脳に満腹シグナルを送る働きもしている
この状態が続けば
インスリンが多すぎて脳が反応しなくなる
インスリンがいくら出ても満腹感を感じなくなる

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本日のジムメニュー
HIIT
ショルダープレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ウォーキング

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研究チームいわく、創造性のピークが人生の初期に訪れるかどうか、または後期に訪れるかどうかは、あなたのキャリアが概念的なアプローチを取っているか、それとも実験的なアプローチを取っているかで変わるとのこと
https://t.co/W5jVbAnakO

#自分用メモ

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オハイオ州立大学などの研究
ノーベル経済学賞を取った学者さんたちの業績を分析した
結果
斬新な理論を生み出した学者は、だいたい20代半ばで圧倒的な成果を生み出している
実証分析で評価された学者は、50代の半ばで圧倒的な成果を生み出している

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本日のジムメニュー
HIIT
アダクション
アブダクション
ペックフライ
ウォーキング

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歯周病菌の細菌は口から脳に移動する
マウス実験なんでどこまでヒトに適応できるかは不明
アルツハイマーにかかった患者さんの脳サンプルを調べると、通常よりもポルフィロモナス・ジンジバリスの量が多かった
https://t.co/APpLtfsDFL

#自分用メモ

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ルイビル大学の研究
マウスを観察して、ポルフィロモナス・ジンジバリスって細菌の動きをチェックした
歯周病菌の原因になる細菌で、口の中のフローラに影響をあたえて炎症などを引き起こすと考えられてる
結果

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本日のジムメニュー
HIIT
デッドリフト
ロウ
ウォーキング

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全身がツラすぎてもう限界だと感じるレベルの運動量を19点ぐらい
この採点基準でだいたい13点ぐらいと思えるレベルが最大酸素摂取量の70％にあたる

#自分用メモ

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１．トークテスト
トークテストはもっとも手軽に運動の強度をめられる方法
エクササイズの最中にどれだけ会話ができるかで判断
最大酸素摂取量の70％＝エクササイズ中に呼吸が荒くなって二言三言の単語が話せるぐらいのレベル
最大酸素摂取量の80％＝エクササイズ中に呼吸が激しくなって「はい」か

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「いいえ」ぐらいしか言えないレベル
２．RPE
自分がどれだけツラいと感じているかでエクササイズの強度を判断する方法
RPEの判断法にはいくつかの種類がある
https://t.co/5xiAhNbFTL
まったく物足りないレベルの運動量を3点ぐらい

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本日のジムメニュー
HIIT
デッドリフト
ショルダープレス
ウォーキング

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きをチェックする
別の日は、なにも運動をせずに同じテストをするつまり30分だけちょいキツめの運動をすれば、速攻で頭が良くなるか調べた
結果
運動をしたあとは、みんな個人名をよく思い出したし、実際に脳の海馬、上前頭回、下側頭回が活性化していた
https://t.co/i6kaNGCOFx

#自分用メモ

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意味記憶
数式の意味
何年にフランス革命が起きたか
など、一般的な知識を覚えるには欠かせない能力
メリーランド大学の研究
55〜85歳の男女26人が対象
最初の日は、全員に最大酸素摂取量の70％でエアロバイクを30分こいでもらう
運動が終わったら、意味記憶を確かめるテストをしつつ、fMRIで脳の働

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本日のジムメニュー
HIIT
デッドリフト
ラットプルダウン
ウォーキング

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つまり、パワーリフターみたいな人も、筋繊維ごとの負荷にこだわってもあんま意味がない
https://t.co/0vayQPPQOj

#自分用メモ

[tokatti @tokatti_]

筋繊維の違いによってトレーニング法を変えたほうがいいのか
タイプ１（遅筋）＝疲労に強いが力は小さい
タイプ２ab（速筋）＝パワーが大きいがすぐ疲れる
2つの筋肉を効率よく鍛えるために
遅筋＝低負荷でたくさんトレーニングをするとよい
速筋＝高負荷で短めのトレーニングをするとよい

[tokatti @tokatti_]

高負荷だろうが低負荷だろうが全体的な筋肉は同じぐらい育つ（見た目を重視してトレーニングしても意味がない）
https://t.co/fFtDdWKims
2011年のデータ
CSA1ユニットごとのパワーは筋繊維であんま変わらない