睡眠良くしたければケトジェニック！(低糖質＆高脂質）｜小林充典｜日本睡眠学会歯科専門医

日本睡眠学会歯科専門医・日本睡眠歯科学会指導医｜医療法人社団美心会黒沢病院歯科医長｜睡眠時無呼吸の治療用の口腔内装置を3000人以上提供｜健康だけでなく睡眠の敵となる肥満の撃退のために減量も指導｜よく寝て満腹感を感じていればアナタも痩せられる小林式ダイエット提唱者…だからケーキを毎日食べてもダイエットできる！！

[睡眠良くしたければケトジェニック！(低糖質＆高脂質）｜小林充典｜日本睡眠学会歯科専門医 @tolucky39]

健康的にダイエット成功させる３つの睡眠のルール
ルール①：寝ない自慢せず、理想的な睡眠時間を摂ること
ルール②：脳内シーソーで夜の目覚めにつながることを避ける
ルール③：糖質の過剰摂取を控えること（特に夕食）

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@mitsuki_y1216 コレは良い情報を聞きましたー！
今���美味しい🐷さんを頂きに行ってみます！👍

[米国睡眠専門医:河合真 @EarlyQuarry]

これだけ言っておきます。

ショートスリープを人に勧めるな。

以上です。

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@mitsuki_y1216 コレは食べ放題のお茶たち
お茶飲み放題だと4,000円のようです
ハリネズミ🦔まん可愛いっすよ！

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@mitsuki_y1216 池袋茶館は、お茶なら値段込みで飲み放題です！どれも美味しかったですよ！

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ボルチモアに来て３日目
今現地時間14時過ぎで、日本時間は夜中3時過ぎ
眠くはないけど、お腹があまり空かないのは、腹時計はまだ時差ぼけなのか？笑
#SLEEP2026 #Baltimore

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さすが🇺🇸
学会ではソーダ飲み放題？
久しぶりにDietCoke飲んだけど、人工甘味料の味が強烈過ぎてかなりキツい🥲
#sleep2026 #Baltimore

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@EarlyQuarry お昼から参加します！👍

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@mitsuki_y1216 シンガポール🇸🇬良かったです！
ホーカーズで飲んで🍻食べて🦐🍖
お酒強くないから、めっちゃリーズナブル🤭笑

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@tadanoasahi 個人的には左です！
それ以上に左←右へのキラキラ大変身のプロセスを医学的な視点からめっちゃ知りたいですねー
カロリー制限なのか、糖質制限なのか、はたまためっちゃ運動なのか？
血液データあったらみたーい！くらい気になります笑
いやはやとにかく素晴らしい！👏👏💯

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@setsuna_hypno 笑えます🤭

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@mitsuki_y1216 かっこよすぎ！

[農民 @e_mc2_naruko]

簡単に言うと、中性脂肪を燃料にしてオレキシン作る！ナルコレプシーはオレキシン作らないから中性脂肪が余ってデブになる！
カルチニンは燃料を運ぶ人なので燃料が消費されないと重労働になってカルチニンが低下してしまう。

1型でもオレキシン作る細胞は5%残ってるってのもお忘れなく

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AImanga#28行きは��いよい、��りはぐったり
旅行で目的地に迎うまでは、たとえ寝不足であっても、行きの移動手段（車／電車／飛行機）では、かなり元気でテンション高かったのが、同じ行程で帰る際にはかなりお疲れぐったりで、旅疲れで寝てしまうこと多いのではないでしょうか。

旅はかなり疲れます。
その最大の理由はスケジュールの余裕の無さです。
旅行中はいつもの生活リズムと異なり、過密スケジュールになりがちです。併せて、いつもと違う睡眠環境、睡眠リズムなど睡眠を阻害するものだらけです。
その結果、帰路の移動手段では不足した睡眠を補うようにぐったり寝るのでしょう。

実は、宇宙飛行士も同じように睡眠がうまく取れず、睡眠に問題を抱えて困っているようです。宇宙飛行士が滞在する宇宙ステーションでは、過密スケジュール、低照度��境、機器の動作音、狭い空間・睡眠スペース、心理的ストレスなどなど、睡眠を邪魔するものは有り過ぎると言っても良いかもしれません。
https://t.co/0eYHStzkZp
先ほどの、旅行と似てます。
ブラックホール温泉でもあれば癒やされるのかもですが…そんなものはないので、安心できる自宅に戻って、ゆっくりお風呂に浸かって、早く旅疲れを取る方が良さそうです。
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AImanga#27温泉の睡眠効果
人間の体は、睡眠前に深部体温が下がることで���気を催すことが分かっています。温泉に入ることで、一時的に深部体温が上昇し、その後、通常よりも早く、より大きく下降します。この急激な体温低下が、深い眠りにつながると考えます。
筑波大学の研究によると
同じ温度のお湯でも塩分や炭酸ガスによる加熱作用の強い温泉に入ったときには、熱の取り込みが大きく、入浴後の深部体温が大きく上昇。また、深部体温の上昇が強いと、その反動で放熱が進み、入浴後 90 分後には深部体温が入浴しない時に比べて下がると報告しています。
https://t.co/PjHlOMtmte
温泉地へ旅行に行く高揚感や、大自然の中にある温泉の環境に触れることなどが、ストレスの軽減やリフレッシュにつながる心理的相乗効果も期待できますね。
とは言え、長風呂になってのぼせないようにご注意を！

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AImanga#21寝る前の飲食の影響は…
小腹が空いて眠れない、なのでそういう場合は少しだけ食べて空腹を紛らわすとか、果物程度なら良いよなどと言う話あります。
健康づくりのための睡眠ガイド2023によれば
https://t.co/fOSGqudsjO
🍪🍨🍜就寝前の夜食や間食は、朝食���⽋食と同様に体内時計を後退させ、翌朝の睡眠休養感や主観的睡眠の質を低下させることが報告されています、さらに、夜食や間食の過剰摂取は、糖尿病や肥満をもたらし、閉塞性睡眠時無呼吸の発症リスク��高めることが報告されています。
とあります。
風呂上がりのアイスとか、寝る前のちょい食べなどが美味しいんだよー！と言われる方も多く居られると思います。

睡眠はじめ日常生活において、本来生物としてのヒトが取るべき行動が究極の理想だと思っています。
その意味で考えると、就寝前に量の大小に限らず、飲食する行為は「自然に当たり前のようにある姿」と言えるのだろうか？と考えると良いのではないかと。
まあ、誘惑にはなかなか勝てないですよね…笑
私の大好きな曲の一節に
「享楽に染まることさえ安らぎの頂点だろう
至福と堕落は紙一重なんだろう」
https://t.co/3S1kbugKnf
まさにコレこそが人間の性とも言えますね！

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AImanga#22酒は百薬の長ではなし
未だに「酒は百薬の長」と思われている方も多いのではないかと。かつて、飲み水（生水）が安全ではなかった時代では、酒は醸造過程でアルコール発酵を経るため、水よりも微生物の汚染リスクが低く、安全な飲み物だったかもしれません。

また、酒は水よりも長期保���が効くため、船上などで飲料水を確保する際にも有利だったかもしれません。
飲めば、気分が和らぎ、陽気になる効果は嗜好品としても適していたのだと思います。
とは言え、最近の研究では
「アルコールは少量でも健康に良くない」
という研究結果が出ています。

おそらく、カフェインもアルコールも習慣化することは、ヒトの体にとって利と害どちらもあるのだと思いますから、用法用量を守って賢く付き合うのが一番なのでしょう。
それでも、日が暮れてからの飲酒、寝る２−３時間前の飲酒は睡眠の質を下げるのでお気を付けください。
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[睡眠��くしたければケトジェニック！(低糖質＆高脂質）｜小林充典｜日本睡眠学会歯科専門医 @tolucky39]

AImanga#23ダイエットにはちゃんと睡眠
短時間の睡眠が肥満のリスクを高めることはさまざまな調査や研究でも示されています。
実は、睡眠時間と肥満は一般的に「U字型」の関係にあり、それは睡眠時間が短くても肥満、長く���も肥満の傾向が強くなるということを示しています。
もっとも、睡眠は量である時間だけでなく、質やリズムも併せて整えるのが重要なので、量さえあれば良いというものでもありません。

世には��短時間睡眠」を推奨する方々も少なからず居られるようです。ヒトなる種族を地球に存在する一生物として見た時に、他の哺乳類と合わせ見れば、短時間睡眠でも良いとは決して言えないです。短時間睡眠は努力と根性の結晶であり、一時的・緊急的には致し方ない場合もありますが、基本的にはダメと言わざるを得ません。

睡眠にとって重要なのは
まずは、睡眠時間をしっかり確保すること
つぎに、睡眠の質を落とす要素を排除すること
さらに、体内時計のリズムを狂わさないこと
です。
良い睡眠を摂ることが、肥満防止に繋がります！
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