Jane

[小C哈哈哈 @dashen9999]

有什么低成本养生的方法?

1、不要纵欲，不要纵欲，不要纵欲！

2、午睡：规律的午睡可以延缓衰老，增加脑容量，但午睡时间不宜过长，不然反而不利，15到30分钟为佳—《Sleep Health》

3、蛋白质摄入：适度多吃蛋白质有益，但过度多吃，尤其是用蛋白质替代碳水时，会加速衰老、缩短寿命—《NPJ Metab Health Dis》

4、饥饿：饥饿可以使免疫系统一键重启，增强抵抗力，不仅自己活得更久，还能把长寿礼包传给子孙后代—《Science》

5、眼睛：熬夜不好，熬夜看手机、玩电脑更要命，眼部功能障碍会加速衰老进程，使寿命缩短，而促进眼部健康则会延长寿命—《nature》

6、养肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。

7、睡前揉腹，揉不到两分钟就睡睡着了，卧则血归于肝，身体开始排du，培补阳气。

8、多走路，把肝养起来，每天走个几公里，先慢后快。

9、多扭腰，把脾养起来，左右转动腰部，活动身体。

10、深呼吸，把肺养起来。

11、坚持梳头，随身携带经络梳，有空就梳头，强健发根，疏通头部经脉，减少脱发

12、泡脚，晚上睡之前一定要泡脚，俗话说得好呀，早上晚上泡脚当吃补药。泡脚呢，可以疏通我们的血脉，去除我们体内的湿气，非常好。在一定程度上泡脚，还可以帮助入眠呢。泡脚这一项一定要列为养生之最。

13、晒太阳。尤其是在户外空气好、安静、树木生长好的地方，安静的晒，坐着、走路都行。实在身体弱(因疾病独处有危险的除外，此处指神不足、情绪易受影响、气血虚等情况)，千万不要找同伴，不要聊天，聊天容易气上浮或者散气，消耗太大，保持安静平和最重要。此条也适合新冠后出现抑郁的情况。

14、每周至少3次有氧运动，可以跑步、瑜伽、练习太极、八段锦等。

15、踮脚尖保健康，补肾固本，激发中气。每天抽出几分钟时间踮脚尖。

16、经常热敷眼睛，用眼过度会大量消耗精气神，时不时闭目养神，让眼睛得到真正的精气。

17、靠墙站15分钟后背紧贴墙壁站直，头、肩、臀贴墙，纠正驼背还能甩掉小肚子赘肉

18、白开水是最好的养生神器。早上起床喝一杯温水，不管走到哪里随时随地都记得拿个保温杯，平时可以放点枸杞或者玫瑰花

19、好好睡觉，学会睡前回收能量。无论白天发生了什么，有多累，有多不愉快，晚上躺在床上都要把这团乱麻扔掉。所以，放下手机，闭上眼，静静回归内心。晚上清空心灵垃圾，早晨轻装上阵，一身轻松。

20、运动后不要立即洗澡，汗全部擦干后休息一会再洗澡。

21、每天吃一勺芝麻，不要小瞧这些东西，非常养身体，不仅头发质量好，皮肤耐受力也会提高，不容易过敏长痘

22、每天晚上11点～凌晨1点，滋养肝血，恢复身体的关键时间段，尽量别熬夜，尽量睡够睡足。

23、矮楼层尽量不坐电梯梯，下班多走走。管住脚留言迈开腿，爬楼梯和走路都很好

24、躺床上就能养生的方法，平躺后双脚掌相对，手掌自然放在腰眼上，脚跟尽量接近屁屁根。每天睡觉前就保持这个姿势，一个月后你就能感受到身体的变化。

25、拍八虚。
白天有空时间就拍八虚，饭后一小时拍，每个穴位拍30一组，拍几组根据自己情况而定。记得是空心掌拍，力度适中，不用拍出痧。

26、把你的电脑桌换掉，换成升降桌，很便宜的，却能救你的命，站半小时，坐45分钟，如此反复。

27、少吃东西：

1）少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激；

2）每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量；

3）睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担。

28、多多晒背，补阳气

中医讲"背为阳”，每天早上9点晒10分钟后背，让阳气自然归位，尤其适合怕冷、手脚冰凉、总犯困的人，晒完暖一整天。10饭后靠墙站10分钟。

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴墙收腹深呼吸。消食防小肚腩+矫正驼背，简单有效。

29、早上花5分钟，拍打、按摩脸部，长时间的这么做是会让自己显得非常年轻。

30、夏天少吃冰，尽量不吃冰镇食物。冰西瓜、冰棒、冷饮都少吃。夏天寒凉食物，容易伤害五脏，损耗阳气。尤其不要在出汗之后马上喝冰水、喝冷饮。一冷一热的冲突，容易对身体造成伤害。

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如果你不想玩手机，但又不知道做什么？

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这是我认为实现自我提升的最高效方法！

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如何渡过人生低谷期

1. 睡眠很重要。

2. 不要过度自省。

3. 多晒太阳简单却很管用。

4. 散步吸收人气，不要戴耳机去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，有特别生活气的治愈。

5. 在家看电影看书等，看历史纪录片，看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6. 运动不要停，一定不要停，非常重要。所有的汗水泪水都流给它。

7. 设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想使劲想，过后就不想。

8. 每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9. 洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10. 往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。

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如何在一天内彻底改变你的人生【中英文翻译版】

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[0x鸣人 @LuBtc888]

如何让自己爱玩手机一样爱上学习？

给自己3分钟，让自己变得自律到可怕。

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强烈建议经常熬夜、
睡醒没状态的人，
留意一下睡前习惯。

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天涯神贴系列：拖延即贫穷。值得好好看看！ #冷知识百科 ##冷知识百科 #

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如何拥有一个优秀的前额叶

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恋爱潜规则：当你停止向女人寻求认可，她反而开始追逐你【中英字幕】

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男人必看！如何摆脱碳水脸，恢复颜值巅峰。

这份告别碳水脸、消浮肿、回归脸部紧致的实用自救指南收好：

1. 早餐晚餐尽量清淡，把想吃的高热量主食和美食集中放在午餐吃
2. 改掉吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋蛋白类，最后再吃米面碳水，吃饭少喝汤，减少水分滞留浮肿
3. 日常多喝温水，适量喝咖啡，天然帮助代谢排水，改善脸部浮肿
4. 规律坚持运动，力量训练搭配有氧，HIIT或者抗阻训练都可以

不用刻意纠结体重数字，坚持几周，最先肉眼可见变化的是脸部轮廓、下颌线条和整个人的精气神状态。

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史上最爽入睡法，让你一觉到天明！

平时睡眠质量不好的兄弟建议看看。

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德国牙医演示怎样正确刷牙

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人一旦开始减脂 他对社会的看法就完全不一样了

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如何有效提升你的颜值(二)？

这7个方法可以说是能最高效让你五官变好看的捷径，

无论男女，必学！

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