tomy

1年後の自分が楽しみ!!➡️2021年終わりに目標が達成できてるかワクワク!!/4戦3勝1敗、、➡️2022年末、必ず3戦3勝してる!!/3戦3勝で目標達成!!➡️2023年末、必ず1戦1勝してる!!/1戦1勝で全目標達成!!!➡️2024-25年の目標はていねいな暮らし🔸絶望する暇がない人生が目標。強くなりたい。

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

アウトプット　＝　癒し！

「話すだけで約９割のストレスがなくなる」
というのが私の考え。

パンパンに膨らんだ風船の空気を抜く
＝ガス抜き

「相談する」という言葉がありますが、
相談するというのは、あんまり良くない。

相談する
＝何がしかの問題解決を導く
というイメージがありませんか？

だから、 患者さんに、
「なんでこんな悪くなるまで誰にも相談しなかったの？」というと、

「相談しても解決できる問題じゃありません」
と返ってくる。

上司との人間関係みたいな悩みだったら
どっちかが辞めない限り、解��しない。

解決しなくても
「いやー、大変なんだよー」と
誰かに話すだけで相当スッキリするし、

脳科学的にいうと、
人に話すだけでストレスホルモンが減るのです。

話す人がいなかったら
日記に書くのもオススメ。

自分の感情を紙に書いて表現するだけで、
ストレスが解消すると言われています
＝エクスプレッシブライティング（筆記開示）

と呼ばれます。

樺沢の本やYouTubeでも
「ポジティブ３行日記」
「親切日記」
「感謝日記」
として紹介しています。

また、
大変なことばかりを考えてしまうと、
実際楽しいことがあっても思い出せず、
忘れてしまいます。

ですので、
「今日あった楽しかったことを３つ」を
思い出すという
「ボジティブ３行日記」は、
つらい状況に置かれている人ほどやってほしい。

・ 話す
・書く
・表現する
＝アウトプットするだけで、
ストレスの大部分は解消できるのです。

[STUDY HACKER公式 @study_hacker]

https://t.co/Daki7uZzIK

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[tomy @tookmio]

しょーもない。。
ラストしょーもない話しの展開になってしまった。。
＊脚本がとかではなく、得てしてこーなる人の展開がしょーもないと言う意味です。
#Tシャツが乾くまで

[もふもふ動画 @tyomateee2]

お気に入りの木の棒を隠そうとして全然隠せてないワンコ、可愛すぎる。

[tomy @tookmio]

今週のはまだ��てないけど。
答えの出ない聞けない問いをずっと持ってるしんどさはよく分かる。
私も両手じゃ到底足りない期間一緒に居たパートナーに不義理に5分の電話で終わらせられた経験あるもんな。説明もちゃんとしてもらってないまま。

[tomy @tookmio]

VIVANT好きだよ。日本や世界各国の色々な景色を見せてくれるし。
ただ、段々何でも有りって雰囲気になってきて無理矢理感が。。テンポも悪くなってきたし。残念ながらハヤトも余計かなぁ。。
巻き返してほしいよー🥺
#VIVANT

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

https://t.co/M2PUu9D0AM

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

脳科学的にいうと
「やる気が出たらやる」ではなく、
「やるから、やる気が出る」

まず5分。
まず1ページ。
まず外に出る。

0→1が、一番大変。

でも、動き始めれば脳は「行動モード」に切り替わるのです。

[tomy @tookmio]

とある夏のお祭りを見に行ったが、音楽(音)がうるさ過ぎて踊りを見る事が楽しめなかった、、、もう心臓内臓と臓器までドドドドっ！！！！！！っと振動がきて心臓が止まるかと思ったくらい。。
皆んなどうやって楽しんでるの？？😖

[tomy @tookmio]

これもっと原因を言ってあげてほしい。本人の性格だけではなく、うつ病とかと同じく脳の病気だと。このことで本人や周りもいい意味で諦めがついたり理解される場合もある。
#強迫性障害
https://t.co/iiUmw6B4S0

[tomy @tookmio]

久保田のラムレーズン美味しい！！ハーゲンダッツより良いんじゃない？🫶🏻でもパッケージをもう少し購買意欲が上がるデザインにした方が…😐
#久保田のアイス

[tomy @tookmio]

良かった。。。😭
イッヌは最強🥹
#マックス

[tomy @tookmio]

なんてこったいドジャースよ、、

[たくマッスル @tachu_muscle]

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「太もも」に効いて『美脚』になれる上に、猫背・巻き肩が改善して、スタイルも良くなるから、超絶『メリハリ美ボディ』が手に入るよ。

[日本経済新聞 電子版（日経電子版） @nikkei]

パートの社会保険適用、賃金要件は撤廃　就労の壁は「週20時間」に
https://t.co/NMPygVgO4W

月収8万8000円（年収換算で約106万円）以上という要件が10月から撤廃されます。

就業調整への対策や働き手の手取り増を目的とする政策ではありません。あくまで社会保険の適用対象を拡大する改革の一断面です。

[tomy @tookmio]

松山ケンイチがクソ男すぎて笑けてくるわ🤣
#Tシャツが乾くまで

[日本経済新聞 電子版（日経電子版） @nikkei]

脳の「掃除」促す薬剤、アルツハイマー病の原因防ぐ　東大や新潟大
https://t.co/EOFMMLNNlf

エーザイなどの治療薬ではたんぱく質「アミロイドβ」を除去します。マウスの実験で、アルツハイマー病の原因となる「タウ」の蓄積も防げることが判明しました。

[tomy @tookmio]

警官の発砲…、これ映像見ると微妙だな、、たしかに犯罪者？は向かっては来てるけど、うーん、、さすまたで抑えれそうな向かい方。これで命落とすのか…。ちょっとやりきれないな、、どんな罪で精神疾患はなかったのかな？。。
とは言え、このご時世と実際に現場に居る人の判断を尊重したい…

[tomy @tookmio]

ひろゆきさん見直したわ…