Top

Instagram : topper0625 / 2PM - THhottest / I am United - #mufc

[Top @Topper0625]

ล่าสุดเกรียนบอลไทย บุกไปเรียกนิชคุณกลับบ้าน 5555555555555 กูฮาแต่ละคนที่ไปโพสต์ในเพจ
#เกาหลีใต้ขี้โกง

[ขนุนไงจะใครล่ะ @1990Kuromi]

คุณพรี่คนนี้สอนคำนวณเข้าใจง่ายกว่าตอนเรียนเลขอีกกรูท้อ55555555555

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

มึง กุไม่ได้ตื่นมาเพื่อจะล้มเหลว
แต่วันนั้นมันทำเต็มที่แล้ว มันได้เท่านั้น

ชอบประโยคนี้มากกก

[멜로 ꔛ @melogoround]

เราก็ไม่ชอบ-ไม่เคยออกกำลังกายเลยจนอายุ 30 กว่าเพิ่งมาเริ่มค่ะ เจอช่องนี้ทำให้เราออกกำลังกายสม่ำเสมอได้เป็นครั้งแรก

ขนาดเราทำไม่ต่อเนื่องสัดส่วนยังลด 1-1.5นิ้วเลย ท่าง่าย คนไม่สนิทกับร่างกายอย่างเราก็ทำได้😂 จำท่าได้แล้วก็ไม่ต้องคอยมองจอ ทำไปเรื่อยๆจนได้ยินสัญญานครบ 30-40 วิ ค่อยมองจอใหม่ ทำให้ไม่โฟกัสเวลา ว่าเมื่อไหร่จะเสร็จซักที

เราเริ่มคลิปที่ no jump/lunge/squat ก่อนพอเราเริ่มอึด เหนื่อยช้าลงก็เพิ่มทำ 2 คลิป เพื่อนๆที่น้ำหนักตัวเยอะอยากเริ่มต้นเราว่าช่องนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเลย พอทำยาวๆได้จบคลิปนึง ทำต่อวันเว้นวันบ้าง แล้วมาวัดสัดส่วนมันลด โคตรจะมีกำลังใจทำต่อ💪🏻

[โดน้าท ^›⩊‹^ ੭ @chrysolaminarie]

-Astaxanthin 6 mg ช่วยเรื่องผิว antioxidant เริ่ดสุด กินพร้อมอาหาร ถ้าเป็นอาหารที่มีไขมัน จะดูดซึมดีที่สุด

-Vitamin C 500-1000 mg เสริมภูมิคุ้มกัน กินพร้อมอาหาร แบ่งกินหลายๆรอบต่อวัน จะดูดซึมดีที่สุด และต้องจิบน้ำเยอะๆตลอดทั้งวัน

-Grape seed ตัวนี้ก็ antioxidant กินพร้อมอาหาร ช่วยเสริมฤทธิ์กับสองตัวบนได้

-CoQ10 ลดอ่อนเพลีย ช่วยเพิ่มพลังงาน กินพร้อมอาหาร

-Creatine dose ต่ำช่วยเรื่องออกกำลังกาย กินก่อนกับหลังออกก��ลัง ถ้า dose สูงช่วยเรื่องสมอง แต่ต้องกินน้ำตามเยอะๆๆด้วย

-Vitamin B รวม กินพร้อมอาหาร ช่วยบำรุงระบบประสาท

-Magnesium biglycinate/ L-threonate กินก่อนนอน ช่วยให้คลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย นอนได้ยาวๆ จากการที่แนะนำคนรอบตัวมาทุกคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่านอนได้ดีขึ้นจริง

[มังมหาเนรคุณ @BoBoBuam]

หลงผิดซื้อสลากออมสินไปหลาย เสียเวลาชิบหาย

[𝑚𝑖𝑎 ♡´ @miamyyou]

จากใจคน 34 ที่คนทักหน้ายังเด็ก
1. กันแดดสำคัญมาก นี่ทาช้า กระก็มาก่อนละ
2. มอยส์โบกไปเถอะ พื้นฐานผิวดีจริง
3. โพรไบโอติก*** โคตรจะสำคัญ มันดีทั้งร่างจริง
4. ออกกำลังกายกินอา���ารดีๆ แต่นี่ก็นน ขึ้นเยอะ ก็ต้องลดเพื่อสุขภ��พ
5. นอนให้พอ กินน้ำเยอะๆ
6.เติมวิตามินผิวบ้าง

[พัดทอน ❤️ @ptn_won]

10,000 ฝากบัญชี Dime ดอกเบี้ย 3%
10,000 ฝาก LH B You Max ดอกเบี้ย 3%
20,000 ฝากบัญชี ibank e-saving ดอกเบี้ย 2.2%
10,000 Alpha ไทยเครดิต ดอกเบี้ย 1.7%

และถ้ามีมากขึ้น ให้ใส่ในบัญชี alpha เพราะเพดานดอกเบี้ย 1.7% ถึง 5 แสน

[SONGJE @SONGJE_S]

มีอีกคลิปนึงที่เราชอบมากก คลิปยืดของช่องคนไทย หลังทำแล้วตัวโล่งมาก วันไหนขี้เกียจๆ หรืออยากพักร่างจริงๆ จะเปิดคลิปนี้ทำเลย

[≋ หากเราพยายาม ≋ @SKDstyle]

scb เสนอประกันโรคมะเร็งมา จ่ายเดือนละเกือบ 900 ถ้าเจอมะเร็งระยะเริ่มต���นจ่าย 1 ล้าน ถ้าเจอระยะลุกลาม จ่าย 2 ล้าน อันนี้คุ้มมั้ยคะ หรือมี บอ ไหนดีๆมั้ย อยากทำติดไว้ เพราะอายุเริ่มเยอะแล้วค่ะ ช่วยแนะนำทีนะคะ 🙇🏼‍♀️

[ดูดวงกับเจนรบ @jenrob_jen]

สายคาดิโอ

- พี่เบ้ คลิปในตำนานที่ดูจนรู้ว่าวินาทีถัดไปพี่เบ้จะพูดว่าอะไร
- SquatCouple ชอบที่ไต่ระดับท่า ไม่ฝืน มีโหมดสำหรับคนไม่อยากเจ็บเข่า ทำได้ทั้งมือใหม่มือเก๋า

สายเวท
- FIT DESIGN PRIME สอนปรับท่าแบบเข้าใจง่ายมาก

สายวิ่ง
- boNdz2run เทคนิคใช้ได้จริง เข้าใจง่าย

[PEACHII @impeachii]

มีใครมีคลิปพี่เบเบ้ หรือคลิปออกกำลังกายอันไหน ที่วนกลับไปทำซ้ำๆเป็น routine โปรดไหมคะ วานบอกบุญหน่อยย 🥺🙏

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·��ᵔ₎ @itfeelstory]

เห็นคนแชร์คลิปสึฮะบ่อยมาก ลองทำแล้ว 1 อาทิตย์ รู้สึกหน้าท้องเริ่มกระชับขึ้นจริงๆ ใครที่ไม่ได้อ้วน แต่พุงป่องอยากแนะนำ ท่านอนแบบนี้เน้นหน้าท้องเต็มๆ แรกๆ อาจปวดขา แต่เดี๋ยวจะดีขึ้น

[Mintttch🐣 @Mintttch2]

ถ้าอยากมี passive income จากปันผล SCB เดือนละประมาณ 32,000 บาท ต้องถือหุ้นประมาณ 38,000 หุ้น
.
ถ้าอิงราคาหุ้น SCB ที่ 132 บาท
เงินลงทุนจะอยู่ที่��ระมาณ 5,016,000 บาท
.
ปันผลปี 2568 อยู่ที่ 11.28 บาท/หุ้น
คิดเป็นเงินปันผลรวม 428,640 บาท/ปี
.
หลังหักภาษี ณ ที่จ่าย 10%
จะเหลือรับสุทธิประมาณ 385,776 บาท/ปี
หรือเฉลี่ยเดือนละ 32,148 บาท
.
ตัวเลขนี้ทำให้เห็นภาพว่า ถ้าอยากมีรายได้จากปันผลระดับเท่าเงินเดือน ต้องใช้เงินต้นประมาณเท่าไหร่
.
น่าสนใจมาก yield 8.5–9.0% ต่อปีในช่วงนี้

[PP. 🐈‍⬛ @Porpor_1124]

ไอเทมสำหรับมือใหม่ที่อยากเริ่มออกกำลังกาย ✨

Kettlebell (เคตเทิลเบล) อุปกรณ์ออกกำลังกายท่ีควรมีติดบ้าน และเหมาะกับมือใหม่ด้วย เพราะเล่นง่าย เล่นได้หลายท่าเลย เล่นได้ที่บ้านสบายๆ

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

เมนู โปรตีนแน่น ที่ซ้อกินประจำ
- แกงจืดไข่น้ำหมูสับ
- ปลาแซลมอนย่างเกลือ
- อกไก่ผัดพริกหยวก
- ลูกชิ้นอกไก่ทำเอง
- อกไก่ย่าง
- เต้าหู้ไข่ผ้ดหมูสับ
- ลาบหมู
- กุ้งผัดบรอคโคลี
- หมูสับผัดเห็ด
- ปลาทูหม้อทอด
- ยำไข่ต้ม
- ข้าวต้มกุ้ง
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
- กระเพราหมูสับ
- พริกแกงกุ้ง / ไก่

[แม่หมอเอื้อมดาว | Eaemdowtarot 🌟 @eaemdowtarott]

เอาแบบปังๆ พลิกชีวิต เงินเข้าไม่ไหว ไปซ้ำหลายๆ รอบเลยนะ

✅ ภาคเหนือ (เชียงใหม่)
- ม่อนกุเวร
- พระธาตุดอยคำ
- วัดป่าแดด
- วัดอุปคุต
- พญากุมภัณฑ์ วัดเจดีย์หลวง

✅ ภาคกลาง (กรุงเทพ)
- ศาลหลักเมือง
- วัดโพธิ์
- ���ัดพระแก้ว
- วัดบางชัน (ท้าวเวสสุวรรณ)
- วัดป่าคลอง 11 ปทุมธานี (พญานาค)

✅ ภาคใต้
- วัดพระธาตุ จ.นครศรีธรรมราช
- วัดไอ้ไข่ จ.นครศรีธรรมราช
- พรานบุญ วัดยางใหญ่ จ.นครศรีธรรมราช
- วัดเขาอ้อ จ.พัทลุง
- วัดท่าแค จ.พัทลุง (พ่อขุนศรีศรัทธา)

ปล. ใครมีภาคใต้จึ้งๆ อีกแนะนำได้ค่ะ

[โตไปด้วยกัน - Tons of Goals @TonsofGoals]

รวม 9 mindset จากจิน เด็กอายุ 13

ที่ผู้ใหญ่บางคนยังทำไม่ได้

1. รู้ว่าตัวเองเป็นใคร แต่ไม่ถูกจำกัดด้วยมัน

จินเป็น introvert แต่ก็เข้าสังคมได้

👉 เพราะนิสัยไม่ใช่กรงขังชีวิต

-----------------------------

2. จัดการความคิดตัวเองเป็น
รู้ทันการเปรียบเทียบจากโซเชียล

👉 ใช้ gratitude list หรือการเขียนสิ่งที่เรา
ขอบคุณในชีวิต เพื่อดึงโฟกัสกลับมาที่สิ่งดีๆ ของตัวเอง

-----------------------------

3. เข้าใจว่าชีวิตเป็น process

ที่มีขึ้นบ้าง ลงบ้าง

👉 แต่วันแย่ ไม่ได้ลบสิ่งที่เราทำมาทั้งหมด
-----------------------------

4. ฟังคนอื่นเก่ง แต่ไม่แบกปัญหาคนอื่น

เป็นที่ปรึกษาให้เพื่อน แต่ต้องรู้ว่า

นี่ปัญหาของเพื่อน ไม่ใช่เรื่องของเรา ❌

-----------------------------

5. ไม่เอาคำตัดสินคนอื่นมาทำร้ายตัวเอง

สิ่งที่คนอื่นพูด สะท้อนประสบการณ์เขา

❌ ไม่ใช่ตัวตนเรา

-----------------------------

6. ให้ค่ากับความสุขเล็กๆ

ชอบศิลปิน
ฟังเพลง
วาดรูป

ถ้ามันทำให้��รามีความสุข
มันไม่ใช่เรื่องเสียเวลา
-----------------------------

7. จินโตมาจากครอบครัวที่ไม่ตัดสิน

พ่อแม่รับฟัง ไม่เปรียบเทียบ
เคารพความรู้สึก
เลยสร้างความมั่นคงจากข้างใน

-----------------------------

8. มี boundary กับครอบครัวโดยไม่ต้องทะเลาะ

รู้จักพื้นที่ส่วนตัว
รู้ว่าอะไรคือของเรา

นี่คือวุฒิภาวะ ไม่ใช่การต่อต้าน

-----------------------------

9. ไม่แข่งกับคนอื่น

แต่แข่งกับตัวเองวันเมื่อวาน

ความสุขเลยไม่ต้���งไปแย่งกับใคร

#��ินlittlemonster #littlemonster #genalpha #mindset #พัฒนาตัวเอง

[ว่าไงนะคะ @NavyO_O]

ทรงพลังมาก
ปกติไม่แชร์คำคมแต่อันนี้ขอหน่อยเถอะ

[เฉียนเฉี่ยน @zsar14940693]

ส่วนตัวนะ อาหารที่ไปซื้อกินทั่วๆไป อ่ะ ส่วนมากอร่อยด้วยเครื่องปรุงรสที่โคตรจะโซเดียมเยอะทั้งนั้น
ส่วนขนมกรุบกรอบ ของหวานและเครื่องดื่ม ก็น้ำตาลเพียบ

ยุคนี้ ถ้าอยากปลอดภัยจากอาหารต้องทำเองซึ่งคนทำงานประจำอ่ะ ยากที่จะมีเวลา มีแรงทำอาหารกินเอง

[ToppJirayut™ @toppjirayut]

ไม่อยากให้น้ำตาลในเลือดพุ่งหลังทานอาหาร ลองปรับแบบนี้ดูครับ

- มื้อเช้าเน้นโปรตีน และเลี่ยงน้ำตาล
- เริ่มมื้ออาหารด้วยผักก่อน ชะลอการดูดซึมน้ำตาล
- อย่ากินแป้งล้วน ๆ ควรกินคู่กับโปรตีนหรือไฟเบอร์
- ถ้าจะกินของหวาน ควรกินหลังมื้ออาหาร ไม่ควรกินตอนท้องว่าง
- ขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้

แค่เข้าใจกลไกของร่างกาย และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนนิสัย สุขภาพที่ดีก็เกิดขึ้นได้ครับ