あろ

陸上　短距離
PB　　　　　　　　　　
100m　11.67（+1.7）
200m 23.74（+1.4）

2026SB
100m　11.83（+1.1）
200m　24.01（+0.7）

[あろ @topspeedup]

@macki_spl ありがとうございます😭😭
頑張って治します！

[あろ @topspeedup]

7/21
試合　

100m　12.31（+1.7）

試合に出れないストレスを解消すべく（仮）復帰戦。
絶対に悪化はさせたくなかったため、意図的に出力を抑えた。

��のところ大丈夫っぽい。こ���からまたしばらく安静。

[あろ @topspeedup]

整形外科受けたら腰椎が軽い疲労骨折を起こしてた...
痛みが完全に消えるまで安静を徹底するべきだった。
こんなにちゃんと怪我したのは10年ぶり。とりあえずあと3週間は体幹に負荷をかけてはい��ないようなので、ほとんどの練習ができない。
嘆いても仕方ない。

[あろ @topspeedup]

6/21
競技場練習
ドリル
50流し×3
100流し×3

スパイク履いて出力の50％くらいまでは出せるようになってきた。
これからも痛みが後に残らない程度に少しずつスピードを上げていく。
絶対に無理はしない。

[あろ @topspeedup]

6/17
路上練習

ジョグ1km

久しぶりに浮上。ここ最近、腰付近の怪我の影響で全く走っておらず、今日やっとジョグから始めた。
各地で試合が行われている中、自分はこんな状態で本当に悔しくなる。
まさにどん底の状態。這い上がるしか��い。

[あろ @topspeedup]

5/31
補強
腹圧耐久3分×2
つま先ケトルベルスクワット40×2
ケトルベルスクワット35×1
　　　　　　　　　　50×1

腰付近の痛みの影響で今週の試合は棄権した。風とか気温の条件が良かっただけに非常に悔しい...
走るのはまず一切やめて、治るまでとにかく補強で鍛える。絶対に復帰してみせる。

[あろ @topspeedup]

着地したときのお尻？腰？の痛みが強くなっている。走りながら治そうとしていたが、これ以上悪化させないためにも安静にするしかない。

[あろ @topspeedup]

5/24
試合
100m　11.88（+2.4）

スタート直後バランス崩して全てが終わっ��。完全な失敗レース。
腰も痛め、最近色々と無理してる感あるので次の試合終わったら心身共に一旦休める。

[あろ @topspeedup]

5/21
補強
ジャンプ腕立て伏せ25×1
　　　　　　　　　15×1
腹筋トレ数種
ケトルベルトレ数種
チューブトレ数種

腰が完全に治るまで、なるべくそこを刺激する種目は外す。その代わり他の部位を今まで以上に鍛える。

[あろ @topspeedup]

5/16
試合
100m①　12.29（-0.3）
100m②　11.96（+0.2）

今季は記録の振れ幅が大きいな。新しいことを身につけるときは自然とそうなるのかも。

あと腰をここ最近痛めているので、腰に負荷がかかるトレーニングは一旦完全に休止してしっかり治す。

[あろ @topspeedup]

5/9
競技場練習

ドリル
150×4
50×1
技術練習

今回は技術練習がメイン。走練習は自力で進む力を鍛えるため、あえて爆向かい風の中で行った。

[あろ @topspeedup]

5/6
補強
ワイド腕立て伏せ20×2
中心足上げ50×2
寝型ハム上げ30×2
腸腰筋トレ数種

路上練習
ドリル
90×3
50×2

試合での反省点や気付きを意識しながら練習。まずはピッチでスピードを稼ぎにいかないことから。

[あろ @topspeedup]

5/4
試合
100m　11.58（+3.9）
200m　23.95（+2.2）

100mは追い参ながら初の5台。
大きく走ることを意識し、初めて50歩を切った。スピード感はあまりなかったが、それでもタイムには表れているので、この感覚は絶対今後に活きてくると確信。200mはこの感覚は生まれなかったので要練習。

[あろ @topspeedup]

5/3
試合
100m　11.70（+2.2）

昨日12.39（-1.1）と12.41（-2.1）を出してかなり危機を感じていたが、立て直した。明日はGW最終戦なのでしっかり走り抜ける。

[あろ @topspeedup]

4/29
試合
100m　12.12（+2.1）

ここ最近では肌寒い中での試合。顔を上げてから風の抵抗を感じたが、なぜか追い参になる。多分横風も強かったからこの判定になったのかな。疑問が残るが、気を落とさずに行きたい。

[あろ @topspeedup]

4/25
補強
腹筋上げ25×2
ケトルベルスクワット20×2
腕立て伏せ30×1

競技場練習
ドリル
80×3
50×3
120×2

まだまだ走りは未完成だが、GWの連戦の中でしっかり良いタイムを出していきたい。

[あろ @topspeedup]

4/21
補強
腹筋上げ20×2
ヒップリフト30×2
腸腰筋トレ数種

路上練習
坂ダッシュ50��2
ランジ

ランジはしっかりケツで受け止めることを意識。

[あろ @topspeedup]

これからはピッチに頼った走りはせず、大きい走りを追求する

[あろ @topspeedup]

4/19
試合
100m　11.83（+1.1）
200m　24.01（+0.7）

100mはPB狙おうとして最初からガチガチに力んでしまったのがもったいなさすぎた。200は最後走りが乱れすぎた。しかし今やっている新しい走りでどちらも4月最速タイムが出ているので、可能性は感じる。また研究を続けていきたい。

[あろ @topspeedup]

4/18
試合
100m①　11.82（+2.3 ）
　　 ②　11.83（+1.2 ）SB

とりあえずここまでは戻した。2本目に関してはスタート直後バランス崩して出遅れたのが非常に悔しすぎる。また明日も試合があるので、しっかり備える。