puu_torelair

แอคนี้เอาไว้บ่น อย่ามาถามหาสาระแถวนี้/ชอบกิน/ชอบเที่ยว/รักแมว

[เจ้าแม่แคปชั่น @jaomaecaption]

ทําบุญ
ทำบุญกับพ่อแม่=100%
ทำบุญกับพระ=60%
ทำบุญทำทาน=40%
ไม่ทิ้งพ่อแม่ ไม่อับจน

[puu_torelair @torelair]

จะเที่ยงคืนล่ะ มีเต็นท์นึงเปิดเพลงดังลั่นลาน คุยเสียงดัง เอาดีๆ ไม่รู้มารยาท หรือ ไม่มีมารยาทในการกางเต็นท์ ลานก็ไม่ตักเตือนอะไรเลย แย่ๆ #ลานกางเต็นท์แห่งหนึ่งในชลบุรี

[puu_torelair @torelair]

ยัง ยังไม่สำนึก!!! 🙄

[puu_torelair @torelair]

เข้าแล้วทำไมชอบมีดราม่าในกลุ่มจุดกางเต็นท์ เรื่องเสียงดัง เรื่องมารยาท บลาๆ ปกติกางแต่วันธรรมดา คนไม่เยอะ จะไม่เจออะไรแบบนี้ วันนี้มากางวันเสาร์ เจอครบทุกอย่าง หัวจะปวด 😂

[puu_torelair @torelair]

เด็กเอ๋ยเด็กน้อย จะสี่ทุ่มแล้วเมิงยังไม่นอนเหรอคะ เตะบอลมาโดนเต็นท์หลายรอบล่ะ พ่อแม่ก็ไม่ดูไม่แลลูกเลย 🙄 #ลานกางเต็นท์แห่งหนึ่งในชลบุรี

[เจ้าแม่แคปชั่น @jaomaecaption]

"ลูกคนไหน ทำดีกับพ่อแม่
จะโชคดี จะอดก็ไม่อด
จะหมดก็ไม่หมด
มีพลังบางอย่างมาดึงขึ้นตลอด"

[puu_torelair @torelair]

จุดที่เรายืน กับ จุดที่อีกคนยืน มุมมองมันต่างกันจริงๆนะ เราไม่ควรไปตัดสินแทนใครว่า ทำไมเค้าไม่ทำแบบนั้น ทำไมไม่ทำแบบนี้ เพราะจริงๆแล้ว เค้าอาจลองทำมาทุกวิธีแล้วก็ได้ เมื่อสุดมือเอื้อมก็ต้องปล่อยไป เป็นกำลังใจให้ได้เท่านั้น สู้ๆนะ

[puu_torelair @torelair]

เหนื่อย… 😩

[puu_torelair @torelair]

วันนี้กินคลีนพร้อมกับทำ if เหมือนเดิม 20/4
ข้าวสามสี + อกไก่ทอด
อกไก่ไม่ปรุงรส ทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน
ไฟ 200/20, กลับด้าน ไฟ 200/15
ตอนกินเหยาะน้ำปลาลดโซเดียมนิดนึงเพิ่มรสชาติ กินกับผักสดกรอบๆ
#บันทึกลดน้ำหนัก
Day 4 : 09.01.2026

[puu_torelair @torelair]

ยังทำ if 20/4 อยู่นะ เน้นกินคลีน แต่เอาจริงนะ ลดน้ำหนักรอบบนี้ก็ไม่ได้คลีน100% หรอก😂😂 มีหลุดมั่งไรมั่ง แต่เลือกกินให้ได้มากที่สุด

จะเริ่มกิน ช่วง 11 โมง ถึง บ่ายสาม จากนั้นก็ฟาดน้ำเปล่าทำ fasting

[puu_torelair @torelair]

วันนี้กินข้าวกับไก่ทอด อีกแล้ว 🤭
ข้าวสามสี + ไก่ทอด เสริมด้วย หมูต้มราดน้ำจิ้มซีฟู้ดนิดนึง และไข่ต้ม
ไก่ทอด ไม่หมักหรือปรุงรส จับโยนใส่หม้อทอดไร้น้ำมันไปเลย ไฟ 200/20 , กลับด้าน 200/15 สุกกำลังดี ไม่แห้งมาก ส่วนหมูต้ม ก็ต้มกับน้ำเปล่า
#บันทึกลดน้ำหนัก
Day 3 - 08.01.2026

[puu_torelair @torelair]

ลดน้ำหนักมา 2วัน น้ำหนักลดไป 4ขีด 😂😂
เอาน่ะ ไม่รีบร้อน คุมอาหาร เน้นกินคลีน ทำ if 20/4 เคยทำมาแล้วรอบนึงมันเห็นผลจริง รอบนี้ก็ต้องได้เช่นกัน
ลดวันละนิดวันละหน่อย มาถูกทางแล้ว
#บันทึกลดน้ำหนัก
Day 3 - 08.01.2026

[puu_torelair @torelair]

ยังทำ if 20/4 แต่วันนี้เมื่อเช้าไปหาหมอกับแม่ มื้อแรกกินไม่ทัน มากินเอาช่วงบ่ายรวบยอดทีเดียว แต่ระหว่างทางกลับบ้านแวะตลาด ซื้อลูกชิ้น ไส้อั่ว รองท้องมาแล้ว 🤣 อดใจไม่กินกาแฟ ชาเขียว ฮึ้บๆ สรุปวันนี้กินคลีนไม่เต็ม100

[puu_torelair @torelair]

วันนี้กินข้าวกับไก่ทอด
ข้าวสามสี +น่องไก่ติดสะโพก ไม่ปรุงรส ไม่หมักไก่ จับไก่ใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน เวลากินเหยาะน้ำปลานิดนึง หรือใครจะกินกับน้ำจิ้มคีโตก็ได้
…
วิธีทอดไก่
รอบแรก ไฟ 200/ 20 นาที
รอบสอง พลิกไก่กลับด้าน ไฟ 200/15 นาที
#บันทึกลดน้ำหนัก
Day 2 : 07.01.2026

[puu_torelair @torelair]

วันนี้กินข้าวกับไก่ทอด
ข้าวสามสี +น่องไก่ติดสะโพก ไม่ปรุงรส ไม่หมักไก่ จับไก่ใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน เวลากินเหยาะน้ำปลานิดนึง หรือใครจะกินกับน้ำจิ้มคีโตก็ได้

วิธีทอดไก่
รอบแรก ไฟ 200/ 20 นาที
รอบสอง พลิกไก่กลับด้าน ไฟ 200/15 นาที
#บันทึกลดน้ำหนัก
Day 2 : 07.01.2026

[puu_torelair @torelair]

ถ้าถามว่า : ทำไมไม่ใช้น้ำปลาลดโซเดียม
ตอบ : น้ำปลาลดโซเดียม ถ้าใส่เยอะ ก็เหมือนกินน้ำปลาปกติแหละ ดังนั้นควบคุมปริมาณน้ำปลาปกติที่ใช้ ก็ลดโซเดียมได้คล้ายกัน

สรุป กำลังสั่งซื้อของกำลังมาส่ง #ตอนนี้สะดวกแบบนี้เนอะ ✌🏻

[puu_torelair @torelair]

มื้อที่2 ของวัน
ข้าวผสมหลายสายพันธุ์ + อกไก่ต้ม เสริมตับไก่นิดหน่อย มีแครอทเพิ่มสีสัน ปรุงรสด้วยน้ำปลาปกตินิ๊ดดดดเดียว เพราะคุมโซเดียมด้วย

ลดน้ำหนัก วันแรก / มื้อที่ 2
#บันทึกลดน้ำหนัก 06.01.2016

[puu_torelair @torelair]

สรุปช่วงนั้น ลดน้ำหนักจริงจังได้ 7-8เดือน น้ำหนักลดไป13 กก เกินจากที่ตั้งใจไว้มาก (ตั้งเป้าไว้10กก) พอเดือนที่ 9 น้ำหนักเริ่มคงที่ เราก็คุมน้ำหนักไว้ทรงๆแบบนั้น

[puu_torelair @torelair]

แรงบันดาลใจลดน้ำหนักอีกรอบ คือเฟสมันเด้งความทรงจำมาแจ้งเตือน 👇🏻👇🏻👇🏻
เมื่อปี 2565 (4ปีที่แล้ว) ตั้งใจลดน้ำหนักอย่างมาก เริ่มจากต้นปีเลย ตอนนั้นเข้มงวดสุดๆ งดแป้ง (ไม่กินข้าว- กินน้อยมากๆ) เน้นกินโปรตีน แล้วทำ if 23/1 กินวันละมื้อ

[puu_torelair @torelair]

ตอนนั้นน้ำหนักลงแบบค่อยเป็นค่อยไปนะ ไม่ได้ลดฮวบฮาบ คือเดือนนึง ลดได้ 1-2 กก วันนึงเฉลี่ย 2-3ขีด/วัน เท่านั้นเอง แต่ไม่ย้วย

[puu_torelair @torelair]

สรุปนะ ตอนนั้น ทำ if 23/1 , งดแป้ง ลดน้ำตาล กินคลีน(ทำกับข้าวเองไม่เน้นปรุงรส)