total fitnes

[Alejandro Gil @AleEnForma]

#ParaHombros: Press militar de pie-press arnold y elevaciones con mancuernas. Los mejores para tus deltoides.

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Para ganar masa muscular incrementa el peso que levantas cada 2 semanas. No pretendas seguir ganar músculos levantando siempre lo mismo

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La Avena y los vegetales no son carbohidratos de rápida absorción: no los elijas para el post-entrenamiento.

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Si buscas ganar masa muscular #NOdebes: Eliminar las grasas. Tu cuerpo necesita grasas para funcionar correctamente (grasas sanas).

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Recuerda incluir proteinas en cada comida que hagas. No tiene mucho sentido hacer comidas de solo carbohidratos y/o grasa

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Comer más allá de tus calorías basales comer es una de las claves para ganar masa muscular.

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Para ganar masa muscular es imprescindible entrenar por encima de tu límite y comer más de lo que solías.

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Ejemplo de carbohidratos de alto IG: Pasta- arroz- pan- miel.

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Para el post entrenamiento debes comer de la siguiente manera: Proteínas de rápida absorción y carbohidratos de alto IG.

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Una dieta para ganar músculo será hipercalórica y una para perder grasa hipocalórica. Son opuestas: No puedes hacerlo al mismo tiempo.

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Ingredientes para crear masa muscular: Entrenamiento pesado + Comida balanceada en abundancia + Suficientes horas de sueño

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La masa muscular no se crea sola. Necesitas aportar suficientes nutrientes para poder emplearlos en este proceso. ¡Come suficiente!

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#EnElGym: Si buscas ganar masa muscular: dale una razón para que se haga más fuerte y grande. Trabaja con altos pesos para tu cuerpo.

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En la comida post-entrenamiento debes darle a tu cuerpo proteínas y carbohidratos de rápida absorción. No le des grasas(retardan la absorc)

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La ingesta de fibra es clave para #EstarEnForma. Incluye alimentos fibrosos en tu dieta diaria. Ejemplo: Frutas- vegetales.

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Lo FUNDAMENTAL para que logres perder la grasa que tapa tus músculos y definirlos/tonificarlos es la CORRECTA ALIMENTACIÓN.

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En la comida post-entrenamiento debes darle a tu cuerpo proteínas y carbohidratos de rápida absorción. No le des grasas (retardan la absorc)

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Tu cuerpo debe tener un balance de calorías positivo para que pueda haber aumento de masa muscular. Esa es una de las condiciones

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Carbohidratos de IG bajo: maní-avellanas-granos (caraotas-garbanzos-etc)-vegetales sin cocinar-pera-manzana verde- melocotón-etc.

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Si no comes carbohidratos usarás las proteínas como energía y dejarás residuos tóxicos en tu organismo. Además perderás masa muscular.