YG-走-log

50代ランナー｜ 46歳で健康のために走り始める｜49歳で初マラソン完走｜フルマラソン サブ4.5に向けて積み上げ中｜ ハーフPB 1:50 / フルPB 4:48｜無理せずコツコツ走ってます 🏃‍♂️

[YG-走-log @towardsub4]

5月の走行距離
113km

目標の100kmは達成。
6月の目標も100km。

[YG-走-log @towardsub4]

5/28
5km
28:10
AVG 5:38/km

6:31→5:55→5:33→5:06→5:03
今日はいい感覚で走れましたね。
よかったです。

[YG-走-log @towardsub4]

5/26
5km
32:35
AVG 6:31

7:15→6:40→6:22→6:18→5:57
暑いから？疲労の蓄積？
ペースを上げる気にならない。
走っているだけでもOKという気持ちでいくしかない。

[YG-走-log @towardsub4]

5/23
15km
93分
AVG 6:14/km

90分走にも慣れてきたのかも

[YG-走-log @towardsub4]

5/22
5km
28:52
AVG 5:46

6:36→5:50→5:37→5:28→5:18
いつもより少し速めのペースから始めて少し遅めのペースで終了。
結構うまくまとめられたんじゃないかなと思う。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

5/19
5km
28:27
AVG 5:41

6:59→5:55→5:24→5:12→4:55
ビルドアップ走このペース帯で安定してきた。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

5/18
5km
29:32
AVG 5:54

7:15→6:15→5:49→5:19→4:51

[YG-走-log @towardsub4]

5/16
17km
107分
AVG 6:18/km

時間が多く取れたので90分間のゆっくりジョグのつもりでスタート。
結果的に107分走った。
7:00/kmくらいのペースかと思ってたんだけどね。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

5/14
5km
28:22
AVG 5:40/km

6:45→6:02→5:29→5:11→4:53
フォームも安定してきた感じあり。
平均ペースも少し速くなってきたし、4分台も出るようになってきた。
あまり無理してないのがまたいい感じ。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

5/10
5km
27:36
AVG 5:31/km

6:30→5:46→5:22→5:08→4:49
今日はピッチを少し抑えて、急いで脚を回さず軽く前傾姿勢で脚を後ろに流すイメージのフォームを意識してみた。
いつもよりラクにいつもくらいのタイムが出た。
このほうがいいのかな。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

5/9
7km
39:11
AVG 5:35

6:36→5:49→5:11→4:52→4:30→6:38→5:34
4:30はちょっとびっくりした。
頑張りすぎたかな。
まぁ、こんな日もあっていいか。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

5/7
5km
34:33
AVG 6:54

7:34→6:59→6:57→6:46→6:16
まぁ、こんな日もある。

[YG-走-log @towardsub4]

5/5
ハイキングへ。
行きはまあまあな登り。
帰りは道に迷ってとんでもない遠回り。
15kmくらい歩いたので結果的にいいトレーニングにもなったかも。

たまにはハイキングもいいな。

#つつじ園

[YG-走-log @towardsub4]

5/4
14km
90:01
6:26/km

夜の大阪城公園をゆっくりペースで90分走。
ちょっと暗かったけど人も少なく走りやすかった。

#ランニング　#大阪城

[YG-走-log @towardsub4]

5/2
5km
29:30
AVG 5:54/km

7:11→6:21→5:47→5:15→4:54
今日は最後ちょっと上げすぎた。
次は設定通り最後を5:00〜5:05に入れたいと思う。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

5/1
5km
32:04
AVG 6:24

7:22→6:59→6:32→5:53→5:17
最後ちょっとだけ抑えすぎた。
最後の設定は5:00〜5:05。

[YG-走-log @towardsub4]

４月の走行距離
106km

目標の90kmは達成。
5月の目標は100km。
今月も100km超えを目指して頑張る。
無理せず頑張る。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

4/29
14km
94:41
AVG 6:45/km

90分のLSDで始めたつもりが結果的にEペース走になった。
LSDペースまで落として走るのは逆に難しい。

#ラ��ニング

[YG-走-log @towardsub4]

4/28
5km
28:58
AVG 5:47/km

6:44→6:09→5:46→5:27→4:49
無理なく気持ちよく上げていった結果。最後だけ気持ち頑張ったかな。

少しずつだけどタイムが速くなってきてる。

#ランニング

[YG-走-log @towardsub4]

4/25
5km
29:34
AVG 5:54/km

6:52→6:26→5:51→5:29→4:54