트레이너_브라이언

- 20년째 운동 지도중인 트레이너
- 캐나다 토론토 LOGIC FITNESS 2개 지점 대표
- 유튜브 컬링 트레이너 쇼 운영
- 네프콘 플스포 인생의방 - 운동의방 멘토
- 집필팀 운동개발자(workoutmakers) 소속

[트레이너_브라이언 @trainer_bryan_x]

걷는 자세는 발끝만 보면 알 수 있을까?

발은 뒤꿈치와 양쪽 앞발이 함께 지지해야
체중 이동이 흔들리지 않는다.

발바닥 세 지점의 압력을 느끼며
천천히 걸어보자.

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운동이 익숙해지면 무조건 무게를 올려야 할까?
발전은 무게뿐 아니라 동작 범위와 속도, 반복의 안정성을 높이는 방법으로도 만들 수 있다.
내 동작이 안정되는 방향으로 한 가지 요소만 바꾸자.

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운동 회복은 쉬는 시간만 늘리면 해결될까?
회복은 쉬는 시간뿐 아니라 수면, 식사, 운동량이 함께 맞아야 좋아진다.
무작정 쉬기보다 부족한 회복 요소 하나부터 보완하자.

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@myzero 그게 가장 중요하죠:)

[트레이너_브라이언 @trainer_bryan_x]

애니멀 플로우든
필라테스든
크로스핏 이든
SFG, FMS 든
불가리안백, 클럽벨이든
모든 운동방법이나 장비들은

그저 도구에 불과하다.

여러단체가 가진 철학을 이해하고
그들이 제시하는 도구을 활용해서

자신만의 트레이닝을 만드는것이 중요하지

도구 자체를 맹신하고 얶매이면 안된다.

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골프 스윙은 빠를수록 비거리가 늘까?
속도만 높이면 중심이 흔들려 클럽이 공에 힘을 전달하기 어려워질 수 있다.
빠르기보다 균형을 유지하는 리듬을 먼저 찾자.

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어드레스가 매번 달라도 스윙으로 보정할 수 있을까?
발과 골반, 손의 위치가 달라지면 같은 스윙도 다른 결과가 나올 수 있다.
공을 치기 전에 서 있는 모양부터 일정하게 만들자.

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골프공 방향은 스윙 궤도만 보면 알 수 있을까?
공의 출발 방향에는 스윙 궤도뿐 아니라 클럽 면의 방향도 크게 영향을 준다.
궤도만 고치기 전에 공이 처음 어디로 출발하는지 보자.

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운동할 때 숨을 참아야 힘이 커질까?
잠깐의 호흡 조절은 도움이 될 수 있지만 계속 참으면 움직임과 회복이 불편해질 수 있다.
동작에 맞춰 힘을 쓰고 다시 편하게 호흡하자.

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식사량만 줄이면 식사 시간은 중요하지 않을까?
식사 간격이 너무 들쭉날쭉하면 다음 끼니의 배고픔과 선택이 흔들릴 수 있다.
내 생활에 맞는 식사 기준 시간을 먼저 만들자.

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다이어트 실패는 계획을 못 지켜서일까?
선택지가 너무 많고 계획이 복잡하면 매 끼니 결정을 다시 해야 해 지치기 쉽다.
자주 먹는 기본 식사부터 단순하게 만들자.

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운동을 못 하는 이유는 의지 부족일까?
시작에 필요한 준비가 복잡하면 의지가 있어도 행동까지 이어지기 어렵다.
운동복과 시간을 미리 정해 시작의 마찰을 줄이자.

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마사지로 뭉침을 풀면 다시 안 뭉칠까?
마사지는 불편함을 잠시 줄일 수 있지만 움직임과 생활 습관까지 바꾸지는 않는다.
풀어준 뒤에는 몸을 쓰는 동작까지 이어가자.

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스트레칭은 오래 할수록 좋은가?
스트레칭의 효과는 시간보다 동작의 목적과 강도, 운동 직전인지에 따라 달라진다.
필요한 부위를 편안한 범위에서 짧게 확인하자.

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쉬는 날 몸이 편하면 운동도 잘 될까?
휴식 상태의 편안함과 운동 동작을 조절할 준비가 된 상태는 다를 수 있다.
가벼운 준비 동작으로 오늘의 몸 상태를 먼저 확인하자.

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운동 후 오래 피곤하면 의지가 약한 걸까?
피로가 길어지는 것은 의지보다 운동량과 회복 능력이 맞지 않는 신호일 수 있다.
다음 운동의 양을 줄이고 수면과 식사를 먼저 확인하자.

[트레이너_브라이언 @trainer_bryan_x]

같은 운동을 해도 몸 모양이 다르면 내가 덜 한 걸까?
키와 팔다리 길이, 체형이 다르면 같은 운동도 보이는 모습과 느낌이 달라진다.
남의 모양보다 내 움직임의 변화를 기록하자.

[트레이너_브라이언 @trainer_bryan_x]

윗몸일으키기를 많이 하면 복근이 더 선명해질까?
반복 횟수만 늘리는 것보다 목표에 맞는 자극과 식사, 회복을 함께 봐야 한다.
횟수보다 내 목적에 맞는 복부 운동을 고르자.

[트레이너_브라이언 @trainer_bryan_x]

애니멀 플로우는 유연한 사람만 해야 할까?
이 운동의 핵심은 큰 동작보다 손발 지지와 체중 이동을 조절하는 데 있다.
작은 범위의 네발 움직임부터 시작하자.

[트레이너_브라이언 @trainer_bryan_x]

허리 스트레칭만 하면 등이 굳은 느낌이 풀릴까?
등이 잘 움직이지 않으면 허리가 대신 움직이며 부담을 받을 수 있다.
허리보다 먼저 등을 회전하고 펴는 동작을 연습하자.