筋トレサポーターdai

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[筋トレサポーターdai @trainerxx5236]

三頭筋を鍛える
おすすめトレーニング②

「ダンベル・キックバック」

このトレーニングは可動域が大きく、三頭筋の大きな部位である長頭を意識して刺激することができます。

自宅でも行えます⭕️

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三頭筋は腕の裏側、力こぶの後ろ側の筋肉。
腕を太くしたいなら面積の大きな三頭筋を鍛えることが有効です。

おすすめは
「リバース・プッシュアップ」

自宅でもイスを使って簡単に行うことができ、三頭筋全般に効かせることのできる優秀なトレーニングです。

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解剖学的な考え方をもつことで筋トレは格段に質が上がります。

筋肉の位置、形を知ることでターゲット部位を意識することができるようになるのです。

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プロテイン補給はトレーニング後30分以内に🥛

そして案外知られていませんが、プロテインを補給する際には糖質も一緒に摂ってください👌

糖質が減った状態では筋肉がどんどん分解されてエネルギーに変わってしまうからです👈

プロテインのお供におにぎりやオレンジジュースをどうぞ🙃

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@mokotto31 こちらこそよろしくお願いします^ ^

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1度に8回〜12回しかできない負荷で筋トレを行なう⭕️

しかし、それで終わっては意味がありません。

セット間に60秒ほど休息をとり、最低3セットは同じトレーニングを行ってください💪

3セット行うことにより狙った筋肉の筋繊維を満遍なくいじめ倒して効率よく筋肉を付けましょう❗️

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トレーニングをするときの負荷の大きさは、重すぎても軽すぎても❌

一度に
8回〜12回しかできない負荷の大きさがベスト。

ツイートの文字数では詳しくは説明できませんが、

筋肉を大きくするためには遅筋ではなく速筋を鍛えなければなりません。

慣れてきたら負荷を大きくしましょう👍

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筋トレは毎日やると逆効果❌

言い換えれば、その方法は筋肉をつけるには効率が悪いと言えます。

筋トレは週に2.3回を目安に行ってください👈

筋肉を休ませて、より強い筋肉を生み出すサイクルをつくることが筋肉をつける近道なのです

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あけまして
おめでとうございます🌞

今年の目標は決まりましたか？？

まだ決まっていない方は、是非この機会になりたい自分の姿を想像してそれを達成する為に日々の目標を決めて見てはいかがでしょうか👍

私は今年も皆さんによりよい筋トレ情報を発信できるよう努力したいと思います💪

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新しい手帳はこの「ジブン手帳」にしました！！

日々のスケジュール管理は人生をより豊かにしてくれます🙂

みなさんも新しい手帳を手に入れて、2017年を迎える準備をしてはどうでしょうか？👀

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出張で神戸へ🚅
帰りの新幹線に乗り遅れる失態。
事前に予約していた¥5,000を無駄にし、新たに¥12,000の出費💸

全責任は私に黒豆アイスをオススメしたおばちゃんにある(笑)

ご馳走様でした🙏

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田村智子氏
「人の不幸で利益を上げる。『成長戦略』とは情けなくて恥ずかしい」

日本にカジノはいらないよねぇ🌚🌚

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筋トレをしようと思ってもなかなか手につかない人、多くいらっしゃると思います

「明日からやろう」
「このテレビを見終わったらしよう」

ではなく、一回でいいから今すぐやってみましょう

頭で考えるだけでは何も変わりません

何においても、「最初」に力を入れることが成功のコツです👌

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筋トレをしようと思ってもなかなか手につかない人、多くいらっしゃると思います

「明日からやろう」
「このテレビを見終わったらしよう」

ではなく、一回でいいから今すぐやってみましょう

頭で考えるだけでは何も変わりません

何においても、「最初」に力を入れることが成功のコツです👌

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欧米社会では

自己の体を管理できない者には
重要な仕事は任せられない
という考え方がある。

体を鍛えることは
社会的信用度を
高めることにもつながるのです。

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今年の年越しの予定が決まりました！
富士山と初日の出のコラボを見てこようと思います🌞

2016年も残り一ヶ月となりました。
悔いを残さないようにやりたいこと、やるべきこと、全力でこなしていきましょう！👊

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誰しも一度はやったことがあるトレーニング「腕立て伏せ」。
これは地面につける手の間隔の広さで鍛えられる部位が変わります。

肩より内側にするほど腕の筋肉により効きます。
逆に肩幅よりも広くすると胸筋をダイレクトに鍛えることができます。

自宅でできるとてもオススメな筋トレです👍

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おはようございます🌞

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日本もまだまだ捨てたものではないですね^ ^ https://t.co/Ks0EeXSG3o

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心が暖まりますね😳 https://t.co/ENJqzu6TGP