Shogo / Training Account

運動記録アカウント step1:健康な肉体になる step2:マラソン、トレイルラン、スパルタンレースに挑戦する 但し無茶な運動はしない 🍊#orangetheory #オレンジセオリー #筋トレ #ランニング #fitness

[Shogo / Training Account @training_23]

1121🍊
985kcal/4.84km
run
base10
push12
AO14-16kph
AO祭。沢山ダッシュした。久々にペース上げれた。
筋肉痛も収まってある程度筋肉が戻ってきた感覚。身体も動く
後は体重減らして行きたい

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1117🍊
715kcal/3.85km
初下北沢
オシャレなカフェが沢山あった
トレッドミルとローワーとダンベルとドライヤーが新しかった
トレッドミルから風出るの息しやすくてgood

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1115🍊
686kcal/2.72km
run
AO14kph
floor10,12kg

太腿裏が筋肉痛。成長が感じられて嬉しい

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1114🍊
989kcal/4.57km
run
base9
push11
ptoA12
AO14kph
久しぶりに4km以上走れて嬉しい

floor14kg
胸の種目がかなりキツかったけど最後まで14kgでできた
二の腕も結構効いてる

無理せず週2は必ず行くことが11月の目標
お腹凹ませたい

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1112🍊
3.65km/907kcal
12minベンチマーク
今出来るなりのベストは尽くせたと思う

筋トレ種目と併せて良��運動だった

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電車に乗ってたらご老人が乗車してきたので席を譲ろうとしたら、他の人も席を譲ろうとしてたの見て優しい気持ちになれた

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1104🍊
908kcal/3.62km
floor10,14kg
腕立て系は余裕目、スクワット系はギリ
run
base9
push10
AO12-16kph
昨日より少しだけ強度上げられた
🍊休会中は基本筋トレのみだったのでfloorが楽になりtreadがキツくなってる
もう少し走れる側の体型に戻すのが11月の目標

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1103🍊
869kcal/3.4km
row 400m
1:13→1:22
floor 10,12,16kg

run
base8-9
push10
AO11-16kph

一月ぶりの🍊。有酸素種目は徐々に強度上げてくのでゆっくり目

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0918🏃‍♂️
456kcal/4.86km
久しぶりの外ラン
病み上がりだったので歩きつつ、走りつつの緩め(息は結構上がった)
厳しい暑さも終わって夜はランニングしても気持ち良い気温
雲で見え隠れしてたが満月なのも良かった
��まには夜の街をブラブラするのも悪くない

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0908🍊
738kcal/3.73km
floor⇔row 500m
floorのAOがcore種目でキツすぎて終了後潰れた
treadは全然身体が動かず途中でPW挟んだ
base9
push11
AO14-16kph
大体ダルくてもジムに行けば何とかなることが多いが、今日はずっとダルかった
なので帰りの勉強は諦めて帰宅してゆっくりする

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@StormYFitn79228 美味しかったです！
たまに飲む運動後のお酒は幸せになりますね〜

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ジム後欲望に負けて近くにできた焼肉屋へ…
美味しい

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0906🍊
861kcal/3.8km
run
base9
AO12-14kph
incline1,3,6,9,12%
floor6,10kg
太腿、肩、腹筋
肩Fly種目がきつかった
傾斜走ってると富士登山を思い出す
気持ちよかった

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0904🍊
933kcal/2.64km
2000m rowベンチマーク07:40
これまでのベストが出せて嬉しい。いつもペース配分ミスってたので今回は割と上手く行けた
腹筋、腕立ての種目があると楽しい
base9-10
push12
AO14kph
rowで体力消耗してゆっくり目に走った
最近良い感じで運動できてるのでこのまま続けたい

[Shogo / Training Account @training_23]

0901🍊
817kcal/2.62km
3g
10kg
lower, 肩,腹筋のtotal
run
base9-10
push12
AO14-18kph
rowAOの30sで170m
身体が重いとトレッドが走れない代わりにrowが楽になるトレードオフを発見した(当たり前)

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0830🍊
579kcal/-
strength50
10,12kg
lower
スクワット、階段昇降、股関節柔軟
floorに1人でコーチとマンツーマン
じっくり指導が入るので分かりやすいけどなんか気まずい笑
最近飲んでるバイタスのマンゴー味プロテイン美味しい
近くにカラオケバーできたから友達誘って行ってみたい

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0827🍊
861kcal/2.74km
3G
base9-10
push12
AO14-16kph
久しぶりのrun。身体が重かったので3Gでラッキー
run前は嫌だけどrun後にはやって良かったと毎回なる(風呂に似てる)
rowはAO1minで300m漕げて調子良かった
なんとか秋前にもう少し痩せたいところ
勉強も頑張る

[Shogo / Training Account @training_23]

2024/8/21🍊
680kcal/-
strength50
total 10,12kg
三頭筋の動きでちょっと痛みがあっ��ので気をつける
腿が適度に筋肉痛を維持できてるのでOK
全部のセットの最後にバイアウト(finisher的な意味？)でスクワットを1min
晩御飯は白米をプロテインに代用
本読んでから寝よう(三浦しをん 舟を編む)

[Shogo / Training Account @training_23]

0816🍊
581kcal/-
靴のサイズ合わずbike
base10
push12
AO15kph
90-100rpm
floor12kg
totalの後に30spushup 15↪︎14→9回
最後はギリギリまで追い込めた
身体の調子良

[Shogo / Training Account @training_23]

昨日は19時の🍊に行こうとして、その前にポテチ食べたら血糖値上がって眠るという失態を犯したので🍊は行ったけど自宅ジムでも腹筋+ベンチプレスをやる！（予定）
出来れば晩飯はプロテインに置き換えたいところ、頑張れ夜の自分